前几天收拾家里储物柜的时候,翻到了那张积灰的健身房年卡,卡面上的照片还是我2022年秋天拍的,那时候脸圆了一圈,眼神里满是“我马上就要练出马甲线惊艳所有人”的野心,现在再看这张卡,只觉得肉疼:3680块的两年卡,我总共去了不到10次,去年开春健身房直接卷钱跑路,群里三百多个会员维权到现在,连老板的人影都没找到。
而我现在每天雷打不动运动20分钟,已经坚持了半年,体重掉了11斤,之前爬三层楼都喘得要扶墙,现在扛着20斤的猫粮上六楼气都不粗,算下来所有装备加起来花了还不到1000块,这半年的经历让我特别想跟所有想开始运动的普通人说一句:别再被消费主义洗脑了,运动这件事,真的不是越贵越有效。
一开始办健身卡,我是真的抱着“脱胎换骨”的期待去的
2022年我刚从互联网公司辞职,在家躺了三个月,每天除了吃就是睡,体重直接从98斤飙到了110斤,之前的牛仔裤拉链都拉不上,体检的时候还查出来血脂有点偏高,正好那时候楼下健身房发传单,销售小哥嘴甜得不行,一口一个“姐”喊着,说我这种“零基础小基数”,跟着教练练俩月就能出马甲线,现在办两年卡还送3节私教课,折算下来每天才5块钱,比喝杯奶茶都便宜。
我当时头脑一热,当场就扫了码付了钱,第一次去健身房的时候我还特意买了一套三百多的健身服,提前半小时就到了,看着满屋子的器械跃跃欲试,结果刚坐上史密斯架想练个蹲起,就因为动作不对差点砸到腿,旁边的私教赶紧过来扶了我一把,转头就开始跟我推销私教课:“姐你自己练太危险了,动作不对容易伤膝盖,我们现在私教课搞活动,300块钱一节,买20节送5节,刚好够你练三个月出效果。”
我算了算20节课就要6000,比我办卡还贵,当场就婉拒了,之后再去健身房,那个私教每次看见我都要过来念叨两句,说我动作不对,说我自己练没用,搞得我特别尴尬,后来我就特意挑人少的中午去,结果又遇上了器械不够用的问题:想练哑铃要等,想练椭圆机要等,好不容易练完想洗个澡,淋浴间还要排队,吹头发都要等十几分钟。
去了没五次我就嫌麻烦了,冬天天冷不想出门,夏天太热不想动弹,后来干脆就不去了,那张卡直接扔在了抽屉里,直到2023年2月的一天,我路过楼下看见健身房门口贴了个转让通知,才知道老板早就跑了,群里有个宝妈说她刚办了五年的亲子卡,花了一万多,孩子的游泳课还没上两节,现在钱也要不回来,气得直哭,我那三千多块钱打了水漂,心疼了好长一段时间。
为了把剩下的两节私教课上完,我咬咬牙弄了一套家庭健身装备
之前送的三节私教课我只上了一节,剩下两节教练听说健身房跑路,主动给我发消息说:“姐我也没办法给你上课了,我给你列个装备清单,你在家练就行,不用花冤枉钱再办卡。”他说普通人根本不需要那么多专业器械,能坚持下来比啥都强。
我抱着“反正已经亏了三千多,不如再花点钱试试”的心态,照着他给的清单买了装备:一张可折叠的加厚瑜伽垫69块,一对可以调节重量的哑铃399块,一个无绳跳绳29块,一个装在门框上的引体向上杆79块,后来又加了个可折叠的小哑铃凳319块,加起来总共才895块,还不到我之前办卡钱的三分之一。
一开始我还担心这些东西太占地方,我家是60平的老破小,本来空间就不大,结果这些东西不用的时候,哑铃塞在沙发底下,哑铃凳折叠了靠在门后面,瑜伽垫卷起来塞在墙角,根本占不了多少地方,我之前还担心跳绳会吵到楼下邻居,特意买了加厚的瑜伽垫减震,跳了这么久楼下从来没上来找过。
现在我每天的运动流程特别简单:早上起来不用换外出的衣服,穿个居家服就能踩在瑜伽垫上,跟着B站的免费健身视频练20分钟核心,练完洗个脸就能去上班;晚上下班回来吃完饭歇半小时,跳15分钟无绳绳,或者用哑铃练两组肩背,周末有空就跟着博主练40分钟力量,不用赶路不用等器械,更没人在旁边盯着你推销私教课,怎么舒服怎么来。
我之前同事小周跟我一起办的健身卡,她比我还懒,办卡之后总共就去了两次,看见我在家练效果不错,也跟着买了一套一样的装备,现在坚持了四个月,瘦了18斤,之前穿不上的连衣裙现在都松快了,她跟我说:“之前去健身房路上就要20分钟,停电动车还要找半天位置,省下来的时间我都能多练两组动作,在家练真的太香了。”
我观察了身边10个坚持运动超过1年的人,发现普通人运动的核心需求根本不是“练出职业身材”
这段时间我特意观察了身边坚持运动很久的朋友,发现他们里90%都不是健身房的常客,也没有什么昂贵的专业装备,但是每个人的状态都特别好。
我家楼下的张阿姨今年56岁,之前有高血压和糖尿病,医生让她多运动,她既没办健身卡也没买啥装备,每天吃完晚饭就跟老伴一起绕着小区走40分钟,偶尔跟老姐妹一起跳跳广场舞,穿的就是几十块钱的老北京布鞋,连运动服都是平时穿的纯棉T恤,就这么坚持了5年,张阿姨的血压血糖都控制得特别好,之前要吃两种降糖药,现在只需要吃一种,一年到头连感冒都很少得,她总跟我说:“啥专业不专业的,我就是每天溜达溜达,比吃啥补品都管用。”
我表弟去年上大二,体测1000米跑了6分钟,直接不及格,体重180斤,连蹲下来系鞋带都费劲,他也没办健身卡,每天晚上下了晚自习就绕着操场跑三圈,回宿舍之后跟着视频做俯卧撑、平板支撑,一开始只能做5个俯卧撑,现在一口气能做30个,半年瘦了30斤,今年体测1000米跑了3分40秒,直接拿了满分,他跟我说,他练了这么久就买了一双100多块的跑步鞋,其他一分钱没花,一样练得挺好。
其实我们很多人一开始运动,都容易陷入消费主义的误区:觉得必须要办几千块的健身卡,必须买几百块的健身服,必须请私教,不然就不算正经运动,但你仔细想想,我们普通人运动的需求到底是什么?不是要去打健美比赛,不是要练出八块腹肌马甲线去当博主,无非就是想少生病,精神好一点,穿衣服好看一点,爬楼不喘,吃多了不涨肚而已。
那些营销号给你营造的“精致运动”人设,穿着几千块的健身服,拿着定制的运动水杯,在健身房对着镜子拍美照,本质上都是为了让你掏钱而已,运动从来就没有什么门槛,你不用非得有专业装备,不用非得去健身房,甚至不用特意抽出来一两个小时,每天下班提前一站下车走回家,吃完饭站着看半小时剧,平时多走两步楼梯,都是运动。
我也不是说健身房完全没用,只是得先搞清楚你到底需要什么
肯定会有人说,健身房有专业器械,有氛围,在家练没效果,我从来没说健身房不好,只是它并不是每个人的最优解。
如果你是真的想走专业路线,要练大重量的力量举,要备赛健美比赛,那健身房的专业杠铃、龙门架这些器械确实是家里没法比的,你办卡花钱肯定值;如果你是社牛,特别喜欢跟人一起运动的氛围,就爱动感单车课大家一起喊的感觉,或者喜欢上瑜伽课、普拉提课,那健身房的团课对你来说也特别划算,我有个朋友就特别爱去健身房上动感单车课,她办的年卡2000块,每周去4次,平均下来每次才10块钱,对她来说比在家练爽多了,这钱花得就特别值。
但如果你跟我一样,就是个普通上班族,每天能抽出来运动的时间也就半小时到一小时,社恐不想被私教推销,懒得来回赶路,也不想跟人抢器械抢淋浴间,那家庭健身真的比去健身房划算太多,你不用花几千块办卡,不用买昂贵的健身服,甚至不用出门,想什么时候练就什么时候练,怎么舒服怎么来。
我见过太多人,头脑一热办了几万块的健身卡,买了好几千的健身装备,结果去了两次就不去了,健身卡积灰,瑜伽垫用来当地毯放衣服,钱花了不少,一点效果都没有,运动这件事,核心永远是“动起来”,而不是你为它花了多少钱。
给想开始运动的普通人3个实在建议,都是我踩了几千块的坑换回来的
第一个建议:先从0成本的运动开始试,别上来就花钱,很多人一上来就办卡买装备,其实你根本不知道自己能不能坚持,不如先试试每天下班提前一站下车走回家,吃完饭在家站着看半小时剧,跟着视频做几个开合跳,先坚持21天,如果你能坚持下来,再考虑买装备办卡也不迟,不然花的都是冤枉钱。
第二个建议:不管选什么运动,优先选“低门槛、高方便度”的,如果你家离健身房走路只要5分钟,那办卡没问题,但如果要开车20分钟还要找停车位,那你大概率坚持不下来,人都是有惰性的,你让自己运动的门槛越低,就越容易坚持,在家练比去健身房门槛低,穿居家服运动比穿专门的健身服门槛低,跳10分钟绳比跑1小时步门槛低,先从最简单的开始,别一开始就给自己定太高的目标。
第三个建议:别把运动当任务,要把它当生活的一部分,很多人一开始就给自己定目标,说每天必须运动一小时,哪天没完成就特别有负罪感,干脆就放弃了,其实根本没必要,你周末跟朋友出去逛街,提前两站下车走过去,既逛了街还动了腿;平时上班多去接两趟水,多走两趟楼梯,都是运动,不用非得特意挤出来大块时间,也不用有负罪感,能坚持下来的小习惯,比三天打鱼两天晒网的高强度训练有用得多。
我现在这套家庭健身装备已经用了半年了,除了哑铃有点掉漆之外,其他都跟新的一样,算下来每天才花5块钱,比我之前办卡划算太多,前几天去体检,我的血脂已经降到了正常水平,医生说我状态比之前好太多。
其实运动真的是世界上最公平的事,你付出多少就有多少回报,跟你花了多少钱没关系,跟你有没有去健身房没关系,跟你穿不穿名牌健身服也没关系,你哪怕每天多走一千步,都比办了几万块的卡躺在家里积灰强,别被那些营销话术骗了,适合自己的,能坚持下来的,就是最好的运动方式。



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