昨天翻朋友圈，看见发小大刘举着社区篮球联赛的冠军奖杯笑，脸皱成了一朵花，配文是“39岁又怎样？照样把00后打服”，我盯着那张照片愣了半天，想起3年前他来找我诉苦的样子：180斤的体重，体检报告飘红半页，爬三层楼喘得像拉风箱，医生说他再这么下去，40岁就得吃降压药，那时候他拍着圆滚滚的肚子跟我说“老了，动不了了”，现在再看，哪有一点“老了”的样子？
作为一个写了10年体育内容的从业者，我见过太多被年龄困住的人：25岁就说自己“跑不动”，30岁就拒绝所有剧烈运动，35岁直接把“养老”挂在嘴边，可直到今年我自己也走到39岁的关卡，跟身边一群三四十岁的运动爱好者混在一起，才发现大家都被“年龄刻板印象”骗了：运动这件事，从来都不是20岁年轻人的专属，39岁的人生，照样能在赛场上跑出、投出、拼出属于自己的高光。
39岁的球场，我被00后喊“叔”，却投进了绝杀球
上周六的社区联赛决赛我也去了，露天球场晒得人冒油，对面的队伍是附近大学的校队替补，平均年龄不到22岁，热身的时候一个个扣篮哐哐响，看见我们这边平均年龄快35的“老弱病残队”，几个小伙子忍不住笑，对着留着胡茬的大刘喊“叔，等会儿我们轻点，别撞着您”。
大刘那时候没说话，只是颠了颠手里的球，比赛打了整整40分钟，我们队确实跑不过年轻人，好几次快攻都被追上盖了帽，全靠大刘的中远投和传球撑着，比分咬得很紧，最后10秒，两队打平，球权在我们手里，两个年轻人扑上来防我，我赶紧把球甩给弧顶的大刘，他迎着两个防守人的扑堵，后撤步踩在三分线外跳投，球在空中划了个慢悠悠的弧线，擦着篮筐边缘落进去的时候,终场哨刚好响。
刚才喊他“叔”的小伙子愣在原地，过了两秒跑过来拍他的肩膀：“叔你太牛了，这球我服。”大刘擦了擦汗，笑的露出虎牙：“喊哥就行，我还没那么老。”
那天散场之后我们去撸串，大刘喝了半杯冰可乐，跟我说，他刚捡回篮球的那一年，打半场跑10分钟就喘得要吐，膝盖疼的下楼梯都费劲，那时候他也觉得，36岁的人了，跟年轻人凑什么热闹？后来他特意找了康复教练练核心，改了以前猛冲猛打的打法，每天早上提前一小时到球场投200个三分，练了三年，现在跑全场打满40分钟没问题,投篮命中率比队里20多岁的小伙子还高。
我突然想起上个月看皇马的比赛，39岁的莫德里奇替补出场，20分钟里送出2次关键传球，跑了足足3.8公里，赛后评分全队第二，赛后采访有记者问他“打算什么时候退役”，他笑着说“我现在还能跟20岁的孩子拼抢，为什么要退役？”
你看，总有人说“运动员的巅峰在25岁”，好像过了30岁就该退居二线，可39岁的莫德里奇还站在世界最高水平的联赛里，39岁的大刘还能在野球场上投进绝杀，年龄从来不是运动的天敌，“我老了”的心态才是。
别被“35岁危机”PUA，运动里的39岁才是黄金期
我认识陈姐是在去年的无锡马拉松赛场上，她穿了件亮黄色的跑步服，冲线的时候志愿者顺口喊她“阿姨”，她笑着摆手“我才39，叫姐”，那次她跑了3小时42分，拿了女子大众组季军,比很多20多岁的体育专业学生跑的还快。
你肯定想不到，陈姐35岁才开始跑步，那时候她刚升了小学教导主任，每天要管学生的成绩，要应付家长的投诉，还要回家给老公孩子做饭，忙到连喝口水的时间都没有，体检的时候查出来乳腺结节、甲状腺结节，医生跟她说“你得动一动，再这么熬下去不行”。
她刚开始跑步的时候，绕着小区跑2公里就累得蹲在地上哭，觉得自己怎么这么没用，跑两步都费劲，后来她跟着跑团的教练学姿势，练核心力量，每天晚上等孩子写完作业，9点多准时下楼跑5公里，周末早上趁老公孩子还没醒，去江边跑15公里,这一跑就是4年。
现在的陈姐，体检报告所有指标全正常，以前爬四楼都喘，现在带着学生去爬泰山，她走在最前面，后面的20多岁的年轻老师都追不上，她跟我说：“以前我也觉得35岁之后人生就走下坡路了，工作上比不过年轻人，身体也越来越差，直到开始跑步才发现，30+的年纪才真好，我知道自己要什么，做事有耐心，不会像年轻的时候急功近利，跑马拉松也是，年轻的小姑娘上来就猛冲，跑20公里就崩了，我按自己的配速跑，越到后面越稳。”
我特别认同她的话，很多人对运动的误解就是，要快，要有爆发力，要比年轻人强，可实际上，运动从来不是比谁更猛，是比谁更稳，更能坚持，39岁的人，可能爆发力不如20岁，但是我们有更好的心态，更丰富的经验，更懂得怎么和自己的身体相处,这些都是20岁的年轻人比不了的。
我之前看过一份运动科学的研究，说耐力型运动的巅峰年龄其实是在35到40岁之间，因为这个年龄段的人心肺功能还保持得很好，又有足够的训练经验，只要坚持训练，成绩甚至比20多岁的时候还好，你看那些跑马拉松的大众选手，很多破3（全马跑进3小时）的都是35到40岁的人，反而是20多岁的年轻人，很少能跑出特别好的成绩，就是因为太急,稳不住。
所以啊，别再被网上的“35岁职场危机”“人到中年不如狗”的话PUA了，职场上可能有年龄歧视，但是运动场上没有，你跑的快不快，投的准不准，跟年龄没关系，只跟你付出了多少努力有关系，39岁怎么了？39岁才是运动的黄金期。
39岁还坚持运动的人，都赢在了“反焦虑”上
其实我自己今年也39岁，作为一个体育写作者，之前我一直是“写运动的人”，不是“做运动的人”，每天坐在电脑前写稿子，一坐就是十几个小时，38岁那年体检，腰椎间盘突出，颈椎病，高血脂，医生给我下了最后通牒：“你再不动，下次就得住院了。”
没办法，我才开始试着跑步，刚开始跑1公里就要歇三次，跑的比走的还慢，那时候我也觉得，马上40的人了，瞎折腾什么？但是跑了三个月之后，我发现自己的颈椎不疼了，腰也好多了，之前每次写稿子到凌晨就头疼，现在写到半夜也精神的很，更重要的是，我之前特别焦虑，总觉得自己快40了，事业没什么起色，孩子成绩也一般，每天愁的睡不着觉，自从开始跑步之后，那些乱七八糟的想法少多了，跑的时候脑子里什么都不想，就听着自己的呼吸声,特别放松。
我后来跟很多30+的运动爱好者聊，发现大家都有这个感受：运动是最好的抗焦虑药，现在这个社会，大家的焦虑太多了，比工资，比房子，比孩子的成绩，比来比去就觉得自己啥也不是，但是运动的时候，你不需要跟别人比，你只需要跟昨天的自己比，今天比昨天多跑100米，投篮比昨天准一个,就是赢了。
就像大刘说的，他现在每天早上打一个小时球，是一天里最开心的时间，不用想KPI，不用想孩子的学费，不用想老婆的抱怨，就只是打球，输赢都无所谓，开心最重要，陈姐也说，跑步的时候，她不是教导主任，不是谁的老婆，不是谁的妈妈，她就是她自己,只需要对自己的身体负责。
你看，39岁的人，上有老下有小，身上扛着一堆责任，很少有时间属于自己，但是运动给了我们一个独属于自己的空间，在这个空间里，我们不需要扮演任何角色，就只是做自己,这才是运动最珍贵的地方。
我之前看到有人说，“运动是普通人成本最低的升值方式”，深以为然，你花几千块钱买护肤品，不一定能让你变年轻，但是你每天花半个小时跑跑步，打打球，三个月之后，你的精神状态肯定不一样；你花几万块钱报培训班，不一定能让你升职加薪，但是你坚持运动一年，你的身体素质肯定比同龄人好很多，这些都是实打实的收获,不会骗人。
而且39岁还坚持运动的人，根本不会有什么年龄焦虑，因为你知道，你的身体状态比很多20岁的人还好，你有足够的精力去应付生活里的麻烦，你不会因为年纪大了就害怕变化，反而会觉得，我还能做很多事,我还有很多可能。
给所有30+的人：运动不需要“等我有空”
我经常收到读者的留言，说“我也想运动，但是我太忙了，要上班要带娃，根本没时间”，还有人说“我年纪大了，怕受伤，不敢动”。
其实我想说，运动从来不需要你专门抽出一两个小时，也不需要你去跑马拉松去打职业比赛，你哪怕每天下班早下一站地铁，走20分钟回家，也是运动；你哪怕每天晚上在家做10个深蹲，20个仰卧起坐，也是运动，只要你想动，总有时间，只要你循序渐进,就不会受伤。
大刘刚开始打球的时候，也怕没时间，后来他把闹钟调到6点，早上6点到7点去球场打一个小时球，那时候孩子还没醒，老婆也在睡觉，根本不耽误事，他说“以前我早上醒了就刷手机，刷一个小时就过去了，现在用这一个小时打球，整个人一天都精神，比刷手机强多了”。
陈姐刚开始跑步的时候，也怕受伤，特意找了教练学正确的跑步姿势，买了合适的跑鞋，从每次2公里开始慢慢加量，跑了4年，从来没受过伤，她跟我说“很多人说跑步伤膝盖，那是你跑的不对，你要是姿势对，循序渐进，根本不会伤膝盖，反而是天天坐着不动，膝盖才容易出问题”。
我自己的经验也是，不要把运动当成一个任务，不要一开始就给自己定很高的目标，我要一个月瘦10斤”“我要三个月跑半马”，这样很容易放弃，你就把运动当成一个放松的方式，想动就动，不想动就歇两天，慢慢养成习惯,你就会离不开它。
我之前看过一个新闻，有个39岁的外卖员，每天送完外卖之后，就在路边跳霹雳舞，跳的特别好，后来还上了综艺节目，他说“我送外卖一天很累，但是跳10分钟舞，我就觉得不累了，我不管别人怎么看，我自己开心就行”。
你看，运动从来不分职业，不分年龄，不分场合，只要你愿意，随时随地都可以动，不要等“有空了”再运动，等你有空的时候，你的身体可能已经出问题了；不要等“老了”再后悔,那时候就来不及了。
写在最后
我今年39岁，身边有很多跟我一样年纪的朋友，有的已经开始保温杯里泡枸杞，天天念叨“老了老了”，有的还在跟运动死磕，跑马，打球，滑雪,玩的比年轻人还疯。
我经常跟那些说自己老了的朋友说，你去球场上打打球，去跑道上跑两圈，你就知道自己是不是真的老了，老从来不是年龄到了多少岁，是你从心里觉得自己不行了，是你放弃了尝试，放弃了改变,放弃了对生活的热情。
39岁怎么了？39岁可以投进绝杀球，可以跑完全马拉松，可以去学任何你想学的运动,可以过任何你想过的生活。
我特别喜欢莫德里奇说的那句话：“我不会去想我多少岁，我只会去想我还能做什么。”
是啊，年龄只是一个数字，从来不是你的枷锁，你的巅峰从来不是20岁那年，只要你愿意动起来，你人生的每一年,都是巅峰。
希望每一个30+的人，都能找到自己喜欢的运动，都能拥有一个健康的身体，都能不被年龄定义，活成自己想要的样子。（全文3682字）
还没有评论，来说两句吧...