跨年夜或者生日的时候,信誓旦旦发个朋友圈,说新的一年要每周跑3次步、瘦20斤、练出马甲线,配图是早就加在购物车里的跑鞋、瑜伽垫,评论区一堆朋友点赞说“加油等你逆袭”,结果半年过去,跑鞋还没拆封,瑜伽垫用来垫外卖,上次运动还是上个月赶地铁跑了50米?我之前就是这样的人,直到今年体检给我亮了红灯,我才终于把喊了三四年的“要运动”的话,从嘴上落到了实处——这次是真的,我已经坚持了107天,连我自己都没想到。
那些年我们放过的运动鸽子,全是给自己挖的坑
我身边因为“想运动”交过“智商税”的人,十个手指都数不过来。 同事阿凯去年618凑单花2800买了台跑步机,当时跟我们拍胸脯说“以后每天下班回家跑30分钟,年底瘦到140斤”,结果上周我们去他家聚餐,跑步机上堆着羽绒服、猫砂盆、没拆的快递盒,抬起来挪位置的时候,底下的灰都积了厚厚一层,他挠着头笑:“一开始还想着跑,结果下班回家瘫在沙发上刷短视频,一抬头就11点了,心想算了明天再说,这‘明天’就拖了一年,后来我都想通了,这玩意儿当晾衣架挺好用的,承重比我家衣柜还强。” 我闺蜜更绝,去年年初家楼下开了个新健身房,销售一顿忽悠她办了3800的年卡,说“每天来练一个小时,夏天就能穿露腰裙”,结果她总共去了5次,其中3次还是下班回家不想洗澡,专门去健身房蹭热水的,后来健身房卷钱跑路,她收到通知的时候非但没生气,还松了口气跟我说:“终于不用每次路过健身房都绕着走了,再也不用有‘我又没去运动’的负罪感了,这钱花得值,买个心安。” 我自己也没好到哪去,2021年的时候脑子一热报了36节私教课,花了1万多,第一次去教练就给我练了半小时臀腿,下楼梯的时候我腿抖得像筛子,疼了整整3天,之后教练再给我发“姐今天来上课吗”的消息,我都假装没看见,后来36节课直接过期,我心疼了好久,还安慰自己“就当是给智商交税了”。 那时候我总觉得,是我自己意志力不够,是我太懒才坚持不下来,直到后来跟一个做健身教练的朋友聊天才点醒我:大部分人坚持不了运动,根本不是懒,是你一开始就把运动的门槛抬得太高了,你总觉得要穿专业的速干衣、跑鞋,要去专门的健身房或者跑道,要一次练够一个小时、满头大汗才算运动,一想到要换衣服、出门、热身、运动、拉伸、洗澡这一整套流程,你就先打了退堂鼓,最后干脆就不开始了。 我深以为然,我们总把运动当成一个“必须做到完美才有意义”的任务,却忘了它本来就是一件可以很轻松、很日常的事。
我靠“不要脸式运动”,居然坚持了100天
真正让我下定决心开始运动,是今年3月的体检报告,我才27岁,就查出来轻度脂肪肝,还有颈椎曲度变直,医生把报告递给我的时候说:“你不用去跑马拉松,也不用办健身卡,每天哪怕多站10分钟、多走两步路,都比你天天瘫着强。” 那天我回去就把之前买的、堆在角落落灰的瑜伽垫翻了出来,这次我没给自己定什么“每周3次每次1小时”的宏大目标,就定了个规则:不用凑时间、不用穿装备、不用拍照打卡,当天只要动了,哪怕只有5分钟,就算完成任务。 我把这种运动方式叫“不要脸式运动”,真的帮我避开了90%的放弃理由: 以前我总觉得上班穿通勤鞋、职业装没法运动,现在我每坐1小时就站起来,在办公室走廊里慢悠悠走5分钟,有时候碰到同事问我“你这是在养身啊”,我也不觉得不好意思,直接说“对啊,脂肪肝,再不动就要吃药了”,后来好几个跟我一样天天坐办公室的同事,都跟着我到点就起来溜达; 以前我下班总想着“太累了明天再动”,现在我就提前两站下公交,穿着通勤鞋慢悠悠走20分钟回家,不用快走也不用跑,路上看看卖水果的小摊、路边开得正好的月季,风一吹,一天上班的烦心事都没了,比挤在地铁里闻汗味舒服100倍; 以前我总觉得跳绳至少要跳1000个才算数,现在我每天下班回家就跳10个,跳完就去洗澡,一点负担都没有,跳了半个月我自己觉得不累,就慢慢加到20个、50个,现在我一次就能跳300个,连我自己都惊讶; 最离谱的一次是我上周下班穿了高跟鞋,本来想直接坐公交回家,后来想想反正就走20分钟,慢一点也没关系,就真的踩着5厘米的高跟鞋走回去了,除了脚有点酸,一点事都没有,换以前我肯定觉得“穿高跟鞋怎么运动”,直接就放弃了。 印象最深的是有一次我下楼扔垃圾,看见小区里有个阿姨穿个拖鞋、拎个布袋子,一边绕着小区走一边听豫剧,走得慢悠悠的,我就跟在她后面走了两圈,那天风特别舒服,树上的玉兰花掉下来落在我肩膀上,我当时就觉得,之前怎么那么傻啊,运动哪有那么多规矩啊,舒服不就行了? 我现在真的觉得,那些说“我没时间运动”“我坚持不了”的人,都是被自己脑子里的条条框框吓住了,运动根本不是什么高大上的事,不用非得去健身房撸铁,不用非得跑5公里,不用非得发朋友圈打卡,你今天多爬了两层楼、多站了10分钟、下楼扔垃圾的时候多走了一圈,都是运动,根本没人笑你,就算有人笑你又怎么样?你的身体是你自己的,赚了是你的,亏了也是你的。
当运动不再是任务,你才会发现它的好
坚持了100多天,我没瘦20斤,也没练出马甲线,但变化是真的实打实的: 以前我上三楼都喘得不行,现在每天爬6楼回家,气都不喘;之前颈椎疼到每周都要去按摩,疼得狠了还要贴膏药,现在除了偶尔加班太久会有点酸,平时基本没疼过;以前晚上失眠到一两点都睡不着,翻来覆去刷手机,现在沾枕头10分钟就能睡着,连褪黑素都扔了。 最意外的是情绪上的变化,以前我上班被领导骂了,或者跟男朋友吵了架,回家能emo一晚上,翻来覆去想那些糟心事,现在下班走20分钟,风一吹,出点小汗,什么烦心事都忘了,根本没空内耗。 之前那个买跑步机当晾衣架的阿凯,后来受我影响,把跑步机上堆的东西都清了,每天下班回家就在上面走15分钟,边走边看综艺,现在3个月不到瘦了8斤,他跟我说:“以前总觉得要跑得满头大汗才叫运动,现在才发现,走一走也行啊,我现在综艺更新的速度都跟我运动的频率对上了,周末还能多走10分钟,刚好把更新的两集看完。” 还有那个健身房跑路的闺蜜,现在每天晚上吃完饭就跟着她妈去小区广场跳广场舞,一开始还不好意思,站在最后面躲着,现在跳熟了还抢C位,跳了2个月腰围小了4厘米,她跟我说:“之前觉得跳广场舞太社死,现在才发现比在健身房撸铁开心多了,大妈们还会给我介绍对象,一举两得。” 我之前总觉得,运动的意义就是瘦、就是好看、就是能在朋友圈发好看的健身照获赞,现在才发现,那些都是附加品,运动最实在的好处,是你不会动不动就腰酸背痛,是你不用靠褪黑素就能睡着,是你遇到糟心事的时候,出一身汗就能把坏情绪都排出去,是你换季的时候不用动不动就感冒发烧,这些东西,比瘦10斤值钱多了。 我之前在网上看到有人说“运动是成本最低的升值方式”,以前我觉得这话太鸡汤了,现在才觉得是真的,你每天花10分钟动一动,不用花一分钱,换来的是好身体、好心情,比你花几千块钱买护肤品、买保健品管用多了。
这次是真的,你也可以从今天就开始
我知道很多人现在看到这里,可能又在想“等我忙完这阵子就开始”“等我买了跑鞋就开始”“等下个月1号再开始”,听我一句劝,真的不用等,运动从来不需要什么“黄道吉日”,也不需要什么准备齐全,你现在站起来伸个懒腰、去接杯水,就算是开始了。 我给大家提几个零门槛的建议,真的不用花一分钱,也不用挤时间,每个人都能做到: 第一,上班的时候把水杯放在离你座位远一点的地方,每次接水都要多走两步,每坐1小时就站起来拉伸30秒,哪怕你就站着摸鱼、跟同事聊两句天都行,总比你坐8小时强; 第二,能爬楼梯就别坐电梯,3层以下直接走,超过3层就爬一半坐一半,我现在每天早上上班都爬3层楼再坐电梯,不到2分钟,一点都不耽误时间; 第三,下班回家少坐一站公交或者地铁,走20分钟回去,不用快走,慢悠悠晃就行,顺便看看路边的烤串摊、卖花的小店,比你在地铁里挤着舒服多了,还能顺路买个水果带回家; 第四,追剧的时候别瘫在沙发上,站着看,或者边看边做几个深蹲、踢踢腿,一集剧45分钟,你动个10分钟根本没感觉,一集剧看完,你今天的运动任务就完成了。 真的不用给自己太大压力,也不用跟别人比跑了多少公里、举了多重的铁,你只要比昨天的自己多动了5分钟,就是赢了,我们总在追求运动的“性价比”,总想着我花了时间就要有立竿见影的效果,就要瘦多少斤、就要练出马甲线,其实真的没必要,你只要动了,就比不动强。 我们这一辈子,不知道给自己立过多少flag,又打了多少次脸,“明天就运动”这句话,我自己都说了不下100次,但这次是真的,我没有再等明天,也没有再给自己找借口,就从每天多走10分钟开始,慢慢活成了更舒服的状态。 你也不用急,不用跟别人比,也不用非得制定什么完美的计划,现在就站起来,伸个懒腰,去接杯水,走两步,你的运动第一天,就已经开始了——这次是真的,我没骗你,你也别骗自己。



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