上周六在球馆的那声惨叫,我现在想起来都后背发麻，发小大刘跟我搭档打业余联赛的小组赛，最后30秒我们落后两分，他冲抢前场篮板的时候落地踩在了防守人的脚背上，我离他不到两米，清清楚楚听见“咔”的一声闷响，他抱着脚踝直接瘫在地上，汗混着疼出来的眼泪往下掉，嘴里反复念叨的就是“啊啊啊好痛，站不起来了”。
我们几个大男人七手八脚把他抬到场边,脱了球鞋的那一刻所有人都倒抽冷气：他的右脚踝肿得像个刚蒸好的发面馒头，脚踝外侧的皮肤撑得发亮，袜子口都勒出了一道深印，送到医院拍CT，结果是撕脱性骨折，外加旧韧带撕裂，医生说至少要打6周石膏，3个月不能负重，半年内都别想打对抗赛，大刘躺在急诊床上脸都绿了，他下半年还约了跟大学同学的毕业十周年球局，还报了市里的三人篮球赛，这下全泡汤了。
医生说他这伤根本不是意外,去年他就扭过一次脚，当时觉得年轻人恢复快，敷了两天膏药就又上场打球，受损的韧带根本没长好，早就松弛得像老化的橡皮筋，这次受点外力直接就把骨片扯下来了，我看着他挂在脖子上的病例本，突然想起这几年我身边的球友、跑友，几乎人人都喊过那句“啊啊啊好痛”，有的人疼过就长了记性，有的人硬扛着，最后把小疼熬成了大病。
那些你以为的“小疼小痛”，全是身体给的最后警告
我见过太多人对运动中的疼痛有天大的误解：“酸是正常的，疼是练到位了，活动开就没事了”“小伤而已，忍忍就过去了”，可直到真的躺到病床上才会明白，那些被你忽略的隐痛，全是身体在拉红色警报。
我自己就吃过这个亏,前年我为了跑半马PB，把之前1小时58分的成绩刷进1小时50分，赛前两周疯狂加量，本来日常只跑5公里，那段时间每天下班都要跑10公里，周末还要冲间歇跑，练到第10天的时候，我右膝盖内侧就开始隐隐疼，尤其是早上起床下地的那一下，刺疼得要缓好几秒，但是走个几百米活动开了就没感觉了，我当时还特意去搜了短视频，博主说“跑步疼是正常的，说明你的肌肉在适应强度，跑开就好了”，我就真的信了，贴个云南白药膏药继续跑。
比赛当天前10公里都特别顺,配速稳定在5分20以内，我还想着这次肯定能PB，结果跑到17公里的时候，右膝盖突然一阵钻心的疼，腿直接抬不起来，一使劲就像有人用针在扎我的膝盖缝，我坐在路边缓了10分钟还是站不起来，最后被收容车拉回了终点，去医院做核磁，结果是内侧副韧带损伤+滑膜炎，膝盖里还有积液，医生说至少3个月不能跑步，严重的话以后阴雨天都会疼，我在家躺了整整两周，连上下楼都要扶着栏杆，那段时间看着朋友圈里别人跑马拉松晒奖牌，悔得肠子都青了：要是我刚疼的时候就停下来休息两天，根本不至于遭这个罪。
后来我认识了一个跑团的跑友阿凯,他比我更惨，他每天雷打不动跑10公里，坚持了快一年，后来跟我说脚后跟疼，尤其是早上起床下地第一脚，疼得要跺好几十下才能走，但是走个几百米就不疼了，他以为就是受凉，每天晚上泡泡脚就完事，拖了两个月之后，他早上起来连站都站不住，去医院检查是重度足底筋膜炎，做了三次冲击波，花了小两千，还买了三百多的矫正鞋垫，养了小半年才恢复跑步，现在他每次跑步之前，都要先踩5分钟筋膜球，再慢走1公里热身，再也不敢瞎加量了。
我后来跟康复科的医生聊过才知道,运动中的急性疼大概率是突发拉伤、崴脚，反而容易引起重视，最可怕的就是那种“活动开就不疼”的隐痛，那是典型的慢性劳损信号：要么是动作错了，要么是强度超了，要是继续硬扛，迟早会爆发成严重的损伤，我们总觉得“我身体好，小疼不算事”，可身体的损耗都是累加的，就像一根铁丝，你每天折一下，看起来没事，等它断的那天，早就来不及了。
我见过90%的运动受伤，都是“作”出来的
这几年泡在球馆和跑圈,我见过太多离谱的受伤理由，说句不好听的：90%的运动伤，根本不是意外，都是自己作出来的。
第一种作死,就是永远不热身不拉伸，我每次去球馆都能看见那种小伙子，穿着外套骑电动车到球馆，脱了外套扔到边上，投两个篮就往场上冲，打不了10分钟要么抻了大腿，要么扭了脚踝，还有的人打完球汗都没干，套上衣服就走，连5分钟拉伸都懒得做，肌肉长期处于紧绷状态，久而久之就有结节，稍微发点力就拉伤，上个月我们球馆有个高中生，放学过来打球，没热身就跳起来扣篮，落地直接把十字韧带扯断了，手术加康复花了十几万，高考都受了影响。
第二种作死,就是瞎穿装备，不戴护具，我见过穿帆布鞋打羽毛球的小姑娘，救球的时候直接崴脚，骨裂了休息了两个月；见过穿板鞋跑半马的大哥，跑了10公里就磨得满脚血泡，指甲盖都掉了两个；还有打球从来不戴护踝护膝的人，之前扭过脚也不当回事，觉得戴护具影响灵活性，结果次次扭脚，最后成了习惯性崴脚，走平路都能扭，我们球群的小周是健身爱好者，每次练腿都要冲大重量，还从来不戴护膝护腰，去年深蹲的时候重量没拿稳，直接把十字韧带弄断了，现在快一年了，还不能跑不能跳，只能在边上看我们打球。
第三种作死,就是硬逞强，做超出自己能力范围的动作，很多人运动不是为了锻炼身体，是为了装逼，为了赢，为了发朋友圈够帅，刚学网球两个月就硬发全力ACE球，肩膀直接脱臼；刚学滑雪一个星期就敢上高级道，摔得胳膊骨折；打野球打输了就急眼，明明已经30多岁了，还跟20岁的小伙子硬拼身体，往里硬冲，要么被撞得肋骨骨折，要么落地扭脚，去年我打比赛就遇见过一个大哥，快40岁了，跟我们队的小伙子抢篮板，跳得比谁都高，落地的时候没站稳直接坐地上，尾骨骨折，躺了两个月才能坐起来。
我之前也爱逞强,打球输了就非要赢回来，被人盖了就要突回去找面子，明明已经扭了脚，一瘸一拐的还要接着打，现在想想真的傻：赢了一场业余比赛又怎么样？赢了也没人给你发奖金，要是受了伤，疼的是自己，花钱的是自己，耽误工作生活的也是自己，怎么算都亏。
受伤后别硬扛，这几步做错等于二次伤害
很多人喊完“啊啊啊好痛”之后的第一反应，要么是撑着站起来说“没事没事，接着打”，要么是身边的人凑过来“快揉一揉，喷点红花油，热敷一下就好了”，我跟你们说，这些操作全是错的，这么干等于二次伤害。
首先说急性损伤,比如崴脚、拉伤、杵了手腕，第一时间一定要停下来，别硬撑着继续运动，我之前就见过一个大哥，崴了脚之后一瘸一拐的还要打，说“没事，我能坚持”，本来只是韧带拉伤，打了半小时之后直接成了撕脱骨折，本来养两周就好，最后养了三个月，停了之后第一时间要按RICE原则处理：第一是休息，别再动受伤的部位；第二是冰敷，72小时之内用冰袋包着毛巾敷在受伤的地方，每次15分钟，隔两小时敷一次，别直接把冰贴在皮肤上，会冻伤；第三是加压包扎，用弹性绷带把受伤的地方绑上，减少肿胀；第四是抬高，把受伤的部位抬得比心脏高，比如崴脚了就把脚垫在凳子上，减少出血和水肿。
这里一定要划重点：急性损伤72小时之内绝对不能揉，不能热敷，不能喷红花油、活络油这些活血的药，不然本来出血不多，你一揉一热敷，血管扩张，肿得更厉害，恢复时间至少翻一倍，大刘这次崴脚，当时就有个球友要给他揉，被我拦住了，不然他肿得还要更厉害。
还有很多人受伤之后要么就是彻底不动,躺几个月，要么就是刚好一点就马上恢复运动，这两种都不对，我之前崴脚之后，躺了两个星期就急着去打球，结果刚好的韧带又拉伤了，多养了一个月，后来康复医生跟我说，急性期过了之后就要慢慢做康复训练，比如崴脚之后要练单脚站、提踵，增强脚踝的稳定性，不然以后会习惯性崴脚；膝盖疼的要练股四头肌，肌肉强壮了才能保护膝盖，千万不要觉得“养养就好了”，肌肉力量不练上来，下次还是会受伤。
要是慢性疼痛,比如网球肘、腰肌劳损、膝盖隐痛，别随便去按摩店瞎按，也别自己瞎贴膏药，最好先去正规的康复科做个评估，看看是不是动作错了，或者肌力不平衡，我之前得网球肘，就是因为打羽毛球发力不对，一开始我瞎贴膏药，还去按摩店让师傅使劲给我按胳膊，越按越疼，后来去康复科，医生教我做离心训练，调整握拍和发力姿势，带了一个月护肘，就完全好了。
比起当“运动猛人”，我现在更愿意做个“惜命的软蛋”
这几年见过太多人受伤,我现在的运动理念完全变了：以前打球我是“拼命三郎”，什么危险球都敢抢，什么对抗都敢上，现在我是球馆里有名的“软蛋”，热身半小时，打球一小时，看见有人冲过来我就躲，危险的篮板绝对不抢，打累了立马下场休息，输赢根本无所谓，不受伤才是最重要的。
我现在每次打球之前,至少要做15分钟热身：绕着球馆跑两圈，动态拉伸胳膊腿，活动手腕脚踝，投10分钟篮找手感，戴上护踝护膝才上场，打对抗的时候，有人突破往我身上撞，我直接就让，绝不硬扛；抢篮板的时候只要有人卡位我就放弃，绝不跳得跟别人贴在一起；打一个小时我就主动下场，不管有没有劲都歇着，绝不硬撑，打完球之后必做10分钟拉伸，用泡沫轴滚腿滚胳膊，回到家还要练10分钟靠墙静蹲，增强膝盖力量。
之前有个刚认识的球友笑话我,说“你打球这么惜命，不如回家打太极”，我也不生气，我跟他说：“我今年32了，打球打了8年，我还想打到60岁，要是现在把身体造坏了，以后我只能坐在场边看你们打，那才是真的亏。”
我们球馆有个老陈,今年58了，打了30多年球，从来没受过大伤，他的原则就是“热身半小时，打球一小时，不打生死球”，每次来球馆，他都先绕着球馆跑三圈，拉10分钟韧带，投20分钟篮，才跟我们打养生局，从来不和小伙子硬拼，也不抢危险的球，打一个小时就下场休息，现在他还能每周打三次球，体能比好多20多岁的小伙子都好，上次我们打友谊赛，他投进了6个三分，比我们这些年轻人都准。
我现在真的觉得,运动从来不是一锤子买卖，不是你今天跑了半马，明天冲了大重量，你就厉害，真正厉害的人，是到了60岁还能跑能跳，还能打球爬山，还有运动的能力，现在太多人运动都有焦虑：跑步要PB，健身要冲大重量，打球要赢，发朋友圈要够帅，却忘了我们运动的初衷，本来就是为了健康，为了开心。
昨天我去看大刘,他躺在床上抱着平板看NBA，脚抬得高高的，看见我就叹气，说“早知道上次扭脚我就好好养了，也不至于现在躺在这里，三个月不能打球，我都要憋死了”，我安慰他，就当放个长假，以后好了别再那么拼命就行。
其实我们每次喊“啊啊啊好痛”的时候，都是身体在给我们一次机会，提醒你要停下来看看它，你重视它，好好照顾它，它就会陪你走更远的路，陪你打更多的球，跑更多的步，你要是忽略它，硬扛着，它早晚都会给你一个更大的教训。
希望大家以后都能少喊几句“啊啊啊好痛”，多喊几句“好球”“太爽了”，毕竟能健健康康运动到老，才是最酷的事。
还没有评论，来说两句吧...