昨天在健身房蹲腿的时候，看见旁边一个穿速干衣的小伙子右膝贴满了五颜六色的肌效帖，蹲到最低点的时候脸皱得像被揉过的便利贴，额头上的汗顺着下颌线往下滴，咬着牙还要往杠铃上加片，我上去劝了两句“兄弟你膝盖要是不舒服就歇会，别硬扛”，他头都没抬摆了摆手：“没事，小伤，练开了就好了，我们搞运动的哪有不带伤的。”
那瞬间我好像看见了3年前的自己，那时候我也把“带伤训练”当硬汉的勋章，把“轻伤不下火线”刻在水杯上当座右铭，直到被推进手术室花了3万、躺了3个月、阴雨天脚踝就隐隐发酸的时候，我才懂：普通人的运动世界里，“有伤还硬撑”根本不是什么值得炫耀的事,是拿后半辈子的运动寿命开玩笑的蠢事。
我那被“轻伤不下火线”坑出来的3万手术费
3年前我疯狂迷CrossFit，就是那种结合了举重、体操、有氧的高强度混合健身，每次练完拍个满是汗渍的训练服发朋友圈，底下一堆人评论“自律”“大佬”，那种虚荣心得到满足的感觉，比喝了冰可乐还爽。 当时我准备参加一个城市业余CrossFit赛，为了冲成绩，我把一周4练改成了一周6练，连之前最不擅长的高翻，每天都要加练20组，出事那天是个周三，我练高翻的时候脚没站稳，右踝重重崴了一下，当时就肿了个乒乓球大的包，疼得我坐在地上缓了10分钟才站起来。 一起训练的老大哥过来拍了拍我肩膀：“小伙子没事，崴脚而已，我们以前打专业比赛的时候断根肋骨都不下场，冰敷一下明天接着练，练开了就不疼了。”我当时满脑子都是“不能耽误备赛”“这点伤就歇太丢人了”，当天晚上回家冰敷了20分钟，喷了点云南白药，第二天戴着护踝就又去了健身房。 疼是真疼，尤其是跳箱、蹬腿的时候，脚踝像有根针在扎，我就咬着牙忍，疼得厉害就多喷点药，贴两张膏药，硬是扛了两个多月，离比赛还有一周的时候，我练24英寸跳箱，落地的瞬间右脚刚沾地就软了，整个人直接摔在垫子上，疼得我连话都说不出来。 去医院拍核磁，医生看完片子直接皱了眉：“距腓前韧带完全断裂，软骨还有大面积磨损，你这不是刚伤的吧？拖了至少俩月了？”我点头说之前崴了脚以为没事，就一直练来着，医生气的把片子往桌子上一放：“你可真能扛，再来晚俩月，你这辈子都别想剧烈运动了，韧带都磨成絮状了，早来的话保守治疗打个石膏就能好，现在必须做手术。” 那场手术前后花了快3万，医保报完自己还掏了1万多，麻药过了那天我疼得一晚上没睡，我妈坐在病床边抹眼泪：“你说你要是早歇几天，至于受这个罪吗？”我盯着天花板上的吊灯，第一次觉得之前鼓吹的“带伤训练是荣耀”，简直是天底下最可笑的屁话。 术后我躺了3个月，拄拐拄了1个月，之后半年连慢跑都不敢，现在只要阴天下雨，我的右脚踝就会隐隐发酸，走多了还会肿，之前能轻松翻60公斤的重量，现在最多翻40公斤就不敢加了，那场我拼了命准备的比赛，我最终也没参加上,反而换了个一辈子都摆脱不掉的旧伤。
别被体育精神PUA，“有伤”从来不是荣耀的勋章
我发现很多人都有个误区，总把专业运动员的叙事套在自己身上：看见奥运冠军带伤夺冠热泪盈眶，就觉得自己打球崴了脚还要接着打是有体育精神；看见健身博主说“练到疼就是练到位了”，就觉得关节刺痛还硬扛是自律，可你有没有想过，你和专业运动员的运动目的，根本就不一样？ 人家专业运动员是吃这碗饭的，带伤上场是权衡过收益和风险的，背后有队医、康复师、营养师整个团队跟着，受伤了第一时间就能得到最专业的处理，哪怕留下点后遗症，人家也拿到了成绩、赚到了钱，后半辈子有保障，可我们普通人呢？我们运动是为了减肥、为了健康、为了开心，你带伤硬扛，要是落下了后遗症，谁给你报销手术费？谁给你做康复？疼的难受的不还是你自己？ 我之前跑团有个52岁的王哥，跑了8年全马，最好成绩3小时40分，一直说要跑到70岁，去年他体检的时候拍片子，医生说他膝盖有大量积液，还有半月板磨损，让他至少停跑3个月，别做剧烈运动，当时他已经报了北京马拉松，说“名都报了，现在弃赛太丢人了，这点小伤不算啥，我跑慢点就行”。 结果他北马跑了32公里就退赛了，是被志愿者扶下来的，膝盖肿得像个馒头，去医院检查，半月板撕裂，做了手术，之后康复了大半年，现在连快走超过1公里膝盖都疼，以前每周要跑30公里，现在最多下楼散20分钟步，看见我们发跑马的朋友圈就叹气：“早知道我就不去逞那个强了，现在连跑都跑不了，要那个参赛名额有啥用啊。” 我真的特别烦现在网上那种“自律就要对自己狠一点”的论调，好像不练到受伤、不练到吐就不算自律，可自律的前提是尊重身体的规律啊，你身体都给你发“疼痛”的求救信号了，你还硬扛，那不叫自律，叫自残，叫对自己的身体不负责任。“有伤”从来不是什么荣耀的勋章，那是你身体给你贴的“警告单”，你不重视,早晚要付出更大的代价。
身上这3种“小伤”，疼了立刻停，别拿后半辈子开玩笑
我康复那段时间，跟医院的骨科医生、康复师聊了很多，才发现90%的运动损伤，本来都可以避免，就是因为很多人不把“小伤”当回事，硬扛着拖成了大问题，尤其是这3种疼，只要出现立刻停，别抱有任何侥幸心理。 第一种是关节的刺痛、弹响、发力无力，很多人分不清肌肉酸痛和损伤疼，我教大家一个最简单的方法：肌肉酸痛是延迟性的，一般是练完第二天出现，是酸胀感，活动开了就会缓解，位置是在肌肉上；但如果是膝盖、脚踝、手腕、肩这些关节位置疼，是尖锐的刺痛，发力的时候疼得更厉害，甚至有弹响、使不上劲的情况，那百分百是损伤，立刻停，别听什么“练开了就不疼了”的鬼话，我当时就是脚踝刺痛，硬扛了俩月，把韧带扛断了，我之前认识的一个健身房学员，练卧推的时候肩疼，以为是练到位了，硬扛了半个月，肩袖撕裂，现在连抬胳膊穿衣服都费劲，花了快5万做手术，康复了一年多才好。 第二种是受伤后出现肿胀、麻木的情况，如果你运动的时候扭了、撞了，受伤的地方立刻肿了，或者有麻木的感觉，别犹豫，马上停止运动，这说明你的皮下有出血，或者神经被压迫了，这时候你要是接着动，只会让出血更多、损伤更严重，我当时崴脚之后肿了个大包，还傻呵呵的去楼下诊所揉，敷活血的膏药，结果第二天肿得连鞋都穿不上，医生说刚受伤48小时之内要冷敷，不能揉、不能用活血的东西，不然只会肿得更厉害。 第三种是休息了3天以上还没缓解的疼，如果你运动的时候觉得疼，歇了3天甚至一周，还是疼，甚至越来越疼，那别拖，立刻去医院拍核磁，别自己百度查病，别随便去按摩店揉，很多人就是拖到疼得受不了才去医院，本来保守治疗就能好的问题，最后只能做手术，我康复的时候遇到过一个小伙子，打篮球戳了手指，以为是小事，疼了俩月才去医院，指骨骨折都长歪了，最后只能打断重新接,遭了老罪了。
比起“练到极限”，“能一直练到老”才是真的牛
我现在的运动理念跟3年前完全不一样了，以前我练CrossFit，总跟别人比谁翻的重量大、谁完成训练的时间短，每次不练到浑身疼都觉得自己白练了，现在我每周就练3次力量，每次不超过1小时，重量选自己能轻松完成12次的，动作标准比什么都重要，周末有空就去骑20公里车，或者去爬个不高的山，体重跟以前一样，体脂率还比之前低了2%，关键是身上再也没有动不动就疼的地方了。 我家楼下有个70岁的张叔，天天早上在小区打太极，下午去活动室打乒乓球，打了20多年，从来没受过什么严重的伤，腰板挺得比很多20岁的小伙子都直，上次有个小伙子跟他打乒乓球，为了接一个擦边球，整个人扑出去扭了腰，疼得站不起来，张叔一边给他递水一边说：“你们年轻人啊，就是太急，打球是为了开心，又不是去参加奥运会，为了赢那一分把自己弄伤，划得来吗？我打了20多年球，从来不为了抢个球拼命，现在还能打，那些比我年轻的时候拼得狠的，好多早就打不了了。” 你看，真正的运动赢家，从来不是那些年轻时拼得一身伤、三四十岁就什么运动都做不了的人，而是那些70岁还能跑能跳、能打球能爬山的人，我们普通人运动，初衷不就是为了有个好身体，能吃能喝能玩，老了还能四处去旅游，不用躺在病床上让家人伺候吗？要是为了朋友圈那几个赞，为了别人一句“你真厉害”，为了那点没用的好胜心，把自己弄的一身伤，甚至留下一辈子的后遗症，那不是本末倒置是什么？ 我现在每次去健身房，看见有人带伤硬练都会上去劝两句，很多人跟当初的我一样，觉得我多管闲事，觉得“小伤而已没必要”，我也不多说，就把我脚踝的手术疤痕给他们看，告诉他们我花了多少钱、遭了多少罪、现在留下了什么后遗症，大部分人看完都会默默把杠铃片卸下来，或者去休息区歇着。 真的，我以过来人的身份劝大家一句：运动这件事，从来不是比谁更狠，而是比谁更久，有伤就停，一点都不丢人，硬扛到躺进手术室，才是真的亏，你今天多歇几天，是为了以后50年都能接着练，这笔账,怎么算都划算。
还没有评论，来说两句吧...