去年3月我站在东京马拉松的起点线前,作为一个全马PB只有4小时20分、跑量还经常因为工作忙断档的普通跑者，我本来就是抱着“去东京旅游顺便跑个马”的心态报的名，甚至提前做好了“跑崩了就路边溜达吃小吃”的准备，但那趟4小时37分的完赛经历，彻底改变了我对马拉松这项运动的认知——原来一场赛事不是只有破3的大神才是主角，像我这种跑在大众组中间段的普通人，也能被当成这场城市盛会的座上宾。
东马的街头奇遇：没人因为你跑得慢，就少给你一口热汤
我跑崩的节点是在32公里处,那天东京的风比预报的大了两三级，腿突然就抽了，我蹲在路边揉腿的时候，一个穿着藏蓝色跑步服的大叔停下来，就是在我身边蹲下来，递了个盐丸给我，还掏出个小瓶的运动饮料是常温的，说“我也跑累了就慢走会儿，不急”。 后来我们并排走了快1公里，聊天才知道他叫佐藤，是东京一家广告公司的策划，今年41岁，已经跑了12场全马，最好成绩是3小时47分，那天他也跑崩的原因跟我一样：前一天晚上跟同事聚餐忍不住多喝了两杯冰啤酒，他说自己每天早上5点半起床绕着家附近的隅田川跑10公里，跑完冲个澡再去上班，已经坚持了7年，跑马拉松从来没想过要破3，就是为了缓解做策划憋不出方案、被客户改需求的压力，“每次跑完步出一身汗，就觉得啥KPI都不是事儿了”。 更让我意外的是路边的观众，不是国内很多赛事那种“加油！加油！”的统一口号，他们会盯着你胸前的名字牌喊你的名字，我名字的发音不标准，但喊得特别真诚，35公里的时候我冻得手都麻了，路边一个穿家居服的阿姨递了个热乎乎的蒸芋头给我，甜丝丝的，她笑着说“我儿子今天也在跑哦，跟你配速差不多，你要是看到他帮我喊他回家吃晚饭啊”，后来我才知道，东马沿途的私人补给点，都是周边的居民自发组织的，那个给我味增汤的居酒屋老板，凌晨3点就起来熬汤了，就为了让跑的慢的选手也能喝上热的。 到终点的时候，志愿者给我挂奖牌，双手递过来，还微微鞠了个躬说“辛苦了，你真的很棒”，我当时眼泪差点掉下来——我之前在国内跑某场金标赛事，终点的志愿者把奖牌往我手里一塞就转头招呼后面的人了，我连奖牌带子都没拿稳掉在了地上，那天我在东马的赛后补给区吃了两碗热乌冬面，还有天妇罗、草莓，甚至还有免费的温泉泡脚池，志愿者还会主动过来问你要不要帮忙拉伸，所有这些都包含在300多块钱的报名费里，没有额外消费，没有溢价，我甚至觉得我这报名费花的太值了。
从公务员跑者到全民热潮：日本马拉松的火，从来不是只靠精英成绩
很多人提到日本马拉松第一反应就是大迫杰、箱根驿传，觉得他们就是成绩好才火，但其实日本马拉松的根基，从来都不是站在领奖台上的那几个人，而是藏在大街小巷里的普通跑者。 最典型的例子就是川内优辉，这个曾经拿过波士顿马拉松冠军的跑者，之前就是琦玉县的一个普通公务员，每天下班之后才去跑步，周末拉练的时候经常穿着普通的运动服，跟公园的大爷大妈一起跑，没有专业的教练团队，没有赞助商的巨额补贴，就是靠自己的热爱跑出来的世界冠军，他曾经在采访里说“我跑步不是为了拿冠军，是因为我喜欢跑，跑赢了那些专业选手我也很意外。 这就是日本跑步氛围最特别的地方：跑步从来不是专业运动员的专属，是普通人生活的一部分，根据日本田径协会2023年的统计数据，日本去年全马完赛人数超过了62万，其中40岁以上的跑者占了62%，女性跑者占比35%，也就是说，你在日本的马拉松赛道上，一半以上都是跟佐藤一样的上班族、退休老人、家庭主妇。 我去年去大阪旅游的时候，认识了一个叫“樱花跑团”的民间跑团，平均年龄52岁，成员有儿科护士、便利店店长、退休的中学老师，还有两个62岁的家庭主妇佐藤阿姨，她已经跑了27场全马，最好成绩4小时12分，他们每周二周四晚上在大阪城公园跑5公里，周末拉个15到20公里的长距离，跑累了就去附近的居酒屋喝两杯，每年都一起报名日本各地的小马拉松，比如奈良的小鹿马拉松、京都的樱花马拉松，这些小赛事报名费才是日本马拉松的主流：补给都是当地农户自己种的草莓、做的奈良渍、明太子饭团，关门时间大多在7小时以上，哪怕你走完全程，都能领到有市长签名的完赛证书，还有当地特产的伴手礼，佐藤阿姨跟我说“我们跑马就跟周末出去郊游一样，不在乎跑的快慢不重要，重要的是大家一起玩的开心”。 日本的跑步氛围是从娃娃抓起的，小学就有全员参与的接力赛，初中高中的驿传比赛比文化课成绩好的学校，比考了名牌大学还受当地人欢迎，箱根驿传的参赛选手大多都是普通大学生，不是专业运动员很少，很多学生毕业之后没有进入公司，还会保持跑步的习惯，慢慢就成了民间跑者的主力军，基数大了，自然就会出好成绩，这才是日本马拉松成绩好的根本原因，不是因为他们的运动员天赋有多高，是因为有上百万的普通跑者在支撑着这个行业的发展。
“跑不快也没关系：日本马拉松的内核是接纳所有跑者
我有个视障跑者朋友小周,国内跑了8场马拉松，每次都要自己找陪跑员，有时候陪跑员的报名费还要他出，很多赛事还会额外收他的“特殊服务费，去年他去跑冲绳马拉松，回来之后跟我说“这是我跑过最舒服的一场马拉松”。 冲绳马拉松的组委会知道他是视障跑者之后，提前3个月就给他匹配了当地的两个陪跑员，都是当地的普通跑者，提前跟他线上沟通了3次，问他的配速是多少，跑步的时候喜不喜欢聊天，喜欢听什么类型的音乐，甚至问他有没有忌口的东西，跑的时候要注意什么，比赛当天，陪跑员提前半小时就在起点等他，路上的志愿者都知道他的名字，路过的时候都会喊“周さん加油哦，还有10公里就到终点啦，完赛之后还有专门的视障选手休息区，志愿者帮他拆计时芯片，给他读他的完赛成绩，还帮他拍了好多照片，后来专门洗出来寄给了他，一分钱都没多收。 这就是日本马拉松最打动人的地方：它不会因为你跑的慢、你是残疾人、你年纪大，就把你排除在外，我在东马的赛道上看到过78岁的老爷子，拄着拐杖慢慢挪，路边的观众都给他鼓掌，志愿者还专门给他递了热的姜茶，后来我查了一下，那个老爷子叫铃木和夫，已经跑了42年马拉松，全马最好成绩3小时28分，现在年纪大了跑不动了，每年还是会报名全马，6个半小时完赛，组委会每次都会给他留专门的补给，不会提前清场。 日本几乎所有的马拉松赛事，关门时间都在6小时以上，很多地方小赛事关门时间甚至到7个半小时，哪怕你全程走路，都能完赛拿奖牌，志愿者不会提前收补给，路边的观众不会提前走，哪怕最后一个跑者到终点，大家都会给他鼓掌，主持人还会专门念他的名字，他们从来不会觉得跑的慢是一件丢人的事，赛事的宣传册上，除了精英选手的成绩，更多的是普通跑者的故事：有60岁第一次跑全马的奶奶，有带着孩子跑亲子马的爸爸，有患了癌症之后坚持跑步的大叔，这些普通人的故事，比精英选手的成绩更受大家欢迎。
我们该学的不是破3的成绩，是对每个普通跑者的尊重
我身边很多跑友经常吐槽,现在国内的马拉松越来越“卷”了，大家都在比谁破3了，谁PB了，赛事都在抢精英选手的成绩，要办金标赛事，要请世界顶级的选手来跑，但是普通跑者的体验却越来越差：30公里之后补给就没了，志愿者说“跑的太慢了补给都发完了，关门时间卡的死，稍微慢一点就被清场，连奖牌都拿不到，路边的观众都是组织来的学生，喊两句加油就走了，连个热补给都没有。 我每次看到大家羡慕日本马拉松成绩好的时候，都想说一句：我们真正该学的不是大迫杰怎么训练，不是箱根驿传怎么运营，是怎么把每个交了报名费的普通跑者当回事，马拉松的本质从来不是竞技，是普通人的运动，是普通人用来锻炼身体、缓解压力、感受城市温度的活动，不是办赛事的核心是服务跑者，不是服务赞助商，不是服务领导，不是为了上新闻热搜。 我去年跑国内某知名金标赛事，报名费180块钱，32公里的时候连水都没了，我问志愿者要水，志愿者说“后面的跑的太慢了，补给都给前面的人发完了，你要是渴就去路边的自动贩卖机买吧”，我当时就特别生气，我交了报名费，凭什么我跑的慢就没水喝？我跑的慢就不配当这个赛事的参与者吗？ 日本马拉松之所以能火这么多年，能让全世界的跑者都想去跑，根本原因就是他们做到了最基本的一点：尊重每一个跑者，不管你是破2的世界纪录保持者，还是6小时完赛的小白，不管你是身体健康的年轻人，还是70岁的老人，还是视障跑者，你交了报名费，你就是这个赛事的主角，你就该享受到一样的服务，一样的掌声，一样的热汤。 我们总说要发展马拉松产业，要让更多人爱上跑步，其实不用搞那么多花里胡哨的东西，不用请那么多精英选手，不用花那么多钱做宣传，只要把补给备足，把关门时间放宽一点，把志愿者培训的服务做好一点，让每个跑者跑完能喝到热水，能拿到奖牌，能感受到这个城市的善意，自然就会有更多人愿意跑，跑的人多了，自然就会有好成绩出来。 马拉松的终极意义从来不是谁跑的有多快，不是谁拿了冠军，而是你在42.195公里的路上，感受到的善意，感受到的自己坚持下来的成就感，感受到这个城市对你的欢迎，这就是日本马拉松最值得我们学习的地方：它让每个普通人，都能在跑步里找到属于自己的快乐，找到属于自己的位置。
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