我叫礼子,是个混了6年体育圈的“非专业选手”：跑过5场半程马拉松，撸铁卡续了3年，还打过1年业余羽毛球赛，前3年我把“要赢”刻在了脑门上，跑马要拼PB（个人最好成绩）、撸铁要冲大重量、打羽毛球必须赢下每一局，直到两次受伤躺进家里，我才后知后觉：咱们普通人搞体育，真的没必要把自己逼成专业运动员。
第一次跑半马为了PB，我把膝盖作进了医院
2019年我刚接触跑步,起因是公司体检查出我轻度脂肪肝，医生说“多跑跑步就行”，一开始我就是下班绕着家附近的公园跑3公里，跑累了就走两步，吹着晚风听耳机里的歌，那段时间睡眠好了很多，脂肪肝也很快就没了。
变化是从刷朋友圈开始的,那段时间我身边好多朋友都在晒半马完赛证书，配速一个比一个快，评论区全是“大神”“太牛了”的夸赞，我看着心里痒痒的：大家都是普通人，他们能跑我凭什么不能？我当时才跑了3个月，最长单次距离也就8公里，脑子一热就报了当年的杭州半程马拉松，还给自己定了个目标：必须跑进2小时，不然就不算“入门跑者”。
为了实现这个目标,我给自己列了个魔鬼训练计划：原本一周跑3次每次5公里，我改成一周跑5次，每次距离往上涨，赛前1个月已经硬拉到单次15公里，还跟着网上的教程练间歇跑，每次跑到肺要炸了才敢停，身边有跑了好几年的朋友劝我：“你刚开始跑，别加量这么猛，容易伤膝盖。”我当时满脑子都是“破2”，根本听不进去，还觉得他是怕我跑得比他快。
比赛当天杭州飘着桂花香,前10公里我跑得特别顺，配速稳定在5分20秒，比我预期的还快，跑到16公里的时候，右膝盖突然传来一阵刺痛，每落地一次就像有根针在扎，我咬着牙告诉自己：还差5公里，现在放弃的话之前的训练都白费了，破2就在眼前了，我就这么一瘸一拐地撑到了终点，计时器显示1小时58分，刚好卡进2小时大关，我拿着奖牌拍了张笑脸的照片发了朋友圈，当天收获了上百个赞，所有人都在说我厉害，我飘飘然地觉得所有的疼都值了。
结果当天晚上我洗澡的时候,发现右膝盖肿得像个馒头，弯都弯不了，第二天疼得连床都下不去，去医院拍了片子，医生说是髌骨软化，还有积水，至少3个月不能跑步，再作下去就得做关节镜手术，我在家躺了一周，看着朋友圈里别人晒跑步的动态，还嘴硬说“就是运气不好没热身开”，根本没意识到自己的问题出在哪。
撸铁冲大重量闪了腰，躺了两周我才开始反思
膝盖养好之后我消停了几个月,转头又迷上了撸铁，一开始我就是想练点线条，穿衣服好看，结果去了健身房，看着大家都在比重量：旁边的姑娘卧推能推35公斤，一起上课的男生硬拉拉到100公斤，连教练都总说“你这个重量太轻了，再加一点才有效果”，我那股“要赢”的劲儿又上来了：别人能做到的，我也能做到。
我当时卧推极限也就20公斤,硬拉最多40公斤，为了赶上别人的进度，我每次训练都偷偷加重量，动作变形了也不管，就想着能多推一公斤、多拉一公斤都是赢，出事那天是个周末，我在健身房练硬拉，旁边站了个陌生的男的，瞟了一眼我的杠铃说：“小姑娘练硬拉啊，这点重量还不如回家拎两袋菜。”我脑子一下子就热了，直接往杠铃上加了10公斤，蹲下去发力的那一瞬间，我后腰一阵发麻，紧接着就疼得站不起来，还是健身房的教练把我扶到休息区的。
去医院拍了CT,腰5骶1椎间盘突出，医生说我再这么瞎折腾，以后说不定连路都走不了，让我回家平躺至少两周，那两周我过得特别狼狈：不敢打喷嚏，不敢弯腰，连系鞋带都得我妈帮我，更别说去上班、去运动了，我躺在家里刷手机，看着之前自己晒的PB证书、撸铁的重量记录，突然觉得特别可笑：我到底图啥啊？跑步本来是为了健康，现在膝盖伤了腰也伤了，反而把身体搞垮了，赢了那点虚无的夸赞，亏的是自己的身体啊。
我那段时间想了很多：我不是专业运动员，不需要靠跑步、撸铁的成绩吃饭，也不需要靠这个拿奖金、搏出路，我拼尽全力赢的那几分钟、那几公斤重量，除了朋友圈的几个赞，什么都换不来，反而要自己承担受伤的代价，这笔账怎么算都亏。
给运动做减法之后，我才找到了体育的真正乐趣
腰好透了之后,我彻底改了自己运动的习惯：再也不盯着数据较劲了。 跑步我把运动软件的配速提醒关了，想跑多快就跑多快，跑累了就停下来走两步，看到路边的花开得好看，就掏出手机拍两张，碰到遛猫遛狗的还能停下来撸两分钟，去年春天我去西湖跑步，碰到了一个60多岁的阿姨，她跑了10年马拉松，完赛证书攒了厚厚一摞，我看她跑得慢悠悠的，就问她配速多少，阿姨笑着说：“我从来不看配速，跑那么快干啥？风里的桂花香都闻不到，路边的樱花也看不到，跑一趟多亏啊，我跑步就是为了能多出来逛逛，能吃更多好吃的，又不是要去拿冠军。” 阿姨的话一下子点醒了我，后来我再去跑半马，再也不追求PB了，去年的无锡半马我跑了2小时20分，比我之前的PB慢了22分钟，但是我全程跑得特别开心，15公里的时候碰到卖橘子的小摊还停下来买了两个橘子吃，冲线之后一点都不累，还跟朋友去吃了三笼无锡小笼包和一份酱排骨，比之前跑完疼得连饭都吃不下舒服太多了。 撸铁我也不冲大重量了，现在卧推还是推20公斤，但是我会慢慢找肌肉发力的感觉，动作做标准，每次练完肌肉酸酸的但是不疼，也不会再受伤，我现在体脂率稳定在22%，没有清晰的马甲线，但是穿紧身裙的时候腰上也没有赘肉，去年一整年我都没感冒过，连之前久坐的肩颈疼都好了很多。 我还自己建了个“菜鸡运动群”，群里都是跟我一样不想拼成绩的普通人：有跑5公里要花40分钟的上班族，有撸铁只拿1公斤哑铃的宝妈，还有打羽毛球接不到3个球的社恐小姑娘，我们周末约着跑5公里，中途会停下来买冰棍吃，跑完就去吃火锅撸串；约着打羽毛球，谁输了就请喝奶茶，根本没人会计较比分；撸铁的姐妹会互相分享怎么找发力感，从来不会有人嘲笑你重量轻。 群里有个小姑娘之前特别焦虑，说自己刷短视频看到别人3个月练出马甲线、半年跑全马，觉得自己特别没用，运动10分钟没效果就不想动了，现在她每周跟着我们打两次羽毛球，虽然球技还是很差，但是她整个人开朗了很多，她说“以前运动像完成KPI，现在运动就是出来玩，开心多了”。
普通人的体育，本质是服务生活，不是消耗生活
我在体育圈待了这么久,见过太多把“赢”看得太重的普通人：为了刷微信步数，每天走3万步，走到跟腱炎，半年不敢走远路；为了练马甲线，天天虐腹，节食加过度运动，姨妈推迟了两个多月；为了跑半马PB，不听劝硬撑，最后倒在赛道上被救护车拉走…… 现在网上的运动博主总在制造焦虑：“半马破2才是入门”“3个月练不出马甲线就是你懒”“你连10公里都跑不了还好意思说自己爱运动”，但他们从来不会告诉你，专业运动员有专门的康复师、营养师，每天的工作就是训练，而咱们普通人要上班、要照顾家人，能挤出来运动的时间本来就少，根本没必要用专业运动员的标准要求自己。 我始终觉得，咱们普通人搞体育，第一原则是“不受伤”，第二原则是“开心”，第三才是“变健康、变好看”，如果运动让你觉得痛苦，让你受伤，让你有负罪感，那你还不如躺着，你下班已经累得要死了，就没必要硬撑着去健身房，回家躺平看个剧，比你拖着疲惫的身体运动受伤强；你喜欢打羽毛球就随便打，不用非得报班学专业动作，只要打得开心不受伤就行；你喜欢散步就散步，不用非得追求每天一万步，走个3000步活动活动筋骨，也比在家坐着强。 我们总说“生命在于运动”，但很多人都搞反了这句话的主语：是“生命”在前，“运动”在后，运动是为了让我们的生命更有质量，更舒服，更开心，而不是让我们为了一组数据、几句夸赞，去消耗自己的身体，去牺牲自己的生活。 体育从来都不只有“更高更快更强”，它还有更从容、更开心、更舒服的选项，你不需要赢任何人，你只要动起来，让自己舒服，就已经赢了。
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