前几天收拾家里储物柜的时候，翻到了那张积灰的健身房年卡，卡面上的照片还是我2022年秋天拍的，那时候脸圆了一圈，眼神里满是“我马上就要练出马甲线惊艳所有人”的野心，现在再看这张卡，只觉得肉疼：3680块的两年卡，我总共去了不到10次，去年开春健身房直接卷钱跑路，群里三百多个会员维权到现在,连老板的人影都没找到。
而我现在每天雷打不动运动20分钟，已经坚持了半年，体重掉了11斤，之前爬三层楼都喘得要扶墙，现在扛着20斤的猫粮上六楼气都不粗，算下来所有装备加起来花了还不到1000块，这半年的经历让我特别想跟所有想开始运动的普通人说一句：别再被消费主义洗脑了，运动这件事,真的不是越贵越有效。
一开始办健身卡，我是真的抱着“脱胎换骨”的期待去的
2022年我刚从互联网公司辞职，在家躺了三个月，每天除了吃就是睡，体重直接从98斤飙到了110斤，之前的牛仔裤拉链都拉不上，体检的时候还查出来血脂有点偏高，正好那时候楼下健身房发传单，销售小哥嘴甜得不行，一口一个“姐”喊着，说我这种“零基础小基数”，跟着教练练俩月就能出马甲线，现在办两年卡还送3节私教课，折算下来每天才5块钱,比喝杯奶茶都便宜。
我当时头脑一热，当场就扫了码付了钱，第一次去健身房的时候我还特意买了一套三百多的健身服，提前半小时就到了，看着满屋子的器械跃跃欲试，结果刚坐上史密斯架想练个蹲起，就因为动作不对差点砸到腿，旁边的私教赶紧过来扶了我一把，转头就开始跟我推销私教课：“姐你自己练太危险了，动作不对容易伤膝盖，我们现在私教课搞活动，300块钱一节，买20节送5节，刚好够你练三个月出效果。”
我算了算20节课就要6000，比我办卡还贵，当场就婉拒了，之后再去健身房，那个私教每次看见我都要过来念叨两句，说我动作不对，说我自己练没用，搞得我特别尴尬，后来我就特意挑人少的中午去，结果又遇上了器械不够用的问题：想练哑铃要等，想练椭圆机要等，好不容易练完想洗个澡，淋浴间还要排队,吹头发都要等十几分钟。
去了没五次我就嫌麻烦了，冬天天冷不想出门，夏天太热不想动弹，后来干脆就不去了，那张卡直接扔在了抽屉里，直到2023年2月的一天，我路过楼下看见健身房门口贴了个转让通知，才知道老板早就跑了，群里有个宝妈说她刚办了五年的亲子卡，花了一万多，孩子的游泳课还没上两节，现在钱也要不回来，气得直哭，我那三千多块钱打了水漂,心疼了好长一段时间。
为了把剩下的两节私教课上完，我咬咬牙弄了一套家庭健身装备
之前送的三节私教课我只上了一节，剩下两节教练听说健身房跑路，主动给我发消息说：“姐我也没办法给你上课了，我给你列个装备清单，你在家练就行，不用花冤枉钱再办卡。”他说普通人根本不需要那么多专业器械,能坚持下来比啥都强。
我抱着“反正已经亏了三千多，不如再花点钱试试”的心态，照着他给的清单买了装备：一张可折叠的加厚瑜伽垫69块，一对可以调节重量的哑铃399块，一个无绳跳绳29块，一个装在门框上的引体向上杆79块，后来又加了个可折叠的小哑铃凳319块，加起来总共才895块,还不到我之前办卡钱的三分之一。
一开始我还担心这些东西太占地方，我家是60平的老破小，本来空间就不大，结果这些东西不用的时候，哑铃塞在沙发底下，哑铃凳折叠了靠在门后面，瑜伽垫卷起来塞在墙角，根本占不了多少地方，我之前还担心跳绳会吵到楼下邻居，特意买了加厚的瑜伽垫减震,跳了这么久楼下从来没上来找过。
现在我每天的运动流程特别简单：早上起来不用换外出的衣服，穿个居家服就能踩在瑜伽垫上，跟着B站的免费健身视频练20分钟核心，练完洗个脸就能去上班；晚上下班回来吃完饭歇半小时，跳15分钟无绳绳，或者用哑铃练两组肩背，周末有空就跟着博主练40分钟力量，不用赶路不用等器械，更没人在旁边盯着你推销私教课,怎么舒服怎么来。
我之前同事小周跟我一起办的健身卡，她比我还懒，办卡之后总共就去了两次，看见我在家练效果不错，也跟着买了一套一样的装备，现在坚持了四个月，瘦了18斤，之前穿不上的连衣裙现在都松快了，她跟我说：“之前去健身房路上就要20分钟，停电动车还要找半天位置，省下来的时间我都能多练两组动作，在家练真的太香了。”
我观察了身边10个坚持运动超过1年的人，发现普通人运动的核心需求根本不是“练出职业身材”
这段时间我特意观察了身边坚持运动很久的朋友，发现他们里90%都不是健身房的常客，也没有什么昂贵的专业装备,但是每个人的状态都特别好。
我家楼下的张阿姨今年56岁，之前有高血压和糖尿病，医生让她多运动，她既没办健身卡也没买啥装备，每天吃完晚饭就跟老伴一起绕着小区走40分钟，偶尔跟老姐妹一起跳跳广场舞，穿的就是几十块钱的老北京布鞋，连运动服都是平时穿的纯棉T恤，就这么坚持了5年，张阿姨的血压血糖都控制得特别好，之前要吃两种降糖药，现在只需要吃一种，一年到头连感冒都很少得，她总跟我说：“啥专业不专业的，我就是每天溜达溜达，比吃啥补品都管用。”
我表弟去年上大二，体测1000米跑了6分钟，直接不及格，体重180斤，连蹲下来系鞋带都费劲，他也没办健身卡，每天晚上下了晚自习就绕着操场跑三圈，回宿舍之后跟着视频做俯卧撑、平板支撑，一开始只能做5个俯卧撑，现在一口气能做30个，半年瘦了30斤，今年体测1000米跑了3分40秒，直接拿了满分，他跟我说，他练了这么久就买了一双100多块的跑步鞋，其他一分钱没花,一样练得挺好。
其实我们很多人一开始运动，都容易陷入消费主义的误区：觉得必须要办几千块的健身卡，必须买几百块的健身服，必须请私教，不然就不算正经运动，但你仔细想想，我们普通人运动的需求到底是什么？不是要去打健美比赛，不是要练出八块腹肌马甲线去当博主，无非就是想少生病，精神好一点，穿衣服好看一点，爬楼不喘,吃多了不涨肚而已。
那些营销号给你营造的“精致运动”人设，穿着几千块的健身服，拿着定制的运动水杯，在健身房对着镜子拍美照，本质上都是为了让你掏钱而已，运动从来就没有什么门槛，你不用非得有专业装备，不用非得去健身房，甚至不用特意抽出来一两个小时，每天下班提前一站下车走回家，吃完饭站着看半小时剧，平时多走两步楼梯,都是运动。
我也不是说健身房完全没用，只是得先搞清楚你到底需要什么
肯定会有人说，健身房有专业器械，有氛围，在家练没效果，我从来没说健身房不好,只是它并不是每个人的最优解。
如果你是真的想走专业路线，要练大重量的力量举，要备赛健美比赛，那健身房的专业杠铃、龙门架这些器械确实是家里没法比的，你办卡花钱肯定值；如果你是社牛，特别喜欢跟人一起运动的氛围，就爱动感单车课大家一起喊的感觉，或者喜欢上瑜伽课、普拉提课，那健身房的团课对你来说也特别划算，我有个朋友就特别爱去健身房上动感单车课，她办的年卡2000块，每周去4次，平均下来每次才10块钱，对她来说比在家练爽多了,这钱花得就特别值。
但如果你跟我一样，就是个普通上班族，每天能抽出来运动的时间也就半小时到一小时，社恐不想被私教推销，懒得来回赶路，也不想跟人抢器械抢淋浴间，那家庭健身真的比去健身房划算太多，你不用花几千块办卡，不用买昂贵的健身服，甚至不用出门，想什么时候练就什么时候练,怎么舒服怎么来。
我见过太多人，头脑一热办了几万块的健身卡，买了好几千的健身装备，结果去了两次就不去了，健身卡积灰，瑜伽垫用来当地毯放衣服，钱花了不少，一点效果都没有，运动这件事，核心永远是“动起来”,而不是你为它花了多少钱。
给想开始运动的普通人3个实在建议，都是我踩了几千块的坑换回来的
第一个建议：先从0成本的运动开始试，别上来就花钱，很多人一上来就办卡买装备，其实你根本不知道自己能不能坚持，不如先试试每天下班提前一站下车走回家，吃完饭在家站着看半小时剧，跟着视频做几个开合跳，先坚持21天，如果你能坚持下来，再考虑买装备办卡也不迟,不然花的都是冤枉钱。
第二个建议：不管选什么运动，优先选“低门槛、高方便度”的，如果你家离健身房走路只要5分钟，那办卡没问题，但如果要开车20分钟还要找停车位，那你大概率坚持不下来，人都是有惰性的，你让自己运动的门槛越低，就越容易坚持，在家练比去健身房门槛低，穿居家服运动比穿专门的健身服门槛低，跳10分钟绳比跑1小时步门槛低，先从最简单的开始,别一开始就给自己定太高的目标。
第三个建议：别把运动当任务，要把它当生活的一部分，很多人一开始就给自己定目标，说每天必须运动一小时，哪天没完成就特别有负罪感，干脆就放弃了，其实根本没必要，你周末跟朋友出去逛街，提前两站下车走过去，既逛了街还动了腿；平时上班多去接两趟水，多走两趟楼梯，都是运动，不用非得特意挤出来大块时间，也不用有负罪感，能坚持下来的小习惯,比三天打鱼两天晒网的高强度训练有用得多。
我现在这套家庭健身装备已经用了半年了，除了哑铃有点掉漆之外，其他都跟新的一样，算下来每天才花5块钱，比我之前办卡划算太多，前几天去体检，我的血脂已经降到了正常水平,医生说我状态比之前好太多。
其实运动真的是世界上最公平的事，你付出多少就有多少回报，跟你花了多少钱没关系，跟你有没有去健身房没关系，跟你穿不穿名牌健身服也没关系，你哪怕每天多走一千步，都比办了几万块的卡躺在家里积灰强，别被那些营销话术骗了，适合自己的，能坚持下来的,就是最好的运动方式。
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