上周六我去家附近的社区球馆打半场,刚进场就看见场边坐着个穿洗得发白的科比24号球衣的大哥，扶着膝盖喘气，T恤湿了大半，看见我过来摆了摆手笑：“兄弟你先上，我歇会，36了，不中用了，跑10分钟就喘得跟狗一样。”
那天散场我和他顺路走了一段,才知道他姓张，做互联网运营，去年体检查出中度脂肪肝、高血压、腰椎间盘突出，医生下了最后通牒“再不运动就要吃药控制了”，才咬咬牙翻出了大学时候的球衣来打球，他说上学的时候是院队后卫，能打满全场不歇气，现在上三楼都要扶着腰喘半天，生日那天对着蛋糕许愿，除了盼着孩子明年升个好初中，就剩下“多活几年陪孩子长大”这么个朴素的愿望。
那天和张哥聊完我感慨特别多：不知道从什么时候开始，36岁成了所有人默认的“运动保质期”，职业赛场上球迷讨论选手状态，只要过了35岁，开口就是“年纪大了打不动了”；现实里普通人过了35岁，更是把“老了”挂在嘴边，打球打不动是因为36了，跑步跑两步喘是因为36了，就连爬楼梯累都要把“36岁身体不行了”拿出来当借口，可36岁真的是运动的一道坎吗？我反倒觉得，36岁从来不是什么必须服老的节点，反而应该是我们真正学会和身体相处、享受运动的起点。
职业赛场上的36岁，从来不是“绝对退役线”
很多人说职业运动员吃的是青春饭,30岁之后就开始走下坡路，35岁就得考虑退役，可你仔细看看近几年的赛场，36岁还在站在顶峰拿成绩的人，从来不在少数。
刚结束的巴黎奥运会上,36岁的马龙拿到了男团金牌、男单铜牌，赛后采访的时候记者问他“要不要考虑退役”，他笑着晃了晃手里的奖牌说：“我觉得我还能打，现在年轻选手冲劲足，我打不过他们也很正常，但我享受站在球场上的感觉。”很多人只记得马龙是双圈大满贯，却忘了他30岁之后就一直被伤病困扰，膝盖的伤严重到曾经连抬胳膊都费劲，为了延长职业生涯，他硬生生改了打了十几年的打法，从前靠正手暴力相持得分，现在多了更多节奏变化和落点控制，36岁的他速度可能不如20岁的王楚钦，但是对比赛的阅读能力、关键球的心态，比年轻选手强了不止一个档次。
NBA的詹姆斯36岁那年,带着湖人拿了总冠军，自己也当选了FMVP，总决赛打热火的第五场，他脚踝严重扭伤，队医让他下场休息，他咬着牙缠上绷带继续打，全场拼了42分钟，拿了40分13篮板7助攻，赛前不知道多少媒体唱衰他“36岁的老将不可能扛得动一支球队”，他用实际成绩打了所有人的脸，后来有人问他怎么保持状态，他说自己每年花在身体管理上的钱超过150万美金，严格控制饮食，每天提前2小时到球馆热身，赛后花1小时做康复，“别人说30岁就该下滑，我偏要证明，36岁我还是能站在顶峰。”
还有足球场上的C罗,36岁那年在尤文图斯还拿到了意甲金靴，整个赛季轰进29球，要知道他刚去意甲的时候，所有人都觉得他是去养老的；咱们国内的足球名宿郑智，36岁的时候还是广州恒大的绝对核心，拿了中超冠军，还当选了中国足球先生，后来他又踢到了42岁才正式退役。
我一直觉得,职业赛场上的36岁，拼的早就不是天生的身体素质了，拼的是对项目的热爱，是极度的自律，是对自己身体的精准掌控，年轻选手靠爆发力、靠体力赢，36岁的老将靠经验、靠心态、靠一万小时堆出来的肌肉记忆赢，这从来不是什么“老将坚持”的感人故事，而是另一种形式的强大，连吃青春饭的职业选手都没把36岁当退役线，我们普通人凭啥先给自己判了“运动死刑”？
普通人的36岁，别先给自己套上“不能动”的枷锁
我之前在网上看过一个调研,说35-40岁的人群里，超过70%的人每周运动时间不超过1小时，问起原因，90%的人回答“工作太忙没时间”“年纪大了动不动了”“怕受伤”，可我身边真的有太多36岁才开始运动，硬生生把自己的生活活成另一个样子的例子。
我表姐今年刚好36岁,之前是全职妈妈，带了6年娃，最胖的时候腰围85厘米，爬三楼要歇两次，去年送完大的上小学，小的送了幼儿园，她突然就闲了下来，看着镜子里的自己，穿着宽松的家居服，头发随便扎着，看起来比实际年龄老了10岁，她当天就去小区的跑团报了名，刚开始她连100米都跑不完，跑两步就喘得直咳嗽，跑团的人都劝她“你刚开始慢慢来，先走就行”，她就每天早上跟着走，走了半个月开始慢慢跑，从1公里到3公里，再到5公里，现在半年多过去了，她已经能跑完全程半马，上个月参加本地的马拉松迷你跑，还拿了女子组第八名。
前几天我去她家吃饭,她穿着运动背心和短裤，马甲线都出来了，皮肤透亮，精神状态特别好，接孩子放学的时候老师还以为她是孩子的姐姐，她说之前带娃的时候天天焦虑，晚上失眠掉头发，跟姐夫一言不合就吵架，现在每天早上跑5公里，跑步的时候没人打扰，什么烦心事跑着跑着就忘了，现在睡眠也好了，也不跟家人吵架了，“之前我也觉得36岁了，就该在家相夫教子，折腾什么啊，现在才知道，运动才是最便宜的护肤品，36岁怎么了？我现在觉得自己比26岁的时候状态还好。”
还有我之前认识的一个程序员老李,36岁生日那天称体重，175的身高体重180斤，体检报告上的异常项列了满满两页，他当天就去健身房办了卡，刚开始练10分钟力量就头晕，教练给他制定了特别宽松的计划，每天练20分钟，控制饮食，晚上不吃宵夜，他坚持了一年，体重减到140斤，练出了腹肌，还考了健身教练证，现在下班之后还兼职带课，额外赚的钱够给孩子报两个兴趣班，他说“之前我也觉得36岁开始运动太晚了，一动就浑身疼，现在才知道，疼说明你身体在活过来，总比你躺到40岁一身病强吧？”
我自己今年32岁,之前也觉得“年纪大了不能像年轻人那样造了”，去年打业余比赛的时候碰到个38岁的大哥，三分球准得离谱，把我们一群20多岁的小伙子打得找不着北，他说他36岁才开始练投篮，每天下班去球馆投100个，投了两年，现在命中率比年轻人高多了，“你们年轻人靠身体往里冲，我们年纪大的靠准头，各有各的赢法，别总拿年纪当借口，你不练，到26岁也投不进。”
你看,哪里是36岁的身体动不了，是你先给自己的思想套上了“我不行”的枷锁，你总觉得36岁就该油腻，就该保温杯泡枸杞，就该走路挺着肚子，就该上楼梯喘气，可你只要肯迈出第一步，你会发现，36岁的你，肌肉量还在，耐力还在，只要你肯唤醒它，它就能给你惊喜。
36岁开始运动，这几件事你一定要知道
我见过太多人,脑子一热开始运动，上来就猛干，跑5公里，打一下午球，结果第二天浑身疼，直接放弃，还说“你看我就说36了动不了吧”，其实36岁开始运动，从来不是让你像年轻人那样拼体力，找对方法，你根本不会觉得累，也不容易受伤，我根据自己和身边人的经验，总结了几个要点，给所有想动又不敢动的36岁朋友参考：
第一,别上来就猛冲，循序渐进才是王道，就像我开头说的张哥，第一次来打球，上来就跟年轻人打全场，打了10分钟就累得要吐，后来我给他出主意，先打半场3v3养生球，每次打20分钟就下来歇10分钟，打之前花5分钟做热身，活动膝盖和脚踝，打完之后花5分钟拉伸，现在3个月过去了，他已经能打满全场，上周体检脂肪肝都从中度变成了轻度，血压也稳定了很多，你刚开始运动，不用追求速度和强度，哪怕你每天只走20分钟，做10个深蹲，10个俯卧撑，都是进步，坚持一个月，你就能明显感觉到自己的变化。
第二,找个你喜欢的项目，别跟风折磨自己，我见过很多人，听别人说跑步好就去跑步，跑了两天膝盖疼就放弃了，听别人说游泳好就去办游泳卡，去了两次嫌水凉就不去了，运动的前提是你要喜欢，你喜欢热闹就去打打球，跳广场舞，喜欢安静就去游泳，骑行，哪怕你喜欢在家跟着视频跳操，都可以，只有你喜欢，你才能坚持下去，我表姐刚开始跑步的时候也觉得无聊，后来跑团里的人经常组织线下活动，跑完步大家一起吃个早餐，聊聊天，她现在每天不跑两圈都觉得浑身难受。
第三,别把运动当成负担，不用追求“必须练够1小时”，很多人一想到运动，就觉得要专门抽出时间，换衣服去健身房，练够1小时才行，其实根本不用，你下班少坐一站公交，走20分钟回家，就是运动；你周末带孩子去公园玩，陪孩子跑两步，就是运动；你在家看电视的时候，站着做几个拉伸，几个深蹲，就是运动，哪怕你每天只动10分钟，也比你躺着刷手机强，运动从来不是任务，是你生活的一部分。
第四,别怕受伤，久坐的伤害比运动大多了，很多人说“我36了，运动容易伤膝盖，伤腰”，可你有没有想过，你天天久坐，腰椎颈椎膝盖的压力，比你跑步打球大得多？只要你做好热身，带好护具，循序渐进，运动受伤的概率特别低，反而你天天躺着，高血压、脂肪肝、糖尿病这些慢性病找上门的概率要高得多。
36岁的“运动力”，是你对抗中年危机最好的武器
我身边很多36岁的朋友,都在喊“中年危机”：职场上要跟20多岁的年轻人卷，生怕自己被淘汰；家里上有老下有小，老人要照顾，孩子要上学，车贷房贷压得喘不过气，解压的方式就是喝酒撸串熬夜刷手机，结果身体越来越差，精神越来越差，形成恶性循环。
我之前认识一个做销售的朋友老赵,36岁，去年年初的时候差点离婚，他天天应酬到凌晨两三点回家，倒头就睡，跟老婆孩子一个月说不上10句话，体检的时候查出来好几项指标异常，医生说再这样下去就要住院，后来他听了我的建议，每天早上早起1小时去跑步，刚开始跑1公里就喘，慢慢的能跑5公里，跑步的时候没人打扰，他就自己想事情，想工作，想家庭，慢慢的他脾气好了很多，能推的应酬都推了，周末带着老婆孩子去爬山，现在家庭关系也和睦了，上个月还升了部门经理，他说“之前我觉得中年危机都是钱的问题，现在才知道，是我身体垮了，精神垮了，才看什么都不顺，跑步这半年，我想通了很多事，身体好了，心态好了，什么坎都能过去。”
我一直觉得,36岁的“运动力”，是你对抗中年危机成本最低的武器，你不用花很多钱，不用找很多时间，只要你肯动，你就能收获一个好身体，一个好心态，20岁的你，拼的是体力，是冲劲，36岁的你，拼的是耐力，是心态，是健康的身体，你有足够的经验，有足够的阅历，只要你身体扛得住，你比20岁的年轻人竞争力强太多了。
上周我又去球馆打球,碰到张哥，他换了件新的詹姆斯23号球衣，打满了全场，下来之后跟年轻人一起抢无糖可乐喝，再也不说自己36了动不了了，他说他现在定了个目标，明年参加本地的业余篮球赛，要拿个名次，“36怎么了？我还能再打20年。”
是啊,36岁怎么了？不过是人生的一个数字而已，别被这个数字绑住，别被“中年运动员”的标签困住，你想跑就跑，想跳就跳，想打球就去打，只要你的筋骨还热着，只要你还愿意迈开第一步，你就永远不算老，毕竟人生还有那么长，你是想后半辈子天天往医院跑，抱着药罐子过，还是想60岁的时候还能跟孙子一起打球跑步，去爬没爬过的山，看没看过的风景？
答案其实一直都在你自己手里。
还没有评论，来说两句吧...