如何提高前场进攻效率？这几个实用的训练方法快试试！

今天下午天气不错，吃饭琢磨着去球场练练，重点搞搞前场这块儿。最近比赛老感觉前面踢得不顺畅，机会出来把握不住，或者干脆连机会都造不出来，所以就想专门抠抠细节。

到场上，先自己慢跑几圈，活动活动筋骨，压压腿什么的，基础的热身肯定不能少。然后就开始带球，没搞太复杂的，就是最基本的脚弓推球、脚内外侧拨球，尽量让球贴着脚走，熟悉球感。毕竟在前场拿球，脚下没点儿活儿可不行，稍微一犹豫，人家后卫就上来。

带球和突破练习

热身完，我就摆几个标志盘，模拟防守队员。先是练基础的带球变向，用速度和节奏变化过掉标志盘。一开始慢点找感觉，人球结合要不能球跑人还在后面追。熟点就开始加上假动作。

重点练练那个踩单车，就是俗称的剪刀脚。这招看着花哨，真用起来挺讲究的。我先是原地慢动作分解，左右脚交替绕球，体会那个重心晃动的劲儿。然后结合带球，快接近标志盘的时候，快速来两下。我发现关键是要压低重心，动作幅度要大点，显得真，才能骗过人。还有就是，踩完之后那一下加速拨球得特别快，不然人家反应过来又堵你面前。

• 先慢速找节奏，左右脚协调。
• 接近“防守者”（标志盘）时突然启动踩单车。
• 身体重心跟着晃动，假动作要做足。



• 一下拨球变向要果断、快速。

练几组下来，感觉有点喘，但确实有点效果。至少自己带球的信心强点，知道可以用这个动作来尝试创造空间。

小范围配合和跑位

后来来几个哥们儿，我们就分拨儿，搞点小范围的对抗。这时候就不是光靠自己带，得讲配合。

我们试着在前场做一些快速传递。比如二过一，或者三角传递。发现球速快，防守的人就很难跟上。关键是传球要准，接应的人也要提前跑位。不能站着等球，得主动去找空档，或者通过跑动把防守队员带开，给队友制造空间。

我还特别注意一下无球跑动。当前场队友拿球的时候，我不是傻站着看，而是尝试往对方防线的空隙里插，或者拉到边路去接应。有时候一个简单的跑动就能扯开对方的防线，机会就出来。

前场压迫

快结束的时候，我们还练练前场逼抢。就是从前锋开始就给对方后卫压力，不让他们舒服出球。这个挺累人的，得不停地跑，还得几个人一起上，形成合力。我们试几次，有成功断球直接打门的机会，也有被对方轻松传出去的情况。感觉这个时机和整体协作要求很高，一个人瞎跑没用，得大家一起动。

今天这一下午练得还挺充实的。把前场进攻的几个方面都摸一遍，从个人技术到小范围配合，再到整体压迫。踩单车算是找到点感觉，但还得继续练熟练。配合和跑位这个东西，真是得多打比赛多磨合才行。前场逼抢对体能要求太高，看来平时还得加强跑动能力的训练。

实践下来感觉就是，前场要踢光靠一两个人不行，技术、意识、跑动、配合，都得有。回去再琢磨琢磨，下次继续改进。