最近后台收到好几个读者的私信，一半是刚入坑足球的新球迷问我：“论坛里大家天天说的OGS是什么意思？是啥新战术名词吗？”，另一半是家里孩子学体育的家长问我：“青训教练说我家娃刚好到OGS了，要针对性加练，这个OGS是啥？会不会是机构骗钱的噱头？”
作为在体育行业做了5年内容、跑过30多个青训基地、跟数十个基层教练打过交道的从业者，今天我就把OGS的两层含义、在体育圈的实际应用，还有我亲眼见过的几个跟OGS有关的真实案例，全给大家讲明白，不管你是普通球迷、运动爱好者，还是家有学体育的孩子的家长,看完这篇肯定能有收获。
别搞混！体育圈的OGS有两个完全不同的含义
很多人不知道，在体育圈，OGS其实是两个完全不同概念的缩写，对应完全不同的使用场景，搞错了很容易闹笑话。 第一层含义是老球迷的专属情怀：前曼联主帅奥莱·居纳尔·索尔斯克亚（Ole Gunnar Solskjaer）的名字缩写，对于看球20年以上的老红魔来说，这三个字母简直就是青春的代名词：1999年欧冠决赛最后补时阶段的那脚绝杀，帮曼联拿下三冠王的娃娃脸杀手，后来临危受命接过曼联教鞭，带拉什福德、格林伍德这批年轻人打出“青春风暴”的主教练，大家聊起他的时候都会习惯性叫OGS，我前阵子刷到一条老球迷的朋友圈，配的是99年欧冠绝杀的旧视频，文案写“这辈子见过最棒的替补就是OGS”，底下评论全是同款情怀党，要是不知道这个梗，进去问“OGS是什么意思”，大概率会被老球迷嫌弃是“新球迷还要补课”。
而第二层含义，就是青训领域、乃至整个体育训练体系里最重要的概念之一：Optimal Growth Stage，也就是“最佳成长窗口期”，这个概念最早是国际奥委会在2009年的全球青训大纲里提出来的，指的是不同身体素质、不同运动技能的发展，都有对应的黄金年龄段，在这个阶段里，人体对对应的训练刺激敏感度最高，付出1分努力能收获3分甚至5分的效果，一旦错过这个窗口期，后续再怎么训练，效率都可能不到黄金期的20%，甚至永远达不到原本能达到的高度。 不同项目的OGS划分也完全不一样：比如技巧主导的项目，像足球的球感、体操的动作协调性、乒乓球的挥拍肌肉记忆，OGS基本在8-12岁；耐力主导的项目，像中长跑、公路自行车，OGS在14-18岁；力量主导的项目，像举重、投掷，OGS在16-20岁；哪怕是战术意识、判断力这种偏脑力的能力，也有对应的OGS，基本在12-15岁，这个年龄段的孩子对空间、节奏的感知力提升最快,是练战术意识的黄金时期。
我见过最遗憾的OGS错过案例，比“伤仲永”还让人惋惜
我去年在武汉采访一个做了10年青训的基层教练李军，他给我讲了一个他这辈子最遗憾的案例，刚好就是跟错过OGS有关。 2015年的时候，李军在武汉的一个小学选苗子，碰到了一个叫陈硕的9岁男孩，当时测球感，同年龄段的小孩能连续颠100个球都算优秀，陈硕能连续颠2000个不落地，而且左右脚特别均衡，传接球的柔和度比很多练了两年的梯队孩子还好，李军当时一眼就看中了，找陈硕的爸妈谈，想让孩子进他的梯队，半读半训，未来走职业路线。 结果陈硕的爸妈都是大学老师，觉得“踢球是不务正业”，拒绝了李军的邀请，说“我们家孩子就是把踢球当爱好，周末玩玩就行，主要还是要读书”，之后的三年，陈硕只有周末能踢一两个小时野球，再也没有接受过系统的球感训练。 等到2018年陈硕12岁的时候，他爸妈突然找到李军，说孩子小升初成绩不好，考不上重点初中，又确实喜欢踢球，能不能送进梯队试试？李军当时就给陈硕做了测试，结果让他特别惋惜：三年没系统训练，陈硕的球感已经比同年龄段梯队的孩子差了一大截，颠球还是能颠几百个，但一到对抗下的控球、变向，反应速度、动作熟练度完全跟不上。 “9-12岁就是球感培养的核心OGS，这个阶段你每天练1小时，比13岁之后每天练3小时都管用。”李军说，他后来还是收了陈硕，但是练了两年，陈硕的水平始终追不上同年龄段的队员，最后只能去踢业余联赛，现在在一个本地的业余球队当半职业球员，每个月赚几千块钱，比上不足比下有余，但原本他是有机会踢上职业联赛的。 李军跟我说，干青训这么多年，见过太多这样的孩子：要么是家长不重视，错过了最佳窗口期，要么是教练不专业，在该练球感的年龄逼孩子练体能，在该练战术的年龄让孩子天天闷头颠球，把孩子的天赋全都浪费了，国际足联的青训报告里有个数据：8-12岁积累的球感熟练度，能占到球员整个职业生涯球感能力的70%，错过这个阶段之后，后续训练的提升效率只有黄金期的18%，所谓“勤能补拙”在OGS面前,其实性价比极低。
踩中OGS红利的普通小孩，真的能改写人生轨迹
有错过OGS的遗憾案例，自然也有踩中OGS红利、改写人生的例子，李军手下就有这么一个小孩，叫刘宇，大家都叫他小宇。 2016年李军招小宇进队的时候，小宇刚满12岁，身体素质特别普通，速度不快，个子比同年龄段的孩子矮半头，当时其他教练看完小宇的测试都摇头，说“这孩子没天赋，练不了职业”，但李军当时做了个小测试：让几个孩子打30分钟的小场比赛，他发现小宇的跑位、预判、传接球的时机选择，比所有孩子都好，很多球他不用看队友的位置，就能提前跑到空当里，传球的路线也特别舒服。 李军当时就想起，12-15岁刚好是球员战术意识培养的OGS，这个阶段只要给足比赛机会、针对性练战术思路，孩子的意识能提升得特别快，之后的三年，李军给小宇制定了专门的训练计划：每天别的孩子练体能、练射门的时候，他给小宇加1小时的战术课，看比赛录像讲跑位路线，打对抗赛的时候专门让他踢组织中场，哪怕他传丢球也不骂他，给他足够的试错空间，每周还专门安排他跟大一岁的队伍打比赛，练他的对抗下的出球能力。 三年之后小宇15岁，刚好赶上中甲武汉三镇的梯队选苗子，当时去试训的200多个孩子里，小宇的身体素质排倒数，但是打教学赛的时候，他的组织串联能力比所有同年龄段的孩子都突出，最后三镇的梯队教练一眼就看中了他，把他招进了U16梯队，去年小宇还入选了U17国少的集训名单，现在不仅不用交学费，每个月还有几千块的训练补贴，家里的负担一下子就轻了。 我去年见过小宇的爸妈，都是在武汉送外卖的，本来以为孩子最多读个职校，毕业出来找个工厂上班，根本没想到能走职业路线，小宇妈妈跟我说：“我们之前啥也不懂，就知道孩子喜欢踢球，还好碰到了李教练，抓对了时间，不然孩子这辈子可能就真的只能送外卖了。” 其实不止是职业运动员，哪怕是普通的运动爱好者，找对自己的OGS窗口期训练,也能少走很多弯路。
普通运动爱好者也能靠OGS少走10年弯路
很多人觉得OGS是职业运动员才需要关心的事，跟普通爱好者没关系，其实完全不是，我身边就有两个靠OGS提升运动效果的真实例子。 第一个是我闺蜜小棠，25岁的时候想练马甲线，自己在家跟着视频练了半年，每天练40分钟卷腹，马甲线还是若隐若现，稍微吃多一点就没了，后来她找了个专业的健身教练，教练跟她说，22-28岁是女性核心力量增长的OGS，这个阶段的肌肉合成效率比30岁之后高40%，她之前练的都是表层腹肌，根本没练到深层核心，给她调整了训练计划：每周两次核心专项训练，配合30分钟的有氧，再加高蛋白饮食，结果只用了3个月，她的马甲线就特别明显，而且只要保持每周练1次，基本不会消失。 第二个是我爸，50岁的时候查出来高血压，医生让他多运动，他一开始每天出去散步，走了半年血压还是忽高忽低，后来去问了运动康复师，人家说45-55岁是中老年人心肺功能维持的OGS，这个阶段只要科学进行有氧训练，效果比60岁之后再练好3倍，散步的强度太低了，让他改成慢跑，从每次1公里慢慢加到5公里，每周跑3次，不要过量，我爸坚持了3年，现在血压一直稳定在正常范围，降压药都从原来的一天两片减到了半片，体检的时候心肺功能比很多40岁的人还好。 你看，哪怕你不想当职业运动员，只是想锻炼身体、练个好身材，了解自己对应需求的OGS窗口期，也能帮你省很多时间,少走很多弯路。
我做体育内容5年的真心话：别信“什么时候开始都不晚”的毒鸡汤
最后我想说说我自己的观点，这几年我见过太多人给别人灌鸡汤，说“只要努力，什么时候开始都不晚”，但作为一个在体育行业待了5年的人，我必须说实话：在体育领域，不管你是想走职业路线，还是想业余拿个奖、出个成绩，OGS的窗口期真的特别重要，错过了之后，你要付出3倍甚至10倍的努力，都不一定能达到别人在窗口期练1年的效果。 当然我不是说错过窗口期就不能运动了，如果你只是想锻炼身体、享受运动的快乐，那不管你是30岁学踢球，还是50岁学游泳，都完全没问题，但是你要调整预期，不要觉得自己20岁才开始练乒乓球，还能进国家队，那不叫努力，叫异想天开。 尤其是家有孩子学体育的家长，我给你们两个建议：第一，如果孩子真的有天赋、想走职业路线，一定要找专业的教练做评估，看看对应项目的OGS窗口期是什么时候，不要盲目等“孩子长大再说”，也不要盲目鸡娃，在该练球感的年龄逼孩子练体能，反而会练伤孩子；第二，如果孩子只是把运动当爱好，也不用过度焦虑，不用看到别人说“要抓OGS”就疯狂给孩子报班，让孩子快快乐乐运动，比什么都重要。 现在你知道OGS是什么意思了吧？它既是老球迷青春里那个绝杀的娃娃脸杀手，也是改变了无数运动员人生的最佳成长窗口，其实不止是体育，我们的人生又何尝不是有很多个OGS呢？读书的时候是学习能力的OGS，刚入职场的时候是积累经验的OGS，在对的时间做对的事，永远比盲目努力更重要,这大概就是体育教给我们最朴素的道理。
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