前几天跟CBA某队的队医大刘撸串,他撸到一半突然拍大腿乐，说自己上个月终于休了个完整的年假——带刚上大学的妹妹去云南玩了7天，工作机直接锁在酒店保险箱，除了每天给队里报个平安，半句话没提训练、伤病的事，我听了比他还惊讶，要知道这哥们之前3个赛季连轴转，2022年好不容易批了5天假带妹妹去三亚，刚下飞机就接到队里电话说首发中锋崴脚韧带撕裂，当天凌晨就买最早的票飞了回来，妹妹一个人在三亚玩了3天自己回的家，这事他愧疚了好久。
大刘说这次休假回来,之前熬了两年的腰突都缓解了不少，给队员做康复的时候思路都比之前活泛，最近还给队里提了好几套赛前预防劳损的新方案，已经被教练组采纳了。“以前总觉得我走了队里没人顶，队员的伤没人管，休个假跟犯了错似的，现在才发现，我好好休息回来，能给队里帮的忙更多。”
这句话我太有感触了,在体育行业待了快8年，我见过太多人把“全年无休”当成敬业的标签，把“连轴转”当成入行的标配，好像休个假就是对不起岗位、对不起热爱，可到头来，最先熬垮的也是这群人。
90%的体育人，都没敢休过一次“完整的假”
我之前做运动员采访的时候,问过一圈不同项目的选手“你上次休满7天假是什么时候”，10个人里有8个答不上来，WCBA的后卫小宋跟我说，她进队5年，只在家过过一次年，剩下的四年要么在打联赛，要么在国家队集训，要么在备战全运会，去年赛季结束队里给了7天假，她刚到家吃了一顿妈妈做的红烧肉，就接到通知要提前集训备战新赛季预选赛，当天下午就拎着箱子回了队。“不敢有怨言啊，你休假的这一周，别人每天都在练战术练力量，等你归队，节奏跟不上，位置可能就没了。”
不止运动员,整个体育产业链上的从业者，休假都是件奢侈的事，做马拉松赛事运营的阿凯，从业6年，每年3月到11月的周末全在赛道上泡着，周中要做方案、对接场地、谈赞助商，年假申请提了三次都被打回来，连婚礼都是赶在12月冬歇期办的，婚假只休了3天就回来筹备次年的厦马，我之前在体育媒体的前同事，卡塔尔世界杯连轴转了28天，每天写稿剪视频到凌晨三点，本来想世界杯结束休半个月，结果回来紧接着CBA开赛，连轴转又是3个月，攒的20多天调休放到过期都没顾上休，开健身工作室的朋友阿哲，创业头三年全年无休，每天早上9点开门待到晚上10点，连女朋友过生日都是在店里过的。
好像整个行业都默认了：体育是个“靠时间堆出来”的行业，运动员要靠堆训练时间出成绩，运营要靠堆筹备时间出赛事效果，教练要靠堆带训时间出学员成果，你要是提休假，就是不够热爱，就是想偷懒，我之前帮一家青训机构做顾问，机构老板甚至把“教练全年无休”当成招生宣传点，说“我们的教练24小时在线，随时能给孩子做指导”。
可我一直觉得,这种“以无休为荣”的风气，本质上是行业的误区，我们做的是和健康、运动相关的工作，最懂“超量恢复”的道理，怎么轮到自己身上，就忘了“没有休息就没有提升”这个最朴素的常识呢？
那些不肯休假的体育人，早晚会为自己的“硬扛”买单
我之前在省队认识的短跑教练李哥,带队员带了12年，是队里有名的“拼命三郎”，每天早上5点跟队员一起出操，晚上10点查完寝才回家，从来没休过完整的年假，连老婆生孩子的时候都只陪了3天就回了训练场，去年夏天他带着队员在户外做耐力训练，突然栽倒在跑道上，送到医院查是心梗，好在抢救及时捡回了一条命。
他住院的时候我去看他,他躺在病床上还在拿手机给队员发微信，纠正起跑动作的问题，我劝他好好休息，他还摆手说“这帮孩子马上要打省赛，我放心不下”，后来队里强制给他放了一个月假，让他带着老婆孩子去云南待着，不许碰工作相关的事，他回来之后我见他，整个人气色都好了不少，之前总是皱着的眉头都舒展了，他说休假那一个月，他每天就跟着当地的跑友跑跑山，不用盯着队员的训练数据，不用操心训练计划，反而想通了很多之前钻牛角尖的技术问题，后来他带的队员在省赛上拿了3块金牌，成绩比他之前预期的还要好。“以前总觉得我一刻不盯着，队员就会偷懒，成绩就上不去，现在才知道，我状态不好，带的队员状态也好不了，我歇够了，才能教给他们更多东西。”
我自己也吃过不肯休假的亏,去年上半年我连跑了4场马拉松赛事，每天写稿到凌晨两三点，总觉得再扛一扛，等忙完这波就休息，结果某天早上起来突然天旋地转，站都站不稳，去医院查是耳石症，医生强制我休息半个月，不许看电脑不许看手机，那半个月我每天就去公园散散步，跟楼下的老大爷打打太极，半个字稿都没写，刚开始我还焦虑，怕错过热点，怕读者忘了我，结果等我回去上班，之前憋了好几个月都没思路的青训专题，一下就有了方向，写出来的稿子反响比之前任何一篇都好。
那时候我才明白,我们总觉得休假是耽误事，是浪费时间，可实际上，你硬扛着熬出来的工作，质量高不到哪去，长期的消耗只会让你的思路越来越窄，状态越来越差，最后付出的代价，比你休几天假损失的多得多，我们天天给别人讲运动要劳逸结合，要给肌肉休息恢复的时间，怎么就忘了，自己的大脑和身体，也需要恢复的时间？
真正聪明的体育人，早就把休假当成了“充电期”
很多人对体育人休假有误解,觉得休假就是完全躺平，就是荒废业务，其实根本不是，真正聪明的从业者，早把休假变成了自己的提升期。 苏炳添之前接受采访的时候就说过，每次大赛结束之后，他都会给自己放两周的假，这两周里完全不碰短跑相关的专项训练，就是陪老婆孩子出去旅游，最多偶尔游游泳散散步，他说很多技术调整的思路，都是休假的时候放松下来想通的，“平时训练满脑子都是数据、动作，紧绷着根本想不到别的，等你放松下来，反而能跳出来看自己的技术问题”。 我之前认识的一个国内顶尖的马拉松运动员，去年比完无锡马之后给自己放了半个月假，没有跑长距离，每天就跟朋友去玩飞盘，回来之后教练测他的核心力量，比之前提升了一大截，下半年的北马他直接PB了3分钟，他说平时天天跑，核心的训练都是固定的模式，玩飞盘的时候要不停变向、起跳，反而练到了之前没练到的核心小肌群，算是意外之喜。 做青训篮球教练的阿鸣，去年休年假的时候没有在家躺着，专门去美国待了半个月，看了十几场NCAA的青少年比赛，跟着当地的青训教练学了不少训练方法，回来之后他把自己的训练体系改了，增加了很多趣味性的游戏环节，学员的涨球速度比之前快了一倍，现在好多家长跨半个城专门把孩子送过来跟他练球。 还有我那个做赛事运营的朋友阿凯，去年终于休了10天年假，去日本跑了个马拉松，边玩边观察日本赛事的补给设置、志愿者服务、赛道规划，回来之后做的杭州亚运会马拉松配套活动的方案，直接拿了集团的年度最佳方案。
休假从来不是让你完全脱离行业,而是让你跳出日常的琐事，换个角度看你正在做的事，你天天泡在训练场里，盯着队员的动作挑毛病，反而看不到整个训练体系的问题；你天天坐在办公室里改赛事方案，反而想不到用户真正需要的是什么；你天天待在健身房带课，反而想不到怎么调整你的课程体系更受欢迎，那些你在休假时看到的新鲜事物，放松下来冒出来的灵感，比你硬扛着熬几个大夜想出来的东西，值钱多了。
从现在开始，把“休假”放进你每年的必做清单
我知道很多人会说,“我也想休假啊，但是工作太多了，根本走不开”，其实不是走不开，是你没有把休假当成必须要做的事，也没有找对休假的方法，结合我这么多年的行业经验，给不同的体育从业者提几个实用的建议： 如果你是职业体育圈的运动员、教练或者后勤人员，完全可以跟着赛事和训练周期安排休假，大赛结束之后、两个训练周期的空窗期，都是最好的休假时间，提前跟队里沟通好你的休假需求，把手头的工作提前交接好，休假的时候不用完全躺平，也不用时刻紧绷着怕跟不上进度，做点交叉训练、看看别的项目的比赛，反而对你的业务有帮助，现在很多CBA、中超的俱乐部都已经开始推行工作人员轮休制度，大家慢慢会发现，能休息好的团队，战斗力才会更强。 如果你是大众体育的从业者，比如健身教练、青训教练、场馆运营，千万不要再把“全年无休”当成你的卖点，你状态不好，带课的质量只会下降，学员的体验也会变差，完全可以固定每周休息1-2天，提前告诉你的会员你的休息时间，大家反而会觉得你是个有原则、懂生活的教练，信任感会更强，我认识的一个健身教练，每周固定休两天，从来不回工作消息，她的会员反而比那些24小时在线的教练还多，因为大家都觉得她状态好，上课有活力，跟着她练心情都好。 如果你是体育创业者或者管理层，一定要学会放权，不要总觉得离了你公司就转不动，你天天陷在日常的琐事里，根本没有时间思考长期的发展方向，我那个开健身工作室的朋友阿哲，之前全年无休，一年赚的钱刚够交房租，后来他固定每周休两天，请了个店长负责日常运营，他休假的时候就去跑比赛、参加行业交流，回来之后调整了课程体系，开了两个特色小团课，现在一年的盈利是之前的三倍。
我们做体育这行的,本质上是要传递“可持续的健康生活方式”，那我们自己首先要践行这种理念，你天天熬夜连轴转，自己都一身职业病，怎么能说服别人运动能带来健康？你天天绷得紧紧的，一点自己的生活都没有，怎么能传递给学员、给用户积极快乐的运动理念？ 休假不是不热爱这个行业，反而正是因为热爱，你才要让自己能在这个行业里走得更久，看到更多的风景，做出更多好的内容、好的赛事、好的训练成果，那些你在休假时攒下的力气、看到的风景、冒出来的灵感，早晚会变成你职业生涯里，最意外的惊喜。 今年的休假计划，你现在就可以安排起来了。
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