跨年夜或者生日的时候,信誓旦旦发个朋友圈，说新的一年要每周跑3次步、瘦20斤、练出马甲线，配图是早就加在购物车里的跑鞋、瑜伽垫，评论区一堆朋友点赞说“加油等你逆袭”，结果半年过去，跑鞋还没拆封，瑜伽垫用来垫外卖，上次运动还是上个月赶地铁跑了50米？我之前就是这样的人，直到今年体检给我亮了红灯，我才终于把喊了三四年的“要运动”的话，从嘴上落到了实处——这次是真的，我已经坚持了107天，连我自己都没想到。
那些年我们放过的运动鸽子，全是给自己挖的坑
我身边因为“想运动”交过“智商税”的人，十个手指都数不过来。 同事阿凯去年618凑单花2800买了台跑步机，当时跟我们拍胸脯说“以后每天下班回家跑30分钟，年底瘦到140斤”，结果上周我们去他家聚餐，跑步机上堆着羽绒服、猫砂盆、没拆的快递盒，抬起来挪位置的时候，底下的灰都积了厚厚一层，他挠着头笑：“一开始还想着跑，结果下班回家瘫在沙发上刷短视频，一抬头就11点了，心想算了明天再说，这‘明天’就拖了一年，后来我都想通了，这玩意儿当晾衣架挺好用的，承重比我家衣柜还强。” 我闺蜜更绝，去年年初家楼下开了个新健身房，销售一顿忽悠她办了3800的年卡，说“每天来练一个小时，夏天就能穿露腰裙”，结果她总共去了5次，其中3次还是下班回家不想洗澡，专门去健身房蹭热水的，后来健身房卷钱跑路，她收到通知的时候非但没生气，还松了口气跟我说：“终于不用每次路过健身房都绕着走了，再也不用有‘我又没去运动’的负罪感了，这钱花得值，买个心安。” 我自己也没好到哪去，2021年的时候脑子一热报了36节私教课，花了1万多，第一次去教练就给我练了半小时臀腿，下楼梯的时候我腿抖得像筛子，疼了整整3天，之后教练再给我发“姐今天来上课吗”的消息，我都假装没看见，后来36节课直接过期，我心疼了好久，还安慰自己“就当是给智商交税了”。 那时候我总觉得，是我自己意志力不够，是我太懒才坚持不下来，直到后来跟一个做健身教练的朋友聊天才点醒我：大部分人坚持不了运动，根本不是懒，是你一开始就把运动的门槛抬得太高了，你总觉得要穿专业的速干衣、跑鞋，要去专门的健身房或者跑道，要一次练够一个小时、满头大汗才算运动，一想到要换衣服、出门、热身、运动、拉伸、洗澡这一整套流程，你就先打了退堂鼓，最后干脆就不开始了。 我深以为然，我们总把运动当成一个“必须做到完美才有意义”的任务，却忘了它本来就是一件可以很轻松、很日常的事。
我靠“不要脸式运动”，居然坚持了100天
真正让我下定决心开始运动,是今年3月的体检报告，我才27岁，就查出来轻度脂肪肝，还有颈椎曲度变直，医生把报告递给我的时候说：“你不用去跑马拉松，也不用办健身卡，每天哪怕多站10分钟、多走两步路，都比你天天瘫着强。” 那天我回去就把之前买的、堆在角落落灰的瑜伽垫翻了出来，这次我没给自己定什么“每周3次每次1小时”的宏大目标，就定了个规则：不用凑时间、不用穿装备、不用拍照打卡，当天只要动了，哪怕只有5分钟，就算完成任务。 我把这种运动方式叫“不要脸式运动”，真的帮我避开了90%的放弃理由： 以前我总觉得上班穿通勤鞋、职业装没法运动，现在我每坐1小时就站起来，在办公室走廊里慢悠悠走5分钟，有时候碰到同事问我“你这是在养身啊”，我也不觉得不好意思，直接说“对啊，脂肪肝，再不动就要吃药了”，后来好几个跟我一样天天坐办公室的同事，都跟着我到点就起来溜达； 以前我下班总想着“太累了明天再动”，现在我就提前两站下公交，穿着通勤鞋慢悠悠走20分钟回家，不用快走也不用跑，路上看看卖水果的小摊、路边开得正好的月季，风一吹，一天上班的烦心事都没了，比挤在地铁里闻汗味舒服100倍； 以前我总觉得跳绳至少要跳1000个才算数，现在我每天下班回家就跳10个，跳完就去洗澡，一点负担都没有，跳了半个月我自己觉得不累，就慢慢加到20个、50个，现在我一次就能跳300个，连我自己都惊讶； 最离谱的一次是我上周下班穿了高跟鞋，本来想直接坐公交回家，后来想想反正就走20分钟，慢一点也没关系，就真的踩着5厘米的高跟鞋走回去了，除了脚有点酸，一点事都没有，换以前我肯定觉得“穿高跟鞋怎么运动”，直接就放弃了。 印象最深的是有一次我下楼扔垃圾，看见小区里有个阿姨穿个拖鞋、拎个布袋子，一边绕着小区走一边听豫剧，走得慢悠悠的，我就跟在她后面走了两圈，那天风特别舒服，树上的玉兰花掉下来落在我肩膀上，我当时就觉得，之前怎么那么傻啊，运动哪有那么多规矩啊，舒服不就行了？ 我现在真的觉得，那些说“我没时间运动”“我坚持不了”的人，都是被自己脑子里的条条框框吓住了，运动根本不是什么高大上的事，不用非得去健身房撸铁，不用非得跑5公里，不用非得发朋友圈打卡，你今天多爬了两层楼、多站了10分钟、下楼扔垃圾的时候多走了一圈，都是运动，根本没人笑你，就算有人笑你又怎么样？你的身体是你自己的，赚了是你的，亏了也是你的。
当运动不再是任务，你才会发现它的好
坚持了100多天,我没瘦20斤，也没练出马甲线，但变化是真的实打实的： 以前我上三楼都喘得不行，现在每天爬6楼回家，气都不喘；之前颈椎疼到每周都要去按摩，疼得狠了还要贴膏药，现在除了偶尔加班太久会有点酸，平时基本没疼过；以前晚上失眠到一两点都睡不着，翻来覆去刷手机，现在沾枕头10分钟就能睡着，连褪黑素都扔了。 最意外的是情绪上的变化，以前我上班被领导骂了，或者跟男朋友吵了架，回家能emo一晚上，翻来覆去想那些糟心事，现在下班走20分钟，风一吹，出点小汗，什么烦心事都忘了，根本没空内耗。 之前那个买跑步机当晾衣架的阿凯，后来受我影响，把跑步机上堆的东西都清了，每天下班回家就在上面走15分钟，边走边看综艺，现在3个月不到瘦了8斤，他跟我说：“以前总觉得要跑得满头大汗才叫运动，现在才发现，走一走也行啊，我现在综艺更新的速度都跟我运动的频率对上了，周末还能多走10分钟，刚好把更新的两集看完。” 还有那个健身房跑路的闺蜜，现在每天晚上吃完饭就跟着她妈去小区广场跳广场舞，一开始还不好意思，站在最后面躲着，现在跳熟了还抢C位，跳了2个月腰围小了4厘米，她跟我说：“之前觉得跳广场舞太社死，现在才发现比在健身房撸铁开心多了，大妈们还会给我介绍对象，一举两得。” 我之前总觉得，运动的意义就是瘦、就是好看、就是能在朋友圈发好看的健身照获赞，现在才发现，那些都是附加品，运动最实在的好处，是你不会动不动就腰酸背痛，是你不用靠褪黑素就能睡着，是你遇到糟心事的时候，出一身汗就能把坏情绪都排出去，是你换季的时候不用动不动就感冒发烧，这些东西，比瘦10斤值钱多了。 我之前在网上看到有人说“运动是成本最低的升值方式”，以前我觉得这话太鸡汤了，现在才觉得是真的，你每天花10分钟动一动，不用花一分钱，换来的是好身体、好心情，比你花几千块钱买护肤品、买保健品管用多了。
这次是真的，你也可以从今天就开始
我知道很多人现在看到这里,可能又在想“等我忙完这阵子就开始”“等我买了跑鞋就开始”“等下个月1号再开始”，听我一句劝，真的不用等，运动从来不需要什么“黄道吉日”，也不需要什么准备齐全，你现在站起来伸个懒腰、去接杯水，就算是开始了。 我给大家提几个零门槛的建议，真的不用花一分钱，也不用挤时间，每个人都能做到： 第一，上班的时候把水杯放在离你座位远一点的地方，每次接水都要多走两步，每坐1小时就站起来拉伸30秒，哪怕你就站着摸鱼、跟同事聊两句天都行，总比你坐8小时强； 第二，能爬楼梯就别坐电梯，3层以下直接走，超过3层就爬一半坐一半，我现在每天早上上班都爬3层楼再坐电梯，不到2分钟，一点都不耽误时间； 第三，下班回家少坐一站公交或者地铁，走20分钟回去，不用快走，慢悠悠晃就行，顺便看看路边的烤串摊、卖花的小店，比你在地铁里挤着舒服多了，还能顺路买个水果带回家； 第四，追剧的时候别瘫在沙发上，站着看，或者边看边做几个深蹲、踢踢腿，一集剧45分钟，你动个10分钟根本没感觉，一集剧看完，你今天的运动任务就完成了。 真的不用给自己太大压力，也不用跟别人比跑了多少公里、举了多重的铁，你只要比昨天的自己多动了5分钟，就是赢了，我们总在追求运动的“性价比”，总想着我花了时间就要有立竿见影的效果，就要瘦多少斤、就要练出马甲线，其实真的没必要，你只要动了，就比不动强。 我们这一辈子，不知道给自己立过多少flag，又打了多少次脸，“明天就运动”这句话，我自己都说了不下100次，但这次是真的，我没有再等明天，也没有再给自己找借口，就从每天多走10分钟开始，慢慢活成了更舒服的状态。 你也不用急，不用跟别人比，也不用非得制定什么完美的计划，现在就站起来，伸个懒腰，去接杯水，走两步，你的运动第一天，就已经开始了——这次是真的，我没骗你，你也别骗自己。
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