去年深秋我在上海参加一个大众跑步沙龙，活动开始前10分钟，一个穿洗得发灰的藏蓝色速干衣、跑鞋后跟磨掉小半块的中年男人蹲在场地门口，帮几个来参加活动的小朋友系鞋带，直到主持人喊“有请今天的分享嘉宾山崎一先生”，我才反应过来这个看起来和小区里晨跑的普通大叔没差别的人，就是曾经跑出过全马2小时18分、拿过37场国际马拉松赛事组别冠军的传奇跑者。
那天他的分享没有讲怎么刷PB（个人最好成绩）、怎么备赛破三，开口第一句话就是：“我今天来，是想劝大家别像年轻时候的我一样，把跑步跑成折磨自己的事。”两个小时的分享听完,我攒了三年的跑步焦虑居然一下子就散了。
从“PB疯子”到“慢跑倡导者”：我跑废了膝盖才踩过的坑
山崎一年轻的时候是日本企业田径团的签约选手，22岁到32岁这十年，他的人生几乎被“刷成绩”三个字填满。“那时候我醒着的时间除了吃饭睡觉，几乎都在训练，每个月跑量最少600公里，最多的时候能跑到800公里，相当于每天跑一个半程马拉松。”他说那时候自己对配速的执念到了病态的程度，哪怕是日常训练跑，配速要是掉出4分半以内，当天就要加练10公里补回来，一年最多参加14场全马,连跑崩退赛的次数都数不清。
“我32岁那年参加东京马拉松，跑到35公里的时候突然觉得膝盖像被针扎一样疼，咬着牙冲过终点之后，直接站不起来被抬去了医院。”医生给他的诊断是半月板磨损二度+髂胫束综合征，再这么玩命跑，下半辈子可能连正常走路都会疼，那天他在医院走廊把自己穿了三年的竞速跑鞋扔进了垃圾桶,觉得自己的跑步人生彻底结束了。
他这段经历我太有共鸣了，去年我为了冲北京马拉松的PB，三个月硬堆了1200公里的跑量，为了练速度不管刮风下雨都要去操场刷间歇，结果比赛前一周脚踝急性扭伤，别说PB了，连参赛资格都浪费了，在家躺了半个月，那段时间我连下楼买个菜都觉得丢人，总觉得“练了这么久连个成绩都没拿到，太没用了”。
山崎一说他养伤的那半年，每天只能在家附近的公园慢走，看到别人跑步就躲得远远的，直到有天遇到了一个70多岁的老爷子，每天都在公园跑3公里，跑一会儿歇一会儿，配速慢到能边跑边跟路边的猫打招呼，老爷子跟他说：“我跑了20年，从来没记过配速，也没参加过比赛，我跑步就是为了能多吃一碗米饭，多陪我孙女逛一次游乐园。”那天他突然反应过来：自己跑了十几年步,居然早就忘了跑步最初的意义根本不是那块奖牌和那个数字。
我其实一直觉得现在的健身圈被“成绩论”绑架得太严重了：跑个步要比配速，好像配速进不了5分就不配说自己会跑步；练个力量要比卧推重量，没推到自重都不好意思说自己在健身；就连爬个山都要比爬升高度，比谁先到顶，中途停下来看风景的都成了“菜鸡”，我们总在追求一个漂亮的数字，却忘了运动本身是为了让我们更舒服地生活,而不是多一个需要考核的KPI。
我在中国待了5年，见过太多人把“健身”搞成了“第二份工作”
伤愈之后山崎一就退出了职业赛场，5年前受中国跑步机构的邀请来做大众跑步推广，跑了大半个中国，他说自己见过最多的不是热爱运动的人,而是被运动焦虑逼得很累的人。
去年他在深圳带公益跑团的时候，遇到过一个31岁的程序员小伙子，每天996下班已经快10点了，还要硬抽一个小时去跑10公里，配速必须压在5分以内，要是哪天跑慢了，回家还要在健身APP上发动态自责“今天太偷懒了”，后来小伙子跟腱炎犯了，走路都一瘸一拐的，还攥着病历问山崎一：“有没有什么办法能不耽误训练？我下个月还要跑半马PB呢。”
山崎一当时问了他一句话：“你每天加班已经累到快猝死了，还硬撑着跑步，是想让身体更健康，还是想让朋友圈的人给你点几个赞，说你‘太自律了’？”小伙子愣了半天没答上来，后来听了山崎一的建议，把每天10公里改成了隔天跑3公里，配速放到7分开外，跑累了就走两步，三个月之后他跟山崎一说，自己之前常年失眠的毛病好了，体检的时候脂肪肝也没了，“比我之前硬扛着跑PB的时候舒服太多了”。
还有个杭州的34岁宝妈，为了减肥每天早上5点爬起来跑8公里，跑了一个月体重没掉多少，例假反而停了，去看医生说是运动过量导致的内分泌失调，山崎一给她改了计划：每周跑3次，每次3公里，配速就按自己能边跑边唱歌的速度来，跑前跑后加10分钟拉伸，有空就带孩子去公园散散步，不用每天称体重，三个月之后宝妈不仅瘦了8斤，之前爬三楼就喘的毛病也没了，她说现在每天跑步成了最放松的时间，不用盯着手表算配速，吹吹风看看路边的花,反而比之前玩命跑的时候开心太多。
我太懂这种感受了，之前我加过好几个健身群，每天群里大家都在晒跑量、晒健身记录，要是哪天你说自己今天没运动，马上就有人跳出来说“你太不自律了”，那段时间我哪怕发烧到38度，都要爬起来在家跳20分钟帕梅拉，不然就觉得自己“堕落了”，直到听了山崎一的分享我才明白：当运动需要你咬牙坚持、需要你消耗大量意志力去完成的时候，它就已经不是运动了，是你的第二份工作,而且还是没有工资的那种。
普通人哪有那么多时间和精力去对标专业运动员的训练标准？你每天要上班要照顾家庭要处理一堆乱七八糟的琐事，能抽出来30分钟动一动就已经很棒了，没必要逼自己必须达到什么标准，更没必要因为没做到就自责，运动是给你的生活加分的,不是来给你添堵的。
真正的运动，是“让身体舒服”而不是“让数据好看”
现在的山崎一，已经很多年没参加过全马比赛了，他每天早上就在家附近的公园跑5公里，配速稳定在6分半，遇到小区里的熟人就停下来聊两句，碰到路边的流浪猫还要蹲下来喂个火腿肠，跑累了就走两步，从来不看手表的配速提醒，他说自己现在跑一个小时,比年轻时候玩命冲成绩的时候开心一百倍。
他带跑团的第一条规矩就是：不许在群里晒配速、晒跑量卷别人，谁要是发低于5分的配速截图，就要罚20块钱，用来买大家跑后喝的矿泉水和西瓜。“我带跑团是让大家来交朋友来开心的，不是来比谁更厉害的，你跑得快也不会有人给你发奖金，反而把跑的慢的人吓的不敢来了，得不偿失。”
我之前也一直觉得配速低于6分就是“垃圾跑”，跑了半天连个好看的数据都没有，等于白跑，听了山崎一的分享之后，我回去就把运动手表的配速提醒、跑量统计都关了，每次跑步就跟着自己的呼吸来，能边跑边跟旁边的人聊天的速度就行，跑累了就停下来买个冰淇淋吃，不想跑了就回家，上个月我还拉着我56岁的妈一起跑，我妈之前高血压，走快了都喘，现在每天跟着我跑2公里，配速8分开外，跑了三个月，这次体检她的血压降了，血脂也正常了，现在每天吃完晚饭就催我：“走啊，下楼跑步去。”
你看，这才是运动真正的意义啊，它不需要你有多么漂亮的数据，不需要你拿多少块奖牌，只要你动起来之后，睡眠变好了，爬楼不喘了，感冒变少了，平时的心情更舒畅了，这就已经够了，那些配速、跑量、卧推重量，都是给专业运动员比赛用的,咱们普通人没必要拿着专业的标准苛责自己。
我之前刷到过一个网友的评论特别戳心：“我运动就是为了能心安理得的喝奶茶吃火锅，不是为了让我自己连吃一口米饭都要算热量，活的那么累干什么？”深以为然，我们运动的最终目的，是为了更自在地生活,而不是把自己活成一个只有漂亮数据的运动机器。
给所有普通人的3个运动建议，别再给健身交智商税了
那天沙龙的最后，山崎一给所有普通运动爱好者提了3个建议，我记在笔记本上,现在也分享给大家：
第一，不需要买贵的装备，适合你的才是最好的
山崎一说他现在穿的跑鞋都是200多块钱的国产品牌，只要合脚、缓震够就行，完全没必要花几千块买碳板竞速鞋。“碳板鞋是给专业运动员跑比赛用的，普通人脚踝力量不够，穿碳板鞋反而容易崴脚、受伤，完全是浪费钱。”我之前也跟风买过1600块的顶级碳板鞋，还有各种心率带、运动手表、专业健身服，堆了满满一柜子，结果现在经常用的，也就一双200多块的慢跑鞋和一件洗得发白的速干T恤，其他的全都落灰了，真的，你运动的效果好不好，和你穿多贵的装备一点关系都没有，只要你愿意动,穿拖鞋下楼走两圈都比买了一堆装备在家躺着强。
第二，运动时间不需要太长，能坚持下去才是最重要的
“很多人一开始运动就给自己定目标，每天必须跑10公里，必须练1个小时，结果坚持不到一个星期就放弃了，根本没用。”山崎一建议普通人每天运动30分钟就够了，哪怕是快走、跳操、甚至在家做家务都算，不用追求高强度长时间，你要是练一次歇三天，反而不如每天动20分钟,坚持一年的效果好。
第三，别盯着体重和数据看，身体的感受比数字重要
很多人运动了一周就天天称体重，没掉秤就觉得自己白运动了，完全没必要，山崎一说：“你运动之后睡眠好了，不容易累了，爬楼不喘了，这些都是比体重下降更有意义的变化，体重数字只是个参考，没必要因为它焦虑。”我之前运动的时候每天称八次体重，多涨了一斤就焦虑得吃不下饭，现在我半个月才称一次，反而发现自己的裤子松了,精气神也比之前好太多了。
活动结束之后我找山崎一签名，他在我的笔记本上写了一句话：“跑步的意义，是跑在路上的每一步，而不是终点的那块奖牌。”直到现在我每次跑步前都要翻出来看看。
我们现在好像做什么都要追求一个结果：读书要有用，工作要赚钱，连运动都要有个漂亮的成绩，但你跑步的时候吹过的晚风，路过的开得很好的花，出汗之后浑身放松的畅快，运动之后吃一口冰西瓜的满足，这些看起来“没用”的瞬间,才是运动给我们最好的礼物啊。
真的，不用跟别人比，也不用逼自己拼成绩，你只要动起来,就已经赢过了那个躺在沙发上的自己了。
还没有评论，来说两句吧...