哪儿有挤不出来的时间？你只是把运动排在了所有琐事的最末尾
我认识张姐的时候,她正站在银行大堂的健康秤上叹气，160cm的身高，体重142斤，体检报告上高血压、高血脂、脂肪肝全亮了黄灯，她跟我吐槽：“我要是有你们年轻人的空闲时间，我肯定也天天运动，你看我早上六点半就得起来给娃做早饭，送完娃上班站一天，晚上下班还要接娃做饭陪写作业，周末要么去看老人要么送娃上兴趣班，连坐下来刷十分钟短视频的时间都要挤，哪儿有空运动？”
那时候谁都没想到,半年后再见到张姐，她整个人瘦了一圈，爬三楼不喘，换季也不再动不动就感冒，单位组织登山活动，她比好多二十多岁的小伙子冲得还快，问她哪儿来的时间，她掰着手指给我算：“哪有什么额外的时间，就是把路线改了改，每天提前20分钟出门，把车停在离娃学校1公里的地方，陪娃走过去，我再走回停车场，来回就有20分钟的快走时间；娃写作业的时候我也不坐在旁边刷手机了，搬个小凳子在旁边靠墙静蹲，或者举两个装满水的矿泉水瓶练手臂，40分钟的作业时间，我就能动半小时；周末送娃上美术课，我也不在休息室坐着刷八卦，就在培训机构楼下的步道来回走，两小时的课我能走一个半小时，算下来每天的运动时间比好多专门办健身卡的人都多。”
我特别认同张姐说的一句话：“你说没时间运动，本质上还是觉得运动不重要。”我们总说自己忙，可每天刷短视频、聊八卦、等外卖的碎片时间加起来，少说也有一两个小时，只是我们下意识觉得，这些时间用来放松是“应该的”，拿10分钟出来运动就是“浪费时间”，你从来不会说“我太忙了没时间吃饭没时间睡觉”，因为你知道这两件事是活下去的必须，可只有当你真正意识到，运动也是维持你生活质量的必须时，你根本不会再问“哪儿有时间”，哪怕是等电梯的两分钟，你都能趁机做几个踮脚拉伸。
我自己现在也是这样,做内容行业经常一坐就是一整天，之前腰间盘突出犯的时候连路都走不了，现在我给自己定了规矩，每坐一小时就站起来拉伸5分钟，中午吃完饭不立刻坐回工位，绕着办公楼走10分钟，晚上下班提前两站下地铁走回家，一天下来零零碎碎的运动时间加起来有近一个小时，既不用专门抽时间去健身房，腰的毛病也再也没犯过，说白了，时间从来不是挤出来的，是你主动排序排出来的，你把运动放在哪儿，时间就会出现在哪儿。
哪儿有找不到的运动场地？你只是把“必须专业”的门槛架得太高了
前两年我住老小区的时候,隔壁单元租住着个刚毕业的小伙子叫阿凯，是个互联网程序员，刚入住的时候天天跟我吐槽，说他想练跑步，可小区连个健身步道都没有，马路边跑灰太大，附近的健身房年卡要四千多他舍不得，总问我“你说我这种情况，哪儿有合适的运动场地？”
结果过了半个月,我晚上下楼扔垃圾的时候，看见他在小区旁边的过街天桥上来回跑，他说自己算了算，天桥一个来回刚好100米，台阶还能练间歇跑，车从桥下过风还凉快，比大马路舒服多了，一开始小区的大爷大妈还以为他遇到什么事想不开，后来知道他是在跑步，还有好几个退休的大爷跟着他一起跑，现在那个天桥一到晚上七八点全是跑步的人，附近的居民还给它起了个外号叫“天桥跑道”，物业后来专门在桥两头装了感应灯，怕大家晚上跑摔着，阿凯现在已经跑了三年，上个月刚跑完自己的第一个半程马拉松，他说他到现在都没办过健身卡，除了天桥，小区的空地上铺个瑜伽垫就能练核心，出租屋的门框上装个单杠就能练引体向上，“只要想动，脚底下踩的哪儿都是场地。”
我之前去县里采访过一个68岁的马拉松爱好者王大爷,他是个地地道道的农民，跑了15年步，参加过23场全程马拉松，最好成绩3小时42分，比好多二三十岁的年轻人跑得都快，我问他平时在哪儿训练，他指了指村边的田埂：“就在这上面跑啊，软和，对膝盖好，比塑胶跑道舒服。”他说年轻的时候就爱跑，那时候村里都是土路，下雨了踩得满脚泥也照样跑，现在村里修了水泥路，他还是爱跑田埂，之前去外地参加马拉松，别人都穿上千块的专业跑鞋，他一开始穿解放鞋跑，后来有跑友送了他跑鞋，他说还是觉得解放鞋合脚。
不知道从什么时候开始,我们被太多消费主义的宣传洗了脑，觉得运动就必须要有专业的跑道、专业的健身房、全套的运动装备，缺一样都动不起来，可实际上，运动的本质从来不是“专业”，是“动起来”，你站在客厅就能做深蹲，躺在床上就能做臀桥，站在工位上就能做肩颈拉伸，楼下的空地就能跳操，小区的台阶就能练力量，这些都不需要你花一分钱，也不需要什么专业场地，别总拿“没有合适的场地”当借口，你不是找不到场地，你是还没做好开始的准备。
哪儿有坚持不下来的运动？你只是一开始就给自己定了太满的目标
我表妹去年年初的时候兴致勃勃拉着我去办健身卡,说给自己定了目标：每周去5次健身房，每次练2小时，三个月瘦20斤，练出马甲线，我当时劝她刚开始别定这么高的目标，先从每周1次开始，她不听，说“不给自己点压力怎么能坚持下来”，结果第一个星期她还能勉勉强强去3次，第二个星期加了两天班没去，就觉得自己的目标完不成了，干脆破罐子破摔，再也没去过，3000多块的健身卡到过期只去了8次，配套买的两千多的运动服跑鞋，全放衣柜里落了灰。
后来我跟她说,你别给自己定那么大的目标，先从每天动8分钟开始，哪怕就是跟着视频做几个简单的动作，做完就算完成任务，她半信半疑试了，一开始就跟着帕梅拉的8分钟马甲线视频练，练完就给自己打个勾，有时候下班太累，做5分钟就停也没关系，不用有负罪感，就这么过了一个月，她跟我说8分钟太轻松了，不知不觉就加到了15分钟，后来又加到20分钟、40分钟，现在她每天下班回家第一件事就是跳40分钟健身操，上周还报了城市定向赛，跟队友一起拿了小组第三，她跟我说：“之前总觉得坚持运动要靠意志力，现在才发现，根本不用逼自己，你每次都定一个轻轻松松就能完成的目标，自然就坚持下来了。”
我认识的一个跑团团长阿哲,刚开始跑步的时候，跑100米都喘得不行，旁边跳广场舞的大妈走得都比他快，他也不着急，就给自己定规矩：每次只比上一次多跑50米，不想跑了就走，哪怕走完全程也不算输，就这么一点点加量，跑了一年半，他完成了自己的第一个半程马拉松，现在他的跑团里全是刚开始跑步的新手，他从来不让大家比速度比距离，告诉大家“能站出来跑就赢了，跑不动走也没关系”，好多之前说自己“根本跑不了步”的人，跟着他都慢慢能跑5公里、10公里。
好多人坚持不下来运动,真的不是意志力差，是一开始就把目标定得太满了，把运动变成了一个必须完成的KPI，完不成就自我否定，觉得自己不是运动的料，反而更容易放弃，运动本来应该是一件让你开心的事，是你给身体的奖励，不是惩罚，你不用一开始就奔着马拉松、马甲线去，先从能轻松完成的小目标开始，今天比昨天多走了100步，多做了一个深蹲，都是赢，慢慢来，反而比较快。
哪儿有那么多“不适合运动”的理由？你只是还没尝到运动给你的甜头
我妈前两年膝盖长了骨刺,医生说要适当运动增强腿部肌肉，才能保护关节，她总说“我一动就疼，哪儿适合运动啊”，天天坐在沙发上看电视，结果膝盖疼的毛病越来越严重，有时候上下楼都要吃止疼药，后来我陪着她，从每天在小区里走5分钟开始，走不动了就歇，给她买了护膝，教她做简单的膝盖友好的力量训练，慢慢的，她从走5分钟加到10分钟、20分钟，现在每天早上跟老姐妹一起走40分钟，晚上还跳半小时广场舞，膝盖疼的毛病好了大半，现在止疼药早就不吃了，之前换季就犯的关节炎，这两年也没怎么犯过。
我还有个朋友有先天性哮喘,之前总说自己“这辈子都跟运动无缘了”，稍微动一动就喘得不行，春天连门都不敢出，一碰到花粉就犯病，后来医生建议他试试游泳，说游泳对哮喘患者友好，他一开始游50米就得停下来喘半天，慢慢的，50米变100米，100米变1000米，现在他每周游3次，每次1000米，肺活量大了好多，去年春天我们一起去爬山，他居然没带哮喘药，全程都没发作，他说：“以前总觉得我这种人运动就是找死，现在才知道，选对了运动方式，身体反而越来越好。”
我们总爱给自己找各种各样“不适合运动”的理由：我膝盖不好，我肺活量差，我体质弱，我天生就不爱动……可实际上，除了医生明确要求不能运动的疾病，绝大多数的小毛病，都是越不动越严重，适当的运动反而能帮你缓解，你之所以觉得运动难受，是因为你还没尝到它给你的甜头：等你发现自己爬楼不喘了，腰不疼了，睡眠好了，精力比之前充沛了，换季不再动不动就感冒了，不用别人催你，你自己就会想动。
这么多年,见过太多太多普通的运动爱好者，他们没有天赋，没有专业的训练条件，也没有大块的空闲时间，可就是凭着一点点细碎的坚持，把运动变成了生活的一部分，他们从来不会追着别人问“哪儿有时间”“哪儿有场地”“哪儿能坚持”，他们只会说“现在就能动”。
哪儿有什么天生的运动达人,哪儿有什么随随便便的好身体，不过是一群普通人，把别人用来犹豫纠结的时间，用来迈开了第一步，把那些看起来不起眼的10分钟、50米、一个深蹲，慢慢凑成了属于自己的健康底气，别再问“哪儿”了，从今天开始，站起来，走两步，你想要的答案，都在你脚下。
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