上个月打野球的时候遇到个00后小伙子小周,173的身高往场上一站，对面185的内线抢篮板居然抢不过他，后来休息的时候我凑过去问才知道，他光脚站立摸高能到238cm，比很多185的普通男生站立摸高还高出3-5cm，聊到弹跳训练的时候他特别感慨，说自己前两年走了大半年的弯路：那时候天天抱着网上的“美国纵跳计划”死磕，练到膝盖积液还咬牙坚持，结果助跑摸高从310cm涨到315cm就再也动不了，他一度以为自己天生就不是打球的料，直到去年去体育院校找朋友玩，顺便做了次专业体测，教练一看到他的站立摸高数据就乐了：“你净弹跳有72cm，已经超过80%的业余爱好者了，你之前总跟185的人比助跑摸高，人家光站立摸高就比你多2cm，你跳得比人家高5cm才能追平总摸高，根本不是你弹跳差，是你压根没搞懂自己的基础天赋在哪。”
后来小周调整了训练方向,不再死磕腿部力量，反而花了更多时间练起跳发力连贯性、核心控制，半年时间助跑摸高就涨到了330cm，成功实现了扣篮梦，我听完他的经历特别有感触，不知道从什么时候开始，不管是打球的还是健身的，张口闭口就是弹跳多少、卧推多少、配速多少，却很少有人关注“站立摸高”这个最基础的数值，但在我这么多年的运动观察里，站立摸高才是真正能反映你身体基础状态的核心标尺，它的价值远不止“测臂展”这么简单。
别再只会吹弹跳了，站立摸高才是你运动天赋的第一块试金石
很多人对站立摸高的认知还停留在“身高加臂展除以二”的粗略公式里，实际上它是身高、肩高、臂展、肩带柔韧性、脊柱延展度的综合体现，相同身高的人，站立摸高差出10cm都不是什么新鲜事，我之前翻CBA的体测数据就发现，身高183cm的徐杰，站立摸高能到235cm，比很多同身高的业余爱好者高出近10cm，这也是为什么他明明个子不高，却能在长人林立的CBA赛场抢下不少篮板，防守端也很少吃亏——他的静态天赋本身就比同身高的人高出一大截。
我前两年带队参加业余联赛的时候就遇到过一个很典型的事：当时我们队招新，来了两个身高都是180cm的男生，一个助跑摸高320cm，另一个只有310cm，其他人都觉得第一个弹跳好肯定更会打球，结果打全场的时候反而第二个表现更好，篮板抢得更多，封盖也更果断，后来我们测了站立摸高才发现，第一个男生站立摸高只有225cm，净弹跳高达95cm，但是臂展短、肩窄，对抗一下动作就变形；第二个男生站立摸高有237cm，净弹跳只有73cm，但是臂展长、肩宽够，站在篮下只要轻轻一跳就能碰到篮筐，卡位抢板的时候天然就有优势。
我一直有个观点：对于普通篮球爱好者来说，站立摸高的价值远大于净弹跳高度，毕竟你打野球的时候，90%的抢板、封盖、上篮场景，用的都是小幅度起跳甚至垫步，很少有机会让你充分助跑跳最高，这时候站立摸高的优势直接就能转化为场上的优势，我见过太多净弹跳一般但站立摸高很高的人，站在篮下就是一堵墙，反而很多弹跳很好但站立摸高低的人，跳得再高也很难在对抗里占到便宜。
而且站立摸高的参考价值根本不限于篮球,不管是打排球的拦网、羽毛球的杀球，还是健身练推举、引体向上，站立摸高都能直观反映出你的上肢活动度基础，你抬手都举不直，练肩推的时候肯定会耸肩代偿，时间长了肩膀自然会受伤，这些问题在你测站立摸高的时候就能第一时间发现，根本不用等疼了才去补救。
站立摸高里藏着的，不止是天赋，还有你日常的身体隐患
去年我有个做互联网运营的朋友老陈找我,说他最近想陪儿子打篮球，结果一抬手肩膀就疼，连家里柜子顶上的东西都够不到，我先让他回家测了下站立摸高，178cm的身高，光脚站立摸高才221cm，他说自己大学的时候测过是229cm，工作8年居然掉了8cm，后来我带他去康复师那里一检查，圆肩、高低肩、胸椎曲度变直，还有轻微的肩峰撞击，整个肩带都是往前扣的，手臂根本举不到完全伸直的位置，一往上抬肩峰就摩擦肌腱，当然会疼。
很多人总觉得自己站立摸高低是天生臂展短,实际上根据我接触到的案例，至少有70%的成年人站立摸高低，都不是天生的，是后天的不良习惯造成的：天天伏案办公、低头玩手机，长期保持含胸驼背的姿势，胸大肌紧张、肩袖肌群无力，肩内旋越来越严重，脊柱的曲度也发生变化，别说抬手摸高了，久了连脖子疼、腰疼都会找上门。
我甚至觉得,站立摸高应该纳入普通人的年度常规体检项目，它比很多花里胡哨的检查都管用：如果你每年都测一次站立摸高，排除年龄增长的正常下降，如果一年之内掉了2cm以上，不用问，肯定是你最近体态出问题了，要么是久坐太多肩紧了，要么是脊柱出了问题，及时调整就能避免很多慢性疼痛，我表妹今年刚上高二，上次测165cm的身高站立摸高才200cm，比正常值低了8cm，后来去医院检查才发现有轻微的脊柱侧弯，两个肩膀差了2cm，幸亏发现得早，戴了半年支具就调整过来了，要是等成年了再发现，根本就纠正不了。
还有很多家长现在给孩子买摸高器,让孩子天天跳着摸高长个子，其实原理也是一样的：孩子经常抬手摸高，就是在不断拉伸肩带和脊柱，保持脊柱的正常曲度，提升肩带的灵活性，站立摸高涨了，身高自然也会跟着涨，与其花大价钱买什么增高药、补钙片，不如每天让孩子抽10分钟练练摸高，既省钱又有用。
普通人怎么提升站立摸高？不用拉长臂展，也能涨3到5公分
很多人听到这里肯定会问：“我天生臂展短，是不是站立摸高就没救了？”当然不是，我可以很负责任地说，90%的普通人都有3-5cm的站立摸高提升空间，完全不需要什么拉长臂展的偏方，只要把被体态和柔韧性浪费的空间找回来就行，我自己180cm的身高，之前站立摸高是230cm，练了一个月的体态和肩柔韧性，现在已经涨到233cm，身边有个朋友更夸张，从222cm涨到了227cm，足足涨了5cm，具体方法其实也很简单，每天花15分钟就行： 第一，先把体态纠正过来，圆肩、驼背、头前倾的人，首先要练胸椎灵活度和肩背力量，最推荐的就是YTWL训练，每天10分钟，对着镜子做，感受后背肌肉的收缩，再加上每天15分钟的靠墙站，后脑勺、肩、臀、脚后跟贴墙，肩膀往下沉打开，坚持一个月你就能感觉到自己肩打开了，抬头挺胸的时候整个人都高了一两厘米，抬手自然也更高。 第二，提升肩带的柔韧性，很多人肩特别紧，抬手的时候肩峰卡着根本举不直，最有效的方法就是吊单杠，不用做引体向上，就双手抓杠自然吊着，每次30秒，做5组，拉伸胸大肌和肩袖肌群，坚持一个月肩的活动度就能打开一大截，平时坐久了也可以做一下压肩的动作，双手扶着桌子，上半身往下压，感受肩膀的拉伸，每次20秒做3组，也能有效缓解肩紧的问题。 第三，要学会正确的测量姿势，很多人测站立摸高的时候根本没测准：首先要光脚全脚掌着地，侧身对着墙，核心收紧不要塌腰也不要垫脚，单手尽量往上伸直，充分展肩，手指尖碰到的最高位置就是你的真实站立摸高，很多人测的时候喜欢肚子往前挺，靠弯腰来增加高度，其实那样测出来的数值是虚的，实际运动的时候根本用不上，反而会误导你对自己的判断。
我一直反对很多人一上来就找什么“拉长臂展”的偏方，什么臂展拉伸器、吊臂训练，完全没必要，你先把体态和活动度的问题解决了，轻轻松松就能涨3cm，完全够你用了，瞎练反而容易把肩拉受伤。
别把站立摸高当「天赋门槛」，它只是你了解身体的起点
我也不是说站立摸高低的人就不适合运动,之前我大学队里有个队友阿凯，172cm的身高，臂展才170cm，站立摸高只有218cm，比同身高的人低了快10cm，但是他是我们校队的主力控球后卫，打省赛的时候场均2.3个抢断，比很多190cm的锋线还多，他知道自己站立摸高低，抢篮板吃亏，就特意练预判和下手速度，别人传球刚出手他就能断下来；知道自己出手点容易被盖，就练抛投和快攻上篮的节奏，出手又快又刁，别人根本盖不到，NBA的小托马斯175cm的身高，站立摸高也就230cm左右，比很多NBA后卫都低，照样能拿场均29分，进全明星。
我一直觉得,站立摸高从来都不是什么“天赋门槛”，它更像一面镜子，帮你更清楚地了解自己的身体：你站立摸高高，就可以利用自己的静态天赋，多练篮下技术，发挥优势；你站立摸高低，就可以练技术、练速度、练节奏，扬长避短，一样能把球打好，对于不运动的普通人来说，它的意义就更不是比谁高谁低，而是帮你监测自己的身体状态，今年测230cm，明年测227cm，你就知道自己最近坐太久了，该动一动了，及时调整，就能避免很多不必要的病痛。
现在大家聊运动的时候,总喜欢追逐那些看起来很炫酷的数值：弹跳1米、卧推100公斤、半马130，却很少有人关注最基础的身体状态，但实际上所有的运动能力都是建立在基础身体结构上的，站立摸高就是你建房子的地基，你地基有多高，你往上盖的楼才有多稳，你连自己的站立摸高是多少都不知道，连自己的肩能不能完全伸直都不清楚，一上来就死磕弹跳、死磕力量，练到受伤了都不知道问题出在哪，完全是本末倒置。
今天看完这篇文章,不妨找个墙、拿根笔，自己测一下你的站立摸高是多少，记下来，过三个月再测一次，说不定你能发现自己之前没注意到的身体问题，也说不定你能发现，自己原来离扣篮的目标，其实比你想象的近得多。
还没有评论，来说两句吧...