前几天跟我表姐吃饭,看着她现在气色红润，腰杆挺得笔直，我差点没认出她来，两年前她可不是这样的，那时候她被短视频上的“自律人设”洗脑，攒了三个月工资办了两万块的健身年卡，还请了私教，给自己定的计划是每周至少去5次，每次先跑5公里，再练1小时力量，最后还要做半小时拉伸，结果呢？坚持了不到三周，膝盖滑膜炎犯了，在家躺了半个月，之后一看见健身包就犯恶心，卡直接转给了同事，大半年连楼都不想多下。
现在倒好,她把开车上下班改成了走路，40分钟的路程，一边走一边听有声书，路上遇见卖烤红薯的就买一个，遇见流浪猫就喂两根随身带的猫条，周末约着朋友去城郊爬个海拔三百多米的小山，拍点野花野果，不知不觉一年下来，瘦了12斤，之前犯起来连床都下不了的腰椎间盘突出，也很久没疼过了，她跟我说：“我现在才想明白，以前我那哪是运动啊，是给自己找了个KPI，完不成就愧疚，压力比上班还大，现在这样多好，想走快点就走快点，累了就找个长椅坐会，根本不用逼自己，反而坚持下来了。”
我特别认同她的话,活到30岁我才真正懂：运动这件事，从来就和“自律”没什么必然关系，能让你舒服的，才是能长久的。
被“自律”绑架的运动，本质是违背人性的
不知道从什么时候开始,运动被绑上了“自律”的标签：朋友圈里晒跑步截图的要配文“今天又战胜了懒惰的自己”，晒健身照的要打上“自律给我自由”的标签，连跳个刘畊宏，都有人出来说“能坚持下来的都是狠人”，好像运动天生就是一件要“吃苦、熬、逼自己”的事，做不到就是你懒、你不自律、你对自己没有要求。
可我们普通人运动的初衷,不就是为了更健康、更舒服吗？怎么反而变成了给自己添堵的事？
我去年有个同事小张,就是被这种“自律论”坑得够呛，去年春天他刷朋友圈看见好几个人晒半马完赛证书，脑子一热就报了本地的10公里欢乐跑，给自己定的目标是“一个月练完10公里，拿个名次回来”，可他之前是个连下楼取快递都要骑电动车的人，上来就每天逼着自己跑5公里，跑不动就走，走不完就觉得自己没用，有时候加班到10点，回家还要换衣服下楼跑两圈，不然就睡不着觉。
结果呢？赛前两周他就膝盖疼，去医院检查是半月板磨损，医生让他至少三个月不能剧烈运动，他不信邪，吃了止疼药就去参赛，跑到3公里的时候腿一软直接摔了，胳膊蹭掉一大块皮，还是被志愿者扶下来的，之后的半年里，他不仅再也没跑过步，连公司团建爬个山都要推说自己腿疼，他说“一想到跑步就觉得累，觉得自己不行，干脆就不动了”。
我一直觉得,运动本身确实是反惰性的，但绝对不是反人性的，当你把它定义成一件“我必须要做、做不到就很差劲”的任务的时候，你从一开始就给它加上了“痛苦”的滤镜，你还没开始动，就已经在精神上消耗了大半的力气，坚持不下来太正常了。
那些天天把“运动靠自律”挂在嘴边的人，要么是靠自律人设吃饭的博主，要么是本身就能从运动里获得快感的人，你让一个平时连坐都要找沙发躺的人，上来就跟他们比“自律”，本质上和让一个刚学会走路的孩子去跑百米跨栏一样离谱。
我见过最棒的运动，全是“没正形”的
去年我在社区做体育调研,接触了几十个坚持运动超过5年的普通人，发现一个特别有意思的现象：那些能长期坚持运动的人，几乎没有一个是靠“逼自己”坚持的，他们选的运动，说穿了全是“玩”。
我家楼下住的张叔,今年62岁，体检的时候查出来高血脂、高血压，医生让他多运动，他试过打太极，嫌慢，试过跑步，嫌累，后来干脆拎着个捞鱼网去河边捞小鱼小虾，每天下午两点出门，晃到六点才回来，一会儿蹲在岸边捞鱼，一会儿沿着河边走找小水洼，一天下来走的路加起来有五六公里，比跑3公里消耗的热量还多，就这么晃了两年，他现在血脂血压都稳了，背也不驼了，家里的鱼缸换了三个，养的都是他捞上来的小鱼，他说“我这哪是运动啊，就是玩，玩着玩着身体就好了”。
还有我00后的表妹,去年体重飙到130斤，我姨让她去健身房，她去了两次就不去了，说“那些器械冷冰冰的，教练一直在旁边催我加重量，太难受了”，后来她自己在家跟着kpop的MV跳舞，哪个团出了新MV她就学哪个，有时候动作学不会就跟着瞎蹦跶，一蹦就是两个小时，出汗出的衣服都湿了，她还觉得特别开心，说“我根本没觉得自己在运动，就是在追我爱豆，顺便跳两下”，就这么跳了半年，她瘦了18斤，还加入了本地的一个随机舞蹈社团，周末经常去线下参加活动，朋友多了，性格也开朗了不少。
还有最近火的不行的Citywalk,好多人嘲讽“这不就是走路吗，还起个洋名字”，可就是这种“走路”，让好多之前根本不出门的人愿意动起来了：沿着老城区的小巷子晃，看见好吃的糖水铺就进去坐会，看见好看的老建筑就拍两张照，不知不觉就走了七八公里，一点都不觉得累，比在跑步机上硬扛半小时舒服多了。
我一直有个观点：我们普通人又不是要去参加奥运会拿奖牌，根本没必要追求什么“专业、标准、高强度”，只要你选的那个事能让你愿意出门、愿意动起来，哪怕你是在公园里跟大爷甩鞭子、跟大妈跳广场舞、跟小孩玩躲猫猫，都是最好的运动，你管它有没有用呢，你能坚持下来，就比办了健身卡落灰强一万倍。
运动的终极意义，是帮你接住生活的坏情绪
很多人对运动的期待特别功利：我跑一个月步能不能瘦10斤？我练三个月能不能练出马甲线？我跳半年绳能不能把体脂率降到20%以下？一旦达不到这个目标，就觉得运动没用，干脆放弃。
可我想说,运动最大的作用，从来都不是减肥塑形，而是给你一个和自己相处的出口，帮你接住那些生活里接不住的坏情绪。
我去年做一个大项目,连续加班了3个月，焦虑到每天晚上失眠到两三点，头发一把一把的掉，去看心理医生，说我是轻度焦虑，让我多运动，别天天闷在家里，我一开始也逼自己去跑步，跑了两次，跑的上气不接下气，满脑子都是“还有2公里才跑完，我怎么这么没用”，反而更焦虑了，后来我干脆不跑了，每天下班就绕着我家旁边的公园瞎走，看见流浪猫就掏两根随身带的猫条喂，看见大爷下棋就站旁边看十分钟，走累了就坐在长椅上发会呆，不用赶时间，不用定目标，想走到什么时候就走到什么时候。
慢慢的我发现,每天那40分钟的走路时间，是我一天里唯一不用想工作、不用回消息、不用考虑别人的时间，风吹在脸上的感觉，路边栀子花的香味，猫蹭我手心的温度，这些特别具体的小细节，把我从那些虚无的焦虑里拉了出来，走了不到一个月，我失眠的毛病就好了，也不怎么爱发脾气了，体重还悄咪咪掉了8斤，连我同事都问我最近是不是偷偷做医美了，气色怎么这么好。
我还有个朋友,之前跟谈了5年的对象分手，天天在家哭，班都不想上，我们几个朋友怕她出事，拉着她去打羽毛球，她一开始根本不会打，全程都在捡球，打20分钟要捡15分钟的球，可打了两次她就主动要去了，她说“捡球的时候脑子是空的，什么都不用想，打完出一身汗，回家倒头就睡，根本没空想那些乱七八糟的事”，就这么打了三个月，她不仅从失恋的情绪里走了出来，还成了羽毛球馆的常客，现在还找了个同样爱打羽毛球的男朋友，两个人现在每周都要去打三次。
真的,别总盯着“瘦多少斤、练出什么线”这种目标，你动起来的时候，那些堵在你心里的委屈、焦虑、烦躁，都会跟着汗水一起排出去，这比任何护肤品、任何心理疏导都管用，运动从来不是为了让你变成别人眼里更好的人，而是为了让你更舒服的做自己。
别等“准备好了”再动，现在抬抬屁股就是开始
我见过太多人,想运动的第一步不是站起来，而是先凑装备：要跑步得先买上千的专业跑鞋、速干衣、运动手表，要健身得先办年卡、买瑜伽垫、全套哑铃，要骑行得先买几万块的公路车、头盔、骑行服，等所有装备都凑齐了，新鲜劲也过了，装备放在角落里落灰，人还是躺在沙发上刷手机。
还有的人总在等“合适的时机”：等我忙完这个项目就运动，等我孩子开学了就运动，等天气凉了就运动，等我退休了就运动，等来等去，一年过去了，三年过去了，还是没动过一次。
可运动哪里需要那么多门槛啊？我之前收到过一个读者的留言，说她是个全职妈妈，要照顾两个孩子，每天连洗脸的时间都没有，根本抽不出时间去健身房，问我有没有什么适合她的运动，我给她出了个主意：每天送孩子上学的时候，提前两站公交下车，牵着孩子慢慢走过去，也就20分钟；晚上陪孩子在楼下玩的时候，别坐在旁边刷手机，跟着孩子跑两步，跳会绳，或者跟别的家长打会羽毛球，她听了我的话试了三个月，后来给我反馈说，不仅之前久坐导致的腰疼好了，体重掉了10斤，还跟孩子的关系更近了，孩子现在每天都主动拉着她要提前下车走路。
还有我奶奶,今年83了，一辈子没去过健身房，也没有什么运动装备，她每天看电视的时候都不坐着，就站在电视机旁边晃胳膊晃腿，跟着电视里的养生操做两下，中午吃完饭就下楼跟老姐妹唠嗑，唠着唠着就绕着小区走两圈，现在身体硬朗的很，买菜爬五楼都不喘，上次去体检，医生说她的心肺功能比好多60岁的老人都好。
真的,运动从来不需要什么“完美的准备”，也不需要什么大块的时间，你现在坐在椅子上，站起来伸个懒腰，踮脚跳10下，就是运动的开始；你下班的时候少坐一站地铁，走回家，就是运动的开始；你周末在家少刷半小时手机，下楼走两圈，就是运动的开始，你是给自己运动的，不是给别人看的，不需要拍照片发朋友圈，也不需要跟任何人比速度比强度，你动起来，就比躺着强。
前几天看见一个运动博主说的话,特别认同：“什么叫自律？你喜欢打篮球，每周打三次，这不叫自律，这叫你喜欢；你不喜欢跑步，还逼着自己每天跑5公里，这也不叫自律，这叫你跟自己过不去。”
我们活在这个世界上已经够累了,上班要赶KPI，回家要照顾家人，要应付各种各样的人际关系，就别在运动这件事上再给自己添堵了，不用逼自己做不喜欢的运动，不用定完不成的目标，不用因为今天没动就愧疚，你想走就走，想跑就跑，想在家躺一天就躺一天，舒服、开心、愿意坚持，比什么都重要。
就像我表姐说的：“丶了才明白，我们普通人的运动，哪里需要什么自律啊，你觉得舒服了，自然就愿意动了。” 是啊，运动的本质，从来都是取悦自己，而不是为难自己。
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