最近后台收到好几个读者的私信,一半是刚入坑足球的新球迷问我:“论坛里大家天天说的OGS是什么意思?是啥新战术名词吗?”,另一半是家里孩子学体育的家长问我:“青训教练说我家娃刚好到OGS了,要针对性加练,这个OGS是啥?会不会是机构骗钱的噱头?”
作为在体育行业做了5年内容、跑过30多个青训基地、跟数十个基层教练打过交道的从业者,今天我就把OGS的两层含义、在体育圈的实际应用,还有我亲眼见过的几个跟OGS有关的真实案例,全给大家讲明白,不管你是普通球迷、运动爱好者,还是家有学体育的孩子的家长,看完这篇肯定能有收获。
别搞混!体育圈的OGS有两个完全不同的含义
很多人不知道,在体育圈,OGS其实是两个完全不同概念的缩写,对应完全不同的使用场景,搞错了很容易闹笑话。 第一层含义是老球迷的专属情怀:前曼联主帅奥莱·居纳尔·索尔斯克亚(Ole Gunnar Solskjaer)的名字缩写,对于看球20年以上的老红魔来说,这三个字母简直就是青春的代名词:1999年欧冠决赛最后补时阶段的那脚绝杀,帮曼联拿下三冠王的娃娃脸杀手,后来临危受命接过曼联教鞭,带拉什福德、格林伍德这批年轻人打出“青春风暴”的主教练,大家聊起他的时候都会习惯性叫OGS,我前阵子刷到一条老球迷的朋友圈,配的是99年欧冠绝杀的旧视频,文案写“这辈子见过最棒的替补就是OGS”,底下评论全是同款情怀党,要是不知道这个梗,进去问“OGS是什么意思”,大概率会被老球迷嫌弃是“新球迷还要补课”。
而第二层含义,就是青训领域、乃至整个体育训练体系里最重要的概念之一:Optimal Growth Stage,也就是“最佳成长窗口期”,这个概念最早是国际奥委会在2009年的全球青训大纲里提出来的,指的是不同身体素质、不同运动技能的发展,都有对应的黄金年龄段,在这个阶段里,人体对对应的训练刺激敏感度最高,付出1分努力能收获3分甚至5分的效果,一旦错过这个窗口期,后续再怎么训练,效率都可能不到黄金期的20%,甚至永远达不到原本能达到的高度。 不同项目的OGS划分也完全不一样:比如技巧主导的项目,像足球的球感、体操的动作协调性、乒乓球的挥拍肌肉记忆,OGS基本在8-12岁;耐力主导的项目,像中长跑、公路自行车,OGS在14-18岁;力量主导的项目,像举重、投掷,OGS在16-20岁;哪怕是战术意识、判断力这种偏脑力的能力,也有对应的OGS,基本在12-15岁,这个年龄段的孩子对空间、节奏的感知力提升最快,是练战术意识的黄金时期。
我见过最遗憾的OGS错过案例,比“伤仲永”还让人惋惜
我去年在武汉采访一个做了10年青训的基层教练李军,他给我讲了一个他这辈子最遗憾的案例,刚好就是跟错过OGS有关。 2015年的时候,李军在武汉的一个小学选苗子,碰到了一个叫陈硕的9岁男孩,当时测球感,同年龄段的小孩能连续颠100个球都算优秀,陈硕能连续颠2000个不落地,而且左右脚特别均衡,传接球的柔和度比很多练了两年的梯队孩子还好,李军当时一眼就看中了,找陈硕的爸妈谈,想让孩子进他的梯队,半读半训,未来走职业路线。 结果陈硕的爸妈都是大学老师,觉得“踢球是不务正业”,拒绝了李军的邀请,说“我们家孩子就是把踢球当爱好,周末玩玩就行,主要还是要读书”,之后的三年,陈硕只有周末能踢一两个小时野球,再也没有接受过系统的球感训练。 等到2018年陈硕12岁的时候,他爸妈突然找到李军,说孩子小升初成绩不好,考不上重点初中,又确实喜欢踢球,能不能送进梯队试试?李军当时就给陈硕做了测试,结果让他特别惋惜:三年没系统训练,陈硕的球感已经比同年龄段梯队的孩子差了一大截,颠球还是能颠几百个,但一到对抗下的控球、变向,反应速度、动作熟练度完全跟不上。 “9-12岁就是球感培养的核心OGS,这个阶段你每天练1小时,比13岁之后每天练3小时都管用。”李军说,他后来还是收了陈硕,但是练了两年,陈硕的水平始终追不上同年龄段的队员,最后只能去踢业余联赛,现在在一个本地的业余球队当半职业球员,每个月赚几千块钱,比上不足比下有余,但原本他是有机会踢上职业联赛的。 李军跟我说,干青训这么多年,见过太多这样的孩子:要么是家长不重视,错过了最佳窗口期,要么是教练不专业,在该练球感的年龄逼孩子练体能,在该练战术的年龄让孩子天天闷头颠球,把孩子的天赋全都浪费了,国际足联的青训报告里有个数据:8-12岁积累的球感熟练度,能占到球员整个职业生涯球感能力的70%,错过这个阶段之后,后续训练的提升效率只有黄金期的18%,所谓“勤能补拙”在OGS面前,其实性价比极低。
踩中OGS红利的普通小孩,真的能改写人生轨迹
有错过OGS的遗憾案例,自然也有踩中OGS红利、改写人生的例子,李军手下就有这么一个小孩,叫刘宇,大家都叫他小宇。 2016年李军招小宇进队的时候,小宇刚满12岁,身体素质特别普通,速度不快,个子比同年龄段的孩子矮半头,当时其他教练看完小宇的测试都摇头,说“这孩子没天赋,练不了职业”,但李军当时做了个小测试:让几个孩子打30分钟的小场比赛,他发现小宇的跑位、预判、传接球的时机选择,比所有孩子都好,很多球他不用看队友的位置,就能提前跑到空当里,传球的路线也特别舒服。 李军当时就想起,12-15岁刚好是球员战术意识培养的OGS,这个阶段只要给足比赛机会、针对性练战术思路,孩子的意识能提升得特别快,之后的三年,李军给小宇制定了专门的训练计划:每天别的孩子练体能、练射门的时候,他给小宇加1小时的战术课,看比赛录像讲跑位路线,打对抗赛的时候专门让他踢组织中场,哪怕他传丢球也不骂他,给他足够的试错空间,每周还专门安排他跟大一岁的队伍打比赛,练他的对抗下的出球能力。 三年之后小宇15岁,刚好赶上中甲武汉三镇的梯队选苗子,当时去试训的200多个孩子里,小宇的身体素质排倒数,但是打教学赛的时候,他的组织串联能力比所有同年龄段的孩子都突出,最后三镇的梯队教练一眼就看中了他,把他招进了U16梯队,去年小宇还入选了U17国少的集训名单,现在不仅不用交学费,每个月还有几千块的训练补贴,家里的负担一下子就轻了。 我去年见过小宇的爸妈,都是在武汉送外卖的,本来以为孩子最多读个职校,毕业出来找个工厂上班,根本没想到能走职业路线,小宇妈妈跟我说:“我们之前啥也不懂,就知道孩子喜欢踢球,还好碰到了李教练,抓对了时间,不然孩子这辈子可能就真的只能送外卖了。” 其实不止是职业运动员,哪怕是普通的运动爱好者,找对自己的OGS窗口期训练,也能少走很多弯路。
普通运动爱好者也能靠OGS少走10年弯路
很多人觉得OGS是职业运动员才需要关心的事,跟普通爱好者没关系,其实完全不是,我身边就有两个靠OGS提升运动效果的真实例子。 第一个是我闺蜜小棠,25岁的时候想练马甲线,自己在家跟着视频练了半年,每天练40分钟卷腹,马甲线还是若隐若现,稍微吃多一点就没了,后来她找了个专业的健身教练,教练跟她说,22-28岁是女性核心力量增长的OGS,这个阶段的肌肉合成效率比30岁之后高40%,她之前练的都是表层腹肌,根本没练到深层核心,给她调整了训练计划:每周两次核心专项训练,配合30分钟的有氧,再加高蛋白饮食,结果只用了3个月,她的马甲线就特别明显,而且只要保持每周练1次,基本不会消失。 第二个是我爸,50岁的时候查出来高血压,医生让他多运动,他一开始每天出去散步,走了半年血压还是忽高忽低,后来去问了运动康复师,人家说45-55岁是中老年人心肺功能维持的OGS,这个阶段只要科学进行有氧训练,效果比60岁之后再练好3倍,散步的强度太低了,让他改成慢跑,从每次1公里慢慢加到5公里,每周跑3次,不要过量,我爸坚持了3年,现在血压一直稳定在正常范围,降压药都从原来的一天两片减到了半片,体检的时候心肺功能比很多40岁的人还好。 你看,哪怕你不想当职业运动员,只是想锻炼身体、练个好身材,了解自己对应需求的OGS窗口期,也能帮你省很多时间,少走很多弯路。
我做体育内容5年的真心话:别信“什么时候开始都不晚”的毒鸡汤
最后我想说说我自己的观点,这几年我见过太多人给别人灌鸡汤,说“只要努力,什么时候开始都不晚”,但作为一个在体育行业待了5年的人,我必须说实话:在体育领域,不管你是想走职业路线,还是想业余拿个奖、出个成绩,OGS的窗口期真的特别重要,错过了之后,你要付出3倍甚至10倍的努力,都不一定能达到别人在窗口期练1年的效果。 当然我不是说错过窗口期就不能运动了,如果你只是想锻炼身体、享受运动的快乐,那不管你是30岁学踢球,还是50岁学游泳,都完全没问题,但是你要调整预期,不要觉得自己20岁才开始练乒乓球,还能进国家队,那不叫努力,叫异想天开。 尤其是家有孩子学体育的家长,我给你们两个建议:第一,如果孩子真的有天赋、想走职业路线,一定要找专业的教练做评估,看看对应项目的OGS窗口期是什么时候,不要盲目等“孩子长大再说”,也不要盲目鸡娃,在该练球感的年龄逼孩子练体能,反而会练伤孩子;第二,如果孩子只是把运动当爱好,也不用过度焦虑,不用看到别人说“要抓OGS”就疯狂给孩子报班,让孩子快快乐乐运动,比什么都重要。 现在你知道OGS是什么意思了吧?它既是老球迷青春里那个绝杀的娃娃脸杀手,也是改变了无数运动员人生的最佳成长窗口,其实不止是体育,我们的人生又何尝不是有很多个OGS呢?读书的时候是学习能力的OGS,刚入职场的时候是积累经验的OGS,在对的时间做对的事,永远比盲目努力更重要,这大概就是体育教给我们最朴素的道理。



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