新j

今天来聊聊我的新健身计划实践过程。这个“新j”是指新健身，就是我自己瞎起的名字，感觉挺搞笑的。好久没动弹了，整天坐办公室，肚子像怀了三个月似的，朋友都笑我说胖得不行了。

我决定先从简单的开始。上周一，一咬牙买了个便宜计步器，就淘宝9.9包邮那种。然后，查了资料，设个小目标：每天走5000步。

第一天，吃完晚饭，我换身旧运动服出门溜达。小区里绕圈圈，走了半小时回来，一看计步器才2000步。心想，“靠，这也太慢了！”回家后累成狗，直接瘫沙发上。

第二天，腿酸痛得要命，走路都一瘸一拐的。但还是强撑着下楼，这回带上耳机听点歌，感觉好点。走了3000步，算进步了。

第三天，遇到问题。外面下大雨，窝在沙发不想动。结果一整天只在家里走动几步，目标没达成。气死我了，觉得自己真懒。

发现问题后，我改进方案。改成每周四次5000步，没达标就加练。还拉老婆一起监督，说月底减不掉一斤就请她吃火锅。

过程中遇到的坑

坚持了两周，问题一大堆。比如天气冷时缩手缩脚，直接放弃。或者工作忙，回家只想睡觉，根本没精力动。

一次严重失误：有回晚上加班，饿得慌，先吃了碗泡面再去走。结果边走边肚子咕咕叫，半路吐了。真丢人。

怎么调整的

我重新规划时间。改成午休时在办公室楼梯爬台阶，上下十层楼，就当补偿。还买了双轻便点的鞋，脚没那么痛了。

现在坚持一个月了，步数总算能稳定。上周末测体重，瘦了半斤不到。效果不大，但人精神多了。

我为啥老折腾这些健身？去年体检查出脂肪肝，吓死了。老婆怀娃那阵子，我差点高血压住院。从那之后，就死命提醒自己动起来。上周带娃遛弯，我能小跑追着他玩，不像以前喘成风箱了。