昨天晚上我穿着家居拖鞋在小区散步，手里举着刚从小卖部买的巧乐兹，迎面碰到之前一起办健身卡的熟人，她一脸惊讶地看着我：“你多久没去健身房了？这是放弃健身了？”我咬了一口冰棒笑着摇头：“没放弃啊，就是换了个更舒服的活法。”
我曾经以为，健身是一张必须答满分的考卷
时间倒回2022年春天，那时候我刚换了新工作，久坐半年腰杆疼得直不起来，刷短视频刷到健身博主的“逆袭”视频，脑子一热就家附近的健身房办了年卡，刚进门还没摸清楚跑步机怎么开，私教就围了上来，拿着体脂秤的报告给我念“罪状”：体脂率25%属于“肥胖范畴”，核心力量弱到抱不动10斤的东西，圆肩驼背再发展下去就要压迫神经，“你现在不练，再过两年各种慢性病都找上来，花再多钱都治不好”。
我被说得心慌，当场刷了两万多块钱买了36节私教课，从此就像被上了定时发条，私教给我定的KPI明明白白：每周至少来4次，每次必须完成40分钟慢跑+1小时力量训练，饮食要严格按食谱来，每天碳水不能超过100克，奶茶、冰淇淋、红烧排骨这种“垃圾食品”想都不要想。
那半年我把所有朋友聚会都推了，公司团建别人都在吃烧烤，我蹲在一边啃自带的水煮西兰花和鸡胸肉，有次我妈特意坐了两个小时公交来我出租屋，炖了我从小最爱吃的红烧排骨，我忍不住吃了两块，转头就陷入了强烈的负罪感，晚上特意绕路去健身房加跑了5公里，跑到膝盖发疼也不敢停，生怕那两块排骨的热量变成身上的肉，结果第二天起床膝盖肿得像馒头，去医院检查是半月板磨损，医生勒令我至少静养半个月,不能跑不能跳。
躺在家里养伤的那段时间我焦虑到失眠，打开三个健身相关的群，全是别人晒的打卡记录：有人晒自己一周跑了30公里，有人晒体脂率降到了18%的马甲线，还有人晒自己连续30天吃健身餐的打卡，我盯着自己肿得老高的膝盖，觉得自己就是个彻头彻尾的失败者：钱花了两万多，马甲线没练出来，先把自己弄伤了，连吃两块排骨都有负罪感，这到底是我在健身,还是健身在PUA我？
退群的那天，我才懂“脱离”不是放弃，是把主动权拿回来
去医院复查膝盖的时候，我碰到了同诊室的张阿姨，62岁，也是膝盖扭了来检查，不过她是跟老姐妹爬山的时候不小心踩了个小石子，没啥大问题，聊天的时候她听说我是健身练伤的，坐在椅子上笑出了声：“我前两年也上过这个当！小区门口的美容院搞活动送健身卡，我去了之后私教拉着我测体脂，说我骨质疏松、体脂太高，再不练就要得糖尿病，忽悠我买了一万多的私教课，结果练了半个月硬拉就闪了腰，躺了整整一个月。”
阿姨说她后来直接把健身卡半价转给了别人，再也不凑健身房的热闹了：“我现在每天下午跟小区的老姐妹们打两个小时乒乓球，周末就去爬近郊的小山，想吃红烧肉就吃，想喝冰粉就喝，你看我现在，血压血脂都正常，上次跟团去黄山，我比那些20多岁的小伙子爬得还快，姑娘啊，运动是为了让你舒服，不是让你遭罪的，你天天跟自己较劲，吃也不敢吃，动也往死里动，那不是健身，是自残啊。”
那天从医院出来，我坐在回家的地铁上想了一路，到家第一件事就是把三个健身群——私教打卡群、同城跑团群、健身餐交流群，全部退了，顺便把手机里的卡路里计算APP、运动打卡APP也卸载得干干净净，退群的那天晚上，我穿着拖鞋慢悠悠在小区走了两圈，路过小卖部的时候买了根巧乐兹，咬第一口的时候我差点哭出来，我已经快半年没敢碰冰淇淋了，那天没有负罪感，只有冰甜的奶香味在嘴里散开,爽到想原地跳起来。
那一刻我才真正明白，我们说的“脱离”，根本不是放弃运动、躺着摆烂，而是脱离那些外界强加给你的、根本不符合你生活节奏的“标准答案”，脱离那些被营销出来的身材焦虑、运动焦虑，把运动的主动权完完全全拿回到自己手里：我想什么时候动就什么时候动，想怎么动就怎么动，不用给谁交差，不用跟任何人攀比,更不用为了没达到别人定的标准而自责。
没有KPI的运动，才是藏在生活里的小甜份
从那之后我再也没逼过自己完成什么训练量，工作日下班如果天气好、不累，我就绕着家旁边的公园跑个2到3公里，跑累了就停下来走，碰到跳广场舞的阿姨队伍，我还会凑进去跳10分钟《小苹果》，动作跟不上也没人笑我，阿姨们还会特意给我腾个位置，周末我有时候约朋友去骑行，从来不定什么“必须骑30公里”的目标，骑到哪算哪，上次我们骑到城郊的一个村口，路边有个阿婆卖炸串，我们停下来吃了20块钱的炸里脊和炸茄子，就着冰汽水吹着风晒太阳,比之前硬撑着骑30公里累得半死要开心10倍都不止。
我身边不少朋友也被我影响，慢慢脱离了健身焦虑的怪圈，我同事大刘之前是有名的健身卷王，为了练出八块腹肌，连续三个月每天吃水煮鸡胸肉，饿到半夜爬起来啃黄瓜，脾气也暴躁得不行，同事跟他说句话他都能炸毛，去年年底硬上80公斤卧推没扶住，差点把自己砸伤，现在他也不卷了，每天下班就接7岁的儿子放学，在小区楼下踢半小时足球，父子俩追得满头大汗，踢完还会一起去小卖部买个冰淇淋分着吃，他说现在腹肌确实没之前明显了，但是每天跟儿子玩的时候特别开心，之前久坐落下的腰疼也好了大半，连跟老婆吵架的次数都少了：“以前健身是为了拍个腹肌照发朋友圈，现在陪儿子踢球，是实实在在觉得舒服，这比啥都强。”
我闺蜜小楠之前更夸张，为了练网上炒得火热的“蜜桃臀”，跟着博主的教程硬上30公斤的臀推，结果把腰闪了，躺了两个多月才能正常下地走路，现在她也不追求什么完美身材比例了，每天晚上洗完澡，就跟着B站的复古迪斯科操跳15分钟，边跳边跟着嚎歌，跳嗨了还拉着男朋友一起乱蹦，她体重虽然没降，但是之前严重的颈椎病好了大半，连之前每次来姨妈都疼得直哭的毛病都缓解了不少：“以前练臀推的时候我每一秒都在数还有多少组结束，现在跳操我只觉得时间不够，跳完一身汗洗个澡，睡觉都香多了。”
我现在特别认同一句话：最好的运动，是你能坚持一辈子的运动，那些需要你靠意志力硬扛、每次做之前都要做半小时心理建设的运动，根本坚持不了多久，反而会让你对运动产生抵触心理，只有那些让你觉得开心、舒服，做完之后整个人都通畅的运动，才会慢慢变成你生活的一部分,给你带来实实在在的好处。
脱离标准答案，体育本来就该属于每个普通人
其实不止是健身，现在整个体育圈子好像都陷入了一种“标准答案”的执念里：跑全程马拉松的看不起跑半马的，跑半马的看不起跑5公里的，去健身房撸铁的看不起在家跳操的，甚至连跳广场舞的都有鄙视链，跳国标舞的看不起跳《小苹果》的，我们好像默认了：体育就得是专业的，得有成绩，得达标，不然就不算“正经运动”。
但我觉得这完全是本末倒置啊，体育本来就是从普通人的生活里长出来的：原始人跑跳是为了打猎生存，古代人蹴鞠、投壶是为了玩，几十年前我们父辈在厂区打篮球、在院子里跳皮筋，也没人说你必须投中多少个、跳多少个才配玩，什么时候开始，运动变成了有门槛、必须达到标准才有资格参与的事了？
前几年看奥运会的时候我特别喜欢傅园慧，不是因为她拿了奖牌，是因为她那句“我已经用了洪荒之力了”，那种享受比赛、不被成绩绑架的状态，才是体育最动人的地方，去年冬奥会大家喜欢苏翊鸣，也不只是因为他拿了金牌，是因为他滑雪的时候眼睛里的光都快溢出来了，他是真的爱这项运动,不是为了拿奖才去滑的。
我们普通人的运动更是这样啊，你不需要跑够多少公里，不需要练出多大的肌肉块，不需要体脂率降到多少才配叫运动，下班之后下楼散个步是运动，周末跟朋友打半小时羽毛球出一身汗是运动，甚至在家跟着音乐乱蹦10分钟也是运动，只要你动起来，觉得舒服、觉得开心，那就够了，前几天我在网上看到有人问：“我每天只走5000步，是不是等于没运动？”下面有个高赞回答说：“只要你比躺着的时候动得多，那就是有用的。”我深以为然。
我们说的“脱离”，从来不是脱离运动本身，而是脱离那些绑架你的焦虑，那些用来攀比的滤镜，那些被消费主义建构出来的“正确标准”，我退了私教群这一年多，虽然没练出马甲线，也没跑过半马，但是我睡眠好了，膝盖不疼了，吃红烧排骨的时候再也不用算卡路里，连体重都稳定在了舒服的区间,这比任何健身成绩都重要。
毕竟我们运动，从来不是为了活成别人眼里的“完美身材”，而是为了更好地吃，更好地玩，更好地享受生活,不是吗？
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