上个月跟发小阿凯去爬近郊的凤凰岭,他背着装满水和零食的登山包一路走在前面开路,爬到山顶的时候气都不怎么喘,我看着他一身紧实的肌肉,实在没法把他和三年前那个躺在病床上腰突疼得直哭、体检报告红箭头飘了半页的互联网社畜联系起来,那天在山顶吹着风,他喝了一口水说:“以前总觉得30岁之后人就开始走下坡路了,现在才知道,你肯动,就没人能把你按在坡底。”我深以为然,跨过30岁的门槛之后我才慢慢明白,运动从来不是年轻人晒朋友圈的道具,也不是健身博主用来制造焦虑的工具,是我们普通人跟年岁对抗最朴素、也最有效的武器。
20岁时觉得运动是“可选加分项”,造得动的年纪谁都没把年岁的警告当回事
20岁出头的时候,我和阿凯住同一间大学宿舍,那时候我们的作息是凌晨两点睡、中午12点起,饿了就点重油重盐的外卖,渴了就灌冰可乐,打一通宵游戏第二天还能约着去打一下午全场篮球,散场了再去吃烤串喝冰啤酒,睡到第二天起来照样生龙活虎。
那时候我们也会偶尔办健身卡,目的特别功利:阿凯是为了练出腹肌追喜欢的女生,我是为了拍个肱二头肌的照片发朋友圈收获点赞,健身卡最多去个三五次,就被我们丢在抽屉里积灰,等想起来的时候早就过期了,那时候我们看着小区里早上六点起来跑步的中年人,还会偷偷笑话人家“闲得慌”,觉得年轻就是资本,身体就像永远不会耗竭的电池,怎么造都没事。
我27岁那年为了赶一个体育赛事的专题稿,连续三天每天只睡三个小时,交稿当天还跟朋友去爬了香山,下来之后吃了一顿牛油火锅,回家倒头睡了8小时就满血复活,那时候我真的觉得,“身体不行”这种事,永远不会发生在我身上。
现在回头看才觉得好笑,那时候我们不知道,所有透支的健康都在暗中标好了价格,等年岁到了,就会连本带利地要回来,我29岁那年熬了一次夜之后,头疼了整整三天,喝了一次冰啤酒拉了两天肚子,我才后知后觉地发现,原来自己的身体早就不是那个随便造的“铜墙铁壁”了。
30岁的体检报告是成年人的催命符,年岁偷拿走的东西,你动起来就能往回捡
阿凯的转变是在31岁那年冬天,那时候他已经是互联网公司的部门主管,手里攥着三个要上线的项目,连续熬了三个通宵改方案,第四天早上站起来给团队开会的时候,腰突然疼得直不起来,眼前一黑就栽在了地上,同事把他送到医院,查出来是腰椎间盘突出压迫神经,要住院半个月。
住院那天他老婆拿着他的体检报告哭,中度脂肪肝、尿酸比正常值高210、血压到了145/95的临界值,医生拿着报告跟他说:“小伙子,你再这么熬下去,不用等到40岁,中风、痛风、肝硬化都得找上你,你现在上有老下有小,身体垮了,一家子怎么办?”那时候他老婆刚怀孕3个月,他躺在病床上腰疼得翻不了身,想去给老婆倒杯水都做不到,第一次意识到,原来自己的身体从来不是自己一个人的,是全家人的依靠。
出院之后他就开始运动,一开始连下楼走10分钟都喘得不行,走两步腰就疼,他就每天扶着小区的健身器材慢慢挪,从每天5分钟到10分钟,再到20分钟,缓了三个月之后开始慢走,后来慢慢改成慢跑,周末有空就去郊区骑行,再也不喝冰可乐,也很少吃重油重盐的外卖,坚持了两年,去年体检的时候,所有的红箭头都没了,体重从170斤降到了140斤,腰突也只在阴雨天偶尔有点酸,再也没犯过疼到起不来的毛病。
他跟我说,以前觉得“锻炼”是特别虚的词,直到自己真的感受到爬个五楼不喘了、熬一次夜第二天不用缓一整天了、体检报告再也没有红箭头了,才知道,你流的每一滴汗都不是白流的,年岁悄悄从你身上偷走的精力、体力、健康,你只要肯动,就能一点一点往回捡。
我自己也是30岁之后吃了亏才明白这个道理,那时候我天天坐着写稿子,一坐就是十几个小时,肩颈疼得厉害的时候,转头都能听见骨头咔咔响,疼得晚上睡不着觉,去医院做理疗一次就要两百多,办了卡花了好几千还是治标不治本,医生说你要是再不运动,就要得颈椎病了,以后手麻得连字都打不了,后来我就每天定三个闹钟,每坐一个小时就站起来做10分钟的肩颈操,晚上吃完饭下楼散步20分钟,一开始也觉得麻烦,坚持了半年之后,肩颈疼的毛病基本没犯过,之前换季必感冒、每次都要咳半个月,现在一年到头都难得感冒一次,去年跟朋友去爬黄山,我全程自己走上去走下来,一点都不觉得累,搁30岁之前,我肯定要坐缆车。
我才明白,30岁之后的人生,拼的再也不是谁能熬更晚的夜、谁能喝更多的酒,拼的是谁的身体更健康,谁能走得更长远。
别被运动焦虑绑住,年岁越大,越要选“舒服”的运动
不知道从什么时候开始,运动被卷成了一种“政治正确”:打开社交平台,人人都是马甲线、八块腹肌,人人都能月瘦20斤、每天跑10公里,好像你没练出一身肌肉、没完成多少运动量,就等于没运动,很多人一提到运动就犯怵,要么觉得自己没时间、没毅力,要么硬撑着凑运动量反而伤了身体。
我之前有个同事,去年为了拍婚纱照好看,给自己定了目标,每天跑5公里,控制饮食只吃水煮菜,结果跑了半个月,膝盖疼得走不了路,去医院查是膝盖积液,躺了一个月,不仅没瘦,还因为不动胖了3斤,婚纱照也没拍成想要的效果,还有个朋友,办了两万块的私教课,去了两次就嫌累不去了,天天跟我吐槽“运动太反人性了”。
我每次都跟他们说,运动从来不是给别人看的,也没有什么统一的标准,你不需要跟别人比跑量,不需要跟别人比肌肉维度,你觉得舒服、能坚持下去,就是最好的运动。
我妈今年58岁了,前几年总说自己年纪大了动不了,稍微走两步就累,后来小区里的阿姨约她去打乒乓球,她抱着试试的心态去了,结果一发不可收拾,现在每天下午都要打一个小时,打了两年,之前的腰腿疼的毛病都好了,上次我们全家去爬泰山,她爬得比我还快,中途都不用歇,她总说:“我也不会打什么技巧,就是跟阿姨们打着玩,出出汗,开心得很,比在家躺着看电视强多了。”
还有我们楼下的王叔,今年62岁,之前有高血压,要天天吃降压药,后来医生让他多运动,他也不会别的,就每天早上绕着小区走三圈,看到路上的垃圾就顺手捡起来丢垃圾桶,既锻炼了身体,还把小区的卫生都搞了,走了三年,现在血压稳得很,降压药都减了量,他总说:“我也不给自己定目标,今天天气好就多走两圈,刮风下雨就在家走两步,舒服最重要,跟人家比啥啊。”
我特别认同这个观点,很多人之所以坚持不下去运动,就是一开始给自己定了太高的目标,把运动当成了一个必须完成的任务,一完不成就有挫败感,干脆就放弃了,其实真的没必要,你喜欢散步就散步,喜欢跳广场舞就跳,喜欢打羽毛球就打,哪怕你每天只站起来拉伸5分钟,只要你能坚持,就比你一年运动一次、一次运动三小时有用得多,运动是为了让你更舒服,不是为了给你添负担的,年岁越大,你越要明白,适合自己的,才是最好的。
运动是给年岁最好的礼物,你存的每一分健康,都是未来的生活底气
现在很多人都在聊“中年危机”,怕失业、怕生病、怕家里出事,我觉得,对抗中年危机最好的武器,不是你存了多少钱,是你有个好身体,你想想,就算你存了几百万,要是天天住院,钱都送给医院了,有什么用?就算你事业做得再大,要是身体垮了,连陪孩子去游乐园的力气都没有,有什么意义?
我二舅今年59岁,年轻的时候做买卖,天天应酬喝酒,胖到200斤,40岁那年查出来糖尿病,当时医生跟他说,你要是再不控制,以后并发症出来,眼睛瞎了、腿烂了,都有可能,那时候我表弟还在上初中,二舅吓得不行,当天就把酒戒了,每天早上起来走五公里,吃完饭就去散步,还种了个小菜园,天天在园子里忙活,控制饮食,现在快20年了,血糖稳得很,并发症一点都没有,去年还带着我舅妈自驾去了西藏,玩了半个月,拍了一堆照片,精神头比很多小伙子都足,他跟我说:“以前觉得赚大钱最重要,现在才知道,有个好身体,不给孩子添麻烦,能自己照顾自己,想去哪玩就去哪玩,就是最大的福气。”
我深以为然,我们都是普通人,不需要什么轰轰烈烈的人生,我们要的不过是父母生病的时候,我们能扛得动他们上下楼;孩子想出去玩的时候,我们能陪他们跑跳;等我们老了的时候,能自己下楼买个菜,跟老伙计下下棋,不用躺在病床上靠别人照顾,而运动,就是我们普通人成本最低的健康投资,你不需要花几万块办健身卡,不需要买几千块的运动装备,你只要有一双舒服的鞋,每天抽出来20分钟,走走路、拉伸拉伸,坚持下去,三五年之后,你再跟那些天天躺着不动的同龄人比,不管是精神状态还是身体状态,绝对差得不是一点半点。
我最近刷到一个视频,一个78岁的奶奶,每天坚持打羽毛球,步伐灵活,反应比很多年轻人都快,记者问她为什么这么大年纪还运动,她笑着说:“运动啊,不就是为了能好好活着吗?能吃能睡能玩,不给孩子添麻烦,多好。”你看,其实运动的意义从来都不复杂,它不是年轻人用来炫耀的资本,也不是老年人专属的养生项目,它是我们每一个人,在年岁增长的过程中,给自己的一份礼物。
20岁的时候运动,是为了更有活力地去闯去拼;30岁的时候运动,是为了扛住生活的压力,给家人一个依靠;40岁50岁的时候运动,是为了少去医院,少给孩子添麻烦;70岁80岁的时候运动,是为了能好好享受生活,看更多的风景,年岁从来不会放过任何人,但你只要肯动起来,就能跟它商量商量,让它走得慢一点,让你健康的时间久一点,毕竟,人生不是短跑,是马拉松,能跑到最后的,永远都是身体好的那个人。




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