前几天跟我表姐吃饭,看着她现在气色红润,腰杆挺得笔直,我差点没认出她来,两年前她可不是这样的,那时候她被短视频上的“自律人设”洗脑,攒了三个月工资办了两万块的健身年卡,还请了私教,给自己定的计划是每周至少去5次,每次先跑5公里,再练1小时力量,最后还要做半小时拉伸,结果呢?坚持了不到三周,膝盖滑膜炎犯了,在家躺了半个月,之后一看见健身包就犯恶心,卡直接转给了同事,大半年连楼都不想多下。
现在倒好,她把开车上下班改成了走路,40分钟的路程,一边走一边听有声书,路上遇见卖烤红薯的就买一个,遇见流浪猫就喂两根随身带的猫条,周末约着朋友去城郊爬个海拔三百多米的小山,拍点野花野果,不知不觉一年下来,瘦了12斤,之前犯起来连床都下不了的腰椎间盘突出,也很久没疼过了,她跟我说:“我现在才想明白,以前我那哪是运动啊,是给自己找了个KPI,完不成就愧疚,压力比上班还大,现在这样多好,想走快点就走快点,累了就找个长椅坐会,根本不用逼自己,反而坚持下来了。”
我特别认同她的话,活到30岁我才真正懂:运动这件事,从来就和“自律”没什么必然关系,能让你舒服的,才是能长久的。
被“自律”绑架的运动,本质是违背人性的
不知道从什么时候开始,运动被绑上了“自律”的标签:朋友圈里晒跑步截图的要配文“今天又战胜了懒惰的自己”,晒健身照的要打上“自律给我自由”的标签,连跳个刘畊宏,都有人出来说“能坚持下来的都是狠人”,好像运动天生就是一件要“吃苦、熬、逼自己”的事,做不到就是你懒、你不自律、你对自己没有要求。
可我们普通人运动的初衷,不就是为了更健康、更舒服吗?怎么反而变成了给自己添堵的事?
我去年有个同事小张,就是被这种“自律论”坑得够呛,去年春天他刷朋友圈看见好几个人晒半马完赛证书,脑子一热就报了本地的10公里欢乐跑,给自己定的目标是“一个月练完10公里,拿个名次回来”,可他之前是个连下楼取快递都要骑电动车的人,上来就每天逼着自己跑5公里,跑不动就走,走不完就觉得自己没用,有时候加班到10点,回家还要换衣服下楼跑两圈,不然就睡不着觉。
结果呢?赛前两周他就膝盖疼,去医院检查是半月板磨损,医生让他至少三个月不能剧烈运动,他不信邪,吃了止疼药就去参赛,跑到3公里的时候腿一软直接摔了,胳膊蹭掉一大块皮,还是被志愿者扶下来的,之后的半年里,他不仅再也没跑过步,连公司团建爬个山都要推说自己腿疼,他说“一想到跑步就觉得累,觉得自己不行,干脆就不动了”。
我一直觉得,运动本身确实是反惰性的,但绝对不是反人性的,当你把它定义成一件“我必须要做、做不到就很差劲”的任务的时候,你从一开始就给它加上了“痛苦”的滤镜,你还没开始动,就已经在精神上消耗了大半的力气,坚持不下来太正常了。
那些天天把“运动靠自律”挂在嘴边的人,要么是靠自律人设吃饭的博主,要么是本身就能从运动里获得快感的人,你让一个平时连坐都要找沙发躺的人,上来就跟他们比“自律”,本质上和让一个刚学会走路的孩子去跑百米跨栏一样离谱。
我见过最棒的运动,全是“没正形”的
去年我在社区做体育调研,接触了几十个坚持运动超过5年的普通人,发现一个特别有意思的现象:那些能长期坚持运动的人,几乎没有一个是靠“逼自己”坚持的,他们选的运动,说穿了全是“玩”。
我家楼下住的张叔,今年62岁,体检的时候查出来高血脂、高血压,医生让他多运动,他试过打太极,嫌慢,试过跑步,嫌累,后来干脆拎着个捞鱼网去河边捞小鱼小虾,每天下午两点出门,晃到六点才回来,一会儿蹲在岸边捞鱼,一会儿沿着河边走找小水洼,一天下来走的路加起来有五六公里,比跑3公里消耗的热量还多,就这么晃了两年,他现在血脂血压都稳了,背也不驼了,家里的鱼缸换了三个,养的都是他捞上来的小鱼,他说“我这哪是运动啊,就是玩,玩着玩着身体就好了”。
还有我00后的表妹,去年体重飙到130斤,我姨让她去健身房,她去了两次就不去了,说“那些器械冷冰冰的,教练一直在旁边催我加重量,太难受了”,后来她自己在家跟着kpop的MV跳舞,哪个团出了新MV她就学哪个,有时候动作学不会就跟着瞎蹦跶,一蹦就是两个小时,出汗出的衣服都湿了,她还觉得特别开心,说“我根本没觉得自己在运动,就是在追我爱豆,顺便跳两下”,就这么跳了半年,她瘦了18斤,还加入了本地的一个随机舞蹈社团,周末经常去线下参加活动,朋友多了,性格也开朗了不少。
还有最近火的不行的Citywalk,好多人嘲讽“这不就是走路吗,还起个洋名字”,可就是这种“走路”,让好多之前根本不出门的人愿意动起来了:沿着老城区的小巷子晃,看见好吃的糖水铺就进去坐会,看见好看的老建筑就拍两张照,不知不觉就走了七八公里,一点都不觉得累,比在跑步机上硬扛半小时舒服多了。
我一直有个观点:我们普通人又不是要去参加奥运会拿奖牌,根本没必要追求什么“专业、标准、高强度”,只要你选的那个事能让你愿意出门、愿意动起来,哪怕你是在公园里跟大爷甩鞭子、跟大妈跳广场舞、跟小孩玩躲猫猫,都是最好的运动,你管它有没有用呢,你能坚持下来,就比办了健身卡落灰强一万倍。
运动的终极意义,是帮你接住生活的坏情绪
很多人对运动的期待特别功利:我跑一个月步能不能瘦10斤?我练三个月能不能练出马甲线?我跳半年绳能不能把体脂率降到20%以下?一旦达不到这个目标,就觉得运动没用,干脆放弃。
可我想说,运动最大的作用,从来都不是减肥塑形,而是给你一个和自己相处的出口,帮你接住那些生活里接不住的坏情绪。
我去年做一个大项目,连续加班了3个月,焦虑到每天晚上失眠到两三点,头发一把一把的掉,去看心理医生,说我是轻度焦虑,让我多运动,别天天闷在家里,我一开始也逼自己去跑步,跑了两次,跑的上气不接下气,满脑子都是“还有2公里才跑完,我怎么这么没用”,反而更焦虑了,后来我干脆不跑了,每天下班就绕着我家旁边的公园瞎走,看见流浪猫就掏两根随身带的猫条喂,看见大爷下棋就站旁边看十分钟,走累了就坐在长椅上发会呆,不用赶时间,不用定目标,想走到什么时候就走到什么时候。
慢慢的我发现,每天那40分钟的走路时间,是我一天里唯一不用想工作、不用回消息、不用考虑别人的时间,风吹在脸上的感觉,路边栀子花的香味,猫蹭我手心的温度,这些特别具体的小细节,把我从那些虚无的焦虑里拉了出来,走了不到一个月,我失眠的毛病就好了,也不怎么爱发脾气了,体重还悄咪咪掉了8斤,连我同事都问我最近是不是偷偷做医美了,气色怎么这么好。
我还有个朋友,之前跟谈了5年的对象分手,天天在家哭,班都不想上,我们几个朋友怕她出事,拉着她去打羽毛球,她一开始根本不会打,全程都在捡球,打20分钟要捡15分钟的球,可打了两次她就主动要去了,她说“捡球的时候脑子是空的,什么都不用想,打完出一身汗,回家倒头就睡,根本没空想那些乱七八糟的事”,就这么打了三个月,她不仅从失恋的情绪里走了出来,还成了羽毛球馆的常客,现在还找了个同样爱打羽毛球的男朋友,两个人现在每周都要去打三次。
真的,别总盯着“瘦多少斤、练出什么线”这种目标,你动起来的时候,那些堵在你心里的委屈、焦虑、烦躁,都会跟着汗水一起排出去,这比任何护肤品、任何心理疏导都管用,运动从来不是为了让你变成别人眼里更好的人,而是为了让你更舒服的做自己。
别等“准备好了”再动,现在抬抬屁股就是开始
我见过太多人,想运动的第一步不是站起来,而是先凑装备:要跑步得先买上千的专业跑鞋、速干衣、运动手表,要健身得先办年卡、买瑜伽垫、全套哑铃,要骑行得先买几万块的公路车、头盔、骑行服,等所有装备都凑齐了,新鲜劲也过了,装备放在角落里落灰,人还是躺在沙发上刷手机。
还有的人总在等“合适的时机”:等我忙完这个项目就运动,等我孩子开学了就运动,等天气凉了就运动,等我退休了就运动,等来等去,一年过去了,三年过去了,还是没动过一次。
可运动哪里需要那么多门槛啊?我之前收到过一个读者的留言,说她是个全职妈妈,要照顾两个孩子,每天连洗脸的时间都没有,根本抽不出时间去健身房,问我有没有什么适合她的运动,我给她出了个主意:每天送孩子上学的时候,提前两站公交下车,牵着孩子慢慢走过去,也就20分钟;晚上陪孩子在楼下玩的时候,别坐在旁边刷手机,跟着孩子跑两步,跳会绳,或者跟别的家长打会羽毛球,她听了我的话试了三个月,后来给我反馈说,不仅之前久坐导致的腰疼好了,体重掉了10斤,还跟孩子的关系更近了,孩子现在每天都主动拉着她要提前下车走路。
还有我奶奶,今年83了,一辈子没去过健身房,也没有什么运动装备,她每天看电视的时候都不坐着,就站在电视机旁边晃胳膊晃腿,跟着电视里的养生操做两下,中午吃完饭就下楼跟老姐妹唠嗑,唠着唠着就绕着小区走两圈,现在身体硬朗的很,买菜爬五楼都不喘,上次去体检,医生说她的心肺功能比好多60岁的老人都好。
真的,运动从来不需要什么“完美的准备”,也不需要什么大块的时间,你现在坐在椅子上,站起来伸个懒腰,踮脚跳10下,就是运动的开始;你下班的时候少坐一站地铁,走回家,就是运动的开始;你周末在家少刷半小时手机,下楼走两圈,就是运动的开始,你是给自己运动的,不是给别人看的,不需要拍照片发朋友圈,也不需要跟任何人比速度比强度,你动起来,就比躺着强。
前几天看见一个运动博主说的话,特别认同:“什么叫自律?你喜欢打篮球,每周打三次,这不叫自律,这叫你喜欢;你不喜欢跑步,还逼着自己每天跑5公里,这也不叫自律,这叫你跟自己过不去。”
我们活在这个世界上已经够累了,上班要赶KPI,回家要照顾家人,要应付各种各样的人际关系,就别在运动这件事上再给自己添堵了,不用逼自己做不喜欢的运动,不用定完不成的目标,不用因为今天没动就愧疚,你想走就走,想跑就跑,想在家躺一天就躺一天,舒服、开心、愿意坚持,比什么都重要。
就像我表姐说的:“丶了才明白,我们普通人的运动,哪里需要什么自律啊,你觉得舒服了,自然就愿意动了。” 是啊,运动的本质,从来都是取悦自己,而不是为难自己。




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