哪儿有挤不出来的时间?你只是把运动排在了所有琐事的最末尾
我认识张姐的时候,她正站在银行大堂的健康秤上叹气,160cm的身高,体重142斤,体检报告上高血压、高血脂、脂肪肝全亮了黄灯,她跟我吐槽:“我要是有你们年轻人的空闲时间,我肯定也天天运动,你看我早上六点半就得起来给娃做早饭,送完娃上班站一天,晚上下班还要接娃做饭陪写作业,周末要么去看老人要么送娃上兴趣班,连坐下来刷十分钟短视频的时间都要挤,哪儿有空运动?”
那时候谁都没想到,半年后再见到张姐,她整个人瘦了一圈,爬三楼不喘,换季也不再动不动就感冒,单位组织登山活动,她比好多二十多岁的小伙子冲得还快,问她哪儿来的时间,她掰着手指给我算:“哪有什么额外的时间,就是把路线改了改,每天提前20分钟出门,把车停在离娃学校1公里的地方,陪娃走过去,我再走回停车场,来回就有20分钟的快走时间;娃写作业的时候我也不坐在旁边刷手机了,搬个小凳子在旁边靠墙静蹲,或者举两个装满水的矿泉水瓶练手臂,40分钟的作业时间,我就能动半小时;周末送娃上美术课,我也不在休息室坐着刷八卦,就在培训机构楼下的步道来回走,两小时的课我能走一个半小时,算下来每天的运动时间比好多专门办健身卡的人都多。”
我特别认同张姐说的一句话:“你说没时间运动,本质上还是觉得运动不重要。”我们总说自己忙,可每天刷短视频、聊八卦、等外卖的碎片时间加起来,少说也有一两个小时,只是我们下意识觉得,这些时间用来放松是“应该的”,拿10分钟出来运动就是“浪费时间”,你从来不会说“我太忙了没时间吃饭没时间睡觉”,因为你知道这两件事是活下去的必须,可只有当你真正意识到,运动也是维持你生活质量的必须时,你根本不会再问“哪儿有时间”,哪怕是等电梯的两分钟,你都能趁机做几个踮脚拉伸。
我自己现在也是这样,做内容行业经常一坐就是一整天,之前腰间盘突出犯的时候连路都走不了,现在我给自己定了规矩,每坐一小时就站起来拉伸5分钟,中午吃完饭不立刻坐回工位,绕着办公楼走10分钟,晚上下班提前两站下地铁走回家,一天下来零零碎碎的运动时间加起来有近一个小时,既不用专门抽时间去健身房,腰的毛病也再也没犯过,说白了,时间从来不是挤出来的,是你主动排序排出来的,你把运动放在哪儿,时间就会出现在哪儿。
哪儿有找不到的运动场地?你只是把“必须专业”的门槛架得太高了
前两年我住老小区的时候,隔壁单元租住着个刚毕业的小伙子叫阿凯,是个互联网程序员,刚入住的时候天天跟我吐槽,说他想练跑步,可小区连个健身步道都没有,马路边跑灰太大,附近的健身房年卡要四千多他舍不得,总问我“你说我这种情况,哪儿有合适的运动场地?”
结果过了半个月,我晚上下楼扔垃圾的时候,看见他在小区旁边的过街天桥上来回跑,他说自己算了算,天桥一个来回刚好100米,台阶还能练间歇跑,车从桥下过风还凉快,比大马路舒服多了,一开始小区的大爷大妈还以为他遇到什么事想不开,后来知道他是在跑步,还有好几个退休的大爷跟着他一起跑,现在那个天桥一到晚上七八点全是跑步的人,附近的居民还给它起了个外号叫“天桥跑道”,物业后来专门在桥两头装了感应灯,怕大家晚上跑摔着,阿凯现在已经跑了三年,上个月刚跑完自己的第一个半程马拉松,他说他到现在都没办过健身卡,除了天桥,小区的空地上铺个瑜伽垫就能练核心,出租屋的门框上装个单杠就能练引体向上,“只要想动,脚底下踩的哪儿都是场地。”
我之前去县里采访过一个68岁的马拉松爱好者王大爷,他是个地地道道的农民,跑了15年步,参加过23场全程马拉松,最好成绩3小时42分,比好多二三十岁的年轻人跑得都快,我问他平时在哪儿训练,他指了指村边的田埂:“就在这上面跑啊,软和,对膝盖好,比塑胶跑道舒服。”他说年轻的时候就爱跑,那时候村里都是土路,下雨了踩得满脚泥也照样跑,现在村里修了水泥路,他还是爱跑田埂,之前去外地参加马拉松,别人都穿上千块的专业跑鞋,他一开始穿解放鞋跑,后来有跑友送了他跑鞋,他说还是觉得解放鞋合脚。
不知道从什么时候开始,我们被太多消费主义的宣传洗了脑,觉得运动就必须要有专业的跑道、专业的健身房、全套的运动装备,缺一样都动不起来,可实际上,运动的本质从来不是“专业”,是“动起来”,你站在客厅就能做深蹲,躺在床上就能做臀桥,站在工位上就能做肩颈拉伸,楼下的空地就能跳操,小区的台阶就能练力量,这些都不需要你花一分钱,也不需要什么专业场地,别总拿“没有合适的场地”当借口,你不是找不到场地,你是还没做好开始的准备。
哪儿有坚持不下来的运动?你只是一开始就给自己定了太满的目标
我表妹去年年初的时候兴致勃勃拉着我去办健身卡,说给自己定了目标:每周去5次健身房,每次练2小时,三个月瘦20斤,练出马甲线,我当时劝她刚开始别定这么高的目标,先从每周1次开始,她不听,说“不给自己点压力怎么能坚持下来”,结果第一个星期她还能勉勉强强去3次,第二个星期加了两天班没去,就觉得自己的目标完不成了,干脆破罐子破摔,再也没去过,3000多块的健身卡到过期只去了8次,配套买的两千多的运动服跑鞋,全放衣柜里落了灰。
后来我跟她说,你别给自己定那么大的目标,先从每天动8分钟开始,哪怕就是跟着视频做几个简单的动作,做完就算完成任务,她半信半疑试了,一开始就跟着帕梅拉的8分钟马甲线视频练,练完就给自己打个勾,有时候下班太累,做5分钟就停也没关系,不用有负罪感,就这么过了一个月,她跟我说8分钟太轻松了,不知不觉就加到了15分钟,后来又加到20分钟、40分钟,现在她每天下班回家第一件事就是跳40分钟健身操,上周还报了城市定向赛,跟队友一起拿了小组第三,她跟我说:“之前总觉得坚持运动要靠意志力,现在才发现,根本不用逼自己,你每次都定一个轻轻松松就能完成的目标,自然就坚持下来了。”
我认识的一个跑团团长阿哲,刚开始跑步的时候,跑100米都喘得不行,旁边跳广场舞的大妈走得都比他快,他也不着急,就给自己定规矩:每次只比上一次多跑50米,不想跑了就走,哪怕走完全程也不算输,就这么一点点加量,跑了一年半,他完成了自己的第一个半程马拉松,现在他的跑团里全是刚开始跑步的新手,他从来不让大家比速度比距离,告诉大家“能站出来跑就赢了,跑不动走也没关系”,好多之前说自己“根本跑不了步”的人,跟着他都慢慢能跑5公里、10公里。
好多人坚持不下来运动,真的不是意志力差,是一开始就把目标定得太满了,把运动变成了一个必须完成的KPI,完不成就自我否定,觉得自己不是运动的料,反而更容易放弃,运动本来应该是一件让你开心的事,是你给身体的奖励,不是惩罚,你不用一开始就奔着马拉松、马甲线去,先从能轻松完成的小目标开始,今天比昨天多走了100步,多做了一个深蹲,都是赢,慢慢来,反而比较快。
哪儿有那么多“不适合运动”的理由?你只是还没尝到运动给你的甜头
我妈前两年膝盖长了骨刺,医生说要适当运动增强腿部肌肉,才能保护关节,她总说“我一动就疼,哪儿适合运动啊”,天天坐在沙发上看电视,结果膝盖疼的毛病越来越严重,有时候上下楼都要吃止疼药,后来我陪着她,从每天在小区里走5分钟开始,走不动了就歇,给她买了护膝,教她做简单的膝盖友好的力量训练,慢慢的,她从走5分钟加到10分钟、20分钟,现在每天早上跟老姐妹一起走40分钟,晚上还跳半小时广场舞,膝盖疼的毛病好了大半,现在止疼药早就不吃了,之前换季就犯的关节炎,这两年也没怎么犯过。
我还有个朋友有先天性哮喘,之前总说自己“这辈子都跟运动无缘了”,稍微动一动就喘得不行,春天连门都不敢出,一碰到花粉就犯病,后来医生建议他试试游泳,说游泳对哮喘患者友好,他一开始游50米就得停下来喘半天,慢慢的,50米变100米,100米变1000米,现在他每周游3次,每次1000米,肺活量大了好多,去年春天我们一起去爬山,他居然没带哮喘药,全程都没发作,他说:“以前总觉得我这种人运动就是找死,现在才知道,选对了运动方式,身体反而越来越好。”
我们总爱给自己找各种各样“不适合运动”的理由:我膝盖不好,我肺活量差,我体质弱,我天生就不爱动……可实际上,除了医生明确要求不能运动的疾病,绝大多数的小毛病,都是越不动越严重,适当的运动反而能帮你缓解,你之所以觉得运动难受,是因为你还没尝到它给你的甜头:等你发现自己爬楼不喘了,腰不疼了,睡眠好了,精力比之前充沛了,换季不再动不动就感冒了,不用别人催你,你自己就会想动。
这么多年,见过太多太多普通的运动爱好者,他们没有天赋,没有专业的训练条件,也没有大块的空闲时间,可就是凭着一点点细碎的坚持,把运动变成了生活的一部分,他们从来不会追着别人问“哪儿有时间”“哪儿有场地”“哪儿能坚持”,他们只会说“现在就能动”。
哪儿有什么天生的运动达人,哪儿有什么随随便便的好身体,不过是一群普通人,把别人用来犹豫纠结的时间,用来迈开了第一步,把那些看起来不起眼的10分钟、50米、一个深蹲,慢慢凑成了属于自己的健康底气,别再问“哪儿”了,从今天开始,站起来,走两步,你想要的答案,都在你脚下。



还没有评论,来说两句吧...