最近接二连三听到身边人运动受伤的消息,我突然觉得咱们从小到大被灌输的运动观，可能从根上就错了，上学的时候体育老师说“跑不动了就咬咬牙，多练几次就好了”，上班后刷短视频博主说“每天100个波比跳，一个月瘦20斤”，就连小区阿姨跳广场舞都要卷“谁每天跳的时间更长、谁动作更标准”，好像运动这件事，天然就和“吃苦”“扛着”“逼自己”绑定了，谁要是运动的时候觉得累、觉得疼、不想坚持，谁就是懒、就是没毅力。
但我见过太多为了“坚持运动”把自己搞进医院的人，也花了快三万块钱踩过各式各样的健身坑，今天就掏心窝子和大家聊聊：运动真的不是越拼越好，“坚持就赢”四个字，害了太多不懂运动的普通人。
我花3万踩过的坑：“咬牙坚持”是运动最大的骗局
先给大家说说我闺蜜小楠的事,她是互联网公司运营，常年996，去年体检查出轻度脂肪肝，体重也超标了15斤，急着减肥的她刷到某健身营的广告：“7天瘦10斤，不瘦全额退款”，二话没说就交了8000块钱报了名。
那个健身营的训练强度有多夸张？每天早上5点起床先跑5公里，吃完早饭练1小时核心，下午练2小时力量，晚上还要加练1小时有氧，吃的全是没有盐的水煮菜，连个鸡蛋黄都不让吃，小楠本来就常年久坐，肺活量差，跑第一天就觉得膝盖疼，和教练说，教练翻了个白眼说“新手都这样，疼是因为你肌肉弱，多练几天就不疼了”，她就真的咬着牙扛，发烧到37.8度都不敢请假，生怕达不到“7天瘦10斤”的标准拿不到退款，结果第10天的时候直接晕在了跑步机上，送到医院一查，窦性心律不齐，半月板磨损二级，还有点电解质紊乱，医生说再晚来两天，甚至有可能诱发急性心肌炎。
这次住院加后续的康复治疗,小楠前前后后花了两万多，不仅肥没减下来，接下来的半年都不能跑跳，得不偿失，我后来问她后悔吗，她苦笑着说：“以前总觉得别人能坚持我也能，原来身体真的有自己的极限，疼不是信号，是警报啊。”
说起来我自己也吃过这种“坚持”的亏，上高中的时候为了体测800米拿满分，我每天放学都去操场跑3圈，跑了半个月就开始膝盖疼，体育老师和我说“就是练得少，多跑就不疼了”，我就真的接着跑，结果疼到后来上下楼梯都打颤，去医院查是髌骨软化，医生说我本身膝盖发力就不对，跑步的时候全靠膝盖受力，越跑磨损越严重，我那时候才知道：原来疼不是在磨炼你的意志，是你的身体在喊“停”。
之前看过《2022年国民运动健康报告》里的数据，有超过62%的运动损伤，都是普通人盲目硬扛、错误发力导致的，其中25-35岁的上班族占比最高，很多人平时久坐不动，突然心血来潮就猛练两小时，练完肌肉酸痛两三天，还觉得是“有效果”，等疼到受不了去医院的时候，已经造成了不可逆的磨损，我真的想问问大家：我们运动的初衷难道不是为了健康吗？为什么要为了所谓的“效果”，反而把身体搞坏啊？
我现在的观点非常明确：任何让你觉得痛苦、难以忍受的运动，都没必要坚持，你不需要逼自己去喜欢你讨厌的项目，也不需要硬扛着身体的不适去完成什么目标，运动是为了服务你的身体，不是让你和它对着干。
别拿职业运动员的标准，绑架普通的自己
不知道大家有没有发现,每次有体育赛事火了，网上就会掀起一阵“学职业运动员自律”的风潮，去年世界杯的时候，C罗的健身食谱刷遍了全网，我前同事大刘就是C罗的铁粉，看完比赛当场放话要做“中国版C罗”，每天在朋友圈打卡做俯卧撑，从一开始每天100个，没过一周就加到了每天1000个，还学着C罗每天吃水煮鸡胸、水煮西兰花，连油盐都不碰。
我们当时还劝他慢慢来,他翻了个白眼说“C罗能坚持我为什么不能？就是你们不够自律”，结果刚坚持了三周，他早上起来连胳膊都抬不起来，去医院一查是肩袖部分撕裂，要做关节镜手术，前前后后花了快三万，请假歇了三个月才回去上班，现在半年多过去了，他抬胳膊的时候还是会有点不利索，上次聚会他还吐槽：“以前总觉得自律就有回报，现在才知道，我一个天天坐办公室的普通人，和每天有专业团队跟着的职业运动员比，根本就不是一回事啊。”
真的,太多人搞不清职业运动员和普通人的区别了，职业运动员的训练目标是拿成绩，是突破人类极限，人家背后跟着一整个团队：队医盯着身体状态，康复师随时处理损伤，营养师搭配饮食，就算练伤了也有最好的医疗资源兜底，人家是拿这个当饭碗的，拼是应该的，可我们普通人运动的目标是什么？是身体健康，是老了的时候能爬得动楼、带得动孙子，是平时感冒少一点、精神好一点，根本就不是要去拿世界冠军啊？
我去年还有个同事,平时连1公里都跑不下来，看别人跑马拉松发朋友圈觉得酷，临时抱佛脚练了一周就去报了半马，跑到17公里的时候直接摔在了地上，韧带拉伤，被救护车抬走的，后来拄了一个多月的拐，他后来和我说，跑到10公里的时候他就觉得腿发软了，但是看到身边的人都在跑，觉得自己现在放弃太丢人，就硬扛着，结果就出事了。
我特别反感现在网上那种“你不自律就是失败者”的PUA言论，什么“你连体重都控制不了，还怎么控制人生”，什么“别人都在跑，你凭什么停下来”，每个人的身体基础本来就不一样，有的人天生膝盖不好，有的人肺活量差，有的人天生易胖，凭什么要用职业运动员的标准要求所有人？你不用因为跑不了5公里就觉得自己没用，也不用因为做不了波比跳就觉得自己懒，适合别人的运动不一定适合你，拿别人的标准逼自己，最后受伤的只能是你自己。
真正好的运动，根本不需要你“熬”
我之前一直觉得,运动就是一件痛苦的事，直到我妈用她的亲身经历改变了我的想法，我妈今年56岁，前两年查出来三高，医生让她多运动，她一开始听小区阿姨说“每天走一万步才健康”，就硬逼着自己每天走一万五，走了半个月膝盖就疼得不行，去医院检查，医生说她这个年纪，每天走6000步就够了，不用追求步数，走的时候累了就歇，别走太快。
后来我妈就不凑步数了,家后面有个不高的小山坡，她每天早上慢悠悠爬上去，爬累了就坐在石凳上和一起爬山的阿姨聊聊天，顺便摘点路边的野菜回家，爬四十分钟就回家，也不追求速度，也不要求自己必须爬多少趟，就这么坚持了半年，她上次去体检，血脂血压都降下来了，体重也掉了12斤，膝盖也不疼了，整个人气色都好了很多，她和我说：“以前觉得运动是任务，每天凑一万步的时候出门都犯愁，现在爬山就当去玩，每天醒了就想着去和老姐妹聊天摘菜，根本不用想着坚持，自然而然就去了。”
我闺蜜小楠康复之后,也不再报什么魔鬼健身营了，她喜欢看韩团，就报了个爵士舞班，每周去两次，上课跳的都是她喜欢的kpop歌，一群同龄人边跳边笑，偶尔动作错了大家还会互相调侃，跳一个半小时也不觉得累，就这么跳了三个月，她也瘦了8斤，脂肪肝都轻了不少，她和我说：“以前健身的时候每分钟都在看表，盼着赶紧结束，现在跳爵士舞，每次下课都觉得还没跳够，根本不用咬牙坚持，开心着就把肥减了。”
我自己以前特别害怕800米,上学的时候每次体测都像上刑，现在我也不逼自己跑步了，每天下班绕着家旁边的公园走半小时，边走边听喜欢的播客，遇到流浪猫还蹲下来撸两把，走得慢悠悠的，也不追求速度，就这么走了半年，上次公司组织体测，我跑800米居然轻轻松松就及格了，跑的时候也没以前那种喘不上气的痛苦感。
我现在特别认同一句话：能让你长期坚持的运动，从来都不是靠毅力，而是靠快乐，你不用听别人说什么“跑步燃脂效率最高”“力量训练才是王道”，你喜欢跳舞就去跳舞，喜欢散步就去散步，喜欢打羽毛球就去打羽毛球，哪怕你喜欢在家跳刘畊宏、喜欢和朋友去玩飞盘都可以，只要你能乐在其中，能一直坚持下去，就是最好的运动，你天天逼自己做讨厌的运动，最多坚持一个月就放弃了，反而不如每天开开心心散散步，坚持一年带来的好处多。
体育的终极意义，从来不是拿第一
我大学有个体育老师,以前是省队的短跑运动员，22岁的时候因为跟腱断裂退役了，他上课的时候和别的老师不一样，从来不会逼我们跑多少圈，也不会要求我们必须拿多少分，每次跑步之前都会和我们说：“跑不动就停下来走，不要硬撑，及格就行，不用拿满分把身体搞坏了。”
他和我们说过他自己的经历,以前在省队的时候，教练天天和他说“你现在不拼，以后就没饭吃”，他那时候为了出成绩，训练的时候跟腱疼了快半个月都不敢说，咬着牙继续练，最后一次训练的时候直接跟腱断了，再也没法参加专业比赛了，他说那时候才明白：对于专业运动员来说，体育是竞技，是要拿成绩的，但对于普通人来说，体育的本质是生活，是让你有个好身体，能好好享受生活，不是让你拿命去拼几块奖牌。
我特别认同他的话,现在很多家长逼孩子练体育，四五岁就送去练游泳、练网球，每天要练两三个小时，孩子哭着不想去也硬逼着去，说是为了锻炼身体，其实就是想让孩子拿奖、走特长生路线，我邻居家的小孩才8岁，被妈妈逼着每天练2小时网球，现在一提网球就哭，平时放假连下楼玩都不愿意，小小年纪就对运动有了阴影，这不是本末倒置吗？
我们为什么要运动？不是为了体测拿满分，不是为了发朋友圈显得自己自律，不是为了和别人比谁跑得更快、谁练得更狠，是为了我们自己能有个好身体，是为了吃好吃的的时候不闹肚子，是为了出门旅游的时候能走得动路，是为了老了的时候不用天天往医院跑，能舒舒服服地过日子。
最后我想再问大家一遍：懂了么？运动这件事，真的不是越苦越对，不是越拼越好，你不用和别人比速度，不用和别人比训练量，不用逼自己做不喜欢的项目，不用硬扛着身体的不适去坚持，你要做的是听见自己身体的声音，找一件你喜欢的、能让你开心的运动，慢慢坚持下去就够了，毕竟我们运动的初衷，从来都是为了好好活着，不是为了赢谁啊。
还没有评论，来说两句吧...