前几天刷到一条小红书的运动打卡,博主是个刚工作两年的姑娘,晒出了自己跳帕梅拉三个月的对比图:没有清晰的马甲线,腿也没有瘦成“漫画腿”,体脂率只降了1%,评论区很快有人泼冷水:“三个月才这点效果,你是不是动作都不标准啊?这练了还不如不练。”没想到姑娘乐呵呵地回了一句:“我觉得还可以啊,现在爬五楼不用歇,上个月公司集体感冒我都没中招,已经很满意啦。”
就这一句轻描淡写的“还可以”,突然戳中了我,不知道从什么时候开始,我们聊起运动、聊起体育,张口闭口都是“自律人设”“完美标准”:跑步必须配速进6才算入门,健身必须30天练出马甲线才算有效,连下楼散个步都要被问“你这走的速度没到燃脂心率吧,等于白走”,我们总在被要求把运动做到“满分”,却忘了对绝大多数普通人来说,“还可以”的状态,才是运动最舒服也最长久的打开方式。
别被“完美运动标准”绑架,“还可以”才是大多数人的常态
我表哥是个做了8年的程序员,30岁那年查出腰间盘突出,最严重的时候坐半小时就得站起来弓着腰缓半天,医生反复叮嘱他“一定要多运动,别总坐着”。
他一开始干劲特别足,刷了三天健身博主的视频,给自己列了个堪称严苛的计划:每天早上6点起床跑5公里,晚上下班回家再练40分钟核心,饮食严格控碳,奶茶火锅全戒,连装备都买了最好的跑鞋、速干衣、瑜伽垫,仿佛要在半个月内把透支的身体补回来,结果不到一周,他就给我发消息吐槽:冬天早起太痛苦,硬撑着跑了两次直接冻感冒,太久没运动突然猛跑,膝盖疼了半个月,晚上练核心的时候发力不对,腰反而更疼了,因为忍不住喝了一杯奶茶,他自责了一整晚,觉得自己“太不自律,运动计划全毁了”。
后来他去复查,医生把他骂了一顿:“你本来腰就不好,还跟年轻人比跑量?运动是让你舒服,不是让你遭罪的。”他才终于松了劲,把那堆严苛的计划全扔了:早上再也不逼着自己早起,下班从地铁站走回家,20分钟的路程,路边有卖烤肠的还能停下来买一根,周末跟大学同学约着打一小时羽毛球,打累了就直接去吃火锅,再也不纠结这一顿会涨多少卡路里。
就这么慢悠悠坚持了半年,上次见他,他说腰已经好久没疼过了,之前背个电脑包走10分钟就累,现在背着电脑出差坐高铁转大巴都没问题,体重还悄咪咪降了8斤,我开玩笑问他现在练出马甲线了吗,他笑着拍了拍肚子:“哪有什么马甲线,不过现在这个状态,还可以。”
其实这才是绝大多数普通人运动的真实状态啊,我们总被网上那些“30天瘦20斤”“零基础练出蜜桃臀”的极端案例洗脑,觉得运动就必须要有肉眼可见的惊艳成果,必须要符合外界定义的“自律”“优秀”标准,不然就是白练,但我们都忘了,普通人开始运动的初衷,根本不是去当健身博主,也不是去拿比赛奖牌,可能只是想少感冒几次,想爬楼不喘,想久坐之后肩颈不疼,想把越来越高的血脂降下来一点。
那些动辄要求你“必须做到最好”的标准,本来就不是给普通人准备的,你跑5公里配速8分钟又怎么样?你练了三个月还没有马甲线又怎么样?只要你比之前的自己状态更好,只要你动起来的时候是开心的,那句“还可以”,就比任何“满分成绩单”都有意义。
“还可以”不是躺平,是给运动留够持续的空间
很多人听到“还可以”这三个字,第一反应是“这是不是不求上进、躺平的借口?”但我在小区的老年乒乓球队里认识的张叔,用实际行动告诉我:“还可以”不仅不是躺平,反而是能让你走得更远的动力。
张叔今年68岁,三年前中过风,刚出院的时候左边手脚都不利索,走路要拄拐杖,胳膊抬到肩膀的位置都疼,医生建议他打乒乓球练协调性,他儿子给他报了康复班,一开始他总急,跟他一起上课的老头有的一周就能握拍颠球,他练了半个月还经常把球拍甩出去,他总觉得自己“太笨了,学不会”,甚至闹脾气不想去上课。
后来康复师跟他说:“大爷,您不用跟别人比,您今天比昨天多抬一厘米胳膊,多接一个球,就赢了。”他才慢慢放平心态,不再逼着自己按康复班的进度走,每天下午就到小区的乒乓球台跟老伙计们打20分钟,接不到球就笑,打累了就坐到旁边喝口茶歇着,别人笑他打得慢,他也乐呵呵地说:“我这水平,还可以,比之前握不住拍强多了。”
就这么打了两年,我上周见他的时候,他早就把拐杖扔了,左手能拎着十斤大米上三楼,前阵子社区办老年乒乓球赛,他还拿了第三名,领奖的时候举着奖状笑得眼睛都眯成了缝,跟我说:“你看,我当初还以为后半辈子都要躺在床上过呢,现在能跑能跳还能赢球,这状态可不就是还可以嘛。”
我自己练瑜伽的时候也有过类似的感受,刚开始上课总跟身边的人比,别人能下腰我下不去,别人能劈叉我劈不了,每次练完都满肚子挫败感,觉得自己太没天赋,甚至不想去上课,后来瑜伽老师跟我说:“瑜伽从来不是让你跟别人比动作难度的,你自己觉得拉伸到位了,身体舒服了,就够了。”
从那之后我再也不盯着别人的动作看,高难度的动作做不到就做简化版,练累了就趴在垫子上歇会,虽然到现在我还是做不了倒立、劈叉这些高难度动作,但每周两次瑜伽课练完,我肩颈的酸痛基本都能消,失眠的毛病也好多了,我自己觉得,这个效果,还可以。
其实很多人之所以没办法长期坚持运动,根本不是懒,而是一开始就把目标定得太高了,总想着“我要做到最好”,稍微没达到预期就觉得自己失败了,干脆直接放弃,反而那些抱着“今天动了就还可以”心态的人,不会因为一次没完成计划就自责,不会因为暂时没看到成果就放弃,细水长流地坚持下来,反而收获了更多。“还可以”不是对自己没要求,是你终于愿意承认,体育本来就是个慢慢积累的过程,给自己留够缓冲的空间,小步慢走,反而比急于求成的人走得远得多。
体育的终极意义,从来都是服务于人,而不是反过来“考核”人
去年我们公司办趣味运动会,4×100米接力赛没人愿意报名,最后我们部门四个平时连瓶盖都拧不动的姑娘临时凑了个队,赛前练了两次,连交接棒都练不利索,大家赛前就说好了:“咱们的目标就是不摔倒、不掉棒,能跑完就还可以。”
最后比赛的时候,我们果然跑了倒数第二,比第一名慢了快20秒,但是冲过终点线的时候,我们四个抱在一起笑得直不起腰,整个部门的同事都在给我们鼓掌,那天我们比拿了第一名的部门还开心,聚餐的时候还专门点了奶茶庆祝:“居然真的没掉棒,太牛了!”
我后来想,要是我们当时抱着“必须拿名次”的心态去比赛,估计跑完倒数第二要难过好久,但就是因为我们的预期只是“跑完就还可以”,反而收获了满满的快乐,这不就是体育本来的意义吗?我们从小上体育课,总被800米、1000米的及格线支配,跑慢了就要被批评,就要补考,久而久之我们都忘了,体育从本质上来说,从来不是为了考核人,而是为了让人健康,让人快乐。
前阵子看马拉松比赛的报道,有个70岁的奶奶跑完全程用了6小时20分钟,比冠军慢了4个小时,记者采访她的时候问她:“您觉得自己跑得慢吗?”奶奶擦着汗笑着说:“我这个年纪能跑完全程就已经还可以了,跟年轻人比速度干啥,我跑得开心就好啊。”
你看,真正懂体育的人,从来不会拿同一把尺子去衡量所有人的成绩,现在我们总说要“全民体育”,但很多人对“全民体育”的理解有偏差,好像所有人都要练出好身材,都要跑得快、跳得高才叫参与了体育,但其实不是的,“全民体育”的终极目标,是让每个普通人都能从运动里获得快乐,获得健康,是你下班之后绕着小区散两圈步也觉得舒服,是周末跟朋友打半小时羽毛球也觉得开心,是你不用穿专业的装备,不用有专业的水平,只要你动起来,就已经算参与了体育。
我们这代人,从小到大被各种标准考核惯了,上学的时候要考高分,工作的时候要KPI靠前,连运动这种本该放松的事,都要被塞进“满分标准”的框架里,要比燃脂效率,要比运动时长,要比成果好坏,稍微没达到标准就焦虑得不行,但真的没必要啊,运动是你的私事,你不用跟任何人比,不用为了显得自律去打卡,不用为了别人的眼光逼自己做不喜欢的运动,不用因为一次没练就 guilt,不用因为吃了一顿高热量的食物就觉得前功尽弃。
你跑得慢没关系,你练了很久还是没瘦没关系,你动作不标准也没关系,只要你今天比昨天多走了两步,只要你运动完觉得舒服,只要你身体比之前更健康,你就完全可以大大方方地说一句:“还可以。”
毕竟啊,我们普通人的运动人生,从来就不需要什么满分的标准答案,这份“还可以”的松弛感,才是能陪你走一辈子的运动底气。





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