最近刷到李湘晒出的滑雪vlog,她穿着修身的滑雪服站在雪场里，状态舒展又松弛，评论区最热的讨论居然不是她的穿搭或者家产，而是她的身高：“我一直以为李湘至少170，没想到居然才165？以前看她上综艺总觉得她壮，还以为是个子高撑的，原来和我身高一样啊。”
其实李湘早在多年前录制《天天向上》时就公开过自己的净身高是165cm，之所以会给大众造成“身高很高”的错觉，本质上和我们长久以来对身高、体重、身材的绑定误区脱不开关系，作为做了7年大众健身科普的体育行业从业者，我见过太多人拿着身高去卡体重标准，为了几两体重饿到晕倒、毁掉身体的案例，今天就借着“李湘身高”这个话题，和大家聊聊藏在身高数字背后的，大多数人都踩过的运动健身坑。
165cm的李湘被误认170：镜头滤镜和大众审美里的身高体重误区
先给大家算一笔账：我们平时看到的综艺镜头大多是16:9的宽屏，拍摄时的广角畸变至少会把人的横向比例拉宽20%，也就是大家常说的“上镜胖十斤”，李湘公开过自己体重峰值是136斤，放到镜头里看起来就接近150斤的视觉效果，而大多数人的认知里“150斤的女生肯定个子很高才撑得起来”，自然就会误判她的身高。
我去年接触过一个叫小敏的学员,身高刚好和李湘一样是165cm，来找我减肥的时候体重122斤，进门第一句话就是“我要瘦到95斤，网上说165的女生超过100斤就是微胖，我现在穿衣服都显壮，和李湘上镜看起来一样胖”，我当时给她测了体脂：体脂率27%，肌肉量只有21kg，肩宽37cm，是典型的小骨架“松垮胖”，而李湘的公开数据里肩宽有40cm，属于典型的大骨架，肌肉量虽然不算高，但骨架本身的重量就比小敏多了五六斤。
我当时给她算了一笔账：如果她真的瘦到95斤，体脂率会掉到18%以下，对于没有运动习惯的普通女性来说，这个体脂率大概率会出现月经紊乱、脱发、免疫力下降的问题，我问她“你觉得李湘136斤的时候健康吗？她那时候虽然胖，但出席活动连站几个小时都没问题，你现在122斤，爬个三楼都喘，到底是体重数字重要，还是身体状态重要？”
我做科普这么多年，最反感的就是网上流传的“身高对应标准体重表”，那套标准是上世纪80年代针对营养不良的人群制定的，现在大家的营养摄入充足，肌肉量普遍比几十年前高，肌肉的密度是脂肪的3倍，同样身高体重的两个人，经常运动的那个看起来能比不运动的瘦一圈。 李湘136斤的时候看起来显胖，根本不是因为她身高不够，也不是因为体重太高，而是因为常年作息不规律、没有运动习惯，体脂率偏高，肉都是松垮的，再加上她喜欢穿廓形西装、宽松长裙，视觉上自然会显壮，才会让大家误会她的身高。
从李湘的减肥历程看：身高固定的前提下，好状态从来不是饿出来的
很多人不知道,李湘为了减肥踩过的坑，比我们大多数普通人都多，她之前在《妻子的浪漫旅行》里说过，刚生完王诗龄那段时间体重涨到140斤，试过几乎所有网上流传的减肥方法：断食7天只喝柠檬水，吃网红减肥酵素，每天跑步2小时，结果饿到录节目时眼前发黑，停了断食之后半个月就反弹了8斤，跑步跑的膝盖积液，连穿高跟鞋都疼。
后来她找了专业的健身团队调整方案,再也没有刻意节食，也没有追求快速减重：每天早上起来做40分钟瑜伽或者快走，每周练2次肩背和核心力量，饮食上只是把精制米面换成了杂粮，每天吃够100g蛋白质，早上牛奶鸡蛋，中午正常吃家常菜，晚上吃点蔬菜和鱼虾，偶尔想吃火锅奶茶也会吃，完全不忌口，就这样用了3个月瘦了22斤，现在体重维持在114斤左右，她自己在采访里说“这是我成年之后最舒服的体重，不会因为吃多了有负罪感，也不会瘦到脸上垮，反而精神状态比20多岁的时候还好”。
我之前有个和李湘同岁的42岁女学员张姐,身高也是165cm，减肥减了10年，体重一直在120斤到130斤之间反复，来找我的时候体检报告显示贫血、血压低，还有轻度的骨质疏松，她告诉我“我已经吃了3年水煮菜了，一点油都不敢碰，就是想瘦到110斤，配我这个身高，穿衣服好看”，我当时直接给她停了水煮菜的食谱，让她每天必须吃够2个鸡蛋、300ml牛奶，每周吃2次鱼虾，每周来上3次力量课，练腿和核心，有氧只让她每天晚饭后散步30分钟，不用跑也不用跳。
第一个月下来,张姐的体重只掉了4斤，但是腰围小了6厘米，以前穿XL的连衣裙现在穿M码刚好，爬5楼也不喘了，第二个月她去体检，贫血的问题已经好转了，血压也恢复了正常，她后来跟我说“我以前总觉得165的身高就得配110斤的体重才完美，现在才知道，体重数字就是给别人看的，自己身上有劲、不生病、穿衣服好看，比啥都强”。
我一直跟我的学员说，身高是父母给的，我们改不了，但体重的构成是我们自己能决定的：同样是165cm，120斤的肌肉和120斤的脂肪，看起来能差两个码，饿出来的瘦是干瘪的，是靠消耗肌肉和气血换来的，只有运动出来的紧致身材，才是健康的、持久的，李湘现在的状态比她早年饿瘦的时候好太多，就是最好的例子。
别被“标准身高体重表”绑架：165cm的体重区间，从来没有唯一答案
现在网上一搜“165cm女生标准体重”，出来的答案基本都是“不能超过100斤”，甚至还有人说“90斤才是仙女体重”，我每次看到这种言论都觉得可笑：职业女模特165cm的体重也才90多斤，人家体脂率低，肌肉量高，每天还要高强度走秀训练，普通上班族每天坐8个小时，怎么可能和模特比？
我身边有两个身高都是165cm的女性朋友,一个是跑马拉松的业余选手，体重126斤，体脂率21%，全马成绩3小时42分，比70%的男性跑者都快，她穿紧身运动服的时候腰线清晰，腿上的肌肉线条特别好看，平时穿连衣裙完全看不出来有120多斤，身边人都以为她只有100斤出头，另一个是练力量举的姑娘，体重138斤，硬拉能拉180斤，平时穿洛丽塔裙子根本没人能猜到她快140斤，肩颈线条挺拔，腰臀比特别好，拍照上镜比很多90斤的姑娘都好看。
作为体育从业者，我们从来不会给普通人定什么“身高对应标准体重”，对于165cm的成年女性来说，只要体脂率在20%-28%之间，没有高血压、高血脂这些基础病，体重在100斤到140斤之间都是完全健康的。 李湘136斤的时候，除了看起来有点胖，身体各项指标都正常，出席活动连站几个小时都没问题，那这个体重对她来说就是没问题的，轮不到外人说“你165的身高居然有130斤，太胖了”。
我之前在社区做科普的时候,有个60岁的阿姨跟我说，她身高162，体重120斤，儿媳妇总说她胖，让她少吃点减肥，她跟着我们跳了3个月的广场舞，加了一点简单的力量训练，体重没掉，但是腰围小了7厘米，以前穿的裤子都松了，去体检血糖血脂都降下来了，儿媳妇现在再也不说她胖了，你看，对于普通人来说，身体健康、状态舒服，比所谓的“标准体重”重要一万倍。
从李湘身高的讨论，看大众体育认知的升级：我们终于开始放弃“白幼瘦”了
其实这次大家讨论李湘的身高,我反而觉得是个好事：放在10年前，大家讨论李湘，只会说“她太胖了，不配做主持人”，现在大家会关注她的身高、她的状态，会说“她虽然胖但是气质好”，这说明大家的审美终于不再被“白幼瘦”绑架了，也终于意识到，身材不是只有“瘦”这一种标准。
我最近两年做科普的时候,明显感觉到大家的观念变了：以前来找我咨询的人第一句话都是“我160cm，110斤，怎么瘦到90斤”，现在大家问的都是“我165cm，体重120斤，怎么能让腰细一点”“我膝盖不好，做什么运动不伤膝盖”“我生完孩子肉松，怎么练能紧致一点”，大家终于不再纠结体重数字，开始关注身体本身的状态了。
李湘现在的生活状态其实就是最好的例子：她不会为了迎合大众的审美去刻意节食瘦到90斤，反而会带着王诗龄去滑雪、骑马、打网球，一家人都有运动的习惯，王诗龄现在个子长到了170+，虽然不是特别瘦，但状态特别好，阳光又自信，比很多刻意节食减肥的小姑娘健康多了。
我做体育科普这么多年，一直想告诉大家的是：体育的本质从来不是让你瘦到多少斤，也不是让你为了符合别人的审美去折磨自己，而是让你有一个健康的身体，能去爬你想爬的山，去玩你想玩的运动，去吃你想吃的东西，不用因为体重焦虑，不用因为吃了一顿火锅就有负罪感。 李湘身高165cm，不管她是130斤还是110斤，只要她自己觉得舒服、健康，那就是最好的状态，我们普通人也是一样，不用拿着身高去卡什么标准体重，找到适合自己的运动方式，吃的开心，动的舒服，比什么都重要。
以后如果再有人跟你说“你这个身高怎么这么胖”，你就直接怼回去：我身体健康，跑跳自如，要你管？我们的身体，从来不是为了符合别人的标准而存在的。
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