上个月在北京半程马拉松的终点线旁,我看着大刘挂着完赛奖牌朝我跑过来的时候，差点没认出他，160斤的体重，紧实的肌肉线条，穿着合身的速干衣，笑起来脸上只有淡淡的法令纹，谁能想到3年前的他，是个297斤、走100米就要蹲在路边喘十分钟的胖子呢？他抱着我哭的时候，领口的号码布都被眼泪打湿了，嘴里反反复复念叨着一句话：“我当初真的以为，我连第一步都迈不出去。”
最开始的那一步，比你想的还要难一万倍
2020年春天我第一次见大刘,是在社区的痛风义诊现场，他被他妈搀着，一瘸一拐挪进来的，28岁的小伙子，体重快300斤，裤子是特制的6XL，坐下来的时候椅子都晃了晃，那天医生给他测血压，高压180，低压110，尿酸比正常值高了三倍多，医生说的话我到现在都记得：“小伙子，你再这么造，不到30岁就要心梗，现在开始，必须动。” 大刘后来跟我说，那天他从义诊点走到小区门口，200米的路，歇了三回，吐了一次，坐在路边的时候他觉得天都塌了：“我那时候觉得，运动这事儿根本就不是我这种人能碰的，我连走路都费劲，还跑？不可能的。”
我太懂那种感受了,我刚开始尝试跑步的时候，已经坐了5年办公室，体重130斤，爬三楼都喘，第一次上跑道，跑了800米就停下来扶着树咳，感觉肺都要炸了，看着身边跑过去的人个个身轻如燕，我当时满脑子都是“我不是这块料，算了吧”。 你看，我们总说“万事开头难”，但放在运动这件事上，开头的难，远超出你的想象，它难的不是你没有装备，不是你没有时间，是你要直面自己的“无能”：你跑不过别人，走不远，甚至连简单的深蹲都做不标准，你会挫败，会羞愧，会下意识想缩回舒适区里。 我这些年见过太多人，刚开始运动就给自己定KPI：第一天就要跑3公里，一周要瘦5斤，一个月要练出马甲线，结果坚持不到3天就放弃了，还到处说“运动根本没用”。
在这里我想说出我的第一个观点：所有给你灌输“运动很容易”的人，要么是蠢，要么是坏，对于常年不运动的普通人来说，迈出第一步的门槛，真的很高，你要做的不是一上来就逼自己跑个几公里，而是把第一步的门槛降到不能再低。 大刘最开始的运动计划，是我给他定的：每天只需要走500步，多一步都不用走，你没看错，就是500步，绕着小区走半圈就够了，走不动慢慢挪也行，哪怕中间歇十次，凑够500步就算完成任务。 就这个目标，大刘最开始都完不成，第一天走了372步，喘得直咳，他给我发语音说太丢人了，我说没事，明天比今天多走10步就行，就这么一点点攒，一个月之后他能走2000步了，三个月之后，他能一口气走两公里，体重掉了32斤，第一次去复查，血压降到了140，尿酸也降了一大截。 你看，第一步不需要你有多厉害，只要你愿意抬抬脚，就已经赢过了躺在沙发上的自己。
你以为的“差一步”，其实是你攒了几百步的蓄力
大刘第一次遇到瓶颈,是在2021年冬天，那时候他已经能一口气走5公里，体重降到了200斤以内，开始尝试慢跑，最开始跑100米就要停下来走，慢慢的能跑200米、500米，到11月份的时候，他已经能连续跑2公里了，他当时特别开心，跟我说年底要跑到5公里。 结果意外来了，他得了流感，发烧烧了5天，之后在家歇了一个月，再出门的时候，别说跑2公里，走1公里都喘，体重还反弹了20斤，那天他给我打电话，声音特别丧：“我这半年的努力是不是都白费了？我感觉就差一步就能跑到3公里了，现在一下回到解放前，不想动了。”
我相信很多运动过的人都有过这种感受：明明眼看着就要突破瓶颈了，结果因为生病、加班、偷懒断了一段时间，再捡起来的时候发现水平掉了一大截，那种挫败感，真的能把人之前所有的信心都击碎。 但我想告诉大家的第二个观点是：运动从来不是线性上升的，你走的每一步都算数，从来不会白费，你以为的“差一步”，根本不是真的只差那一步，而是你前面走了几百步几千步，才攒到了“差一步”的位置，哪怕你退回去了，再往前走的时候，也会比第一次快得多。 我当时跟大刘说，没关系，咱们重新来，还是从每天1000步开始走，你猜怎么着？他只用了20天，就回到了能连续跑2公里的水平，又过了一个月，他直接跑到了5公里，比原定的目标还早了半个月。 我后来看过大刘的手机备忘录，他从2020年开始，每天都记自己的运动数据，一共1127条，我印象最深的一条是2021年12月17号的，他写：“今天跑了2100米，比昨天多了300米，之前以为白走的那些路，其实都长在腿上了。”
真的是这样,我之前练核心的时候，练了三个月，平板支撑还是只能撑1分钟，我一度觉得自己就是核心差，后来出差停了半个月，回来再练，第一次就撑了1分40秒，我当时特别惊讶，后来问了健身教练才知道，你之前练的那些，肌肉都记着，只是它需要时间给你反馈，你以为的“差一步”，其实是肌肉在偷偷蓄力，等攒够了，自然就突破了。 很多人总喜欢找捷径，想找什么“7天突破瓶颈”“30天速成马拉松”的方法，我可以明确告诉大家，根本没有，所有的突破，都是你一步一步攒出来的，你走的每一步，都不会骗你。
冲过终点的那一步，从来不是最后一步
今年4月份的北京半马,大刘报了名，我在终点等他，芯片显示他的完赛成绩是2小时47分，比关门时间早了13分钟，他冲过终点线的时候，整个人都在抖，挂完奖牌第一句话就是：“我居然真的跑完了21公里。” 那天我们去吃火锅，他给我看他手机里的旧照片，是2020年他最胖的时候拍的，穿着5XL的T恤，肚子大得像揣了个球，连下巴都有三层，他说那时候他最大的愿望就是能自己走到地铁站，现在居然能跑半马了，“我以前觉得，跑完半马就是我的终极目标了，现在我才知道，这只是开始。”
我特别认同他这句话,这也是我想说的第三个观点：运动从来没有终点，你冲过终点线的那一步，从来不是最后一步，而是你下一阶段的第一步。 现在很多人都把运动当成了工具：减肥的人减到目标体重就停止运动，胡吃海塞，没多久就反弹；考体测的学生考完试就再也不运动，过了半年爬楼都喘；甚至很多跑马的人，完赛拿了奖牌就把跑鞋束之高阁，没多久之前练出来的耐力就全没了。 我见过最可惜的一个例子，是我之前的一个跑友，35岁，花了半年时间练到了全马330的成绩，后来觉得自己“已经够厉害了”，就再也不跑了，天天喝酒应酬，过了两年体重涨了40斤，去年体检查出了脂肪肝，再想捡起来跑步，跑1公里都喘。 你看，运动这件事，是一辈子的，不是你达到某个目标就可以停止的，大刘现在虽然跑完了半马，还是每天保持至少5公里的运动量，要么跑步要么快走，周末还会去爬个山，体重稳定在160斤，去年体检所有指标全正常，痛风再也没犯过，他跟我说，以前觉得运动是负担，现在觉得一天不动都不舒服，“我还想明年跑全马呢，这才哪到哪。”
我们这辈子，其实都是在为“下一步”买单
其实不止是运动,我们这辈子的所有选择，说白了都是在为“下一步”买单。 我还有个朋友，是做设计的，天天坐在电脑前加班，去年体检查出了腰间盘突出，医生让她每天抽10分钟练核心，她总说没时间，下班就躺着刷手机，结果去年年底腰突急性发作，压迫到了神经，连路都走不了，做手术花了6万多，在家躺了3个月，耽误了好几个大项目，年终奖都没拿到，现在她不管加班到几点，都要抽20分钟练瑜伽，腰再也没疼过，她跟我说：“以前觉得每天抽10分钟都是浪费时间，现在才知道，那时候偷的懒，后来都要加倍还。”
真的是这样,你今天多走一步，明天身体就会给你正向反馈；你今天偷了一步的懒，未来总有一天要付出代价。 我这些年在体育行业待了快10年，见过太多天赋异禀的运动员最后因为偷懒泯然众人，也见过太多基础差到不行的普通人靠一步一步的坚持，活成了自己想要的样子，我最常被人问的一个问题就是：“运动的意义到底是什么？” 以前我会说，是健康，是好身材，是拿奖牌的荣誉感，但现在我会说，运动的意义，是它教会了你，不管你基础有多差，不管你走得有多慢，只要你愿意一步一步往前走，总能到你想去的地方。 现在网上总有很多人在贩卖焦虑：“30岁还没马甲线就是失败”“跑不完5公里就是身体素质差”，我特别反感这种言论，每个人的基础都不一样，你不需要跟别人比，你只需要跟昨天的自己比，今天比昨天多走了一步，就是赢了。
我到现在都记得大刘刚运动的时候,穿的是几十块钱的帆布鞋，连运动服都没有，就穿着普通的T恤裤子，每天在小区里慢慢挪，那时候小区里还有人在背后笑话他，说“这么胖还出来晃，也不怕累出病”，现在呢？那些笑话他的人，好多都大腹便便，三高缠身，而大刘已经成了小区里的运动达人，经常带着那些胖孩子一起跑步，他常跟孩子们说的一句话就是：“别管别人说什么，别想以后能跑多远，先迈一步再说。”
其实我们每个人的人生,不都是一场马拉松吗？有的人起点高，跑得快，有的人起点低，走得慢，但那又怎么样呢？只要你不停下，一步一步往前走，总能看到属于自己的风景。 如果你现在还在纠结要不要开始运动，我想告诉你，不用纠结，今天就下楼走100步，不用买贵的装备，不用定高的目标，就先迈这一步就好。 毕竟，所有的万里征程，都是从这一步开始的。
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