皮大师是我跑圈认识了8年的老大哥,今年52岁,跑马12年,全马最好成绩2小时58分,是我们本地跑圈最早一批实现“破3”的业余跑者,但现在你问他最骄傲的跑步成绩是什么,他绝对不会提那串数字,只会晃着手里刚从菜市场买的菜说:“我最牛的是跑了12年,现在膝盖没废,还能陪老伴每天江边跑5公里,周末带孙子逛公园,比啥PB都值钱。” 这两年马拉松热起来,“全马破3”莫名其妙成了跑圈的“成人礼”,好像跑了几年马还没跑进3小时,你就不配叫“资深跑者”,聊天都抬不起头,上个月我们跑团聚餐,几个刚跑了一年全马的年轻人围着皮大师问怎么练才能破3,皮大师沉默了半天,给我们讲了几个故事,说这些都是他这些年亲眼见的事,讲完没人再提破3的事了。
我见过的3个“破3执念”受害者,全是身边活生生的例子
皮大师说,他跑了12年,见过太多为了争那几分钟的成绩,把身体搞垮、把生活搞乱的人,印象最深的有三个。 第一个是28岁的程序员小周,3年前开始跑马,前三次全马最好成绩3小时10分,搁普通跑者里已经算很不错的水平了,但去年跑圈几个KOL喊了句“30岁前不破3,跑步生涯等于白来”,小周就跟魔怔了一样,每天早上5点准时出门跑15公里,周末雷打不动拉30公里以上的长距离,朋友圈天天打卡4分出头的配速,连公司团建、朋友婚礼都推,说要备赛,我们几次劝他慢点,别练太狠,他头都不抬:“还差10分钟,今年北马必须破3,不然跑群里聊天我都不好意思插言。” 结果去年下半年的一场半马赛,他跑到18公里的时候突然蹲在地上站不起来,我们凑过去看的时候,他的右脚踝已经肿得像个馒头,送医院一查是跟腱断裂,手术加康复花了快8万,本来定好的婚期推迟了半年,现在走路还有点跛,医生说以后最多能慢跑5公里,长距离是想都别想了,上次我们去看他,他摸着自己的跟腱说:“真的傻,为了那10分钟的虚荣,班也上不了,婚也拖了,太不值了。” 第二个是42岁的企业中层王哥,最早跑步是因为高血压,150/100的数值,医生让他多运动减重,他跑了半年,血压降到130/85,精神头也好了不少,本来是好事,结果去年跑团聚会,几个跑得快的年轻人调侃他:“王哥你跑了快两年还没破4,啥时候破3啊,我们都等着喝你庆功酒。”王哥好面子,回去就偷偷加量,从每周30公里直接加到70公里,还买了一堆肌酸、氮泵补剂吃,说是能提成绩。 去年北马他报了名,前面30公里跑的确实快,平均配速4分10秒,眼看破3有望,结果37公里的时候直接栽倒在路边,还是旁边的跑友叫了120送医院,查出来是运动诱发的脑出血,住了半个月院才出来,现在医生明令禁止他跑10公里以上的距离,连跑步都得随时带着血压计,王哥后来跟皮大师喝酒的时候说:“早知道这样,我每天下楼遛3公里弯不好吗?啥破3啊,命都差点搭进去。” 第三个是34岁的女跑友阿爽,最开始跑步是为了减脂,半年瘦了20斤,整个人状态都好了不少,后来她加入了一个“女子破3训练营”,交了六千多学费,教练要求她每周跑量不能低于80公里,还要严格控碳,每天只能吃水煮菜,她练了半年,全马成绩确实从3小时40分提到了3小时12分,但代价是半年没来大姨妈,去医院一查是运动性闭经,雌激素水平快赶上绝经的老人,医生说再练下去可能会不孕,她停跑调理了大半年才恢复正常。 “你说这些人图啥?”皮大师给我们倒了杯茶,“最开始跑步不都是为了身体好、减个肥、睡个好觉吗?跑着跑着被别人几句吹捧、朋友圈几个赞绑架了,把命都往里面搭,蠢不蠢?”
“全马破3”到底是什么门槛?99%的普通跑者根本摸不到
很多人说“破3不就是个业余跑者的目标吗?努努力都能达到”,皮大师每次听到这话都要笑:“我当年为了破3,系统练了6年,你知道我啥底子不?我年轻的时候是省大学生田径队的,1000米最好成绩2分38秒,上学的时候就常年保持运动习惯,就这我都练了6年才摸到破3的边,你一个上学时体育测试1000米都跑不及格,三四十岁才开始跑步的普通人,凭啥觉得自己练一两年就能破3?” 他给我们算了一笔账:全马破3意味着42.195公里的平均配速要稳定在4分15秒以内,什么概念?你先试试能不能用4分15秒的配速连续跑10公里,要是10公里都跑不进42分钟,全马想都别想——长距离到了30公里之后的撞墙期,普通人掉速半分钟都是正常的,你前面跑的再快,后面掉速也会把成绩拉下来。 而且男子全马国家二级运动员的标准是2小时53分,破3的成绩已经无限接近国家二级运动员的水平,人家专业运动员从十几岁开始练,天天泡在田径场,有教练有队医,练个五六年能达到二级的都不算多,你一个业余跑者,平时要上班要顾家,每周能抽10个小时训练就不错了,凭啥跟人家专业练了十几年的比? 皮大师说自己当年为了破3,付出的代价现在想都后悔:“那6年我每周跑量最少80公里,每天早上4点半起床跑1小时,下班还要去健身房练1小时核心,烟戒了,酒戒了,朋友聚会几乎不去,儿子的小学毕业典礼、老伴的生日,我都因为要拉长距离没去,现在翻那时候的照片,儿子脸上那个失落的表情,我看一次愧疚一次,就2018年厦马那次,天气特别好,15度无风,我咬着牙跑了2小时58分17秒,冲线的时候都哭了,觉得自己牛逼坏了,结果不到一个月膝盖就疼得走不了路,拍核磁是半月板磨损加积液,停跑了3个月,那时候我才反应过来,我为了那2分钟的成绩,把最重要的家人、健康都搭进去了,图啥啊?” 更可笑的是,现在跑圈的生意人们,为了卖课卖装备,故意把破3的门槛说的很低:“3个月破3训练营,包教包会”“穿我们家碳板鞋,直接帮你提3分钟成绩”,真要是信了他们的鬼话,你没练出来,他们就说你训练不刻苦、饮食没跟上,反正钱已经赚到了,你练伤了跟他们半毛钱关系都没有。 皮大师说的这点我特别有感触,我去年也报过一个破3训练营,教练一上来就让我们把月跑量拉到100公里,我练了半个月就开始膝盖疼,问教练他说“正常的,跑量堆上去就好了”,后来我去医院查是髌骨软化,停跑了2个月才好,那训练营的钱也打了水漂,现在想起来,那些鼓吹普通人随便练练就能破3的人,不是蠢就是坏。
比起破3的虚荣,普通跑者更该抓住这3件跑步的本质
皮大师说,现在很多人都把跑步的意义搞反了,你跑的快不快、能不能破3,除了能给你换来朋友圈的几十个赞、跑群里几句“大神”的吹捧,没有任何实际意义,真正属于你的收益,从来都跟速度没关系,普通跑者最该抓住的是这3件事。 第一,跑得久永远比跑得快重要,皮大师说他认识一个82岁的李爷爷,跑了30年步,从来没追求过速度,每次跑马都是卡着关门时间完赛,全马最好成绩5小时40分,连破4都没到,但人家82岁了,没有三高,没有关节问题,每次体检所有指标都比四五十岁的中年人正常,去年还参加了本地的半马赛,2小时57分完赛,领奖牌的时候旁边所有年轻人都给他鼓掌,李爷爷说:“我跑了30年,见过太多跑的快的年轻人,三十多岁就跑伤了退圈,现在我82了还能跑,我比所有破3的人都厉害。” 事实就是这样,你20岁能破3,40岁就跑不动了,跟你60岁还能每天跑5公里,哪个更划算?跑步是一辈子的事,不是比谁冲的猛,是比谁能一直跑下去。 第二,跑步是服务生活的,不是绑架生活的,皮大师现在每周就跑3次,每次10公里,配速稳定在6分左右,跑完顺路去菜市场买老伴爱吃的菜,周末从来不去拉长距离,要么陪儿子带孙子去游乐园,要么跟老伙计去钓鱼,朋友约酒也去,再也不用为了训练推掉任何事,他说:“之前我为了训练,错过了儿子的成长,错过了跟老伴的很多纪念日,现在才明白,跑步只是生活的一部分,不是全部,你为了跑步辞掉工作、忽略家人、推掉所有社交,那不叫热爱跑步,那叫被跑步绑架了。” 我之前也有过这种阶段,为了备赛推了3次好朋友的婚礼,跟前任约会也经常因为要早起训练爽约,后来分手的时候前任说“你跟你的跑步过去吧”,那时候我才醒过来,我跑步本来是为了让生活更开心,结果反而把生活搞的一团糟,那还有什么意义?现在我每周跑量就30公里,有空就跟对象一起跑5公里,周末跟朋友去徒步,跑马也不追求成绩,路上拍拍照片、跟跑友聊聊天,反而跑的更开心,身体状态也比之前堆跑量的时候好太多。 第三,接受自己的普通,是跑步教给我们最好的事,皮大师说,现在跑圈的焦虑都是人为造出来的,卖课的告诉你“破3才是真跑者”,卖装备的告诉你“没有碳板鞋不配跑马”,本质上都是想赚你的钱,他们不会告诉你,99%的普通人哪怕练一辈子都破不了3,天赋这个东西是客观存在的,你没有那个运动天赋,再努力也没用。 普通跑者根本不需要跟别人比,你跑6分配不比跑4分配的人低人一等,你跑5公里不比跑全马的人差,只要你跑起来舒服,身体越来越健康,比什么都强,你当初穿上跑鞋出门的第一公里,难道是为了破3吗?不是啊,你可能是为了减肚子,为了睡个好觉,为了发泄工作的压力,别走着走着就忘了自己为什么出发。 聚餐快结束的时候,皮大师给我们看了他手机里的视频,是他早上跟老伴在江边跑步的画面,两个人都穿的普通运动鞋,配速慢悠悠的,边跑边笑,旁边的江风吹着,特别舒服。“我现在最骄傲的真不是我跑过258,”皮大师笑着说,“是我52岁了,还能跟我老伴一起跑步,一起买菜,一起给孙子做晚饭,这种快乐,比破3的那点虚荣,值钱一万倍。” 其实不止是跑步,整个体育行业现在都有这种不好的风气,好像普通人运动就必须要出成绩、要晒数据、要达到什么门槛,不然就不算热爱运动,但全民健身的本质从来不是让所有人都当专业运动员,是让大家都动起来,身体更健康,生活更开心,我们普通人真的没必要被那些营销出来的焦虑绑架,穿上跑鞋出门,哪怕只跑1公里,只要你舒服了、开心了,就是最好的成绩。




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