上周陪跑团的新成员小宇去骨科复查,拿到“膝盖积液+半月板二度损伤”的报告时，这个刚毕业半年的985小伙子红着眼圈跟我说：“姐，我是不是真的太没用了？同事们都能坚持每天跑10公里，怎么就我撑不住？”
我看着他手里还攥着去年部门跑团的招新海报,上面印着响当当的口号：“热爱就是死磕，跑不动就咬咬牙再撑3公里”，突然有点鼻酸，我太懂这种感受了，4年前我第一次报半马的时候，也把“硬撑”当成热爱的标配，最后硬生生把自己熬到崴脚，错过了期待了半年的赛事。
写了7年体育相关的内容,见过太多把“咬牙坚持”当成体育精神政治正确的人，好像运动的时候不把自己练到肌肉酸痛、累到脱力，就是不够热爱、不够自律，但走了这么多弯路我才明白：那些能在体育里获得快乐的人，那些能把运动当成一辈子习惯的人，从来都不是靠硬撑熬下来的。
那些喊着“再撑撑”的人，大多先倒在了热爱的门槛上
我19年第一次动了跑半马的念头,是被朋友圈里的跑友晒的奖牌戳中了，那时候我给自己定的目标是3个月跑进2小时，为了凑够每周30公里的跑量，我定了每天早上5点的闹钟，不管前一天加班到几点，不管降温还是下雨，穿上跑鞋就出门。
现在回想起来那时候真的魔怔了：感冒发烧到38度，我想着“别人冬练三九夏练三伏，我这点烧算什么”，裹着外套去跑了5公里，回来直接烧到39度半；跑的时候脚磨出了水泡，我撕了个创可贴贴上接着跑，最后水泡磨破流脓，连拖鞋都穿不上；甚至有次下雨路滑我崴了脚，坐在路边第一反应不是去医院，是算了算今天还差2公里才够量，硬是一瘸一拐走了两公里凑够数，才敢打车回家。
结果离半马还有一周的时候,我在一次速度训练里再次崴脚，这次直接软组织挫伤，医生勒令我至少3个月不能剧烈运动，我坐在医院走廊里看着肿成馒头的脚踝，还在掉眼泪骂自己没用，怎么连这点苦都吃不了，直到后来我认识了前省队的举重教练老周，他跟我说的一句话点醒了我：“我们练专业的都不敢随便硬撑，你们普通人凑什么热闹？硬撑那不叫热爱，叫对自己的身体不负责任。”
老周跟我说,他以前队里有个天赋特别好的小队员，16岁就拿了全国青少年举重比赛的冠军，就是太拼太能扛，教练让他休息调整，他非要偷偷留在馆里加练，每次腰不舒服都咬着牙说没事，最后19岁那年腰间盘突出压迫神经，连重物都提不了，直接结束了运动生涯，连期待已久的全运会都没赶上。“他要是不那么硬撑，说不定现在已经是国家队的选手了。”老周说起这件事的时候，语气里全是遗憾。
我后来在跑团做过小范围的统计,超过60%的初跑者受伤，都不是因为动作不标准，而是因为“硬撑”：明明腿已经疼到发软，还要逼着自己凑够跑量；明明呼吸已经乱到胸口发疼，还要盯着配速表不肯降速；明明感冒发烧浑身无力，还要想着“不能中断训练节奏”硬着头皮出门，很多人刚摸到体育的门槛，就因为自己的“死磕硬撑”，带着一身伤被迫离开了运动场，连最基本的运动快乐都没体会到。
我们总说体育精神是“永不放弃”，但“永不放弃”说的是你一辈子都保有对运动的热爱，不是让你在每一次训练里都把自己逼到绝境，硬撑换不来长久的热爱，只会换来你对运动的恐惧，和一身治不好的伤病。
体育的本质，从来不是和别人比，而是和自己好好相处
我跑团里有个62岁的张叔,跑了8年马拉松，全马最好成绩永远是5小时10分，比很多年轻人的半马速度还慢，每次有新入群的小年轻看到张叔的配速，都忍不住偷偷吐槽“跑这么慢还不如去散步”，张叔从来都不生气，嘿嘿一笑就过去了。
去年北马我刚好和张叔同一段路线,跑了25公里的时候我有点岔气，蹲在路边揉肚子，张叔也停下来陪我休息，我才知道他每次跑马都带个巴掌大的小数码相机，沿路拍银杏树、拍路边加油的小朋友、拍和他一样满头白发的跑友，那天我们跑到32公里的时候，碰到一个小姑娘腿抽筋坐在路边哭，张叔停下来给她拉伸，还把自己带的能量胶分给她，陪着她慢慢走了3公里才重新跑起来，那次张叔的完赛成绩是5小时32分，比他平时的成绩还慢了20多分钟，他拿着奖牌特别开心地跟我说：“今天拍了200多张照片，还救了个小姑娘，这奖牌比我之前拿的都沉。”
张叔以前是国企的高管,退休之后闲下来反而得了轻度抑郁症，医生让他多运动，他一开始也跟自己较劲，非要跟年轻人比配速，越跑越烦，甚至看到跑鞋就犯愁，直到有次他跑累了停下来歇脚，看到路边的二月兰开得特别好，掏出手机拍了几张，那天他突然想通了：“我跑步又不是为了拿奖，我干嘛要跟别人比快慢？我跑的舒服、跑得开心不就够了？”
从那之后张叔就再也不盯着配速表了,状态好就多跑两公里，累了就停下来拍拍照，跑不动了就走两步，现在他还开了个小红书账号，专门分享自己跑马沿途拍的照片，已经有两万多粉丝，好多人说看了他的照片才知道，原来跑马不是只有累到吐的痛苦，还有这么多有意思的风景。
我以前也特别喜欢跟别人比：跑圈的朋友全马破4了，我就逼着自己加训练量；同事深蹲能扛80公斤，我就硬着头皮往上加重量，每次运动完都累到不想说话，完全感受不到一点快乐，直到去年杭马，我跑了10公里就饿了，刚好路边有个阿姨卖葱包烩，我停下来买了两个，站在路边边吃边跟阿姨聊天，吃完了还慢慢走了一公里消消食，那次我完赛成绩比我巅峰期慢了40分钟，但我全程没有腿疼没有岔气，完赛之后还去西湖边逛了一下午，吃了杭帮菜才回家，比以前跑完瘫三天舒服太多了。
我们现在总喜欢把体育当成竞技场：孩子学个篮球要比谁投得准，大人跑个步要比谁配速快，连小区里跳广场舞的阿姨都要比谁站C位，但你别忘了，体育最早诞生的时候，就是人类用来放松娱乐的活动，古希腊奥运会的冠军，奖品就是一个橄榄枝编的花环，根本没有什么金银铜牌，真正的体育，从来不是让你跟别人比谁更厉害，而是让你在运动的时候，忘掉工作的KPI、忘掉生活的烦心事，只关注自己的呼吸、自己的身体，获得只属于你自己的快乐。
能坚持一辈子的运动习惯，从来不靠意志力撑着
我经常收到读者的留言,说自己特别想运动，但就是坚持不下来，每次逼自己去健身房，都要做半个小时的心理建设，办了年卡就去了两次，觉得自己天生就是懒，没有运动细胞。
我以前也这么觉得,直到我认识了楼下的王阿姨，王阿姨今年58岁，以前有高血压还有严重的肩周炎，医生让她多运动，她一开始逼自己去跳广场舞，觉得音乐太吵，跟阿姨们也聊不到一块去，每次去都像上刑，坚持了半个月就放弃了，还说自己不是运动的料，后来她跟老伴偶然去爬了一次城郊的山，她特别喜欢山里的空气，还有沿途的野果野花，回来之后就每周二四六都去爬山，有时候还跟着驴友去走野线，走了3年，她的高血压药减了一半，肩周炎也好了，现在爬山比好多年轻人都快。
王阿姨跟我说：“以前我总觉得运动是任务，要逼自己去完成，现在我头天晚上想到第二天要去爬山，我都高兴得睡不着，提前把吃的喝的装好，哪用得着意志力撑啊？”
我还有个朋友,以前为了减肥逼自己去跑健身房，每次跑步都盯着卡路里消耗，跑少了就骂自己没用，最后办了3000块的年卡，就去了5次，还越来越抵触运动，后来她偶然跟朋友去玩了一次飞盘，觉得在场上跑着抢盘特别有意思，现在每周都跟朋友去玩两次，不用人催，到点就背着包跑了，半年不到瘦了20斤，她自己都没察觉。“玩飞盘的时候我根本想不到我在运动，就想着怎么把盘接住，时间一下就过去了，哪像以前在健身房，跑10分钟我都觉得过了一个小时。”
很多人说自己坚持不下来运动,其实根本不是你懒，也不是你没有意志力，是你搞错了运动的打开方式，你天生喜欢安静，就别逼着自己去凑团体项目的热闹，去游泳、去骑行、去爬山，一个人想怎么来就怎么来；你天生喜欢热闹，就别硬着头皮一个人去夜跑，去玩飞盘、去打篮球、去跳尊巴，跟朋友玩着玩着就锻炼了，你不用非得跟风去跑马拉松，也不用非得逼着自己去撸铁，能让你觉得开心的运动，才是最适合你的。
你要把运动当成生活给你的奖励,而不是你必须完成的任务，你打羽毛球打累了就歇会，不用非要打满2小时；你跑步跑不动了就走两步，不用非得凑够5公里；你去健身房不想练力量，去瑜伽房拉伸半小时也挺好，那些能坚持一辈子的运动习惯，从来不靠意志力苦撑，靠的是你每次做这件事的时候，心里是期待，而不是负担。
热爱的底色，从来都是自在，不是苦行
我之前在网上看到一个高中生的投稿,他特别喜欢篮球，梦想着能扣篮，看了网上的“硬核训练法”，每天给自己加练，绑着沙袋跳1000次，练到腿软站不起来还逼着自己撑，最后半月板磨损，医生说他以后都不能做剧烈运动，他说“我以为我再撑撑就能实现梦想，没想到直接把梦想撑没了”。
不知道从什么时候开始,我们的体育圈开始流行“卖惨式热爱”：练到肌肉酸痛才算练到位，跑到吐才算够努力，受伤了还坚持上场才是真的热爱，各路健身博主、运动博主都在给你灌输“你要对自己狠一点”“现在硬撑一会，以后你会感谢自己”，却没人告诉你，硬撑带来的可能不是更好的身材、更棒的成绩，而是一辈子都治不好的伤病，和你对运动的终身抵触。
我们普通人接触体育,从来都不是为了当世界冠军，也不是为了站在领奖台上被人仰望，我们就是为了身体健康一点，心情好一点，能在一地鸡毛的生活里，有那么一个小时，完全属于自己，你不用为了别人的眼光硬撑，不用为了朋友圈的炫耀硬撑，不用为了所谓的“自律人设”硬撑。
我跑了4年步,到现在全马也没破4，我不会逼自己非要练到破4，状态好我就多跑点，状态不好我就在家躺平，楼下散散步也挺好，我觉得这样就挺好，我不想跑一次全马就伤半年，我想跑到60岁的时候，还能跟张叔一样，带着相机去跑马，拍沿途的风景，跟路边的小朋友打招呼。
毕竟,真正的热爱，从来不靠咬牙硬撑，你能坚持多久，从来都不是看你能扛多大的苦，而是看你能从这件事里获得多少甜，我们要的从来不是一次拼尽全力的炫耀，而是能一辈子享受运动的自在。
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