前几天刷小红书刷到好多人吐槽普拉提是“智商税”，说一节课三四百，本质就是名媛摆拍项目，穿个紧身瑜伽服在核心床上凹几个造型，拍九张图发朋友圈，就算练过了，啥用没有还费钱，我看着评论区一呼百应的吐槽，忍不住想起我朋友阿爽去年的经历——要是她当时也信了这种话，现在说不定还在靠布洛芬续命，连正常坐俩小时写稿都做不到。
我为什么劝腰突的人别瞎练瑜伽，先试试Pilates？
阿爽是做新媒体内容编辑的,今年32岁，干这行快10年，每天对着电脑坐12小时是常态，忙起来连喝水上厕所都要攒着，坐累了就瘫在椅子上，腰弯得像个虾米，去年年底赶年度策划，她连续熬了7天大夜，最后一天站起来的时候直接栽回了椅子上，右腿麻得一点知觉都没有，还是同事把她背到医院的，拍了片确诊腰椎间盘突出4mm，压迫坐骨神经，医生给了两个方案：要么做手术，术后休养半年，要么保守治疗，少坐多站，做针对性的康复运动。
阿爽当时差点哭出来,她刚升上内容主管，手下管着5个人，手上还有3个大客户的年度项目，休息半年等于直接把位置让给别人，她当时第一反应是去练瑜伽，听说瑜伽拉伸能治腰突，当即买了30节私教课，结果练了半个月，不仅没好转，疼得更厉害了，连走路都要扶着腰，去复查医生说她练的动作很多都是过度前屈，反而把突出的髓核压得更严重了，让她赶紧停。
她当时来找我哭,说自己是不是真的要辞职做手术，我给她出主意：别练瑜伽了，去试试普拉提（Pilates），先找个靠谱的康复向的教练，上两节体验课试试，她当时还迟疑，说普拉提不是网红拍照片的吗？能有用吗？我硬拽着她去了我常去的工作室，教练先给她做了半个多小时的身体评估，一摸她的腰就说：“你这核心几乎是废的，腹部肌肉一点力都使不上，平时全靠腰扛着上半身的重量，不突才怪。”
第一节课根本没碰任何器械,就在垫子上练两个东西：找骨盆中立位，练横向呼吸，教练让她平躺在垫子上，腰下面刚好能塞进去一个手掌，尾骨不要往下压也不要往上翘，就保持这个位置，吸气的时候肋骨往两侧打开，呼气的时候腹部往里收，把肚子里的气全吐出去，就这么简单的动作，阿爽找了20分钟才找到感觉，她说活了32年，第一次知道“正确的坐姿躺姿”到底是什么样，之前自己坐了十几年，全是错的。
一节课45分钟,几乎没动地方，就是反复练呼吸，调整体态，结果当天晚上她回家赶稿子，坐了整整两个小时，腰居然一点都没疼，换以前早就疼得要靠垫靠、吃半片布洛芬了，她当天晚上给我发了5条60秒的语音，声音都在抖：“真的有用！我刚才站起来倒水，腿居然没麻！” 这么多年，见过太多人运动踩坑，总觉得越累、越出汗的运动越有效，为了减肥一天跑5公里，为了治腰突硬掰着做拉伸，最后肉没减下来，伤先找上了门，我一直有个观点：对于有慢性劳损的普通人来说，“找对肌肉发力”比做100个高难度动作有用100倍，普拉提最核心的逻辑就是“控制”，所有动作都要求你保持躯干的中立位，用核心的力量带动四肢，不会让你的关节、腰椎承受额外的压力，刚好就是给劳损的身体“补漏洞”的，这也是为什么它最早是用来给受伤的士兵做康复训练的原因。
Pilates的“慢”，刚好治好了当代人的“快病”
阿爽最开始练普拉提的时候,也急过。 练了快一个月，教练还不让她上核心床，每天就是在垫子上练死虫式、百次拍击，动作慢得像乌龟，她看着隔壁学员在核心床上做各种好看的动作，拍出来的照片特别美，回来跟我抱怨：“我花了钱来上课，天天练这些基础的，什么时候才能练点高级动作啊？”
教练给她测了一次核心力量,让她做平板支撑，她撑了不到10秒腰就塌了，教练跟她说：“你现在核心力量还撑不起你的上半身，上核心床也是靠腰、靠关节代偿，不仅没用，反而会加重你的腰突，你练普拉提是为了治腰，还是为了拍照片？”阿爽被问得哑口无言，老老实实回去练基础，我印象特别深，她练到第三周的时候，周末去取快递，买了两箱猫砂加起来30斤，换以前她拎个10斤的西瓜都要疼半天，那天她蹲下去，沉了沉核心，把箱子抱起来，走了50米上楼，腰一点没疼，她当天特意拍了个猫砂的照片发我，说：“我刚才搬完第一反应不是摸腰，是想原来我也能搬重东西啊。”
现在的人太急了,做什么都要“快”：运动要一周瘦10斤，护肤要三天淡斑，就连做康复都想一个月就痊愈，但普拉提的逻辑就是“慢”，慢到你每个动作都能感受到肌肉的发力，慢到你每一次呼吸都能跟上动作的节奏，它不会让你第一天练完就疼得下不了床，也不会让你一周就瘦5斤，但你能实实在在感受到身体的变化：之前坐半小时就腰酸，现在坐3小时也挺得很稳；之前穿袜子要踮着脚费劲够，现在弯腰轻轻松松就能碰到脚尖；之前走半小时路就腿酸脚疼，现在逛一下午街也没什么感觉。
我自己也是普拉提的受益者,前年练硬拉的时候腰拉伤了，躺了半个月，翻身都疼，后来也是靠普拉提的康复训练慢慢好起来的，现在我每周都会练两次，之前每个月都要落枕两三次的毛病，现在几乎没犯过，圆肩驼背的问题也改善了不少，上次去拍证件照，摄影师还问我是不是长高了，其实就是体态正了，背挺起来了，视觉上就高了两厘米。
我一直觉得,最好的运动从来都不是“反人性”的坚持，不是你逼着自己每天痛苦地跑5公里，练到吐也不敢停，而是你能从运动里获得正反馈：你知道今天练完，肩颈不疼了，腰舒服了，睡觉更香了，你自然就愿意坚持下去，普拉提就是这样的运动，它不需要你打鸡血，只需要你慢下来，感受自己的身体，就够了。
别被网红滤镜骗了，Pilates根本不是“名媛专属运动”
很多人对普拉提的误解,除了“摆拍道具”，贵”，觉得一节课三四百，是有钱人才能玩的“名媛运动”，普通人消费不起，我特别反感给运动贴这种标签，运动的本质是服务身体的，哪有什么高低贵贱之分？普拉提从来不是只有在高端工作室、用核心床才能练的，你掌握了基础的发力逻辑，在家铺个瑜伽垫就能练，成本几十块钱，不比你买一堆没用的减肥产品划算？
阿爽练了3个月私教课,核心稳了，基础动作都掌握了，现在基本都是自己在家练，每天20分钟，就练4个动作：百次拍击、死虫式、骨盆卷动、鸟狗式，只需要一个瑜伽垫，偶尔加个阻力带，加起来不到100块钱，上个月她去复查，医生说她的腰椎压迫已经明显减轻了，止疼药已经停了快两个月，现在每天坐七八个小时改稿子，只要注意坐姿，腰基本不会疼，她现在还拉着她们编辑部的同事一起练，都是久坐的打工人，要么肩颈疼要么腰不舒服，一群人每天下班在公司会议室练20分钟，半个月下来，好几个之前天天贴膏药的同事都说，肩膀轻松多了，转头的时候不会咔咔响了。
还有很多人觉得普拉提是“女生练的运动”，男生练显得很“娘”，这就更是偏见了，我认识一个业余篮球教练，前年打比赛的时候十字韧带撕裂，术后康复就是练的普拉提，练了半年，膝盖的稳定性比受伤之前还强，现在每周打两场比赛，再也没受过伤，很多职业运动员，包括CBA的球员、女足的队员，都会把普拉提当成常规的康复和核心训练项目，人家肌肉量那么大的运动员都在练，哪有什么“女生专属”的说法？
我始终觉得,我们选择一项运动，最先考虑的应该是“它能不能解决我的问题”，而不是“它是不是够网红，够有面儿”，也不是“别人会不会觉得我练这个奇怪”，你腰突疼得站不起来的时候，没人会在乎你练的是瑜伽还是普拉提，你肩颈疼得睡不着觉的时候，也没人会在乎你是在高端工作室练还是在家对着视频练，自己的身体舒服，比什么都重要。
给普拉提新手的几个实在建议
如果你也是久坐的打工人,经常腰酸背痛，或者有腰突、圆肩驼背、头前伸的问题，想试试普拉提，我给你几个我踩过坑总结出来的建议： 第一，不要上来就买几十节私教课，先买一节体验课试试，重点看教练会不会先给你做身体评估，会不会问你有没有旧伤、有没有慢性疼痛，会不会先教你找骨盆中立位和正确的呼吸方式，如果一上来就让你上核心床做高难度动作，还一个劲给你拍照说发朋友圈好看，这种教练大概率不靠谱，赶紧走。 第二，不要追求高难度动作，也不要和别人比，你是来改善身体问题的，不是来参加比赛的，我见过很多新手第一节课就硬掰着做动作，最后练得腰突加重的，慢慢来，哪怕你第一节课只学会了正确的呼吸，都是赚的。 第三，不要觉得普拉提只能减肥，它的减肥效果确实不如跑步、跳绳这些有氧运动快，但它调整体态、改善劳损的作用是其他运动比不了的，很多人练了一两个月，体重没怎么变，但是圆肩驼背没了，腰细了，背挺了，穿衣服好看了，整个人的精神状态都不一样，这些变化比体重掉两斤有价值多了。
前几天阿爽给我发消息,说她工作室的教练给她拍了张照片，她站在那背挺得特别直，和之前含胸驼背的样子判若两人，她还说现在偶尔还是会去上私教课，但再也不会拍那种摆拍的朋友圈了，练完舒服了，比什么都强，我做体育内容这么多年，见过太多被标签化的运动：普拉提是名媛运动，飞盘是相亲运动，瑜伽是女生运动，健身是肌肉男的运动……但剥掉这些外界加的滤镜，运动的本质从来都很简单：它是让你更了解自己的身体，让你更舒服、更健康地生活的工具而已。
Pilates从100多年前被约瑟夫·普拉提发明出来的时候，本来就是为了帮受伤的人康复，帮普通人改善身体问题的，它从来不是什么网红摆拍的道具，也不是什么高不可攀的贵族运动，如果你也被久坐的劳损困扰了很久，试过很多方法都没用，不妨花几十块钱去试一节普拉提体验课，说不定你会发现，原来让身体舒服，从来都不是什么难事。
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