去年厦门马拉松开跑那天飘着细碎的冷雨，我在大众跑者休息区第一次见到杨斯斯，她穿洗得发白的荧光绿速干衣，高马尾上沾着雨珠，跑鞋裤腿裹了半腿泥，刚跑完半马的她正蹲在地上给几个围着她的宝妈递能量胶，其中一个姑娘喘得话都说不利索，吐槽自己跑5公里歇了三回，杨斯斯笑得眼睛弯成月牙：“这有啥，我第一次跑3公里，回家哭了半小时呢。”
没有滤镜里的紧致马甲线，没有专业选手的生人勿近，她和你我身边任何一个爱运动的普通姑娘没两样，可就是这样一个“不完美”的运动博主，在全网圈了300多万粉丝，成了无数普通人眼里的“运动启蒙者”。
曾是把“没时间运动”挂在嘴边的加班狗，第一次跑3公里哭了半小时
2018年的杨斯斯，还是广州天河区一家互联网公司的运营专员，月薪3500，租着城中村1200块的单间，天天996是常态，赶大促项目的时候曾连续36个小时没合眼，最后趴在工位上醒过来的时候，半边身子都是麻的，那年单位体检，24岁的她查出轻度脂肪肝、颈椎曲度变直，姨妈连续三个月没来，医生拿着体检报告皱着眉说：“小姑娘再这么熬下去，早衰都有可能，抽时间动一动吧。”
现在杨斯斯还能想起当时自己的第一反应：“我哪有时间运动啊？每天下班都10点了，回家只想躺着刷手机。”直到后来有次赶地铁，她跑了200米去赶车，上车之后喘了足足10分钟，连眼泪都咳出来了，旁边的大爷给她让了座，说“小姑娘看着年纪轻轻的，身体还不如我这老头子”，那天她回家就翻出了大学时的运动鞋,在小区门口的健身房办了张年卡。
第一次去健身房的经历，她现在提起来还笑：“不敢碰器械，怕自己用错了被人笑，就跑去跑跑步机，刚跑了800米就喘得要吐，腿软得站不住，旁边一个私教走过来上下打量我半天，说‘你这体脂率都32了，再不动真就废了，买我课吧，3个月给你练出马甲线’。”她当时听完这话，转身就冲回家，趴在出租屋的小床上哭了半小时，觉得自己怎么这么没用，连跑个步都跑不好,还要被人当众戳痛处。
那段时间她也试过跟着网上的博主做运动，人家要求每天练1小时，动作标准到每个关节角度都不能错，她跟着做了两天，浑身疼得下楼梯都要扶墙，第三天就想放弃，直到她看到一句话：“运动不需要完美开场，你能站出去动10分钟，就赢了那些躺着不动的人。” 她索性放弃了那些“高标准要求”：每天下班提前10分钟出公司，不坐地铁，绕着回家的路走两公里，走累了就歇会，不用赶时间；周末不用加班的话，就去公园慢走，能跑两步就跑两步，跑不动就接着走，就这样磨了半年，她第一次完整跑完5公里，配速8分半，比很多人走路还慢，她在朋友圈晒了运动APP的截图，有人评论“这速度也好意思发？”，她自己乐得不行，特意绕路去买了个15块钱的草莓甜筒当奖励，那天她体重还是130斤，没有马甲线,但是姨妈终于正常来了。
我听到这段经历的时候特别有感触：现在太多人对运动的误解太深了，好像一提到运动，就必须是每天泡在健身房2小时，必须有马甲线翘臀，必须配速5分以内，做不到就是懒、就是没毅力，可我们普通人的生活本来就一地鸡毛，要加班、要带娃、要应付各种糟心事，哪来那么多精力追求“完美运动”？能在疲惫的生活里挤出10分钟动一动，就已经很了不起了，运动从来不是精英的专属,是每个普通人都能触手可及的小改变。
靠“不完美运动”圈粉300万，我最烦别人问我“怎么快速瘦20斤”
2020年疫情被困在家的时候，杨斯斯闲着没事拍了几条自己在家运动的视频，没有专业的健身服，就穿洗得起球的睡衣，没有瑜伽垫就铺个旧床单，练的动作全是最简单的：坐在沙发上就能做的瘦肩动作，站在厨房等水开就能做的提膝动作，甚至还有躺在床上刷手机就能练的拉伸动作，她也不会对着镜头凹造型，练到喘的时候说话都不利索，练完第二天还拍自己扶着墙下楼梯的视频，吐槽“昨天练猛了，现在腿还酸”。
就是这么“粗糙”的视频，第一条就爆了10万赞，评论区全是同款普通人的留言：“终于看到不是天生就瘦的博主了，我觉得我也能行”、“之前跟着别的博主练，每次要1小时我根本抽不出时间，你这个10分钟的我今天就试了”，不到半年她就涨了100万粉，很多人私信给她报喜，说跟着她的“碎片运动”真的有变化。
有个河北的宝妈给她发过很长一段私信，说自己生完孩子之后160斤，老公嫌她胖不愿意带她出门，婆婆天天说她懒得动，她之前买过好几个健身博主的课，每次要求练1小时，还要严格控制饮食，她带娃根本抽不出整段时间，也买不起那么多减脂餐，差点就抑郁了，后来刷到杨斯斯的视频，她就趁着娃白天睡10分钟的间隙练，每次就练两个动作，娃在推车里睡着的时候，她就推着娃在小区走两圈，就这样三个月瘦了18斤，现在她每天都能抽半小时出来跑步，老公现在主动帮她带娃，还陪着她报了今年的石家庄马拉松迷你组。 还有个高三的小孩给她发私信，说自己学习压力大，天天失眠到两三点，成绩掉了好几十分，跟着她每天睡前做5分钟的拉伸，现在躺床上10分钟就能睡着，模考成绩比之前高了30多分,特意来跟她报喜说考上了心仪的师范大学。
杨斯斯说她做博主这几年，最烦的就是别人一上来就问“怎么快速瘦20斤”、“多久能练出马甲线”，每次遇到这种问题她都会直接说：“如果你是为了快速瘦才运动，那我劝你别动了，你坚持不下来的。” 我特别认同她这句话，现在健身赛道的焦虑贩卖得太严重了：随便打开一个博主的主页，都是“7天瘦10斤”、“30天练出马甲线”，好像你没有完美身材就是原罪，你不买课不买减脂产品就是懒，可杨斯斯最难得的地方就是，她从来不会给你灌输“你必须变完美”的概念，她只会告诉你“你能做到什么程度就做到什么程度”：没时间练1小时，练10分钟也有用；跑不了5公里，走2公里也很好；想吃火锅就去吃，吃完第二天多走两圈就行，不用有负罪感，运动从来不是为了变成别人眼里的好看，是为了你自己舒服：爬楼梯不喘、来姨妈不疼、躺床上就能睡着，这比什么马甲线都重要。 有次她直播的时候，有人刷弹幕怼她：“你肚子上都有赘肉，体脂率也不低，也好意思当健身博主？”她直接当着直播间几万人的面撩起了上衣，露出刚吃完火锅有点鼓的肚子：“你看，我又不是打健美比赛的，要那么低的体脂率干嘛？我现在能跑半马，能扛两袋米上五楼，姨妈正常，吃啥啥香，比啥都强。”那天直播间的弹幕全是刷“太真实了”,后来她这句话成了很多粉丝的口头禅。
跑过27场马拉松，运动从来不是“自律”的标签，是生活的补丁
现在的杨斯斯，一年要跑十几场马拉松，全是报的大众组，从来不会追求PB（个人最好成绩），跑累了就停下来和路边的志愿者聊聊天，遇到好吃的补给站就多拿两根香蕉，甚至有好几次跑了半程觉得腿疼，直接退赛去吃当地的美食，去年兰州马拉松，她跑到18公里的时候膝盖有点疼，直接就退赛了，转头去路边的牛肉面馆吃了两碗牛肉面，还拍了条视频说“今天跑马成绩0分，吃牛肉面成绩满分，不亏”，有人评论说她“不尊重比赛”，她直接回怼：“我一个大众跑者，交了报名费，我想跑就跑想退就退，我尊重我自己的身体，就是对比赛最大的尊重。”
她总说，运动是给自己服务的，不是给别人看的，现在她不用坐班，时间自由，但也从来不会逼着自己每天泡在健身房，一般每天就运动1小时左右，有时候起晚了就不晨跑，晚上吃完饭陪着爸妈去小区散散步；朋友约吃火锅烧烤从来不会拒绝，吃完了第二天多走两公里就行，她现在体重110斤，体脂率24%，没有清晰的马甲线，但是肺活量比之前高了1000多，每年体检所有指标全正常。 去年她和几个跑友一起，给贵州一所山区小学捐了100双跑鞋，还有篮球、足球这些运动器材，后来学校的老师给她发视频，说孩子们穿着新跑鞋在操场上跑步，个个都笑得特别开心，她还自己出钱组织了一个“普通人跑团”，现在已经有300多个人，里面有外卖员、有小学老师、有退休的阿姨，甚至还有患糖尿病的大叔，大家每个周末都一起去跑5公里，跑得最慢的是个62岁的阿姨，走完全程要1小时，每次大家都在终点等着她，没人催。 跑团里有个外卖小哥，之前出车祸腿骨折了，恢复之后总觉得自己废了，干不了重活，天天在家唉声叹气，加入跑团之后，从一开始只能走1公里，到后来能跑3公里，去年还去参加了深圳马拉松的半马，拿到奖牌的时候他抱着杨斯斯哭，说“我以为我这辈子都跑不起来了，没想到我还能拿奖牌”，杨斯斯说，她组织这个跑团不赚钱，每次买水买能量胶还要自己贴钱,但是比接10个广告都开心。
我有时候也会想，我们普通人到底为什么要运动？真的是为了瘦、为了好看吗？其实不是的，是运动的时候你能清晰地感受到自己身体的变化：你跑1公里从喘得要吐到轻轻松松，你爬楼梯从要歇两气到一口气上6楼，这种实打实的、付出就有回报的掌控感，是你在工作里、在生活里很多时候都得不到的，运动就像是生活的补丁，你工作不顺心、感情受挫、觉得日子过不下去的时候，出去跑两圈，吹吹风，出一身汗，你就会发现，只要你的身体还能跑能跳，就没有什么坎是过不去的，这种底气,是多少钱都买不来的。
上个月我在北京的社区运动节上又见到了杨斯斯，她带着十几个小朋友跑迷你马拉松，跑在最后面给小朋友们喊加油，跑完了给每个小朋友发棒棒糖，阳光洒在她脸上，笑的特别灿烂，她和我说：“我以前总觉得运动是有钱人的事，是身材好的人的事，后来才知道，运动是所有人的事，你不需要有钱买私教课，不需要抽出来整段的时间，不需要有完美的身材，你只要想动，下楼走两步，就是运动了。” 其实我们每个人都可以是杨斯斯，不用羡慕别人的马甲线，不用焦虑自己跑得慢，运动从来不是少数人的狂欢，是每个普通人都能握在手里的，最简单的快乐，毕竟我们运动，不是为了变成完美的别人,是为了成为更舒服的自己。
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