上周和久未见面的大学足球队队友小杨吃饭,一见面我就注意到他走路一瘸一拐，裤腿撩起来的地方，膝盖肿得发青，问起缘由，他嘴里念叨的不是疼，是“可惜了这个月的跑量还差30公里，估计完不成跑团的KPI了”，那一刻我突然有点恍惚，这还是当年那个在球场上摔得满腿是血，爬起来先问我们“刚才那球进了没”的傻小子吗？什么时候开始，跑步这件本来应该让人开心的事，变成了压在他身上的沉重任务？
当运动变成KPI，你跑的每一步都在给焦虑打工
小杨迷上跑马是两年前的事,那时候他刚升职，工作压力大，听别人说跑步能释放压力，就跟着买了跑鞋、运动手表，加入了本地一个小有名气的跑团，最开始他还跟我说“下班跑半小时，整个人都爽了”，可没过多久，跑步的味道就变了。 跑团有严格的打卡制度，要求成员每月跑量不低于150公里，平均配速不能低于6分半，达不到的要么在群里发200块红包，要么就被踢出去，群里每天最热闹的事就是大家晒截图比数据：你今天跑了10公里配速5分40，我明天就要刷个半马PB压你一头，连休息日发个吃火锅的朋友圈，都要被群友@“吃这么多，明天得加跑5公里才能消耗掉”。 为了不被踢出群，也为了那点“资深跑者”的面子，小杨把闹钟定到了每天早上5点，哪怕前一天加班到12点，也要爬起来跑完规定的公里数，上次我们聚会，他一瘸一拐来的，说上周刷半马的时候摔了一跤，本来想停下来处理伤口，可想到差2公里就能完成当月跑量，硬撑着跑完，最后去医院检查是软组织损伤，医生让他至少歇一个月，他还在遗憾跑量完不成。 这样的事我最近见得太多了：楼下跳广场舞的张阿姨，被老姐妹拉进健步走打卡群，要求每天必须走够15000步，少一步就要发20块红包，她好面子，下雨天都打着伞绕着小区走，最后走得滑膜炎膝盖积水，现在连楼都下不去，跟我叹气说“早知道就不凑这个热闹了，以前跳广场舞多开心”；朋友阿美本来就是想缓解久坐的肩颈疼，报了私教课，被教练天天PUA“体脂率不到20就是不合格”“跟你一样重的人都能硬拉80斤”，硬撑着练到腰椎间盘突出，现在坐半小时都疼，私教还说她“就是练太少才受伤”。 我始终觉得，运动最根本的意义是帮我们从生活的焦虑里逃出来喘口气，可现在太多人把运动做成了第二份工作，眼睛盯着配速、跑量、体脂率这些冰冷的数字，为了达标咬牙硬撑，为了朋友圈的几个赞忍着疼也要完成任务，你说你跑步是为了释放压力，可你每天为了跑量焦虑得睡不着觉，这不是本末倒置是什么？那些你硬撑着跑下来的公里数，咬着牙举起来的重量，不仅不会给你带来快乐，反而会变成你身体里的隐疾、情绪里的垃圾，你跑的每一步，根本不是在取悦自己，而是在给焦虑打工。
那些“没用”的运动时刻，才是生活给你的糖
去年我也跟风加入过跑团,那时候我把运动当成“自律人设”的标配，每天睡前定好五点半的闹钟，起来第一件事就是打开运动APP，跑的时候眼睛恨不得粘在配速表上，哪一公里配速慢了10秒，接下来半公里都要拼了命提速，跑完第一件事不是喝水擦汗，是把配速图P半小时发朋友圈，等着别人夸我“你也太自律了”。 那段时间我跑了三个月，跑量涨了，配速快了，可我一点都不开心，每次想到要跑步就犯愁，跑的时候满脑子都是“怎么还没到5公里”“今天配速会不会太慢了”，跑完累得半死，一点放松的感觉都没有，直到有次夏天夜跑，跑到半路碰到一只小橘猫蹲在路边冲我叫，我停下来摸了摸它，它就跟着我跑，跑两步就停下来蹭我的腿，我干脆也不跑了，找便利店买了根火腿肠喂它，坐在路边跟它玩了快半小时。 那天我的配速表上显示平均配速慢得离谱，跑量也没达标，可我坐在路边吹着晚风，看着小橘猫叼着火腿肠蹦蹦跳跳跑走的背影，闻着路边小吃摊飘来的烤串香，突然觉得好久没这么放松过了，那天之后我就退了跑团，想跑的时候就跑，跑累了就停下来看看路边的花，买个冰棒吃，有时候碰到广场舞队还会跟着跳两首，反而觉得跑步有意思多了。 我以前的同事大刘，曾经是单位羽毛球队的主力，打球特别较真，每次打比赛非要赢，队友接丢了球他当场就能甩脸子，去年单位比赛他跟搭档因为一个界外球吵了起来，之后再也没人愿意跟他组队，他郁闷了好久，后来周末去公园逛，碰到一群老大爷打野球，不记分，谁打了个臭球大家就一起笑，谁接了个好球大家就一起叫好，他跟着玩了一次就爱上了，现在每周都去，上次碰到他，他跟我说：“以前打球跟打仗似的，赢了也累得慌，现在才知道，原来打球不用赢也能这么开心。” 我们总觉得运动必须要有“收获”：要么是瘦了几斤，要么是配速快了几秒，要么是赢了几场比赛，可其实那些看起来“没用”的时刻，那些你停下来撸猫的时刻，那些你打错球哈哈大笑的时刻，那些你吹着晚风闻见路边桂花香的时刻，才是运动给你最好的礼物，它帮你把堵在心里的烦心事都随着汗排出去，把你从乱七八糟的工作和人际关系里拉出来，就安安心心当半小时没有KPI、没有身份的普通人，这就够了。
别让“体育精神”绑架了你的身体
去年刷到过一个新闻,一个20多岁的小伙子参加本地的半程马拉松，跑到18公里的时候就已经腿抽筋了，志愿者劝他退赛，他摇摇头说“我都跑了这么久了，现在退赛太可惜了，还等着拿完赛奖牌发朋友圈呢”，硬撑着跑到终点，刚冲线就直接晕倒了，送医院检查是热射病，还好救回来了，但是住了大半个月院，工作都差点丢了。 评论区还有人说“这就是体育精神，值得学习”，我看到这句话只觉得荒谬，我们总说体育精神是“永不放弃”“咬牙坚持”，但很多人都忘了，体育精神的前提是尊重生命、尊重自己的身体，那些明明已经不舒服还要硬撑的“坚持”，不是体育精神，是对自己的不负责任。 我认识一个专业的马拉松教练，他带过很多普通跑者，说得最多的一句话就是“对于普通人来说，退赛从来不是丢人的事，反而是最聪明的选择”，你跑步是为了更好地生活，不是为了那一块几十块钱就能买到的完赛奖牌，也不是为了别人说一句“你好厉害”。 还有个朋友想让孩子走体育特长生的路，孩子刚上小学一年级就送去练田径，每天练到哭还要接着跑，上次孩子跑的时候摔了骨折，医生说以后最好不要剧烈运动，朋友还在那遗憾“我还指望他以后拿奖考个好中学呢”，我听了只觉得心疼，孩子的身体健康，难道不比那一张奖状重要吗？ 我始终觉得，对于我们普通人来说，运动从来不需要什么“拼搏精神”，累了就歇，疼了就停，觉得不舒服就赶紧放弃，这一点都不丢人，反而比硬撑着的人更懂运动的意义，所有不考虑个体感受的“自律”都是PUA，所有以伤害身体为代价的运动，都违背了体育的初衷。
你不需要“很会运动”，只需要“享受运动”
很多人都有个误区,觉得运动是“擅长运动的人”的事，觉得自己跑不快、跳不高、力气小，就不配运动，其实根本不是这样，运动从来没有门槛，也没有统一的标准。 我奶奶今年82了，一辈子没去过健身房，也不知道什么叫配速什么叫体脂率，她每天的运动就是早上起来绕着小区慢走半小时，碰到邻居就停下来聊两句家长里短，看见路边的月季开了就停下来拍两张照片，走累了就坐在长椅上歇会儿，从来没算过自己走了多少步，也没跟别人比过，现在她身体硬朗得很，上次体检各项指标比我这个天天坐办公室的年轻人还正常，她总说“动一动就是为了舒服，要是走得累得慌，那还不如在家躺着呢”。 我表妹上学的时候800米从来不及格，总说自己“没有运动细胞”，现在每天下班回家就跟着视频跳15分钟的儿童韵律操，跳得东倒西歪的还特别开心，跳完了就吃个冰淇淋，她说“虽然我跳得不好，但是跳完觉得浑身都舒展了，比去健身房硬撑着练俩小时舒服多了”。 你看，运动从来不需要你有多专业，也不需要你“每天坚持”，你可以今天下班多走两站地，明天在家跳10分钟操，后天干脆在家躺一天，只要你觉得舒服，只要你享受那个过程，就够了，运动从来不是用来证明你有多自律的工具，也不是用来在朋友圈炫耀的资本，它只是你生活里的一个小爱好，就像你喜欢看剧、喜欢吃火锅一样，存在的唯一意义就是让你开心。
前几天刷到小杨的朋友圈,没有配速表，没有跑量截图，只有一张路边卖茉莉花的小推车的照片，配文是“今天跑得慢，一路闻着花香，还买了束花给女朋友，比刷PB开心多了”，底下的评论全是“这才是跑步的意义啊”“羡慕了”，比他以前晒跑量的时候赞多了一半。 你看，大家其实根本不在意你跑了多少公里，有多厉害，大家更在意的是你是不是开心，是不是过得好，真的，以后别再跟我说你今天跑了多少公里，练了多少组动作，消耗了多少卡路里，我不想知道这些，我只在意你跑步的时候有没有吹到舒服的风，有没有碰到可爱的小猫，有没有在出汗的时候觉得，今天的日子，好像比昨天更可爱了一点。
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