第一次听到“马高”这俩字，我还以为是哪个国外田径运动员的译名，直到被跑圈的朋友拽着去了江边的线下集合点，才知道这是我们本地跑友圈给“马拉松大众进阶营”起的昵称，主理人老周以前是省中长跑队的退役运动员，开这个公益营快5年了，一分钱不收，唯一的入营要求是“不许卷配速、不许比跑量，受伤了立刻停训”，用他的话说：“我们叫马高，不是说要培养跑得多高多快的大神，是要大家对运动的认知高一点，对身体的敬畏高一点。”
我去年3月刚进马高的时候,是个实打实的跑步小白：163的身高，120斤，常年坐办公室，爬3层楼都喘，上一次跑步还是大学体测800米，跑了4分钟差点吐了，朋友拉我去的时候我还打退堂鼓，说我这种菜鸟去了不是丢人的吗？结果到了现场才发现，我真的是想多了。
初入马高：我以为是大神聚集地，原来全是“和我一样的普通人”
第一次集合的场景我到现在都记得：江边步道的梧桐树下，站着二十多个人，没有我想象中清一色的碳板鞋、压缩衣，反而穿什么的都有，180斤的张哥穿了件洗得发白的篮球服，裤腿还卷着一边；32岁的宝妈小敏背着个母婴包，身后还跟着她婆婆，手里抱着刚满1岁的娃；最边上站着72岁的李大爷，穿的是超市促销买的老北京布鞋，正慢悠悠地压腿。
老周见我杵在边上攥着个帆布包紧张,过来递了瓶水，指着人群给我介绍：“那个张哥，半年前查出来高血压高血脂，医生让他运动，自己瞎跑了半个月跟腱炎，瘸着来的我们这；小敏刚生完娃半年，盆底肌还没完全恢复，现在每次最多跑1公里，剩下的全是走；李大爷更厉害，膝盖之前做过置换手术，现在我们都不让他跑快，配速稳在9分就可以。”我当时听得一愣一愣的，这哪是什么马拉松进阶营，简直是“运动困难户收容所”。
那天的第一次训练,我本来以为至少要跑个5公里，结果老周给所有人定的要求是：能跑就跑，跑不动就走，全程不管配速，只要能边运动边正常和人说话就行，一旦喘得说不出话立刻停下，我穿着平时逛街的帆布鞋，吭哧吭哧跑了2公里就喘得直咳嗽，刚准备咬牙硬撑，老周直接跑过来把我拦住了：“别硬扛，你现在脚踝发力方式不对，再跑就要疼了，走两公里就行，今天的任务就完成了。”
那天结束之后我在群里打卡,本来还觉得只跑了2公里有点不好意思，结果一看群里的打卡内容，张哥说“今天跑了1公里没疼，比昨天多跑了200米”，小敏说“今天走了4公里，抱娃回家都不觉得累”，李大爷更逗，拍了张路边的迎春花照片，说“今天走了3公里，顺便摘了点野菜，晚上包饺子”，没有一个人晒配速、晒跑量，大家讨论的全是“今天跑的时候膝盖有没有不舒服”“你这个热身动作不对我给你发个标准视频”，我第一次觉得，原来运动不用那么累，不用非要比谁厉害。
马高的第一课，给我的“跑步焦虑”浇了冷水
正式入营之后的第一节课,老周没带我们跑，找了个江边的亭子给我们上理论课，PPT第一页就写着一行大字：“跑步的第一目标是不受伤，第二目标是开心，第三目标才是跑得快。”
他给我们算了一笔账：很多新人刚跑步就猛冲，每次一上来就跑5公里，配速非要往6分以内挤，月跑量刚上来就冲到100多，看起来进步快，但是十个里面有八个会在3个月内受伤，要么膝盖积液，要么跟腱炎，严重的还要做手术，一休息就是大半年，反而不如那些每次跑2公里、跑一休一的人进步快。“就像你存钱，一个月赚1万但是花1万2，看起来风光，年底一分钱剩不下；一个月赚5000存3000，看着慢，年底还能攒下钱，跑步也是一样的道理，慢慢来才是最快的。”
我对这段话的感受特别深,之前我为了减肥，自己在家跟着短视频练帕梅拉，每天跳1小时，跳了三天膝盖疼得蹲不下去，歇了半个月才好，体重反而还涨了2斤，后来按照老周给我定的计划，跑一休一，每次跑2公里走3公里，配速就稳定在8分半，跑的时候还能和身边的人聊最近追的剧，跑了半个月我一点伤都没受，体重轻了3斤，而且下班之后再也不觉得浑身发沉了。
张哥的变化比我还大,他刚入营的时候，跑1公里就要歇十分钟，脚落地的时候震得整个步道都响，老周给他调整了落地姿势，让他前脚掌先着地，步幅放小，前两个月甚至不让他跑超过2公里，每次都是跑1公里走4公里，两个多月之后的一次集训，张哥轻轻松松跑了5公里，脸不红气不喘，当天他去医院复查，血压比之前降了20个毫米汞柱，医生都问他吃了什么特效药，他后来成了马高的义务宣传员，每次有新人来，他都拍着自己的肚子说：“我之前180斤，走路都喘，现在瘦了30斤，都是跟着马高慢慢跑出来的，千万别急，急了就容易受伤。”
8个月的马高训练，我站在了全马的起跑线上
我从来没想过自己有一天会去报全马,在我以前的认知里，能跑完42.195公里的都是神一样的存在，我这种跑3公里都喘的人，根本不可能做到。
去年7月的时候,老周在群里问有没有人想报11月的城市马拉松，半马全马都可以，他免费给大家做备赛计划，我当时脑子一热就报了全马，报完就后悔了，私聊老周说我是不是太不自量力了，老周给我回了个笑的表情：“放心，我给你做计划，只要你按要求来，肯定能完赛，实在不行走也能走完。”
那3个月的备赛期,我过得一点都不痛苦，老周给我定的计划每周跑量不超过40公里，有一半都是轻松跑，配速就卡在8分，每周只安排一次间歇跑，剩下的时间还要做3次核心力量训练，平板支撑每次最多30秒，不许硬撑，群里的大家也都在备赛，每天打卡的内容比之前还热闹：有人晒自己今天做了深蹲，有人晒自己赛前补充的碳水，还有人晒自己刚买的新跑鞋，没人比谁的计划强度大，反而总有人提醒“你这周跑量有点多了，明天休息一天吧”。
印象最深的是宝妈小敏,她报了半马，备赛期间还要带娃，经常是晚上把娃哄睡了之后，在小区楼下跑几圈，比赛那天她婆婆抱着娃在终点等她，她冲线的时候抱着娃哭，说自己刚生完娃的时候，连抱娃逛10分钟超市都累，从来没想到自己能跑完21公里，她的完赛成绩是2小时45分钟，在很多跑友眼里根本不够看，但是那天我们整个马高的群都在给她发红包，比有人PB（个人最好成绩）还热闹。
我自己的全马比想象中顺利得多,跑到35公里的时候遇到了撞墙期，腿沉得像灌了铅，本来想上收容车，结果刚好遇到马高的三个跑友，他们本来能跑得更快，特意放慢速度陪着我，走了1公里之后又陪着我慢慢跑，最后我们四个一起冲的线，完赛时间是4小时27分，冲线的时候我眼泪一下就掉下来了，老周在终点给我递了瓶温的运动饮料，拍了拍我的肩膀说：“你看，普通人也能做到，对吧？”
那天我发了个朋友圈,没P配速图，就拍了自己的完赛奖牌和磨出水泡的脚，配文是“427完赛，我做到了”，底下有个认识的跑友给我评论“这速度也太慢了，我全马330都不好意思发”，我当时没生气，只觉得他挺可惜的，他之前为了刷成绩，硬撑着跑了好几个比赛，上个月刚因为半月板磨损做了手术，医生说以后都不能跑长距离了。
马高没教我跑赢别人，只教我跑赢昨天的自己
在马高待了一年多,我最感谢的不是自己跑下了全马，而是马高帮我戒掉了根深蒂固的“比较焦虑”。
不知道从什么时候开始,运动变成了一件需要攀比的事：跑步要晒3分配的配速，月跑量不到200公里都不好意思发朋友圈，健身要晒八块腹肌、马甲线，穿的跑鞋没有四位数都显得不够专业，我刚入跑圈的时候也焦虑过，刷到别人晒半马130的成绩，再看看自己8分的配速，总觉得自己太菜了，甚至不好意思说自己喜欢跑步。
但是在马高待久了我才明白,那些刻意晒出来的“高光”背后，藏着太多看不到的代价：我见过为了刷PB硬扛着脚疼跑完全马，最后跟腱断裂躺了三个月的小伙子；见过为了练马甲线每天只吃水煮菜，最后闭经的小姑娘；见过每个月跑量300公里，最后膝盖积液连楼都下不了的中年人，他们跑得比我快，比我多，但是他们早就忘了自己当初运动的初衷是什么——不是为了赢别人，是为了让自己更健康、更开心。
马高里现在还有个叫小宇的小伙子,小时候得过小儿麻痹，左腿有点不方便，每次跑2公里就要停下来走一会儿，我们每次集训都会留两个人陪着他，永远等他到最后，上个月的10公里欢乐跑，他用了1小时40分钟完赛，冲线的时候全场都在给他鼓掌，他拿着奖牌笑得特别开心，说：“我去年只能跑5公里，今年能跑10公里，我比去年的自己厉害。”
这句话我一直记到现在,对啊，我们本来就是普通人，为什么非要和专业运动员比速度？为什么非要和天生体能好的人比跑量？你今天能跑1公里，就比昨天只能走的自己厉害；你这周跑了3公里没受伤，就比上周跑伤了的自己厉害，跑步从来不是为了跑赢别人，是为了跑赢那个总想偷懒、总想放弃的自己。
现在我还在马高当志愿者,每次有新人来，我都会给他们讲我从3公里喘到全马完赛的经历，告诉他们不用急，慢慢来，马高对于我来说，早就不是一个跑步训练营了，它是我这几年遇到的最温暖的组织，也教会了我最重要的人生道理：不管是跑步还是过日子，没必要总盯着别人的节奏走，你只要比昨天的自己多走一步，多跑一公里，就已经赢了。
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