上周六去奥森刷圈，刚进南门就看见老熟人大刘杵着个登山杖，一瘸一拐地在路边溜达，膝盖上还贴着厚厚的肌效贴，看见我他就笑：“别瞅了，北马泡汤了，半月板磨损加积液，医生说再作下去就得换关节。”
我愣了好半天没反应过来，大刘是我们圈子里有名的“卷王跑者”，30岁出头，跑步3年，家里的马拉松奖牌堆了满满一抽屉，朋友圈永远是凌晨5点的跑量截图：10公里配速4分50，半马1小时37分，上个月刚晒完月跑量380公里的截图，配文“北马破330，稳了”，那会我还给他评论“悠着点别受伤”，他回我一句“跑圈不拼速度，跟散步有啥区别”。
看着他现在连走路都费劲的样子，我突然特别想问问所有攥着运动手表盯着配速的跑者：你天天跑得上气不接下气,到底是要往哪里跑？
一入跑圈深似海，你跑的是步还是KPI？
不知道从什么时候开始，跑步这件最没有门槛的运动,变得比职场KPI还卷。
我前同事小周，96年的小伙子，去年体检查出来中度脂肪肝，听医生的话开始跑步，最开始他穿个旧帆布鞋，每天下班绕着公司跑3公里，7分多的配速，跑累了就走两步，跑完出一身汗，回去吃个凉面特别开心，3个月瘦了15斤,脂肪肝都轻了不少。
结果后来他加了个本地跑团，一切都变了，跑团里的老跑友天天在群里晒战绩：“今天10公里进了45分，勉强入门”“月跑量不到200，还好意思说自己是跑者？”“7分配速那叫走路，也好意思发出来？”小周就像被戳了痛点似的，开始疯了一样练速度，每天早上5点爬起来刷10公里间歇，晚上下班还要去操场冲圈，为了凑月跑量300公里，哪怕加班到11点也要出门跑5公里，下雨就套个雨衣跑,冬天零下5度也敢穿个短袖出门冲。
配速倒是从7分进到了5分20，代价呢？上个月开周会他直接在工位上睡着了，被扣了全勤奖；前阵子体检查出来心率不齐，医生让他至少停跑一个月，他还嘴硬“我们跑团好多人月跑量400都没事，我这是还没练到位”，直到上周他跑着跑着眼前一黑栽在跑道上，额头缝了三针,才终于老实了。
现在打开小红书、抖音搜“跑步”，十条有八条都在制造焦虑：“配速进5才算合格跑者”“跑者的终极目标是全马”“没有碳板鞋还好意思跑马拉松？”，跑圈的鄙视链更是离谱：跑全马的鄙视跑半马的，跑半马的鄙视跑5公里的，路跑的鄙视绕操场刷圈的，穿进口大牌跑鞋的鄙视穿国产平价鞋的，甚至有人跑个步还要比谁的运动手表贵,谁的跑步服是限量款。
我就特别想问一句：咱们普通人跑步的初衷，不就是为了健康、为了开心吗？怎么现在跑的快不快、跑的远不远、装备够不够高端，反而成了衡量跑步的唯一标准？你跑了10公里配速4分半，发个朋友圈收获几十个赞，可你跑的时候喘得连路边的玉兰花什么时候开的都没注意，跑完膝盖疼了三天,这跑步的意义到底在哪？
你往哪里跑？答案从来不在别人的点赞里
我家小区有个张阿姨，今年62岁，跑步跑了5年，我从来没见她戴过运动手表，也没见过她晒跑量，跑鞋就是国产的一百多块钱的牌子，每次跑步都揣个小音箱放广场舞的歌，跑两步喘了就走，走舒服了再接着跑,每次出来晃40分钟就回家买菜做饭。
去年社区组织5公里健康跑，张阿姨也报了名，最后跑了52分钟，是所有参赛选手里最后一名，冲线的时候所有人都给她鼓掌，主办方给她发了个鼓励奖的保温杯，她笑得眼睛都眯成了缝，说“这杯子比我儿子给我买的两千块的包包还好用”。
有人问过她：“阿姨你跑这么慢，怎么不跟别人学学提速啊？”张阿姨说：“我为啥要提速啊？我年轻的时候落下了高血压糖尿病的毛病，医生说我得动一动，我跑步就是为了多活几年，看着我孙女上大学、结婚生子，跑那么快干啥？我现在每天跑一跑，吃得多睡得香，降压药都减了半片，这比啥都强。”
我之前也犯过和大刘、小周一样的毛病，刚跑步那会报了个半马，天天给自己定KPI，非要把配速从5分半提到4分40，练间歇练到跑完就想吐，每次跑步眼睛死死盯着运动手表的配速数字，慢一秒都要加速追回去，跑了3个月，配速没提多少，脚踝先扭了，半马没去成,在家躺了半个月。
那段时间我天天在楼下看别人跑步，有穿专业装备唰唰超我的大神，也有穿拖鞋跑两步就停下来逗猫的小姑娘，还有父子俩一边跑一边比赛谁先跑到前面的便利店，每个人脸上都笑嘻嘻的，就我之前跑步的时候皱着个眉，跟去打仗似的，我那会突然就想通了：我跑步本来就是为了释放上班的压力，坐一天办公室浑身僵硬，跑一跑出出汗舒服,我干嘛要跟自己较劲啊？
后来我再跑步就再也不看配速了，6分也跑，8分也跑，遇到好看的晚霞就停下来拍两张，遇到路边卖烤肠的就买一根啃，跑累了就走两步，听听鸟叫，看看大爷大妈在路边甩鞭子、打太极，反而现在跑了3年，一次伤都没受过，去年一整年都没感冒过，身体素质比之前卷配速的时候好太多了，前阵子我去跑了个迷你马，没追求成绩，边跑边和路边的志愿者打招呼，看到卖文创的还停下来逛了十分钟,完赛的时候比我之前刷PB的时候开心一百倍。
你往哪里跑？这个问题的答案从来不在跑团老炮的鄙视链里，不在社交平台的点赞里，也不在马拉松的完赛奖牌里，只在你自己的身体感受里，在你跑步时的心情里，你跑步是为了减肥，那只要你动了，哪怕走40分钟都有用；你跑步是为了解压，那你随便跑，想快就快想慢就慢，哪怕跑1公里就回家,也没人有资格说你不算跑者。
真正的赢，是你跑到70岁还能穿鞋出门跑
很多人觉得，跑的快、跑的远、拿的奖牌多，就是厉害的跑者，但我却觉得，对于我们普通爱好者来说，真正的赢家，是那些跑到60岁、70岁,还能穿着跑鞋轻轻松松出门跑3公里的人。
我之前在跑圈认识一个王大爷，今年78岁，跑步跑了22年，每天早上都要到公园跑3公里，跑累了就走两步，从来没参加过任何马拉松比赛，也不知道配速是什么东西，体检各项指标比很多50岁的人都正常，头发黑了一半，爬楼梯比小伙子还快，有人劝他去报名个老年组马拉松拿个奖，他摆摆手说：“我跑了20年没受过伤，现在吃嘛嘛香，一顿能吃两个大包子，要那奖牌干啥？能当包子吃吗？”
我身边那些盲目卷配速、卷跑量的人，几乎没有不受伤的：大刘半月板磨损，小周心率不齐，还有个跑友为了冲全马成绩，跟腱断裂躺了半年，现在连快走都费劲，有数据统计，业余跑者的运动损伤率超过80%，其中90%的损伤都是因为盲目追求速度、过量运动导致的，世界卫生组织早就说了，成年人每周只要累计150分钟中等强度运动，就足够维持身体健康，换算成跑步，一周跑3次，每次40分钟，就完全够了，根本不需要动不动就月跑量300公里,往死里造自己的身体。
之前大刘躺在病床上的时候跟我说，他最开始跑步是因为180斤，体检一堆毛病，跑了一年减到140斤，那时候他跑8分配速都觉得特别开心，后来进了跑圈，别人都比他快，他就觉得没面子，开始拼速度拼跑量，最后把腿搞坏了，看着一抽屉的奖牌，觉得特别不值。“那些奖牌放着落灰，有啥用啊？我现在连下楼买个菜都费劲，早知道这样，我当初慢慢跑不好吗？哪怕跑到70岁还能跑，不比拿多少奖牌都强？”
是啊，我们跑步本来就是为了活得更健康、更久，不是为了在三四十岁的时候就把自己的膝盖造废了，后半辈子只能坐轮椅看别人跑，比起什么配速4分、全马破3、月跑量300，不受伤、跑得久,才是普通人跑步的终极目标。
别问别人该往哪跑，问你的脚和你的心
最后我想给所有喜欢跑步的人，尤其是刚入门的新手几个建议： 第一，别盲目攀比，配速比你快的人可能天赋比你好，跑量比你多的人可能时间比你多，人家不用上班不用带孩子，你每天996回家还要哄娃，本来就没有可比性，你跑你自己的就好，7分配速不丢人，月跑量100公里也不丢人，只要你跑的舒服，比啥都强。 第二，别被商家和流量制造的焦虑绑架，什么“跑者必须有碳板鞋”“跑者必须跑全马”，都是商家想卖你东西、博主想赚你流量的噱头，你穿一百块的跑鞋一样能跑，你一辈子不跑马拉松一样是合格的跑者，别为了别人的营销话术买单，最后受伤的是你自己。 第三，跑步的时候多感受自己的身体，少看手表，如果跑的时候你觉得喘得说不出话，膝盖疼、脚踝疼，那就放慢速度，或者停下来走，不要硬扛，运动过量的伤害比不运动还大，跑步是为了让你更舒服,不是让你找罪受。
我现在每次跑步的时候，都会想起张阿姨说的那句话：“脚长在我自己身上，我想往哪跑就往哪跑，想跑多慢就跑多慢。”
是啊，你往哪里跑？这个问题从来不需要问别人，你问你自己的脚，问你自己的心就好，你想跑向健康，就按健康的节奏跑；你想跑向快乐，就按快乐的方式跑；哪怕你就是想下班路上跑1公里，吹吹晚风，看看路边的烤串摊,那也完全没问题。
脚下的路是你自己的，你想怎么跑就怎么跑，哪怕跑两步就停下来看蚂蚁搬家，也没人有资格说你不算跑者，毕竟我们跑步，从来不是为了跑给谁看,是为了跑给自己活啊。
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