皮大师是我跑圈认识了8年的老大哥，今年52岁，跑马12年，全马最好成绩2小时58分，是我们本地跑圈最早一批实现“破3”的业余跑者，但现在你问他最骄傲的跑步成绩是什么，他绝对不会提那串数字，只会晃着手里刚从菜市场买的菜说：“我最牛的是跑了12年，现在膝盖没废，还能陪老伴每天江边跑5公里，周末带孙子逛公园，比啥PB都值钱。” 这两年马拉松热起来，“全马破3”莫名其妙成了跑圈的“成人礼”，好像跑了几年马还没跑进3小时，你就不配叫“资深跑者”，聊天都抬不起头，上个月我们跑团聚餐，几个刚跑了一年全马的年轻人围着皮大师问怎么练才能破3，皮大师沉默了半天，给我们讲了几个故事，说这些都是他这些年亲眼见的事,讲完没人再提破3的事了。
我见过的3个“破3执念”受害者，全是身边活生生的例子
皮大师说，他跑了12年，见过太多为了争那几分钟的成绩，把身体搞垮、把生活搞乱的人，印象最深的有三个。 第一个是28岁的程序员小周，3年前开始跑马，前三次全马最好成绩3小时10分，搁普通跑者里已经算很不错的水平了，但去年跑圈几个KOL喊了句“30岁前不破3，跑步生涯等于白来”，小周就跟魔怔了一样，每天早上5点准时出门跑15公里，周末雷打不动拉30公里以上的长距离，朋友圈天天打卡4分出头的配速，连公司团建、朋友婚礼都推，说要备赛，我们几次劝他慢点，别练太狠，他头都不抬：“还差10分钟，今年北马必须破3，不然跑群里聊天我都不好意思插言。” 结果去年下半年的一场半马赛，他跑到18公里的时候突然蹲在地上站不起来，我们凑过去看的时候，他的右脚踝已经肿得像个馒头，送医院一查是跟腱断裂，手术加康复花了快8万，本来定好的婚期推迟了半年，现在走路还有点跛，医生说以后最多能慢跑5公里，长距离是想都别想了，上次我们去看他，他摸着自己的跟腱说：“真的傻，为了那10分钟的虚荣，班也上不了，婚也拖了，太不值了。” 第二个是42岁的企业中层王哥，最早跑步是因为高血压，150/100的数值，医生让他多运动减重，他跑了半年，血压降到130/85，精神头也好了不少，本来是好事，结果去年跑团聚会，几个跑得快的年轻人调侃他：“王哥你跑了快两年还没破4，啥时候破3啊，我们都等着喝你庆功酒。”王哥好面子，回去就偷偷加量，从每周30公里直接加到70公里，还买了一堆肌酸、氮泵补剂吃，说是能提成绩。 去年北马他报了名，前面30公里跑的确实快，平均配速4分10秒，眼看破3有望，结果37公里的时候直接栽倒在路边，还是旁边的跑友叫了120送医院，查出来是运动诱发的脑出血，住了半个月院才出来，现在医生明令禁止他跑10公里以上的距离，连跑步都得随时带着血压计，王哥后来跟皮大师喝酒的时候说：“早知道这样，我每天下楼遛3公里弯不好吗？啥破3啊，命都差点搭进去。” 第三个是34岁的女跑友阿爽，最开始跑步是为了减脂，半年瘦了20斤，整个人状态都好了不少，后来她加入了一个“女子破3训练营”，交了六千多学费，教练要求她每周跑量不能低于80公里，还要严格控碳，每天只能吃水煮菜，她练了半年，全马成绩确实从3小时40分提到了3小时12分，但代价是半年没来大姨妈，去医院一查是运动性闭经，雌激素水平快赶上绝经的老人，医生说再练下去可能会不孕，她停跑调理了大半年才恢复正常。 “你说这些人图啥？”皮大师给我们倒了杯茶，“最开始跑步不都是为了身体好、减个肥、睡个好觉吗？跑着跑着被别人几句吹捧、朋友圈几个赞绑架了，把命都往里面搭，蠢不蠢？”
“全马破3”到底是什么门槛？99%的普通跑者根本摸不到
很多人说“破3不就是个业余跑者的目标吗？努努力都能达到”，皮大师每次听到这话都要笑：“我当年为了破3，系统练了6年，你知道我啥底子不？我年轻的时候是省大学生田径队的，1000米最好成绩2分38秒，上学的时候就常年保持运动习惯，就这我都练了6年才摸到破3的边，你一个上学时体育测试1000米都跑不及格，三四十岁才开始跑步的普通人，凭啥觉得自己练一两年就能破3？” 他给我们算了一笔账：全马破3意味着42.195公里的平均配速要稳定在4分15秒以内，什么概念？你先试试能不能用4分15秒的配速连续跑10公里，要是10公里都跑不进42分钟，全马想都别想——长距离到了30公里之后的撞墙期，普通人掉速半分钟都是正常的，你前面跑的再快，后面掉速也会把成绩拉下来。 而且男子全马国家二级运动员的标准是2小时53分，破3的成绩已经无限接近国家二级运动员的水平，人家专业运动员从十几岁开始练，天天泡在田径场，有教练有队医，练个五六年能达到二级的都不算多，你一个业余跑者，平时要上班要顾家，每周能抽10个小时训练就不错了，凭啥跟人家专业练了十几年的比？ 皮大师说自己当年为了破3，付出的代价现在想都后悔：“那6年我每周跑量最少80公里，每天早上4点半起床跑1小时，下班还要去健身房练1小时核心，烟戒了，酒戒了，朋友聚会几乎不去，儿子的小学毕业典礼、老伴的生日，我都因为要拉长距离没去，现在翻那时候的照片，儿子脸上那个失落的表情，我看一次愧疚一次，就2018年厦马那次，天气特别好，15度无风，我咬着牙跑了2小时58分17秒，冲线的时候都哭了，觉得自己牛逼坏了，结果不到一个月膝盖就疼得走不了路，拍核磁是半月板磨损加积液，停跑了3个月，那时候我才反应过来，我为了那2分钟的成绩，把最重要的家人、健康都搭进去了，图啥啊？” 更可笑的是，现在跑圈的生意人们，为了卖课卖装备，故意把破3的门槛说的很低：“3个月破3训练营，包教包会”“穿我们家碳板鞋，直接帮你提3分钟成绩”，真要是信了他们的鬼话，你没练出来，他们就说你训练不刻苦、饮食没跟上，反正钱已经赚到了，你练伤了跟他们半毛钱关系都没有。 皮大师说的这点我特别有感触，我去年也报过一个破3训练营，教练一上来就让我们把月跑量拉到100公里，我练了半个月就开始膝盖疼，问教练他说“正常的，跑量堆上去就好了”，后来我去医院查是髌骨软化，停跑了2个月才好，那训练营的钱也打了水漂，现在想起来，那些鼓吹普通人随便练练就能破3的人,不是蠢就是坏。
比起破3的虚荣，普通跑者更该抓住这3件跑步的本质
皮大师说，现在很多人都把跑步的意义搞反了，你跑的快不快、能不能破3，除了能给你换来朋友圈的几十个赞、跑群里几句“大神”的吹捧，没有任何实际意义，真正属于你的收益，从来都跟速度没关系，普通跑者最该抓住的是这3件事。 第一，跑得久永远比跑得快重要，皮大师说他认识一个82岁的李爷爷，跑了30年步，从来没追求过速度，每次跑马都是卡着关门时间完赛，全马最好成绩5小时40分，连破4都没到，但人家82岁了，没有三高，没有关节问题，每次体检所有指标都比四五十岁的中年人正常，去年还参加了本地的半马赛，2小时57分完赛，领奖牌的时候旁边所有年轻人都给他鼓掌，李爷爷说：“我跑了30年，见过太多跑的快的年轻人，三十多岁就跑伤了退圈，现在我82了还能跑，我比所有破3的人都厉害。” 事实就是这样，你20岁能破3，40岁就跑不动了，跟你60岁还能每天跑5公里，哪个更划算？跑步是一辈子的事，不是比谁冲的猛，是比谁能一直跑下去。 第二，跑步是服务生活的，不是绑架生活的，皮大师现在每周就跑3次，每次10公里，配速稳定在6分左右，跑完顺路去菜市场买老伴爱吃的菜，周末从来不去拉长距离，要么陪儿子带孙子去游乐园，要么跟老伙计去钓鱼，朋友约酒也去，再也不用为了训练推掉任何事，他说：“之前我为了训练，错过了儿子的成长，错过了跟老伴的很多纪念日，现在才明白，跑步只是生活的一部分，不是全部，你为了跑步辞掉工作、忽略家人、推掉所有社交，那不叫热爱跑步，那叫被跑步绑架了。” 我之前也有过这种阶段，为了备赛推了3次好朋友的婚礼，跟前任约会也经常因为要早起训练爽约，后来分手的时候前任说“你跟你的跑步过去吧”，那时候我才醒过来，我跑步本来是为了让生活更开心，结果反而把生活搞的一团糟，那还有什么意义？现在我每周跑量就30公里，有空就跟对象一起跑5公里，周末跟朋友去徒步，跑马也不追求成绩，路上拍拍照片、跟跑友聊聊天，反而跑的更开心，身体状态也比之前堆跑量的时候好太多。 第三，接受自己的普通，是跑步教给我们最好的事，皮大师说，现在跑圈的焦虑都是人为造出来的，卖课的告诉你“破3才是真跑者”，卖装备的告诉你“没有碳板鞋不配跑马”，本质上都是想赚你的钱，他们不会告诉你，99%的普通人哪怕练一辈子都破不了3，天赋这个东西是客观存在的，你没有那个运动天赋，再努力也没用。 普通跑者根本不需要跟别人比，你跑6分配不比跑4分配的人低人一等，你跑5公里不比跑全马的人差，只要你跑起来舒服，身体越来越健康，比什么都强，你当初穿上跑鞋出门的第一公里，难道是为了破3吗？不是啊，你可能是为了减肚子，为了睡个好觉，为了发泄工作的压力，别走着走着就忘了自己为什么出发。 聚餐快结束的时候，皮大师给我们看了他手机里的视频，是他早上跟老伴在江边跑步的画面，两个人都穿的普通运动鞋，配速慢悠悠的，边跑边笑，旁边的江风吹着，特别舒服。“我现在最骄傲的真不是我跑过258，”皮大师笑着说，“是我52岁了，还能跟我老伴一起跑步，一起买菜，一起给孙子做晚饭，这种快乐，比破3的那点虚荣，值钱一万倍。” 其实不止是跑步，整个体育行业现在都有这种不好的风气，好像普通人运动就必须要出成绩、要晒数据、要达到什么门槛，不然就不算热爱运动，但全民健身的本质从来不是让所有人都当专业运动员，是让大家都动起来，身体更健康，生活更开心，我们普通人真的没必要被那些营销出来的焦虑绑架，穿上跑鞋出门，哪怕只跑1公里，只要你舒服了、开心了,就是最好的成绩。
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