1989年出生的人，2024年周岁是35，要是按部分地区虚岁的算法，也可以算36，但我今天不想跟你掰扯周岁虚岁的算法，我做体育内容写作快8年，见过太多20出头就喊着“老了跑不动”的年轻人，也见过不少快40岁才开始运动、最后练得比小伙子还猛的中年人，今天我想跟你聊聊，89年这批刚踩中“35岁门槛”的人，在运动这件事上,到底能有多亮眼。
我身边三个89年的运动故事，打脸“35岁运动走下坡路”的鬼话
我自己是92年的，身边最好的几个朋友基本都是88-90年生人，89年的占了一半，其中三个靠运动彻底改了生活状态的，我每次跟人聊“中年运动”都要拿出来当例子。
第一个是我发小大刘，程序员，之前在互联网公司干了10年，996是家常便饭，30岁那年体检，尿酸高到680，中度脂肪肝，血压也卡在临界值，医生当时跟他说“你再这么熬下去，40岁之前就得中风”，那时候他儿子刚满2岁，他抱孩子走10分钟胳膊就酸，爬三楼要歇两次，稍微跑两步喘得像拉风箱，33岁那年他公司裁员，拿了一笔补偿金在家待业，闲着没事就去家附近的公园遛弯，看见别人跑步自己也跟着试，第一次跑1公里花了8分钟，跑完蹲在路边吐了半天。 就这么从1公里、2公里慢慢磨，跑了半年他第一次跑完10公里，去年34岁生日那天，他去跑了人生第一个半马，最后2公里腿抽筋，一瘸一拐挪到终点的时候抱着我哭，说“我25岁的时候天天喝到凌晨三点，以为35岁肯定要挺着大肚子躺平，没想到我还能跑完21公里”，今年他刚35岁，上个月刚结束自己的首全马，净成绩3小时58分，比我们跑团里一半20多岁的小伙子成绩都好，现在他找了个不加班的国企运维岗，每天下班雷打不动跑5公里，上周带儿子爬泰山，全程牵着儿子的手走上去，下来的时候还把累瘫的儿子扛了半程，儿子逢人就说“我爸爸是超人”。
第二个是我去年采访过的女子力量举选手阿爽，89年的，之前在国企做了8年行政，30岁那年生完孩子，体重飙到140斤，肚子上的妊娠纹爬得满都是，那时候她抑郁了大半年，老公随口说一句“你怎么胖成这样”，她能躲在厕所哭两个小时，32岁那年她家楼下开了个小健身房，她抱着“打发时间”的心态办了卡，一开始教练都劝她先跑有氧减体重，她偏不，就盯着力量区的杠铃练，每天哄完孩子九点多去健身房，练到十点半闭馆，空杆都举不稳的她，花了一年时间，硬拉能拉到120公斤。 去年34岁的她第一次去参加省女子力量举比赛，上场前10分钟还在给孩子打电话问作业写完没，最后拿了60公斤级的冠军，上台领奖的时候，她老公抱着5岁的女儿在台下喊到破音，今年她35岁，辞了国企的工作，开了自己的女子力量工作室，现在手下有30多个学员，基本都是30+的宝妈，有人是生完孩子漏尿，有人是抱娃抱得腰间盘突出，有人跟她之前一样因为胖自卑，她跟我说：“以前别人说30岁的女人就走下坡路了，我现在举着80公斤的杠铃站着，觉得我能扛下全世界，哪有什么下坡路，明明是我刚要往上爬。”
第三个是我常去的球馆的球友阿凯，89年的，上学的时候是校队的后卫，工作之后10年没碰过篮球，去年夏天第一次来球馆打球的时候，180斤的体重，肚子凸得像怀孕6个月，打了10分钟半场就蹲在场边吐，脸白得像纸，那天之后他就跟篮球较上劲了，每天早上6点准时到球馆练运球、投100个三分，周末只要有比赛必到，打不动全场就先打半场，跑不动就先练投篮，半年时间瘦了30斤，现在跳起来还能摸筐。 上周我们组了个35+的队，跟当地一个大学生球队打友谊赛，对面全是20岁出头的小伙子，跑跳能力比我们强一大截，最后3秒我们还落后2分，阿凯接了传球一个后撤步三分投进，直接绝杀，比赛结束之后一群小伙子围着他问“哥你真35了？看起来比我们还能跑”，他擦着汗笑，说“我35岁，比你们多打了10年的球，赢你们不是应该的？”
我写了这么多年体育内容，见过太多20多岁的年轻人，练运动三分钟热度，今天跟风跑马拉松，明天跟风练CrossFit，猛冲几天练伤了，就再也不碰运动了，反而89年这批35岁的人，一旦开始动,就比谁都能坚持。
为什么我要说，89年的35岁，才是普通人运动的黄金期？
很多人都有个误区，觉得运动是年轻人的事，35岁之后身体机能下降，再运动也没用，甚至还容易受伤，但我做这行这么多年，见过的真实情况刚好相反：对于绝大多数普通人来说，35岁才是真正适合开始长期运动的年龄，原因有三点,都是我观察了几百个运动爱好者总结出来的。
第一，35岁的人，时间和状态比20岁稳太多了，你回想一下自己20多岁的时候在干嘛？要么刚入职场天天被老板PUA，加班加到凌晨，要么忙着谈恋爱、跟朋友喝酒蹦迪，连睡个整觉都难，哪有固定的时间运动？就算抽出来时间去运动，前一天熬到三点，第二天跑步肯定喘得要死，练两次没效果就放弃了，但89年这批人到了35岁，大多事业已经进入平稳期，就算没混上管理层，也不用再像新人一样天天被使唤，该成的家也成了，孩子也差不多上了幼儿园，作息也比年轻的时候规律太多，每天抽出来一个小时运动根本不是难事，大刘就跟我说过，25岁的时候他天天跟朋友喝到凌晨，连自己第二天能不能起来上班都不知道，现在每天十点半睡觉，六点半起床,跑步的时间比他年轻时候打游戏的时间都固定。
第二，35岁的人认知够，反而不容易受伤，运动寿命更长，20多岁的年轻人运动，大多都是凭热情瞎练，健身不热身，上来就冲最大重量，跑步不拉伸，跑一次歇三天，为了晒朋友圈硬跑半马的我见得太多了，好多人20多岁就练出了半月板损伤、跟腱炎，后来一辈子都不敢碰剧烈运动，但35岁的人不一样，做什么事都讲究“靠谱”，开始运动之前会先查资料，知道自己体重太大就先从快走开始，知道自己力量不够就先从轻重量练，嫌自己查资料麻烦就直接花钱找教练，反而不容易走弯路，阿爽之前跟我说，她刚开始练力量举的时候，光看训练视频就存了几百个，每次练完都记训练日记，重量一点一点加，练了三年从来没受过伤,比她工作室里那些20多岁练一个月就敢冲100公斤的小姑娘稳太多了。
第三，35岁的人运动动机更纯，反而更容易坚持，20多岁的人运动，很多都是带着功利心的：要么是为了追喜欢的人减肥，要么是为了拍个健身照发朋友圈装X，一旦目的达到了，很快就放弃了，但35岁的人运动，根本没有这些花里胡哨的目的，就是为了自己舒服：为了体检的时候指标正常不用吃药，为了抱孩子的时候不腰疼，为了爬楼不喘，为了每年单位组织的爬山不用被同事落下，为了跟朋友打一下午球不会第二天起不来床，这种为了自己的动机，才是最能长期坚持的，我跑团里35岁以上的人，打卡率比20多岁的人高70%，刮风下雨都来，反而是那些20多岁的小姑娘小伙子，一到周末要出去玩就断卡，一到降温就说要“冬眠”。
89年35岁开始运动，一定要避开这三个坑
当然我也不是说35岁运动就全是优势，毕竟年龄摆在这，身体恢复能力确实不如20多岁的时候，我见过不少89年的朋友刚开始运动的时候踩坑，走了不少弯路，这三个坑是最常见的，如果你刚好是89年的，现在想要开始运动,一定要记牢。
第一个坑，别拿20岁的身体状态要求现在的自己，我之前见过一个89年的哥们，上学的时候1000米能跑3分钟，34岁刚开始跑步，上来就想跑5公里，结果跑了3公里就跟腱炎，养了三个月才好，之后再也不敢跑步了，你要接受一个事实：35岁的身体确实不如20岁的时候，你20岁熬通宵第二天还能去打球，现在熬通宵可能三天都缓不过来，这很正常，刚开始运动的时候别跟年轻人比，也别跟年轻时候的自己比，慢慢来，能走就别跑，能跑1公里就别硬撑3公里，进步慢一点没关系，不受伤才是最重要的，大刘刚开始跑步的时候，跑1公里歇两次，被公园里跳广场舞的阿姨笑话，他也不介意，慢慢磨了半年才跑下来10公里，现在全马都能跑下来,比那些一开始猛冲后来受伤的人强太多了。
第二个坑，别信“35+代谢下降喝凉水都胖”的鬼话，我见过太多89年的人，一胖就说“年纪大了代谢下降了，没办法”，但我可以很负责任地告诉你，35岁的代谢和25岁比，下降幅度根本不到5%，你胖就是因为你吃得多动得少，跟代谢没多大关系，我身边35岁开始运动的人，只要能管住嘴迈开腿，三个月体脂降5个点、瘦10斤太正常了，阿爽33岁开始练力量，三个月就瘦了20斤，体脂从32%降到了22%，她从来不说什么代谢下降，就是每天控制好热量，规律训练，比什么都管用，所谓的“代谢下降”,不过是你懒得动的借口而已。
第三个坑，别把运动当任务，找你自己喜欢的运动就行，不用听别人说跑步好就去跑步，别人说撸铁好就去撸铁，如果你跑步觉得痛苦，那你就去打羽毛球，去爬山，去跳广场舞，去骑单车，甚至去跟小朋友玩飞盘都行，只要你能坚持下来，不管什么运动都是好运动，我之前有个读者也是89年的，试了跑步、撸铁都坚持不下来，后来偶然去跳了一次广场舞，爱上了，每天晚上都去跳一个小时，跳了半年瘦了15斤，血压也正常了，不比那些办了健身卡去两次就闲置的人强？运动本来就是为了让你开心的，不是为了给你增加负担的，找到你喜欢的,比什么都重要。
别被年龄绑死，89年的35岁，只是运动人生的新起点
现在整个社会都在贩卖35岁焦虑：职场说35岁以上的人不好用，护肤品广告说35岁就要开始抗衰，甚至连运动博主都在说“35岁之后就别做剧烈运动了”，好像35岁是什么人生的坎，过了这个坎你就只能等着变老一样。 但你看看体育圈那些人：梅西36岁拿了世界杯，詹姆斯39岁还在NBA当核心打满全场，苏炳添32岁才跑出9秒83的亚洲纪录，丘索维金娜48岁还在跳马赛场上拿奖牌，对于职业运动员来说，35岁都不是终点，对于我们普通人来说,35岁又算什么呢？
我之前问大刘，35岁了还跑马拉松，不怕别人说你“一把年纪了瞎折腾”吗？他跟我说：“我25岁的时候天天瞎玩，喝坏了身体，35岁才开始好好照顾自己，这哪里是瞎折腾，这是我对自己负责，现在我每次跑完步出一身汗，吹着风走回家，我觉得我比25岁的时候还年轻。” 阿爽也跟我说过：“以前我觉得30岁之后女人就不值钱了，现在我35岁，有自己的事业，有健康的身体，女儿以我为骄傲，老公比以前更尊重我，我觉得我最好的人生才刚刚开始。”
89年的你，今年35岁了，可能你刚体检完看着满是异常的报告单发愁，可能你爬个楼就喘得不行，可能你看着镜子里挺着大肚子的自己觉得“老了”，但我想告诉你，年龄从来都不是你开始运动的阻碍，你想跑就跑，想跳就跳，想举杠铃就举杠铃，你不用跟任何人比，你只要比昨天的自己更健康、更开心就够了。 89年35岁，真的一点都不老，你跑过的每一步，举过的每一次重量，流过的每一滴汗，都在告诉你：你的人生，从来没有什么“下坡路”，现在开始动起来，你最好的日子,还在后面呢。
还没有评论，来说两句吧...