沉迷跑步半年刚准备报名第一场半马,膝盖突然疼到上下楼都费劲；每周泡4次健身房眼看着肌肉线条越来越明显，一次硬拉发力不对闪了腰，连穿袜子都要家人帮忙；周末跟朋友打了一下午羽毛球，救球崴了脚，肿得像个馒头，之后大半年都不敢再碰球拍…… 随着这几年全民健身的热度越来越高，我们身边爱运动的人越来越多，但很多人都忽略了：运动是把双刃剑，给我们带来快乐和健康的同时，也暗藏着损伤的风险，我作为一个跑了5年马、接触过数百位运动爱好者的体育作者，见过太多人因为一次损伤，直接告别了自己热爱的运动，直到他们遇到中信医院运动康复科，才发现原来所谓的“不能再运动”，很多时候只是没找对治疗的方向。
当跑马老手撞上“跑步膝”：我以为这辈子再也碰不了赛道
我认识的跑友老周今年42岁,跑龄6年，全马最好成绩3小时42分，是我们本地跑团出了名的“拼命三郎”，去年为了冲击全马330（3小时30分完赛）的目标，他硬生生把周跑量从60公里加到了100公里，有时候工作日下班晚，他也要绕着小区跑够15公里才肯回家。 去年10月的一次长距离拉练，他刚跑到18公里就感觉右膝盖隐隐发疼，咬着牙跑完30公里之后，膝盖直接肿了起来，当天晚上连蹲厕所都费劲，他先去家附近的医院拍了片，诊断结果是髌骨软化+半月板轻微磨损，医生直接给他下了“最后通牒”：“以后别跑马拉松了，能正常走路就不错了，再跑说不定要做手术。” 老周说那段时间他整个人都颓了，把家里挂在墙上的20多块完赛奖牌全收进了柜子里，跑团组织的活动他一次都没参加，甚至上下班路上看到别人跑步都要绕着走，“跑步是我唯一的爱好，也是我中年生活里唯一的出口，那时候我觉得日子都没奔头了。” 后来是跑团里另一个之前受过跟腱损伤的跑友给他推荐了中信医院运动康复科，他抱着“死马当活马医”的心态去挂了号，让他意外的是，接诊的康复师没有上来就给他开药或者安排理疗，而是先给他做了整整40分钟的全身评估：从足弓高度、脚踝活动度，到髋部力量、核心稳定性，甚至连他平时跑步的视频都翻出来一帧一帧看。 最后康复师给出的结论让他大吃一惊：他的膝盖疼根本不是膝盖本身的问题，而是长期核心力量不足、跑姿落地膝盖内扣、再加上足弓轻度塌陷，所有的压力都堆在了膝盖上，才磨出了问题，根本不是什么“不治之症”，也完全不需要告别跑步。 之后的3个月，老周每周去3次中信医院做康复，第一阶段用超声波、中频理疗消炎止痛，搭配股四头肌等长收缩的基础训练；第二阶段重点练髋外展、核心力量和足弓支撑，康复师还给他定制了专门的矫正鞋垫；第三阶段逐步恢复运动，从走跑结合1公里，到慢慢跑完5公里、10公里，今年3月的武汉马拉松，老周不仅顺利完赛，还跑出了3小时38分的成绩，真的实现了PB。 他赛后特意给中信医院的康复师送了一面锦旗，上面写着“还我赛道，重燃热爱”，他说：“之前我以为医院只会让人别运动，没想到中信医院的医生，是真的懂我们这些爱运动的人，知道跑步对我们来说不是可有可无的爱好，是生活的一部分。”
别把“运动损伤”当成“运动的代价”：中信医院给运动爱好者提的3个醒
我因为工作的关系,这两年跟中信医院运动康复科的医生和康复师打交道很多，也跟着他们听了不少科普讲座，我发现大部分运动损伤其实根本不是“意外”，都是大家认知不足“作”出来的，结合他们的临床经验，我也想给所有运动爱好者提3个醒，都是血淋淋的真实案例堆出来的教训。 第一个醒：千万不要“轻伤不下火线”，我身边有个95后的羽毛球爱好者小杨，去年跟朋友打球的时候救球崴了左脚，当时脚踝就肿了，他觉得自己年轻，喷了点云南白药就接着上场打了两个小时，结果之后三个月脚踝一直疼，走路都一瘸一拐的，后来去中信医院检查，才发现距腓前韧带撕裂了三分之二，要是刚受伤就来做保守康复，几周就能好，结果拖到差点要做手术，康复师说他们科室接诊的患者里，有接近4成都是带伤运动导致的二次损伤，很多人觉得“疼点没事，忍忍就过去了”，但其实身体的疼痛已经在给你发警报了，再硬扛只会把小问题拖成大毛病。 第二个醒：千万别“头痛医头脚痛医脚”，很多人膝盖疼就只盯着膝盖治，腰疼就只贴治腰的膏药，其实运动是全身的发力链，一个地方出问题，根源可能在别的地方，比如之前有个患者腰疼了半年，贴了几百块钱的膏药都没用，来中信医院评估才发现，他常年久坐髂腰肌紧张，跑步的时候上半身晃得厉害，核心发不上力，所有的压力都压在腰椎上，光治腰根本没用，后来放松了髂腰肌，练了一个月核心，腰疼的毛病直接好了，还有很多人跳刘畊宏跳得膝盖疼，其实根本不是动作的问题，是自己有膝超伸、髋外展力量不足的问题，不调整基础能力，换什么动作都会受伤。 第三个醒：千万别觉得“康复就是静养”，很多人受伤之后第一反应就是躺着不动，觉得养好了才能动，结果躺了几个月，肌肉萎缩了，力量掉了，反而恢复得更慢，中信医院的康复师跟我说，合适的运动才是最好的康复，比如脚踝崴了第二天就可以做踝泵训练，促进血液循环，根本不需要完全不动；腰闪了也不用一直躺着，做猫牛式、死虫式这些不承重的核心动作，反而能加快恢复，我之前有个健身的朋友练卧推拉伤了肩，医生让他别完全不动，每天做100次靠墙滑船，不到两周就恢复了，比他之前拉伤了静养一个月好得快多了。
从“治病”到“赋能”：运动康复不该是损伤后的“救命稻草”，而是运动前的“安全铠甲”
很多人对运动康复的认知还停留在“受伤了才去做康复”，但我在中信医院看到的是，他们已经把服务的端口往前移了：没受伤的人，想要开始运动、想要提升运动表现、甚至想要调整体态，都可以去做评估和指导。 去年我准备尝试铁人三项，之前只练过跑步，对游泳和骑车完全不熟悉，怕自己练错了受伤，就特意去中信医院做了一次全套的运动能力评估，康复师给我测了心肺功能、全身肌肉力量、关节活动度，还帮我调整了自行车的坐垫高度、车把距离，告诉我游泳划水的时候要多用背阔肌发力，不要光用胳膊使劲，避免肩袖损伤，按照他们给的计划练了大半年，我去年11月顺利完赛了自己的第一场小铁三，全程没有任何不舒服的地方，连之前跑步偶尔会疼的膝盖都没出问题。 现在中信医院还开了青少年体态评估、中老年人运动指导的服务：很多小孩低头玩手机、写作业姿势不对，驼背、脊柱侧弯，家长带着来做评估，康复师会给定制矫正好的训练计划，比外面机构的矫正课专业多了；还有很多跳广场舞的阿姨，跳得膝盖疼，来做评估之后，医生会告诉她们不要做太多下蹲、转圈的动作，还给她们推荐八段锦、快走这些更适合的运动，很多阿姨说之前疼了好几年的膝盖，按照医生说的调整之后，居然慢慢不疼了。 我一直觉得，我们国家现在的运动氛围真的越来越好了，大家的运动需求从“凑热闹”变成了“长期坚持”，甚至想要“出成绩”，但很多人的运动认知还没跟上，总觉得“练就行了”，根本没意识到预防损伤比治疗损伤重要得多，中信医院的运动康复科其实就是走在了前面，他们不是等着患者受伤了再来治病，而是主动跑进跑团、进球馆、进社区做科普，教大家怎么热身、怎么拉伸、怎么纠正错误动作，从根源上减少运动损伤的发生，这才是真正的“全民健身护航者”。
写给所有运动爱好者：比起“更快更高更强”，“更久更稳更快乐”才是运动的终极意义
我做体育作者这么多年,见过太多走偏的运动爱好者：为了练出八块腹肌每天泡健身房过度训练，搞到横纹肌溶解住进医院；为了跑PB带伤参赛，最后跟腱断裂，这辈子都不能再长跑；为了瘦每天跳2小时健身操，把膝盖磨得不得不做手术…… 中信医院运动康复科的李主任之前跟我说，他们科室每年接诊的运动损伤患者里，有60%都是因为盲目加量、动作不标准、没有做好热身拉伸导致的，这些损伤其实完全可以避免，很多人运动的初衷是为了健康、为了快乐，但走着走着就忘了初心，开始跟别人比速度、比重量、比完赛的奖牌数，甚至不惜拿自己的身体健康开玩笑，真的太舍本逐末了。 我经常跟身边的运动爱好者说：你现在能跑3小时全马不算酷，等你60岁还能轻松跑完半马才叫酷；你现在能卧推100公斤不算厉害，等你70岁还能拎着菜篮子轻松爬五楼才叫厉害，运动是一辈子的事，不是一阵子的事，比起“更快更高更强”，“更久更稳更快乐”才是运动的终极意义。 我现在的习惯是，每次运动前最少做10分钟动态热身，运动后做15分钟放松拉伸，每周最少练两次核心和力量，每隔半年就去中信医院做一次运动评估，调整自己的训练计划，跑了5年马，我从来没有受过严重的损伤，跑步对我来说，从来都是放松的方式，不是压力的来源。 之前很多人一提到医院就觉得是生病才去的地方，但中信医院运动康复科改变了很多人的认知：它更像是我们运动爱好者的“加油站”和“护航站”，你遇到损伤了，它帮你解决问题重返赛场；你想要好好运动，它帮你打好基础避开风险，我也希望未来能有更多医院重视运动康复的普及，也希望所有的运动爱好者都能把“不受伤”当成运动的第一准则，毕竟我们运动不是为了受伤，是为了能一辈子都享受运动带来的快乐。
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