上周拿着膝盖的磁共振报告站在骨科诊室门口的时候,我盯着上面“半月板二度损伤、膝关节腔积液、髌下脂肪垫损伤”那几行字,愣了足足5分钟,医生抬头看了我一眼,轻飘飘扔了一句“接下来半年别跑长距离,能不能再跑全马看恢复情况,再作以后就得换半月板了”。 我没敢反驳,甚至在心里骂了自己一万遍:可不是嘛,是我活该。
为了PB我干过的那些疯事,现在想起来都后怕
我是2019年开始跑步的,最开始的理由特别俗:单位体检查出中度脂肪肝,医生说再不管就要发展成肝硬化,我才被迫从沙发上爬起来,家附近的江滩跑道成了我第一个训练场。 第一次跑3公里我喘得像条狗,花了28分钟,跑完整个人瘫在长椅上半小时才缓过来,那时候我根本不知道什么叫配速什么叫PB,只觉得跑完出一身汗,回家睡觉都香,跑了3个月再去复查,脂肪肝已经变成轻度的了,我当时还乐呵呵跟老婆说,这跑步真的是灵丹妙药。 变故是从第一次跑半马开始的,2020年我报了本地的半程马拉松,完赛成绩是2小时12分,发了朋友圈之后跑团的人都在下面恭喜,还有人说“你这天赋不错,练练就能破2”,就这么一句夸奖,我那该死的好胜心直接被勾起来了,从那之后“PB”两个字就像个魔咒一样焊在了我脑子里。 为了2022年厦门马拉松能把全马成绩从4小时30分提到4小时以内,我干过的蠢事现在数都数不过来:冬天零下3度的天,我5点钟准时爬起来跑长距离,江风刮得脸像被刀片割,哈气都能在睫毛上结霜,我贴俩暖宝宝就往外冲,18公里的时候膝盖已经开始隐隐作痛,我摸出包里的云南白药喷了两下,咬着牙把配速从5分30秒提到5分10秒,就想着多快一秒是一秒,跑完回家膝盖肿得像个馒头,蹲厕所都要扶着墙,我贴了一周膏药,转头就把那次跑的配速截图发去跑团群,看着大家刷“牛啊哥”的消息,我还觉得这点伤值了。 为了减重提升配速,我整整3个月没碰过米饭,每天就吃水煮鸡胸肉加生菜,跑前还要故意少喝水脱点水,就为了上秤能轻二两;去年无锡马拉松,35公里的时候我已经岔气岔得直不起腰,膝盖的旧伤也开始犯,路边的医疗志愿者喊我停下来休息,我摆摆手硬撑着,哪怕走也要走到终点,最后冲线的时候我连站都站不稳,被志愿者扶着领完赛包,我第一件事不是找水喝,是掏手表看成绩,看到比上次快了8分钟,我疼得直冒冷汗还笑得合不拢嘴。 那时候我根本不觉得自己有问题,直到我们跑团的老张出事,老张42岁,开广告公司的,压力大就靠跑步解压,跑了2年就一门心思想北马破3,为了这个目标他每天4点起来跑20公里,晚上下班还要去健身房练核心,每天只吃1500大卡,半年瘦了20多斤,去年北马那天,他前35公里都稳在4分10秒的配速,眼看破3在望,38公里的时候直接栽倒在路边,送到医院查是高血压引发的脑出血,还好抢救及时捡回一条命,但医生明确说以后再也不能做剧烈运动,我们去看他的时候,他刚醒,第一句话还问“我完赛了吗”,后来他抱着来看他的7岁女儿哭,说自己傻,为了个破奖牌连命都不要,连女儿的家长会都没去过几次,真的不值得。 那时候我其实已经有点动摇,但看着手里攒的七八块完赛奖牌,看着手机里存的PB截图,我还是安慰自己:我身体素质比老张好,小心点不会出事的,现在想想,我那时候不是小心,是根本不要命。
我们这代跑者的误区:把PB当成了跑马的唯一意义
我后来反思,为什么我们这堆跑步的人,都跟被下了降头一样卷PB?说白了无非就是几个原因,逃不开攀比,逃不开焦虑,逃不开那点莫名其妙的虚荣心。 首先是社交平台的氛围带的,现在你打开小红书搜跑步,到处都是“3个月半马破2”“全马破3保姆级攻略”“配速5分以下才叫入门”,好像你跑半马要是进不了2小时,全马进不了4小时,你就不配说自己是跑马的,你就是没毅力不努力,我之前刷到一个博主,说自己产后3个月就跑全马破4,底下一堆人评论“我跑了1年还5小时,太没用了”,我那时候也跟着焦虑,觉得别人都能进步,我凭什么不行?完全忘了每个人的身体素质、运动基础根本不一样,拿别人的标准要求自己,本身就是找死。 其次是跑圈的攀比风气,跑团聚会的时候,大家坐下来第一句话就是“你最近PB了吗”“接下来准备跑哪个赛事”,你要是说自己最近跑6分配速养生跑,周围人看你的眼神都带着点“你怎么这么不努力”的感觉,你要是说自己全马破4了,立马一堆人围过来向你请教经验,我之前为了显得自己厉害,每次聚会都故意把PB成绩说快两分钟,买了最新款的碳板鞋、最贵的运动手表,恨不得把配速写在脸上,现在想想真的幼稚得可笑。 最重要的是,我们跑着跑着,就忘了自己当初为什么要出发,我最开始跑步是为了治脂肪肝,是为了身体健康,老张最开始跑步是为了缓解工作压力,睡个好觉,但是跑着跑着,我们都把PB、完赛奖牌、跑友的夸奖当成了目标,把健康、开心这些最本质的东西扔到了脑后,我之前为了跑外地的马拉松,错过了女儿的幼儿园毕业典礼,错过了老婆的生日宴,甚至为了训练推了好几个重要的工作项目,那时候我还觉得自己是为了热爱,现在才明白,我那不是热爱,是被执念绑架了。 我之前看过一个数据,说国内马拉松赛事里,每年受伤的跑者占比超过30%,其中一半以上都是因为盲目追求PB、强行提速加量导致的,很多人跑了不到一年,膝盖、脚踝、跟腱全是伤,别说跑马拉松了,平时上下楼都疼,我们总说跑步是最健康的运动,可硬是被很多人活成了最伤身体的运动,这难道不是本末倒置吗?
那些比PB重要100倍的事,我花了3年才读懂
膝盖受伤之后,我被迫停了长距离,每天最多只能慢走或者跑3公里,一开始我特别难受,觉得自己这么久的努力都白费了,直到后来我不带手表,慢悠悠地在江滩跑道上晃的时候,才发现我之前跑了3年,从来没认真看过这条我跑了上千次的路。 春天的时候江滩的玉兰花会开得满树都是,风吹过的时候花瓣会飘到跑道上,夏天的时候有大爷在江边钓鱼,桶里的鲫鱼蹦得老高,秋天的时候路边的桂花树香得人走不动道,冬天的时候会有小朋友在旁边的草坪上堆雪人,我之前追配速的时候,眼睛全程盯着手表,连呼吸都不敢乱,根本看不到这些东西。 上个月我陪着老婆女儿报了本地的迷你马拉松,5公里的路程,我们跑了快1个小时,女儿一路上蹲下来看蚂蚁搬食物,捡落在地上的梧桐叶,还拉着我跟路边的吉祥物合影,冲线的时候主办方给我们发了个纪念奖牌,女儿挂在脖子上蹦得老高,说“爸爸我也有奖牌啦”,我看着她的笑脸,突然觉得比我之前拿任何一次PB都开心。 前几天我在跑道上遇到了陈叔,他72岁,跑了25年马拉松,每年都要跑2个全马,从来没追过PB,每次完赛都要5个半小时左右,身体特别硬朗,膝盖一点问题都没有,他知道我受伤之后跟我说:“小伙子,跑步是跑一辈子的,不是跑一阵子的,你今年跑4小时,明年跑3小时50分,那又怎么样呢?等你到我这个年纪,你还能跑,才是真的厉害,你看那些年轻的时候往死里作的,到50岁连路都走不动,有什么用啊?” 陈叔的话给我骂醒了,对啊,我们跑马拉松的意义到底是什么?是拿个好看的成绩发朋友圈装X?还是在跑团里被人叫几句大神?都不是啊,是为了有个好身体,能多陪家人几年,能在70岁的时候还能逛公园爬大山,能吃嘛嘛香,身体倍儿棒,那些PB数据,那些完赛奖牌,在健康面前,真的连屁都不算。 我现在跑步已经不戴手表了,也不再跟别人比配速,想跑就跑,想走就走,跑累了就停下来坐在江边吹吹风,跟钓鱼的大爷聊两句,体重也不再刻意控制了,想吃火锅就吃,想喝奶茶就喝,反而整个人的状态好了很多,之前因为节食导致的贫血也好了,脂肪肝也没复发,虽然现在最多只能跑3公里,但我觉得比我之前每次跑全马都爽。 我之前总觉得,跑步就得跑出点成绩来,不然就是白跑,现在才明白,只要你跑起来,只要你觉得舒服,只要你身体越来越健康,你就已经赢了,那些天天卷配速、卷PB的人,其实才是真的白跑了,他们连跑步最基本的快乐都没感受到,光跟自己较劲了。
想给所有还在卷配速的跑友3句掏心窝的建议
这段时间养伤,我也想了很多,身边也有不少刚开始跑步的朋友问我怎么提升配速,我每次都跟他们说,先别想着配速,先想着怎么不受伤,怎么能一直跑下去,今天也把这3句掏心窝的话送给所有爱跑步的朋友: 第一句,别拿别人的标准要求自己,跑步是自己的事,不是比给别人看的,你不用管别人半马是不是破2了,全马是不是破3了,你只要比昨天的自己更健康,就足够了,我见过跑了5年还跑6分配速的人,身体比那些跑4分配速的人好太多了,跑步从来没有什么统一的入门标准,你跑的舒服,就是最好的配速。 第二句,身体发出的任何不适信号,都要第一时间停下来,硬撑一点都不酷,退赛也不丢人,我之前总觉得马拉松退赛是特别丢脸的事,现在才明白,退赛是为了以后还能跑,硬撑把自己作进医院,才是真的丢脸,跑马的赛道永远在那里,你这次跑不完,下次还能来,要是身体垮了,你就再也没机会站在赛道上了。 第三句,别把跑步当成生活的全部,它只是你生活的加分项,不是必须项,别为了跑马拉松错过家人的重要时刻,别为了训练耽误工作,你首先是丈夫是爸爸是员工,其次才是跑者,你跑的再快,拿再多的奖牌,都不如陪孩子长大、陪爱人变老重要。 最后我还是想说一句,是我活该,摔了这么大个跟头才明白这些道理,但还好,我现在醒悟还不算晚,至少我还能慢慢养伤,以后还能慢悠悠地跑,还能陪着我女儿跑迷你马,还能等到70岁的时候跟陈叔一样,在江边晃悠着跑。 也希望所有爱跑步的朋友,都别像我一样,等受伤了才后悔,记住啊,我们跑步是为了更开心的生活,不是为了给自己找罪受。




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