最近接二连三听到身边人运动受伤的消息,我突然觉得咱们从小到大被灌输的运动观,可能从根上就错了,上学的时候体育老师说“跑不动了就咬咬牙,多练几次就好了”,上班后刷短视频博主说“每天100个波比跳,一个月瘦20斤”,就连小区阿姨跳广场舞都要卷“谁每天跳的时间更长、谁动作更标准”,好像运动这件事,天然就和“吃苦”“扛着”“逼自己”绑定了,谁要是运动的时候觉得累、觉得疼、不想坚持,谁就是懒、就是没毅力。
但我见过太多为了“坚持运动”把自己搞进医院的人,也花了快三万块钱踩过各式各样的健身坑,今天就掏心窝子和大家聊聊:运动真的不是越拼越好,“坚持就赢”四个字,害了太多不懂运动的普通人。
我花3万踩过的坑:“咬牙坚持”是运动最大的骗局
先给大家说说我闺蜜小楠的事,她是互联网公司运营,常年996,去年体检查出轻度脂肪肝,体重也超标了15斤,急着减肥的她刷到某健身营的广告:“7天瘦10斤,不瘦全额退款”,二话没说就交了8000块钱报了名。
那个健身营的训练强度有多夸张?每天早上5点起床先跑5公里,吃完早饭练1小时核心,下午练2小时力量,晚上还要加练1小时有氧,吃的全是没有盐的水煮菜,连个鸡蛋黄都不让吃,小楠本来就常年久坐,肺活量差,跑第一天就觉得膝盖疼,和教练说,教练翻了个白眼说“新手都这样,疼是因为你肌肉弱,多练几天就不疼了”,她就真的咬着牙扛,发烧到37.8度都不敢请假,生怕达不到“7天瘦10斤”的标准拿不到退款,结果第10天的时候直接晕在了跑步机上,送到医院一查,窦性心律不齐,半月板磨损二级,还有点电解质紊乱,医生说再晚来两天,甚至有可能诱发急性心肌炎。
这次住院加后续的康复治疗,小楠前前后后花了两万多,不仅肥没减下来,接下来的半年都不能跑跳,得不偿失,我后来问她后悔吗,她苦笑着说:“以前总觉得别人能坚持我也能,原来身体真的有自己的极限,疼不是信号,是警报啊。”
说起来我自己也吃过这种“坚持”的亏,上高中的时候为了体测800米拿满分,我每天放学都去操场跑3圈,跑了半个月就开始膝盖疼,体育老师和我说“就是练得少,多跑就不疼了”,我就真的接着跑,结果疼到后来上下楼梯都打颤,去医院查是髌骨软化,医生说我本身膝盖发力就不对,跑步的时候全靠膝盖受力,越跑磨损越严重,我那时候才知道:原来疼不是在磨炼你的意志,是你的身体在喊“停”。
之前看过《2022年国民运动健康报告》里的数据,有超过62%的运动损伤,都是普通人盲目硬扛、错误发力导致的,其中25-35岁的上班族占比最高,很多人平时久坐不动,突然心血来潮就猛练两小时,练完肌肉酸痛两三天,还觉得是“有效果”,等疼到受不了去医院的时候,已经造成了不可逆的磨损,我真的想问问大家:我们运动的初衷难道不是为了健康吗?为什么要为了所谓的“效果”,反而把身体搞坏啊?
我现在的观点非常明确:任何让你觉得痛苦、难以忍受的运动,都没必要坚持,你不需要逼自己去喜欢你讨厌的项目,也不需要硬扛着身体的不适去完成什么目标,运动是为了服务你的身体,不是让你和它对着干。
别拿职业运动员的标准,绑架普通的自己
不知道大家有没有发现,每次有体育赛事火了,网上就会掀起一阵“学职业运动员自律”的风潮,去年世界杯的时候,C罗的健身食谱刷遍了全网,我前同事大刘就是C罗的铁粉,看完比赛当场放话要做“中国版C罗”,每天在朋友圈打卡做俯卧撑,从一开始每天100个,没过一周就加到了每天1000个,还学着C罗每天吃水煮鸡胸、水煮西兰花,连油盐都不碰。
我们当时还劝他慢慢来,他翻了个白眼说“C罗能坚持我为什么不能?就是你们不够自律”,结果刚坚持了三周,他早上起来连胳膊都抬不起来,去医院一查是肩袖部分撕裂,要做关节镜手术,前前后后花了快三万,请假歇了三个月才回去上班,现在半年多过去了,他抬胳膊的时候还是会有点不利索,上次聚会他还吐槽:“以前总觉得自律就有回报,现在才知道,我一个天天坐办公室的普通人,和每天有专业团队跟着的职业运动员比,根本就不是一回事啊。”
真的,太多人搞不清职业运动员和普通人的区别了,职业运动员的训练目标是拿成绩,是突破人类极限,人家背后跟着一整个团队:队医盯着身体状态,康复师随时处理损伤,营养师搭配饮食,就算练伤了也有最好的医疗资源兜底,人家是拿这个当饭碗的,拼是应该的,可我们普通人运动的目标是什么?是身体健康,是老了的时候能爬得动楼、带得动孙子,是平时感冒少一点、精神好一点,根本就不是要去拿世界冠军啊?
我去年还有个同事,平时连1公里都跑不下来,看别人跑马拉松发朋友圈觉得酷,临时抱佛脚练了一周就去报了半马,跑到17公里的时候直接摔在了地上,韧带拉伤,被救护车抬走的,后来拄了一个多月的拐,他后来和我说,跑到10公里的时候他就觉得腿发软了,但是看到身边的人都在跑,觉得自己现在放弃太丢人,就硬扛着,结果就出事了。
我特别反感现在网上那种“你不自律就是失败者”的PUA言论,什么“你连体重都控制不了,还怎么控制人生”,什么“别人都在跑,你凭什么停下来”,每个人的身体基础本来就不一样,有的人天生膝盖不好,有的人肺活量差,有的人天生易胖,凭什么要用职业运动员的标准要求所有人?你不用因为跑不了5公里就觉得自己没用,也不用因为做不了波比跳就觉得自己懒,适合别人的运动不一定适合你,拿别人的标准逼自己,最后受伤的只能是你自己。
真正好的运动,根本不需要你“熬”
我之前一直觉得,运动就是一件痛苦的事,直到我妈用她的亲身经历改变了我的想法,我妈今年56岁,前两年查出来三高,医生让她多运动,她一开始听小区阿姨说“每天走一万步才健康”,就硬逼着自己每天走一万五,走了半个月膝盖就疼得不行,去医院检查,医生说她这个年纪,每天走6000步就够了,不用追求步数,走的时候累了就歇,别走太快。
后来我妈就不凑步数了,家后面有个不高的小山坡,她每天早上慢悠悠爬上去,爬累了就坐在石凳上和一起爬山的阿姨聊聊天,顺便摘点路边的野菜回家,爬四十分钟就回家,也不追求速度,也不要求自己必须爬多少趟,就这么坚持了半年,她上次去体检,血脂血压都降下来了,体重也掉了12斤,膝盖也不疼了,整个人气色都好了很多,她和我说:“以前觉得运动是任务,每天凑一万步的时候出门都犯愁,现在爬山就当去玩,每天醒了就想着去和老姐妹聊天摘菜,根本不用想着坚持,自然而然就去了。”
我闺蜜小楠康复之后,也不再报什么魔鬼健身营了,她喜欢看韩团,就报了个爵士舞班,每周去两次,上课跳的都是她喜欢的kpop歌,一群同龄人边跳边笑,偶尔动作错了大家还会互相调侃,跳一个半小时也不觉得累,就这么跳了三个月,她也瘦了8斤,脂肪肝都轻了不少,她和我说:“以前健身的时候每分钟都在看表,盼着赶紧结束,现在跳爵士舞,每次下课都觉得还没跳够,根本不用咬牙坚持,开心着就把肥减了。”
我自己以前特别害怕800米,上学的时候每次体测都像上刑,现在我也不逼自己跑步了,每天下班绕着家旁边的公园走半小时,边走边听喜欢的播客,遇到流浪猫还蹲下来撸两把,走得慢悠悠的,也不追求速度,就这么走了半年,上次公司组织体测,我跑800米居然轻轻松松就及格了,跑的时候也没以前那种喘不上气的痛苦感。
我现在特别认同一句话:能让你长期坚持的运动,从来都不是靠毅力,而是靠快乐,你不用听别人说什么“跑步燃脂效率最高”“力量训练才是王道”,你喜欢跳舞就去跳舞,喜欢散步就去散步,喜欢打羽毛球就去打羽毛球,哪怕你喜欢在家跳刘畊宏、喜欢和朋友去玩飞盘都可以,只要你能乐在其中,能一直坚持下去,就是最好的运动,你天天逼自己做讨厌的运动,最多坚持一个月就放弃了,反而不如每天开开心心散散步,坚持一年带来的好处多。
体育的终极意义,从来不是拿第一
我大学有个体育老师,以前是省队的短跑运动员,22岁的时候因为跟腱断裂退役了,他上课的时候和别的老师不一样,从来不会逼我们跑多少圈,也不会要求我们必须拿多少分,每次跑步之前都会和我们说:“跑不动就停下来走,不要硬撑,及格就行,不用拿满分把身体搞坏了。”
他和我们说过他自己的经历,以前在省队的时候,教练天天和他说“你现在不拼,以后就没饭吃”,他那时候为了出成绩,训练的时候跟腱疼了快半个月都不敢说,咬着牙继续练,最后一次训练的时候直接跟腱断了,再也没法参加专业比赛了,他说那时候才明白:对于专业运动员来说,体育是竞技,是要拿成绩的,但对于普通人来说,体育的本质是生活,是让你有个好身体,能好好享受生活,不是让你拿命去拼几块奖牌。
我特别认同他的话,现在很多家长逼孩子练体育,四五岁就送去练游泳、练网球,每天要练两三个小时,孩子哭着不想去也硬逼着去,说是为了锻炼身体,其实就是想让孩子拿奖、走特长生路线,我邻居家的小孩才8岁,被妈妈逼着每天练2小时网球,现在一提网球就哭,平时放假连下楼玩都不愿意,小小年纪就对运动有了阴影,这不是本末倒置吗?
我们为什么要运动?不是为了体测拿满分,不是为了发朋友圈显得自己自律,不是为了和别人比谁跑得更快、谁练得更狠,是为了我们自己能有个好身体,是为了吃好吃的的时候不闹肚子,是为了出门旅游的时候能走得动路,是为了老了的时候不用天天往医院跑,能舒舒服服地过日子。
最后我想再问大家一遍:懂了么?运动这件事,真的不是越苦越对,不是越拼越好,你不用和别人比速度,不用和别人比训练量,不用逼自己做不喜欢的项目,不用硬扛着身体的不适去坚持,你要做的是听见自己身体的声音,找一件你喜欢的、能让你开心的运动,慢慢坚持下去就够了,毕竟我们运动的初衷,从来都是为了好好活着,不是为了赢谁啊。




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