上周六去奥森刷圈,刚进南门就看见老熟人大刘杵着个登山杖,一瘸一拐地在路边溜达,膝盖上还贴着厚厚的肌效贴,看见我他就笑:“别瞅了,北马泡汤了,半月板磨损加积液,医生说再作下去就得换关节。”
我愣了好半天没反应过来,大刘是我们圈子里有名的“卷王跑者”,30岁出头,跑步3年,家里的马拉松奖牌堆了满满一抽屉,朋友圈永远是凌晨5点的跑量截图:10公里配速4分50,半马1小时37分,上个月刚晒完月跑量380公里的截图,配文“北马破330,稳了”,那会我还给他评论“悠着点别受伤”,他回我一句“跑圈不拼速度,跟散步有啥区别”。
看着他现在连走路都费劲的样子,我突然特别想问问所有攥着运动手表盯着配速的跑者:你天天跑得上气不接下气,到底是要往哪里跑?
一入跑圈深似海,你跑的是步还是KPI?
不知道从什么时候开始,跑步这件最没有门槛的运动,变得比职场KPI还卷。
我前同事小周,96年的小伙子,去年体检查出来中度脂肪肝,听医生的话开始跑步,最开始他穿个旧帆布鞋,每天下班绕着公司跑3公里,7分多的配速,跑累了就走两步,跑完出一身汗,回去吃个凉面特别开心,3个月瘦了15斤,脂肪肝都轻了不少。
结果后来他加了个本地跑团,一切都变了,跑团里的老跑友天天在群里晒战绩:“今天10公里进了45分,勉强入门”“月跑量不到200,还好意思说自己是跑者?”“7分配速那叫走路,也好意思发出来?”小周就像被戳了痛点似的,开始疯了一样练速度,每天早上5点爬起来刷10公里间歇,晚上下班还要去操场冲圈,为了凑月跑量300公里,哪怕加班到11点也要出门跑5公里,下雨就套个雨衣跑,冬天零下5度也敢穿个短袖出门冲。
配速倒是从7分进到了5分20,代价呢?上个月开周会他直接在工位上睡着了,被扣了全勤奖;前阵子体检查出来心率不齐,医生让他至少停跑一个月,他还嘴硬“我们跑团好多人月跑量400都没事,我这是还没练到位”,直到上周他跑着跑着眼前一黑栽在跑道上,额头缝了三针,才终于老实了。
现在打开小红书、抖音搜“跑步”,十条有八条都在制造焦虑:“配速进5才算合格跑者”“跑者的终极目标是全马”“没有碳板鞋还好意思跑马拉松?”,跑圈的鄙视链更是离谱:跑全马的鄙视跑半马的,跑半马的鄙视跑5公里的,路跑的鄙视绕操场刷圈的,穿进口大牌跑鞋的鄙视穿国产平价鞋的,甚至有人跑个步还要比谁的运动手表贵,谁的跑步服是限量款。
我就特别想问一句:咱们普通人跑步的初衷,不就是为了健康、为了开心吗?怎么现在跑的快不快、跑的远不远、装备够不够高端,反而成了衡量跑步的唯一标准?你跑了10公里配速4分半,发个朋友圈收获几十个赞,可你跑的时候喘得连路边的玉兰花什么时候开的都没注意,跑完膝盖疼了三天,这跑步的意义到底在哪?
你往哪里跑?答案从来不在别人的点赞里
我家小区有个张阿姨,今年62岁,跑步跑了5年,我从来没见她戴过运动手表,也没见过她晒跑量,跑鞋就是国产的一百多块钱的牌子,每次跑步都揣个小音箱放广场舞的歌,跑两步喘了就走,走舒服了再接着跑,每次出来晃40分钟就回家买菜做饭。
去年社区组织5公里健康跑,张阿姨也报了名,最后跑了52分钟,是所有参赛选手里最后一名,冲线的时候所有人都给她鼓掌,主办方给她发了个鼓励奖的保温杯,她笑得眼睛都眯成了缝,说“这杯子比我儿子给我买的两千块的包包还好用”。
有人问过她:“阿姨你跑这么慢,怎么不跟别人学学提速啊?”张阿姨说:“我为啥要提速啊?我年轻的时候落下了高血压糖尿病的毛病,医生说我得动一动,我跑步就是为了多活几年,看着我孙女上大学、结婚生子,跑那么快干啥?我现在每天跑一跑,吃得多睡得香,降压药都减了半片,这比啥都强。”
我之前也犯过和大刘、小周一样的毛病,刚跑步那会报了个半马,天天给自己定KPI,非要把配速从5分半提到4分40,练间歇练到跑完就想吐,每次跑步眼睛死死盯着运动手表的配速数字,慢一秒都要加速追回去,跑了3个月,配速没提多少,脚踝先扭了,半马没去成,在家躺了半个月。
那段时间我天天在楼下看别人跑步,有穿专业装备唰唰超我的大神,也有穿拖鞋跑两步就停下来逗猫的小姑娘,还有父子俩一边跑一边比赛谁先跑到前面的便利店,每个人脸上都笑嘻嘻的,就我之前跑步的时候皱着个眉,跟去打仗似的,我那会突然就想通了:我跑步本来就是为了释放上班的压力,坐一天办公室浑身僵硬,跑一跑出出汗舒服,我干嘛要跟自己较劲啊?
后来我再跑步就再也不看配速了,6分也跑,8分也跑,遇到好看的晚霞就停下来拍两张,遇到路边卖烤肠的就买一根啃,跑累了就走两步,听听鸟叫,看看大爷大妈在路边甩鞭子、打太极,反而现在跑了3年,一次伤都没受过,去年一整年都没感冒过,身体素质比之前卷配速的时候好太多了,前阵子我去跑了个迷你马,没追求成绩,边跑边和路边的志愿者打招呼,看到卖文创的还停下来逛了十分钟,完赛的时候比我之前刷PB的时候开心一百倍。
你往哪里跑?这个问题的答案从来不在跑团老炮的鄙视链里,不在社交平台的点赞里,也不在马拉松的完赛奖牌里,只在你自己的身体感受里,在你跑步时的心情里,你跑步是为了减肥,那只要你动了,哪怕走40分钟都有用;你跑步是为了解压,那你随便跑,想快就快想慢就慢,哪怕跑1公里就回家,也没人有资格说你不算跑者。
真正的赢,是你跑到70岁还能穿鞋出门跑
很多人觉得,跑的快、跑的远、拿的奖牌多,就是厉害的跑者,但我却觉得,对于我们普通爱好者来说,真正的赢家,是那些跑到60岁、70岁,还能穿着跑鞋轻轻松松出门跑3公里的人。
我之前在跑圈认识一个王大爷,今年78岁,跑步跑了22年,每天早上都要到公园跑3公里,跑累了就走两步,从来没参加过任何马拉松比赛,也不知道配速是什么东西,体检各项指标比很多50岁的人都正常,头发黑了一半,爬楼梯比小伙子还快,有人劝他去报名个老年组马拉松拿个奖,他摆摆手说:“我跑了20年没受过伤,现在吃嘛嘛香,一顿能吃两个大包子,要那奖牌干啥?能当包子吃吗?”
我身边那些盲目卷配速、卷跑量的人,几乎没有不受伤的:大刘半月板磨损,小周心率不齐,还有个跑友为了冲全马成绩,跟腱断裂躺了半年,现在连快走都费劲,有数据统计,业余跑者的运动损伤率超过80%,其中90%的损伤都是因为盲目追求速度、过量运动导致的,世界卫生组织早就说了,成年人每周只要累计150分钟中等强度运动,就足够维持身体健康,换算成跑步,一周跑3次,每次40分钟,就完全够了,根本不需要动不动就月跑量300公里,往死里造自己的身体。
之前大刘躺在病床上的时候跟我说,他最开始跑步是因为180斤,体检一堆毛病,跑了一年减到140斤,那时候他跑8分配速都觉得特别开心,后来进了跑圈,别人都比他快,他就觉得没面子,开始拼速度拼跑量,最后把腿搞坏了,看着一抽屉的奖牌,觉得特别不值。“那些奖牌放着落灰,有啥用啊?我现在连下楼买个菜都费劲,早知道这样,我当初慢慢跑不好吗?哪怕跑到70岁还能跑,不比拿多少奖牌都强?”
是啊,我们跑步本来就是为了活得更健康、更久,不是为了在三四十岁的时候就把自己的膝盖造废了,后半辈子只能坐轮椅看别人跑,比起什么配速4分、全马破3、月跑量300,不受伤、跑得久,才是普通人跑步的终极目标。
别问别人该往哪跑,问你的脚和你的心
最后我想给所有喜欢跑步的人,尤其是刚入门的新手几个建议: 第一,别盲目攀比,配速比你快的人可能天赋比你好,跑量比你多的人可能时间比你多,人家不用上班不用带孩子,你每天996回家还要哄娃,本来就没有可比性,你跑你自己的就好,7分配速不丢人,月跑量100公里也不丢人,只要你跑的舒服,比啥都强。 第二,别被商家和流量制造的焦虑绑架,什么“跑者必须有碳板鞋”“跑者必须跑全马”,都是商家想卖你东西、博主想赚你流量的噱头,你穿一百块的跑鞋一样能跑,你一辈子不跑马拉松一样是合格的跑者,别为了别人的营销话术买单,最后受伤的是你自己。 第三,跑步的时候多感受自己的身体,少看手表,如果跑的时候你觉得喘得说不出话,膝盖疼、脚踝疼,那就放慢速度,或者停下来走,不要硬扛,运动过量的伤害比不运动还大,跑步是为了让你更舒服,不是让你找罪受。
我现在每次跑步的时候,都会想起张阿姨说的那句话:“脚长在我自己身上,我想往哪跑就往哪跑,想跑多慢就跑多慢。”
是啊,你往哪里跑?这个问题从来不需要问别人,你问你自己的脚,问你自己的心就好,你想跑向健康,就按健康的节奏跑;你想跑向快乐,就按快乐的方式跑;哪怕你就是想下班路上跑1公里,吹吹晚风,看看路边的烤串摊,那也完全没问题。
脚下的路是你自己的,你想怎么跑就怎么跑,哪怕跑两步就停下来看蚂蚁搬家,也没人有资格说你不算跑者,毕竟我们跑步,从来不是为了跑给谁看,是为了跑给自己活啊。




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