我叫礼子,是个混了6年体育圈的“非专业选手”:跑过5场半程马拉松,撸铁卡续了3年,还打过1年业余羽毛球赛,前3年我把“要赢”刻在了脑门上,跑马要拼PB(个人最好成绩)、撸铁要冲大重量、打羽毛球必须赢下每一局,直到两次受伤躺进家里,我才后知后觉:咱们普通人搞体育,真的没必要把自己逼成专业运动员。
第一次跑半马为了PB,我把膝盖作进了医院
2019年我刚接触跑步,起因是公司体检查出我轻度脂肪肝,医生说“多跑跑步就行”,一开始我就是下班绕着家附近的公园跑3公里,跑累了就走两步,吹着晚风听耳机里的歌,那段时间睡眠好了很多,脂肪肝也很快就没了。
变化是从刷朋友圈开始的,那段时间我身边好多朋友都在晒半马完赛证书,配速一个比一个快,评论区全是“大神”“太牛了”的夸赞,我看着心里痒痒的:大家都是普通人,他们能跑我凭什么不能?我当时才跑了3个月,最长单次距离也就8公里,脑子一热就报了当年的杭州半程马拉松,还给自己定了个目标:必须跑进2小时,不然就不算“入门跑者”。
为了实现这个目标,我给自己列了个魔鬼训练计划:原本一周跑3次每次5公里,我改成一周跑5次,每次距离往上涨,赛前1个月已经硬拉到单次15公里,还跟着网上的教程练间歇跑,每次跑到肺要炸了才敢停,身边有跑了好几年的朋友劝我:“你刚开始跑,别加量这么猛,容易伤膝盖。”我当时满脑子都是“破2”,根本听不进去,还觉得他是怕我跑得比他快。
比赛当天杭州飘着桂花香,前10公里我跑得特别顺,配速稳定在5分20秒,比我预期的还快,跑到16公里的时候,右膝盖突然传来一阵刺痛,每落地一次就像有根针在扎,我咬着牙告诉自己:还差5公里,现在放弃的话之前的训练都白费了,破2就在眼前了,我就这么一瘸一拐地撑到了终点,计时器显示1小时58分,刚好卡进2小时大关,我拿着奖牌拍了张笑脸的照片发了朋友圈,当天收获了上百个赞,所有人都在说我厉害,我飘飘然地觉得所有的疼都值了。
结果当天晚上我洗澡的时候,发现右膝盖肿得像个馒头,弯都弯不了,第二天疼得连床都下不去,去医院拍了片子,医生说是髌骨软化,还有积水,至少3个月不能跑步,再作下去就得做关节镜手术,我在家躺了一周,看着朋友圈里别人晒跑步的动态,还嘴硬说“就是运气不好没热身开”,根本没意识到自己的问题出在哪。
撸铁冲大重量闪了腰,躺了两周我才开始反思
膝盖养好之后我消停了几个月,转头又迷上了撸铁,一开始我就是想练点线条,穿衣服好看,结果去了健身房,看着大家都在比重量:旁边的姑娘卧推能推35公斤,一起上课的男生硬拉拉到100公斤,连教练都总说“你这个重量太轻了,再加一点才有效果”,我那股“要赢”的劲儿又上来了:别人能做到的,我也能做到。
我当时卧推极限也就20公斤,硬拉最多40公斤,为了赶上别人的进度,我每次训练都偷偷加重量,动作变形了也不管,就想着能多推一公斤、多拉一公斤都是赢,出事那天是个周末,我在健身房练硬拉,旁边站了个陌生的男的,瞟了一眼我的杠铃说:“小姑娘练硬拉啊,这点重量还不如回家拎两袋菜。”我脑子一下子就热了,直接往杠铃上加了10公斤,蹲下去发力的那一瞬间,我后腰一阵发麻,紧接着就疼得站不起来,还是健身房的教练把我扶到休息区的。
去医院拍了CT,腰5骶1椎间盘突出,医生说我再这么瞎折腾,以后说不定连路都走不了,让我回家平躺至少两周,那两周我过得特别狼狈:不敢打喷嚏,不敢弯腰,连系鞋带都得我妈帮我,更别说去上班、去运动了,我躺在家里刷手机,看着之前自己晒的PB证书、撸铁的重量记录,突然觉得特别可笑:我到底图啥啊?跑步本来是为了健康,现在膝盖伤了腰也伤了,反而把身体搞垮了,赢了那点虚无的夸赞,亏的是自己的身体啊。
我那段时间想了很多:我不是专业运动员,不需要靠跑步、撸铁的成绩吃饭,也不需要靠这个拿奖金、搏出路,我拼尽全力赢的那几分钟、那几公斤重量,除了朋友圈的几个赞,什么都换不来,反而要自己承担受伤的代价,这笔账怎么算都亏。
给运动做减法之后,我才找到了体育的真正乐趣
腰好透了之后,我彻底改了自己运动的习惯:再也不盯着数据较劲了。 跑步我把运动软件的配速提醒关了,想跑多快就跑多快,跑累了就停下来走两步,看到路边的花开得好看,就掏出手机拍两张,碰到遛猫遛狗的还能停下来撸两分钟,去年春天我去西湖跑步,碰到了一个60多岁的阿姨,她跑了10年马拉松,完赛证书攒了厚厚一摞,我看她跑得慢悠悠的,就问她配速多少,阿姨笑着说:“我从来不看配速,跑那么快干啥?风里的桂花香都闻不到,路边的樱花也看不到,跑一趟多亏啊,我跑步就是为了能多出来逛逛,能吃更多好吃的,又不是要去拿冠军。” 阿姨的话一下子点醒了我,后来我再去跑半马,再也不追求PB了,去年的无锡半马我跑了2小时20分,比我之前的PB慢了22分钟,但是我全程跑得特别开心,15公里的时候碰到卖橘子的小摊还停下来买了两个橘子吃,冲线之后一点都不累,还跟朋友去吃了三笼无锡小笼包和一份酱排骨,比之前跑完疼得连饭都吃不下舒服太多了。 撸铁我也不冲大重量了,现在卧推还是推20公斤,但是我会慢慢找肌肉发力的感觉,动作做标准,每次练完肌肉酸酸的但是不疼,也不会再受伤,我现在体脂率稳定在22%,没有清晰的马甲线,但是穿紧身裙的时候腰上也没有赘肉,去年一整年我都没感冒过,连之前久坐的肩颈疼都好了很多。 我还自己建了个“菜鸡运动群”,群里都是跟我一样不想拼成绩的普通人:有跑5公里要花40分钟的上班族,有撸铁只拿1公斤哑铃的宝妈,还有打羽毛球接不到3个球的社恐小姑娘,我们周末约着跑5公里,中途会停下来买冰棍吃,跑完就去吃火锅撸串;约着打羽毛球,谁输了就请喝奶茶,根本没人会计较比分;撸铁的姐妹会互相分享怎么找发力感,从来不会有人嘲笑你重量轻。 群里有个小姑娘之前特别焦虑,说自己刷短视频看到别人3个月练出马甲线、半年跑全马,觉得自己特别没用,运动10分钟没效果就不想动了,现在她每周跟着我们打两次羽毛球,虽然球技还是很差,但是她整个人开朗了很多,她说“以前运动像完成KPI,现在运动就是出来玩,开心多了”。
普通人的体育,本质是服务生活,不是消耗生活
我在体育圈待了这么久,见过太多把“赢”看得太重的普通人:为了刷微信步数,每天走3万步,走到跟腱炎,半年不敢走远路;为了练马甲线,天天虐腹,节食加过度运动,姨妈推迟了两个多月;为了跑半马PB,不听劝硬撑,最后倒在赛道上被救护车拉走…… 现在网上的运动博主总在制造焦虑:“半马破2才是入门”“3个月练不出马甲线就是你懒”“你连10公里都跑不了还好意思说自己爱运动”,但他们从来不会告诉你,专业运动员有专门的康复师、营养师,每天的工作就是训练,而咱们普通人要上班、要照顾家人,能挤出来运动的时间本来就少,根本没必要用专业运动员的标准要求自己。 我始终觉得,咱们普通人搞体育,第一原则是“不受伤”,第二原则是“开心”,第三才是“变健康、变好看”,如果运动让你觉得痛苦,让你受伤,让你有负罪感,那你还不如躺着,你下班已经累得要死了,就没必要硬撑着去健身房,回家躺平看个剧,比你拖着疲惫的身体运动受伤强;你喜欢打羽毛球就随便打,不用非得报班学专业动作,只要打得开心不受伤就行;你喜欢散步就散步,不用非得追求每天一万步,走个3000步活动活动筋骨,也比在家坐着强。 我们总说“生命在于运动”,但很多人都搞反了这句话的主语:是“生命”在前,“运动”在后,运动是为了让我们的生命更有质量,更舒服,更开心,而不是让我们为了一组数据、几句夸赞,去消耗自己的身体,去牺牲自己的生活。 体育从来都不只有“更高更快更强”,它还有更从容、更开心、更舒服的选项,你不需要赢任何人,你只要动起来,让自己舒服,就已经赢了。



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