我第一次见米埃尔是2019年深秋的杭州,在那场被跑友戏称“秋雨浇透全身”的大明山越野赛10公里组补给站，她蹲在帐篷角落抱着一碗热泡面，刘海湿漉漉地贴在额头上，牛仔裤膝盖处磨了个洞，露出沾着泥点的皮肤，一边吸溜面条一边跟志愿者说“这路也太滑了，我刚才摔了三次，差点滚到山下去”，那时候她140斤，是个连续3年体检报告亮红警、爬三层公司楼梯要歇三分钟的互联网运营，谁也没想到4年之后，她会站在UTMB（环勃朗峰超级越野跑）OCC组的终点线上，举着中国国旗哭得妆都花了，成为为数不多完赛该组别中国女性普通跑者之一。
“我曾经以为，运动是这辈子最和我无关的事”
米埃尔的前27年人生,是标准的“当代久坐白领模板”：996是常态，下班到家基本11点，点份炸鸡奶茶当宵夜，刷手机到凌晨两点才睡，第二天八点半踩着点冲进写字楼，全年的运动量加起来可能就是赶地铁的那几百米，2019年公司体检，她的报告上飘了12个红箭头：高血脂、轻度脂肪肝、心律不齐、生理期紊乱，医生推了推眼镜跟她说：“小姑娘你才27，身体机能跟快40的人差不多，再不动起来，30岁就得吃降压药。”
那时候她还没当回事,直到半个月后公司电梯故障，她要去12楼找领导签字，硬着头皮爬楼梯，刚爬到第三层就眼前发黑，扶着墙蹲在楼梯间喘了足足三分钟，连说话的力气都没有，路过的00后实习生以为她低血糖，塞给她一颗橘子糖，语气里都带着担心：“姐你没事吧？要不我扶你去医务室？”那天她蹲在空旷的楼梯间，嚼着甜得发腻的橘子糖，看着实习生爬楼梯脸不红气不喘的背影，突然就慌了：“我才27啊，怎么就虚成这样了？”
她当晚就办了家楼下健身房的年卡,买了全套运动装备，结果只去了三次就打了退堂鼓：第一次上动感单车课，她跟不上教练的节奏，骑了十分钟就下来吐了；第二次跑步，800米歇了四次，第二天腿疼得下不了床，走路都一瘸一拐，同事都笑她“三分钟热度，瞎折腾什么”，她那时候也差点放弃，把运动服塞到衣柜最底层，打算继续过之前的日子。
我一直觉得,普通人开始运动的第一个坎，从来不是体力不够，而是能不能接受自己“一开始很菜”的事实，我们看多了社交媒体上“一个月瘦20斤”“新手半马轻松完赛”的鸡血内容，总觉得别人都能轻松做到的事，我做不到就是我没天赋，其实根本不是这样：那些看起来毫不费力的人，背后也都经历过跑800米就喘得要死的阶段，只是他们没说而已。
跑过山野的风，才知道运动不是“折磨自己”
米埃尔真正爱上运动,是被朋友拉去参加2019年秋天杭州满陇桂雨的15公里毅行，那时候她已经断断续续走了一个月的夜路，每天晚饭后下楼绕着小区走20分钟，勉强能连续走1小时不歇脚，抱着“就当去看桂花”的心态报了名。
那天的杭州刚下过小雨,山路上飘着满满的桂花香，路边的茶农在炒新茶，风一吹，茶香混着桂花香往鼻子里钻，远处能看到整个西湖的水面闪着光，她那天走得很慢，边走边拍了100多张照片，走到终点的时候天已经快黑了，虽然腿酸，但是躺到床上倒头就睡，之前困扰了她半年的失眠居然没发作，第二天醒来神清气爽，连之前一直疼的肩颈都舒服了不少。
“我之前总觉得运动就是折磨自己，要逼着自己跑、逼着自己撸铁，累得半死还要称体重看有没有瘦，那天在山里我才明白，不是运动本身累，是我之前给运动附加了太多功利的目标。”米埃尔后来跟我说，从那之后她就爱上了往山里跑，周末没事就去西湖周边的山路上晃悠，不用算配速不用看距离，累了就歇，看到好看的风景就停下来拍两张，走一下午也不觉得累。
2020年她第一次报名25公里越野赛,爬到半山腰突然下大雨，石板路滑得踩不住，她摔了一跤，膝盖蹭破了一大块，血混着泥水流下来，补给站的志愿者给她消毒的时候疼得她直掉眼泪，问她要不要退赛，她抬头就看到旁边一个60多岁的大爷，拄着磨得发亮的登山杖，裤腿上全是泥，正啃着包子跟老伴儿视频说“我马上就到终点了，你在终点等我啊”，大爷看到她盯着自己，笑着跟她说：“小姑娘，来都来了，慢慢走也能到，又不赶时间。”
那天她一瘸一拐走了3个多小时才到终点,拿到奖牌的时候她蹲在终点线旁边哭了半天，不是疼的，是长这么大第一次有这种感觉：“我从小就不是优秀的那种人，学习中等，工作中等，连体育从来都是不及格，我以为我这辈子什么事都做不好，但是那天我居然把25公里的山路走完了，原来我也能做成一件看起来很难的事。”
我特别认同她的这个感受：很多人觉得运动是“自律的苦”，其实根本不是，当你找到真正享受的运动方式时，它不是负担，是你逃离生活琐碎的出口，在写字楼里你要应付KPI要处理人际关系，但是在山里你不用管这些，你只要盯着前面的路走就行，风是你的，树是你的，满山的风景都是你的，那是你和自己独处的最好时光，不用跟任何人比，你只要比昨天的自己多走一步，就赢了。
UTMB完赛那一刻，我终于和“不完美的自己”和解了
2022年米埃尔报了UTMB的OCC组,56公里，累计爬升3200米，是普通跑者能摸到的门槛级国际越野赛事，备战的那一年她几乎把所有的业余时间都耗在了山里：周三下班后去北京香山夜爬，周末至少拉练20公里，有时候加班到10点，她也要绕着小区跑3公里再回家，一年时间跑坏了三双跑鞋，磨破了十多双袜子，腿上的疤消了又长，长了又消，之前她还会买祛疤膏涂，后来索性不涂了：“这都是我跑过的路，遮什么遮，多酷啊。”
备战期最苦的一次是冬天在香山拉练,零下10度的天，风刮得脸疼，她跑着跑着手套被树枝刮掉了一只，等发现的时候已经找不到了，手很快冻得失去知觉，是同行的跑友把自己的手套摘下来一只，两个人轮流戴，一只手戴手套暖和了就换另一只，就这么走了两个多小时才下了山，到山下的时候她的手已经肿成了胡萝卜，缓了半个多小时才能拿住筷子。
2023年8月的比赛当天,她跑到30公里的时候脚就磨出了三个水泡，每踩一步都钻心地疼，旁边的法国跑友看她一瘸一拐的，塞给她一根能量胶，用不标准的中文跟她说“加油”，补给站的志愿者给她挑水泡的时候，她疼得咬着牙掉眼泪，脑子里想的不是“我要拿名次”，是2019年那个蹲在楼梯间喘得说不出话的自己，是第一次跑800米歇了四次的自己，是摔了一跤想退赛的自己。“我都走到这了，怎么样也得走到终点，哪怕爬也要爬过去。”
她最后用了10小时47分完赛,冲线的时候她举着早就叠好的中国国旗，哭得连终点的拍照镜头都看不清，完赛第一件事就是给妈妈打视频电话，之前妈妈一直反对她跑越野，总说“女孩子天天往山里跑，晒得黑黝黝的，腿上都是疤，多不好看”，那天妈妈在视频里看着她挂着奖牌一脸泪的样子，声音也哽咽了：“姑娘你真棒，妈妈给你炖了你最爱吃的排骨，等你回来吃。”
那天我们在微信上聊天,她给我发了一张冲线的照片，照片里她晒得黝黑，脸上全是汗和泥，笑的时候露出两颗小虎牙，我突然觉得现在的她比之前白嫩嫩的时候好看太多了，我们现在总说女性要白要瘦要幼态，但是米埃尔有肌肉线条的胳膊，腿上的伤疤，因为常年晒黑的皮肤，都比那些千篇一律的网红脸好看一万倍，女性的美从来就没有标准，你可以喜欢穿小裙子，也可以喜欢穿越野跑鞋，你可以软萌，也可以充满力量，不用活在别人的审美里，你活成自己喜欢的样子，就是最美的。
跑了5年，我想告诉所有怕运动的普通人这3件事
现在的米埃尔还是做着互联网运营的工作,周末就往山里跑，还组建了一个只有普通跑者的小跑团，团里的人有老师、有医生、有程序员，之前都是爬三楼都喘的“久坐族”，现在大家每周一起进山，有人说“自从开始跑山，我失眠都好了”，有人说“我现在爬10楼都不喘，体检报告的红箭头都没了”。
很多人问她“我没有运动天赋能不能跑”“我跑两步就喘是不是不适合运动”，她总说自己就是最普通的人，上学的时候体育从来都是不及格，800米永远是最后一名，能跑到现在，无非是坚持了三个最简单的道理，这也是我跟她聊了这么久，觉得最适合所有想动又不敢动的普通人的建议：
第一,别一开始就给自己定太高的目标，接受自己“菜”是第一步，不用看到别人跑半马你就也报半马，不用看到别人一个月瘦10斤你就逼着自己吃水煮菜，你可以先从每天下楼走10分钟开始，走一个星期再加到15分钟，能连续走1小时了再试着跑两步，不用跟任何人比，你今天比昨天多走了100步，就是赢了，我之前为了减肥逼着自己每天跑5公里，吃了半个月水煮菜，结果暴饮暴食胖了3斤，后来跟着米埃尔走了几次山，现在每周走1次10公里，半年也瘦了12斤，一点都不痛苦，因为我不用逼着自己赶速度，走累了就歇，看到好吃的路边摊就停下来吃。
第二,找你喜欢的运动，而不是别人说“有效”的运动，有人觉得撸铁快乐，有人觉得跑步快乐，有人觉得跳广场舞快乐，哪怕你就是喜欢每天下楼遛弯，只要你能动起来，就比躺着强，运动从来不是只有跑步、撸铁这几种，你不用逼着自己做不喜欢的事，那样根本坚持不下来，找到你享受的方式，运动才会变成生活的一部分，而不是负担。
第三,别把运动当成“减肥的工具”，更别被“自律”绑架，不用逼着自己每天必须运动，今天加班累了就回家睡觉，明天心情不好就去吃顿火锅，不用因为多吃了一口蛋糕就有负罪感，也不用因为一周没运动就自责，米埃尔现在也还是会喝奶茶、吃火锅，跑完全马第一件事就是去吃烧烤，她现在体重110斤，比最开始瘦了30斤，但她从来不会刻意控制饮食，她说“运动是为了让我能更开心地吃，更健康地生活，不是为了让我苛待自己”。
我一直觉得,我们总在找生活的解药，其实解药从来不在别处，就在你迈出第一步的那个瞬间，米埃尔的人生改变，不是从UTMB完赛开始的，是从2019年那天她蹲在楼梯间，决定第二天晚饭后下楼走10分钟的那个瞬间开始的，你不需要成为专业运动员，也不需要拿什么名次，只要你肯动起来，就会发现：原来你比自己想象的，要厉害得多。
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