上周拿着膝盖的磁共振报告站在骨科诊室门口的时候,我盯着上面“半月板二度损伤、膝关节腔积液、髌下脂肪垫损伤”那几行字，愣了足足5分钟，医生抬头看了我一眼，轻飘飘扔了一句“接下来半年别跑长距离，能不能再跑全马看恢复情况，再作以后就得换半月板了”。 我没敢反驳，甚至在心里骂了自己一万遍：可不是嘛，是我活该。
为了PB我干过的那些疯事，现在想起来都后怕
我是2019年开始跑步的,最开始的理由特别俗：单位体检查出中度脂肪肝，医生说再不管就要发展成肝硬化，我才被迫从沙发上爬起来，家附近的江滩跑道成了我第一个训练场。 第一次跑3公里我喘得像条狗，花了28分钟，跑完整个人瘫在长椅上半小时才缓过来，那时候我根本不知道什么叫配速什么叫PB，只觉得跑完出一身汗，回家睡觉都香，跑了3个月再去复查，脂肪肝已经变成轻度的了，我当时还乐呵呵跟老婆说，这跑步真的是灵丹妙药。 变故是从第一次跑半马开始的，2020年我报了本地的半程马拉松，完赛成绩是2小时12分，发了朋友圈之后跑团的人都在下面恭喜，还有人说“你这天赋不错，练练就能破2”，就这么一句夸奖，我那该死的好胜心直接被勾起来了，从那之后“PB”两个字就像个魔咒一样焊在了我脑子里。 为了2022年厦门马拉松能把全马成绩从4小时30分提到4小时以内，我干过的蠢事现在数都数不过来：冬天零下3度的天，我5点钟准时爬起来跑长距离，江风刮得脸像被刀片割，哈气都能在睫毛上结霜，我贴俩暖宝宝就往外冲，18公里的时候膝盖已经开始隐隐作痛，我摸出包里的云南白药喷了两下，咬着牙把配速从5分30秒提到5分10秒，就想着多快一秒是一秒，跑完回家膝盖肿得像个馒头，蹲厕所都要扶着墙，我贴了一周膏药，转头就把那次跑的配速截图发去跑团群，看着大家刷“牛啊哥”的消息，我还觉得这点伤值了。 为了减重提升配速，我整整3个月没碰过米饭，每天就吃水煮鸡胸肉加生菜，跑前还要故意少喝水脱点水，就为了上秤能轻二两；去年无锡马拉松，35公里的时候我已经岔气岔得直不起腰，膝盖的旧伤也开始犯，路边的医疗志愿者喊我停下来休息，我摆摆手硬撑着，哪怕走也要走到终点，最后冲线的时候我连站都站不稳，被志愿者扶着领完赛包，我第一件事不是找水喝，是掏手表看成绩，看到比上次快了8分钟，我疼得直冒冷汗还笑得合不拢嘴。 那时候我根本不觉得自己有问题，直到我们跑团的老张出事，老张42岁，开广告公司的，压力大就靠跑步解压，跑了2年就一门心思想北马破3，为了这个目标他每天4点起来跑20公里，晚上下班还要去健身房练核心，每天只吃1500大卡，半年瘦了20多斤，去年北马那天，他前35公里都稳在4分10秒的配速，眼看破3在望，38公里的时候直接栽倒在路边，送到医院查是高血压引发的脑出血，还好抢救及时捡回一条命，但医生明确说以后再也不能做剧烈运动，我们去看他的时候，他刚醒，第一句话还问“我完赛了吗”，后来他抱着来看他的7岁女儿哭，说自己傻，为了个破奖牌连命都不要，连女儿的家长会都没去过几次，真的不值得。 那时候我其实已经有点动摇，但看着手里攒的七八块完赛奖牌，看着手机里存的PB截图，我还是安慰自己：我身体素质比老张好，小心点不会出事的，现在想想，我那时候不是小心，是根本不要命。
我们这代跑者的误区：把PB当成了跑马的唯一意义
我后来反思,为什么我们这堆跑步的人，都跟被下了降头一样卷PB？说白了无非就是几个原因，逃不开攀比，逃不开焦虑，逃不开那点莫名其妙的虚荣心。 首先是社交平台的氛围带的，现在你打开小红书搜跑步，到处都是“3个月半马破2”“全马破3保姆级攻略”“配速5分以下才叫入门”，好像你跑半马要是进不了2小时，全马进不了4小时，你就不配说自己是跑马的，你就是没毅力不努力，我之前刷到一个博主，说自己产后3个月就跑全马破4，底下一堆人评论“我跑了1年还5小时，太没用了”，我那时候也跟着焦虑，觉得别人都能进步，我凭什么不行？完全忘了每个人的身体素质、运动基础根本不一样，拿别人的标准要求自己，本身就是找死。 其次是跑圈的攀比风气，跑团聚会的时候，大家坐下来第一句话就是“你最近PB了吗”“接下来准备跑哪个赛事”，你要是说自己最近跑6分配速养生跑，周围人看你的眼神都带着点“你怎么这么不努力”的感觉，你要是说自己全马破4了，立马一堆人围过来向你请教经验，我之前为了显得自己厉害，每次聚会都故意把PB成绩说快两分钟，买了最新款的碳板鞋、最贵的运动手表，恨不得把配速写在脸上，现在想想真的幼稚得可笑。 最重要的是，我们跑着跑着，就忘了自己当初为什么要出发，我最开始跑步是为了治脂肪肝，是为了身体健康，老张最开始跑步是为了缓解工作压力，睡个好觉，但是跑着跑着，我们都把PB、完赛奖牌、跑友的夸奖当成了目标，把健康、开心这些最本质的东西扔到了脑后，我之前为了跑外地的马拉松，错过了女儿的幼儿园毕业典礼，错过了老婆的生日宴，甚至为了训练推了好几个重要的工作项目，那时候我还觉得自己是为了热爱，现在才明白，我那不是热爱，是被执念绑架了。 我之前看过一个数据，说国内马拉松赛事里，每年受伤的跑者占比超过30%，其中一半以上都是因为盲目追求PB、强行提速加量导致的，很多人跑了不到一年，膝盖、脚踝、跟腱全是伤，别说跑马拉松了，平时上下楼都疼，我们总说跑步是最健康的运动，可硬是被很多人活成了最伤身体的运动，这难道不是本末倒置吗？
那些比PB重要100倍的事，我花了3年才读懂
膝盖受伤之后,我被迫停了长距离，每天最多只能慢走或者跑3公里，一开始我特别难受，觉得自己这么久的努力都白费了，直到后来我不带手表，慢悠悠地在江滩跑道上晃的时候，才发现我之前跑了3年，从来没认真看过这条我跑了上千次的路。 春天的时候江滩的玉兰花会开得满树都是，风吹过的时候花瓣会飘到跑道上，夏天的时候有大爷在江边钓鱼，桶里的鲫鱼蹦得老高，秋天的时候路边的桂花树香得人走不动道，冬天的时候会有小朋友在旁边的草坪上堆雪人，我之前追配速的时候，眼睛全程盯着手表，连呼吸都不敢乱，根本看不到这些东西。 上个月我陪着老婆女儿报了本地的迷你马拉松，5公里的路程，我们跑了快1个小时，女儿一路上蹲下来看蚂蚁搬食物，捡落在地上的梧桐叶，还拉着我跟路边的吉祥物合影，冲线的时候主办方给我们发了个纪念奖牌，女儿挂在脖子上蹦得老高，说“爸爸我也有奖牌啦”，我看着她的笑脸，突然觉得比我之前拿任何一次PB都开心。 前几天我在跑道上遇到了陈叔，他72岁，跑了25年马拉松，每年都要跑2个全马，从来没追过PB，每次完赛都要5个半小时左右，身体特别硬朗，膝盖一点问题都没有，他知道我受伤之后跟我说：“小伙子，跑步是跑一辈子的，不是跑一阵子的，你今年跑4小时，明年跑3小时50分，那又怎么样呢？等你到我这个年纪，你还能跑，才是真的厉害，你看那些年轻的时候往死里作的，到50岁连路都走不动，有什么用啊？” 陈叔的话给我骂醒了，对啊，我们跑马拉松的意义到底是什么？是拿个好看的成绩发朋友圈装X？还是在跑团里被人叫几句大神？都不是啊，是为了有个好身体，能多陪家人几年，能在70岁的时候还能逛公园爬大山，能吃嘛嘛香，身体倍儿棒，那些PB数据，那些完赛奖牌，在健康面前，真的连屁都不算。 我现在跑步已经不戴手表了，也不再跟别人比配速，想跑就跑，想走就走，跑累了就停下来坐在江边吹吹风，跟钓鱼的大爷聊两句，体重也不再刻意控制了，想吃火锅就吃，想喝奶茶就喝，反而整个人的状态好了很多，之前因为节食导致的贫血也好了，脂肪肝也没复发，虽然现在最多只能跑3公里，但我觉得比我之前每次跑全马都爽。 我之前总觉得，跑步就得跑出点成绩来，不然就是白跑，现在才明白，只要你跑起来，只要你觉得舒服，只要你身体越来越健康，你就已经赢了，那些天天卷配速、卷PB的人，其实才是真的白跑了，他们连跑步最基本的快乐都没感受到，光跟自己较劲了。
想给所有还在卷配速的跑友3句掏心窝的建议
这段时间养伤,我也想了很多，身边也有不少刚开始跑步的朋友问我怎么提升配速，我每次都跟他们说，先别想着配速，先想着怎么不受伤，怎么能一直跑下去，今天也把这3句掏心窝的话送给所有爱跑步的朋友： 第一句，别拿别人的标准要求自己，跑步是自己的事，不是比给别人看的，你不用管别人半马是不是破2了，全马是不是破3了，你只要比昨天的自己更健康，就足够了，我见过跑了5年还跑6分配速的人，身体比那些跑4分配速的人好太多了，跑步从来没有什么统一的入门标准，你跑的舒服，就是最好的配速。 第二句，身体发出的任何不适信号，都要第一时间停下来，硬撑一点都不酷，退赛也不丢人，我之前总觉得马拉松退赛是特别丢脸的事，现在才明白，退赛是为了以后还能跑，硬撑把自己作进医院，才是真的丢脸，跑马的赛道永远在那里，你这次跑不完，下次还能来，要是身体垮了，你就再也没机会站在赛道上了。 第三句，别把跑步当成生活的全部，它只是你生活的加分项，不是必须项，别为了跑马拉松错过家人的重要时刻，别为了训练耽误工作，你首先是丈夫是爸爸是员工，其次才是跑者，你跑的再快，拿再多的奖牌，都不如陪孩子长大、陪爱人变老重要。 最后我还是想说一句，是我活该，摔了这么大个跟头才明白这些道理，但还好，我现在醒悟还不算晚，至少我还能慢慢养伤，以后还能慢悠悠地跑，还能陪着我女儿跑迷你马，还能等到70岁的时候跟陈叔一样，在江边晃悠着跑。 也希望所有爱跑步的朋友，都别像我一样，等受伤了才后悔，记住啊，我们跑步是为了更开心的生活，不是为了给自己找罪受。
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