女体育生平时都练些什么？带你看看她们真实的训练内容！

今天这事儿得好好说道说道，带个女体育生练一下午，感触还挺深的。

准备活动，不能马虎

下午两点，人准时到。小姑娘看着挺精神，就是有点拘谨。我这人不喜欢搞那些虚的，直接就说，先活动开，别受伤，这比啥都重要。咱们练体育的，热身是第一位，这点老规矩不能破。

带着她先慢跑，围着场地跑大概十分钟，微微出汗就行。然后就是各种拉伸，压腿、活动关节，特别是腰、膝盖、脚踝这几个地方，得重点照顾。我看她动作还挺标准，基本功应该是在线的。不像有些小孩儿，瞎比划几下就想直接上强度，那纯粹是瞎搞。

正式开练，得下力气

热身完，就开始上点实际的。今天主要就是看看她的基础体能和反应。

• 先是短距离冲刺跑，大概三十米、五十米这样，反复几组。我看她起步那一下还行，爆发力有点意思，但后程速度保持得一般。跑完一组，让她自己体会，喘匀气再说下一组。
• 接着是反应和协调性练习。我这边给信号，她得快速做出相应的动作，比如折返跑、摸桩桶什么的。这块儿她反应挺快，就是有时候动作急有点变形，不够稳。



• 加点力量练习，主要是核心和下肢的。什么平板支撑、深蹲跳之类的。她做得挺吃力，看得出来力量还是她的短板，特别是核心力量，得加强。

整个过程，我就在旁边看着，偶尔指点两句。主要是观察，看她的动作模式，看她的意志力。这小姑娘挺能扛，累得脸都白，还在那儿咬牙坚持。这点挺练体育的，没股子狠劲儿不行。

练完唠唠嗑

全部练完，天都快黑。带她做放松拉伸，这也很关键，能减少第二天的酸痛感。一边拉伸，一边跟她聊聊。

问她感觉怎么样，她说累，但是感觉挺充实。我说这就对，训练嘛不累哪儿来的效果。看她底子还行，就是细节和力量还需要打磨。这东西急不来，得一天天磨。

现在的小孩儿条件比我们那时候好多，场地、装备都跟得上。但关键还是看人，看你愿不愿意下苦功。我看她眼神里那股劲儿还在，这就还有希望。

今天这一下午，累是真累，主要是费嗓子和费眼神。不过看着年轻人有目标，肯努力，心里头还是挺得劲的。就这么着，实践记录完毕。