我第一次见詹斯是2018年秋天的奥森南园,那天跑团组织新手入门局，二十多个人里他最扎眼：1米78的个子，体重快180斤，啤酒肚把速干T恤撑得圆滚滚，戴个黑框眼镜，跑两步就得扶着腰喘三喘，两公里刚到就蹲在路边吐了，脸白得像张纸，那时候他刚被医院下了最后通牒：重度脂肪肝、尿酸超正常值两倍，再不动起来，四十岁之前就得痛风、肝硬化。
那时候没人能想到,这个连1公里都跑不下来的胖子，会在5年后成为跑圈有名的“反配速焦虑”代言人，更是国内少有的、全马成绩从没进过5小时以内，却完赛了世界马拉松六大满贯的普通跑者，他的小红书主页置顶有一句话，我每次看都觉得戳心：“别被‘精英标准’绑架了，跑步的第一要义是开心，不是跑赢别人。”
没人天生会跑，他的第一公里用了7分半还吐了
詹斯一开始跑步,跟绝大多数新手一样，踩了“求快”的大坑。
刚决定运动那会,他在网上刷到好多跑者的分享：“30岁男人全马不配进4小时就是废”“月跑量不到100公里还好意思说自己跑步”，看得他心焦，刚买了跑鞋就跟着跑团里的老队员冲速度，人家跑5分半的配速，他咬着牙硬跟，3公里没到直接蹲在路边吐了酸水，回家膝盖疼了整整三天，上下楼梯都得扶着墙。
“那时候真的想放弃，觉得自己根本不是运动的料，跑两步就累成这样，还不如回家躺着。”去年我们一起在颐和园慢跑的时候，詹斯还拿这件事开玩笑，他说那时候的自己跟现在好多刚入门的年轻人一模一样：还没搞明白运动是为了啥，先被网上的“标准”给PUA了，总觉得跑得慢、跑得少就是丢人，配速表上的数字比自己的身体感受还重要。
我身边其实有太多这样的例子：上个月有个刚毕业的小伙子加入跑团，上来就买了顶奢碳板鞋，第一次跑就冲4分半的配速，10公里没跑完就跟腱拉伤，医生说至少得停跑三个月；还有个30多岁的女白领，为了半个月瘦10斤，每天空腹跑10公里，结果晕在跑道上，送到医院查出来低血糖加电解质紊乱，我每次跟詹斯吐槽这些事，他都叹气：“大家都忘了，运动首先是为了健康，不是为了跟别人比啊。”
詹斯后来是被跑团的老教练点醒的,老教练跟他说：“你要是想治病，就别管配速，能跑就跑，跑不动就走，每次动够30分钟就行，哪怕你全程走下来，都比硬撑着跑伤了强。”从那之后他就彻底放弃了配速焦虑，手机里的跑步APP直接把配速提醒关了，每次出门跑步就带个耳机听相声，跑累了就停下来看看路边的猫，遇见卖烤肠的还能买一根边走边吃。
就这么晃悠了三个月,他第一次不用走，完整跑完了5公里，用了40多分钟，配速快到8分了，但是他那天特别开心，在跑群发了个200块的红包，说“长这么大第一次觉得自己能行”，现在他总跟新手说：“我第一公里最快也就7分半，还跑吐了，你们谁都比我强，慢慢来，急啥？”
放弃“配速焦虑”后，他用3年跑遍了大半个中国的马拉松
詹斯的第一个半程马拉松是2019年的北京半马,完赛成绩2小时42分，在所有完赛者里排倒数10%，冲线的时候他举着奖牌拍了个朋友圈，配文是“比我预想的快了18分钟，我太牛了”，底下有人评论“这速度我快走都能走完”，他直接给人回了个大拇指：“你厉害，我开心就好。”
我那时候问他,看到这种评论不会觉得不舒服吗？他乐了：“不舒服啥啊，我以前180斤的时候，连500米都跑不动，现在能跑完21公里，我自己知道进步有多大，干嘛要在意别人的标准？”
2020年厦门马拉松是他的第一个全马,那天下着小雨，跑到32公里的时候他脚磨了两个大泡，每走一步都钻心疼，身边好多一开始冲得比他快的年轻人，要么抽筋蹲在路边，要么直接上了收容车，他就一瘸一拐地挪，看见路边卖补给的香蕉就拿两根，看见给选手加油的小朋友就停下来击个掌，最后用了5小时12分钟完赛，冲线的时候抱着工作人员哭得稀里哗啦的。
“那时候真的觉得啥都值了，你不知道，我以前体检医生说我再胖下去可能要得糖尿病，现在我不仅指标全正常了，还能跑完42公里，这比啥成绩都重要。”詹斯说那次跑马之后他彻底想通了，马拉松对普通人来说从来不是竞速赛，是自己跟自己的挑战赛，你不需要跑赢任何人，只要能站在起点，能坚持到终点，就已经赢了。
之后的三年里,他陆陆续续跑了二十多场国内的马拉松，北马、上马、广马、锡马……所有的完赛成绩都在4小时50分到5小时30分之间，从来没进过4小时，但是他的跑马vlog却成了跑圈的一股清流：别人拍vlog都剪自己冲线的英姿、配速表的PB成绩，他的vlog里全是各地马拉松的补给好不好吃、路边的观众有多热情、路上遇见的猫狗有多可爱，还有好几次他跑一半停下来跟路边的大爷下棋，差点错过关门时间。
我印象最深的是2021年的郑州马拉松,那天30多度的高温，好多跑者都中暑了，詹斯跑到25公里的时候看见一个小姑娘蹲在路边头晕，他直接停下来给人递水、扇风，陪着人家走了快5公里，最后比自己平时的成绩慢了40分钟完赛，他还特别开心，说“救了个小姑娘，比PB有意义多了”。
那时候我也陷入过配速焦虑,为了全马能进4小时，我每天加量训练，早上跑10公里，晚上还要练核心，练了不到两个月膝盖就受伤了，积液肿得像个馒头，停跑了三个月，后来我跟詹斯一起跑奥森，他陪着我用7分多的配速慢慢晃，边跑边跟我说：“你跑步是为了啥啊？你跑4分配的时候脸都皱成包子了，连路边的海棠花开了都看不见，跑6分配的时候还能跟我聊天吐槽工作，哪个更值啊？”
我那时候突然就想开了,我跑步本来就是为了缓解工作压力、强身健体，又不是要去当专业运动员，干嘛非得跟那几分钟的成绩过不去？从那之后我也关了配速提醒，跑步的时候爱快就快爱慢就慢，反而跑得更久了，膝盖也没再疼过。
完赛六大满贯，他成了跑圈“反焦虑”代言人
2023年11月的纽约马拉松冲线之后,詹斯成了国内为数不多的完赛世界马拉松六大满贯的普通跑者——东京、波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约，他用了三年时间跑完了这六场世界顶级的马拉松，所有的完赛成绩都在4小时40分到5小时20分之间，没有一场进过4小时，甚至有两场差点被关门。
但他的小红书账号却涨了30多万粉丝,评论区全是跟他道谢的人：有个160斤的小姑娘说，自己之前怕跑步被人笑话，从来不敢穿运动服出门，看了詹斯的分享才敢第一次踏上跑道，现在已经能轻松跑完5公里了；有个62岁的退休阿姨说，自己膝盖不好，之前以为这辈子都跟马拉松无缘了，跟着詹斯的“走跑结合法”练了半年，现在已经能完赛10公里了；还有个患抑郁症的小伙子说，自己之前每天在家躺着不想动，跟着詹斯的打卡视频每天跑3公里，现在抑郁症都好了大半。
“我从来没想过自己能影响这么多人，”詹斯说，他刚开始发小红书就是为了记录自己的跑马经历，没想到好多人给他留言说，看了他的内容才知道，原来跑步不需要跑得快，不需要有天赋，普通人也能参与，“我觉得这比我跑多少个PB都有意义。”
上个月他在上海做了个线下分享会,来了一百多个人，大部分都是刚入门的跑步新手，有人问他：“詹斯哥，我跑了半年还是只能跑6分配，是不是太笨了？”他笑着跟那个人说：“我跑了5年，平时慢跑也还是6分配啊，跑步又不是考试，没有及格线，你能跑起来，就已经比90%天天躺着的人强了。”
他总跟大家说,现在的体育圈太喜欢造神了，总把“天赋”“成绩”“PB”挂在嘴边，好像跑不进4小时就不配说自己跑马拉松，没有八块腹肌就不配说自己健身，打不了篮球职业赛就不配说自己喜欢篮球，但是大家都忘了，体育本来就是面向所有人的，不是只有站在领奖台上的人才配叫体育爱好者。
“我见过好多跑者，为了PB把自己跑伤，甚至跑晕在赛道上，真的不值当，”詹斯说，他跑波士顿马拉松的时候，遇到过一个72岁的大爷，跑了6个多小时才完赛，身边的观众都站起来给他鼓掌，那种掌声比给冠军的还热烈，“大家佩服的从来不是跑得快的人，是一直坚持跑、享受跑步的人。”
普通人的体育，从来不需要“精英标准”
我做体育行业这么多年,见过太多人对体育有误解：总觉得体育就是拿冠军，就是要比别人强，就是要追求更高更快更强，但是很少有人记得，更高更快更强的后面，还有一句“更团结”，还有最本质的“更健康”。
前阵子有个新闻,说某中学要求学生跑800米必须进3分半才算及格，好多学生练到吐都达不到标准，还有的学生为了及格偷偷吃违禁药，我把这个新闻发给詹斯的时候，他特别生气：“这哪是搞体育啊，这是害孩子啊，每个人的身体素质都不一样，凭啥要用同一个标准要求所有人？”
詹斯现在周末都会在奥森开免费的新手跑步课,每次都来几十个人，有学生，有上班族，有退休的老人，他从来不教大家怎么提配速，只教大家怎么调整呼吸、怎么拉伸、怎么避免受伤，每次课结束都会跟大家说：“跑不动就走，累了就停，千万别硬撑，跑步是为了让你更爱自己，不是为了让你焦虑。”
上周我跟他一起在奥森慢跑,他还是6分多的配速，身边跟着七八个新手，他边跑边给大家讲奥森里的花什么时候开，哪家的烤肠最好吃，阳光洒在他身上，他笑的特别开心，身边有几个跑4分配的人呼哧呼哧地超过我们，脸皱得像个苦瓜，我看着詹斯的背影突然觉得，他比那些跑得飞快的人，要帅多了。
其实詹斯的“慢跑哲学”，说穿了就是最朴素的体育精神：体育从来不是用来攀比的工具，是我们感知身体、享受生活的方式，你不需要有天赋，不需要跑得快，不需要达到别人的标准，只要你愿意动起来，愿意享受风吹过耳边的感觉，愿意感受汗水流下来的畅快，你就是体育的参与者，就值得被肯定。
就像詹斯经常说的那句话：“跑快的人有风，跑慢的人有景，不管快慢，只要你在路上，就很好。”
还没有评论，来说两句吧...