说起这个皱眉头，我可真是过来人，这习惯跟我小半辈子，老被人说看着一脸苦相，或者好像谁欠我钱似的。一开始我还没当回事儿，后来照镜子多，看照片多，嚯，确实，额头上那几道“沟”是越来越明显，而且时不时就感觉额头那块儿肌肉是绷着的，不舒服。
意识到问题，开始琢磨
最早，就是单纯地意识到“我好像老皱眉头”。也没想太多，就想着下次注意点儿。可这玩意儿真是个下意识的动作，你想着“不皱”，可能跟人说两句话，或者稍微一思考，那眉头又拧一块儿去。试几次，效果不大，该皱还是皱。
找原因和瞎折腾阶段
后来我就琢磨，为啥老皱眉？是不是压力太大？工作上、生活上，事儿一多，人一焦虑，好像眉头就锁得更紧。这倒是提醒我，可能得从根儿上找找原因。
那段时间，我试些“土方法”：
- 贴胶布： 睡觉前在眉心贴个小胶布，据说能提醒肌肉放松。嗯……感觉有点傻，而且白天也不能贴。
- 使劲瞪眼： 听说反向拉伸肌肉有好处，我就时不时使劲把眼睛睁大，试图把额头“抻平”。效果嘛好像没啥用，还挺费劲。
- 自我提醒： 在电脑边上贴个纸条“别皱眉！”，或者设置个手机提醒。这个有点用，但一忙起来，那纸条就是个摆设。
反正就是各种瞎折腾，感觉都没抓住重点。
找到靠谱点的路子：放松练习
后来跟一个朋友聊天，他也说自己以前爱皱眉，后来练点放松的方法，改善不少。我一听，觉得这个靠谱点儿，不是瞎搞。
我就开始有意识地练放松。
具体我是这么干的：
增加“觉察力”： 这是第一步，也是最关键的。我开始强迫自己去“感觉”我的额头。没事儿就想一下：“我现在皱眉吗？” 刚开始很难，十次有八次都感觉不到，或者等皱半天才反应过来。我就在办公桌上放个小镜子，时不时瞟一眼，或者在感觉自己可能皱眉的时候（比如看电脑屏幕、思考问题时），用手摸一下额头，感受一下肌肉状态。
练习主动放松： 当我“抓到”自己在皱眉的时候，不是简单地松开就算，而是做一个“主动放松”的动作。就是有意识地去感受额头和眉毛那块儿的肌肉，然后像用意念一样，让它们慢慢舒展开。有时候还会配合深呼吸，吸气，然后呼气的时候，感觉那股“紧张劲儿”跟着气一起出去。
搞点面部“小动作”： 不是瞎瞪眼，而是学着做一些放松的面部动作。比如，轻轻地抬眉毛，然后再慢慢放下来，重复几次。或者轻轻地用手指从眉心往两边太阳穴按摩，打圈也行。感觉就是让那块儿的肌肉别老是“僵”着。
关联情境，提前预防： 我发现我特别容易在看电脑时间长、或者开会讨论激烈的时候皱眉。在这些情境发生前，或者进行中，我会刻意提醒自己：“注意额头！放松！” 比如，每隔半小时看电脑，就停下来做个深呼吸和额头放松。
现在的状态
这么坚持搞一段时间，你还别说，真有点儿用。最明显的感觉是，我对自己的额头状态“敏感”多。 很多时候能在刚要皱起来、或者刚皱起来一点点的时候就意识到，然后赶紧放松。
不是说完全不皱，那不可能，人有情绪波动，思考问题的时候，还是会不自觉地用上力。但是，频率确实大大降低，而且那种长时间无意识紧绷的状态少很多。额头那几道“沟”，好像也没那么“凶神恶煞”。
现在对我来说，这已经成一个需要长期维持的习惯，就像健身一样，得时不时练练，保持那个“觉察”和“放松”的状态。偶尔照镜子看到自己眉头舒展的样子，心里还挺得劲儿的。
就是从“不知道自己皱眉”到“知道但控制不”，再到“能意识到并主动放松”这么个过程。关键还是得持续地去“觉察”和“练习”，没啥速成的办法。
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