第一次见罗登是2021年北马赛后的民间跑者分享会,他站在台上穿着洗得发白的速干衣，晒得黝黑的脸上挂着笑，说自己四年前还是个210斤、爬三楼要歇两次的互联网加班狗，我以为他在开玩笑，直到他放出了当年的证件照——圆滚滚的脸，啤酒肚把衬衫撑得扣不上扣子，跟眼前这个精瘦、眼里有光的男人判若两人，那天散场后我跟他聊了十分钟，他说自己做跑步内容的初衷特别简单：“我当初踩过的坑、受过的罪，不想让普通人再经历一遍。”这两年看着他的账号粉丝从几十万涨到近两百万，看着越来越多不敢运动的普通人因为他踏上跑道，我越发觉得：比起那些站在领奖台上的精英运动员，罗登这样的“普通人运动代表”，才是当下全民健身浪潮里最缺的榜样。
他的跑步起点，和90%的普通人一模一样
很多人知道罗登是因为他的“新手跑步教程”，但很少有人知道他最初开始跑步的原因，说起来甚至有点沉重：2017年，31岁的罗登在互联网公司做运营，连续三年KPI部门第一的代价是，每天凌晨两点下班，顿顿夜宵配冰啤酒，体重一路飙到210斤，那年体检报告出来，高血压、重度脂肪肝、血脂超标三倍，医生把报告甩在他面前说：“你再这么造，35岁就要做心脏支架。” 那天他拿着报告回家，上楼的时候走到三楼就喘得直不起腰，扶着墙蹲了五分钟才缓过来，当晚他就翻出家里积灰的帆布鞋，决定下楼跑步。“我现在都记得第一次跑步的样子，刚跑出去50米就岔气，疼得蹲在路边吐，小区遛弯的张阿姨以为我喝醉了，还给我递了半瓶矿泉水，劝我小伙子少喝点酒。”罗登后来在视频里说起这段经历的时候还在笑，但谁都能听出来那段日子的难：他那时候根本不知道什么是配速、什么是跑休、什么是慢跑鞋，就穿着几十块的帆布鞋，每天定个小目标：比前一天多跑10米。 从50米到1公里，他用了整整21天，第一次跑完1公里那天，他坐在路边给妈妈打了个电话，哭着说“我终于能一口气跑完1公里了”，后来他花了半年时间瘦了60斤，体检所有指标全部恢复正常，2019年他第一次站在北京马拉松的起点，用4小时12分跑完了全程，冲线的时候他对着镜头哭，说“四年前我连50米都跑不完，我做到了”。 我身边就有个跟着罗登开始跑步的朋友，同事小周去年体重203斤，体检血糖偏高，医生让他运动，他一开始跟着网上的专业博主练，人家说“新手第一次最少跑3公里才能燃脂”，他硬撑着跑了2公里就眼前发黑，坐在路边缓了半小时才敢回家，后来刷到罗登的视频，听罗登说“跑不动就走，跑100米走200米也比躺着强”，他就照着做，每天下班绕着小区走半圈、跑两步，半年下来瘦了42斤，上个月还报了本地的迷你马拉松，跑完5公里的时候他给我发消息，说“我现在终于懂罗登说的，跑多慢都没关系，出发就赢了”。 我一直觉得，现在很多人对运动的误解太深了：总觉得要有几千块的专业装备、要跑得够快、能跑全马才配叫“爱运动”，但罗登的经历恰恰告诉我们：运动从来没有门槛，你穿着几十块的帆布鞋跑50米，和穿着碳板鞋跑全马的人，在“想要变得更好”这件事上，没有任何高低之分。
被骂“不专业”的他，反而帮10万普通人站上了跑道
罗登火了之后,争议也跟着来了。 他在视频里说“新手跑步不用追求配速，6分、7分甚至8分都没问题”，就有精英跑者在评论区骂他：“这么慢还叫跑步？不如去散步，误人子弟。”他说“新手不用买碳板鞋，几百块的慢跑鞋足够用”，有人说他“收了平价鞋的钱，故意引导新手买便宜货”；他说“跑累了就走不丢人，不用硬撑”，有人嘲讽他“自己跑不快就给普通人找借口”。 面对这些骂声罗登从来没急过，他只在一次直播里回应过一次：“我的内容从来不是给能跑3小时全马的精英看的，是给那些连门都不敢出、跑50米就喘的普通人看的，我的内容对你没用你可以划走，但是别挡着那些需要的人。” 我印象特别深的是2022年罗登收到的一份礼物，是河北石家庄的王大叔寄来的一筐红富士，里面夹了一张歪歪扭扭的纸条：“罗老师，我是个有10年糖尿病史的老头子，之前看别的博主说每次要跑5公里才能降血糖，我硬撑着跑了3公里直接低血糖进了医院，后来看你的视频，跟着你说的‘跑1分钟走2分钟’练了半年，现在每天能运动40分钟，血糖稳了很多，谢谢你让我能多陪我孙子几年。”罗登说他收到那筐苹果的时候，办公室的几个小姑娘都哭了，“我做账号这么久，这是我收到过最好的奖品。” 我表妹也是罗登的受益者，去年她生完孩子之后体重涨到130斤，患上了中度产后抑郁，不敢出门见人，每天在家刷手机哭，后来刷到罗登的直播，听罗登说“哪怕你每天穿着睡衣下楼走10分钟，也算运动”，她就每天趁早上小区没人的时候，戴着口罩下楼慢慢走，后来试着跑两步，再后来能跑1公里、3公里，现在半年过去了，她不仅瘦了28斤，抑郁的症状好了大半，上个月还跟朋友一起去跑了女子半马的欢乐跑，完赛之后她给我发了一张戴着奖牌的照片，笑得特别灿烂，说“要是没刷到罗老师的视频，我可能现在还在家哭呢”。 我一直觉得现在体育圈有一种很不好的“精英崇拜”风气：好像你跑不了全马、打不了高阶球局、练不出八块腹肌，你就不配说自己喜欢运动，甚至连参与的资格都没有，但运动的本质从来不是拿名次、比速度啊，是让你身体更健康、心情更舒畅，罗登做的最有意义的事，就是把运动从精英的神坛上拽了下来，还给了每一个普通的、想变好的人。
跟罗登聊了3小时我才懂：普通人的运动，最该戒掉的就是“胜负欲”
去年厦门跑步节我又遇到了罗登,我们找了个路边的咖啡店坐了3小时，那天他跟我说，他现在一年最多跑2次全马，剩下的时间几乎都在带新手跑，配速常年在6分半到7分之间，有人在评论区说他“现在跑的还不如新手快，退步了”，他笑着说“我跑步本来就不是为了跑更快啊，我当初跑步是为了活下来，现在能带着更多人跑，比我自己跑3小时10分有意义多了”。 他给我翻他的后台私信，有16岁的小胖墩给他发消息，说之前因为胖被校园霸凌，跟着他的跑步计划一年瘦了60斤，现在成了学校田径队的中长跑队员，还拿了校运会1500米的冠军；有68岁的阿姨给他发视频，说自己跟着他的教程每天走3公里，现在膝盖不疼了，还报了老年团的徒步活动；还有残障人士给他发消息，说自己坐在轮椅上跟着他的“1公里计划”，用手转轮椅完成了1公里，拿到了他做的纪念奖牌，特别开心。 “你看这些消息，比我拿任何马拉松奖杯都开心。”罗登说这话的时候，眼睛亮得像装了星星。 那天我跟他聊到现在很多人的“运动焦虑”：跑5公里配速没进6分就觉得白跑了，去健身房练了一个月没出马甲线就觉得自己没天赋，打个球输了就郁闷好几天，罗登说这其实就是把工作生活里的胜负欲带到运动里来了，完全没必要。“我们平时上学卷成绩，上班卷KPI，连出来运动还要卷配速、卷装备、卷身材，累不累啊？运动应该是你生活的出口，不是另一个要你达标完成的KPI。” 我自己之前就是个典型的“运动卷王”，跑5公里必须要进6分配，不然就觉得今天白练了，每次跑完还要把运动记录发到跑群里跟人比，要是有人比我快我就郁闷半天，后来看了罗登的视频我才慢慢改了这个毛病，现在下班累了我就绕着小区慢走两圈，吹吹风看看路边的猫，也觉得特别舒服，上个月我还带着70岁的我妈一起参加了罗登发起的“1公里计划”，我妈慢慢悠悠走了20分钟走完了，拿到纪念奖牌的时候特别开心，说“我这辈子第一次拿运动奖牌”，现在天天早上跟小区的阿姨一起走步，整个人精神了不少。 我特别认同罗登的观点：运动的意义从来不是“更快更高更强”，那是专业运动员的追求，对于普通人来说，运动的意义是“更健康更开心”，你不用跟别人比，只要今天的你比昨天的你多走了两步，你就赢了。
罗登的“运动观”，才是我们这个时代最缺的体育精神
这两年大家都在说“全民健身”，很多人觉得全民健身就是多办几场比赛、多建几个运动场，但在我看来，全民健身最需要的，是罗登这样的“引路人”：他不会跟你说“你必须跑多快才能叫跑者”，只会跟你说“没关系，慢慢来，跑10米也很好”；他不会给你灌输“不练出马甲线就是失败”的焦虑，只会告诉你“只要动起来，你就已经很棒了”。 去年罗登发起的“1公里计划”，号召所有人不管年龄、不管身体情况，只要能完成1公里（跑、走、推轮椅都算），就能拿到他定制的纪念奖牌，半年时间有12万人参与，其中有70多岁的老人，有怀孕5个月的孕妇，有坐着轮椅的残障人士，还有刚上小学的小朋友，很多人说“这是我这辈子第一次参与运动活动，第一次拿奖牌”。 什么是真正的体育精神？从来不是只有站在奥运会领奖台上的人才配谈体育精神，每个为了健康走出家门的普通人，每个愿意多走两步的胖子，每个克服恐惧站上跑道的新手，都是体育精神的践行者，罗登从来不是什么体育天才，他就是个跟你我一样的普通人，他的厉害之处，不是他能跑多快，而是他把自己踩过的坑、走过的弯路，变成了照亮普通人运动路的灯，让更多不敢运动的人敢迈出第一步。 现在很多人问我，想运动但是怕自己做不好怎么办，我都会给他们推荐罗登的视频，告诉他们：你不用一开始就跑5公里，不用买几千块的装备，不用跟任何人比速度，你就从明天出门走10分钟开始，就像罗登说的：“跑步的意义从来不是快，是出发。” 运动从来都不是精英的专属，它属于每一个想要变得更好的普通人，这是罗登教给所有普通人的道理，也是我觉得最珍贵的运动观。
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