最近和前同事聚餐，见到了3年没见的老周，我差点没认出来——以前他是我们部门有名的“病秧子”，30岁出头就高血压高血脂，爬个三楼都喘得像拉风箱，包里常年装着降压药，上次团建走了不到一公里就蹲路边吐了，这次见他，整个人瘦了一圈，精神头足得不行，说刚跑完半马回来，血压血脂都正常了，降压药早就停了。 我当时就感慨，真的，说道运动这件事给普通人带来的改变，你没亲身经历过真的完全想象不到，我见过太多人把运动当成“麻烦事”，说“我天天上班都累成狗了哪有空运动”“我又不减肥运动干嘛”“去健身房办卡太浪费我肯定坚持不下来”，但其实你不知道，你躲过的那些运动的苦,最后都会变成身体给你的罪受。
我那38岁腰突的表哥，靠每天30分钟快走活成了单位的“活力标杆”
我表哥是做后端开发的，坐了12年办公室，前年查出来腰椎间盘突出4mm，压迫到坐骨神经，最严重的时候下不了床，上厕所都要我嫂子扶着，医生说再发展下去就得手术，不然可能会大小便失禁。 表哥当时吓得不行，他闺女才5岁，他要是瘫了全家都垮了，当时医生给他的建议是，不要久坐，每天尽量多走路，刚开始不要走太久，10分钟15分钟慢慢来。 最开始他真的是咬着牙走，家楼下的步道走个500米就得歇半天，腰像被针扎一样疼，汗顺着后背往下流，我嫂子都劝他要不别走了，他说不行，还得等着送闺女上大学呢，就这么一点点加量，从每天10分钟，到20分钟，再到30分钟，后来他干脆每天提前两站地下班走回家，周末还拉着我嫂子去近郊徒步。 去年年底他去复查，突出的髓核居然回缩了快2mm，医生都说是奇迹，现在他腰不疼了，护腰早就摘了，之前抱闺女抱个5分钟就喊累，现在能扛着闺女爬6楼不喘气，单位今年开运动会，他报了3公里快走，还拿了第三名，上台领奖的时候同事都喊他“周铁人”。 我之前和他聊，他说以前总觉得“运动是年轻人的事，我这个年纪上班赚钱就够累了还动什么”，真等躺在病床上的时候才明白，你对身体偷的懒，最后都会加倍还回来，现在他每天雷打不动走30分钟，说这是这辈子花的最少、收益最高的投资。 我特别认同他的话，我们这代人其实压力真的很大，上有老下有小，不敢生病不敢倒下，而运动就是我们普通人对抗风险最便宜的方式，你每天花30分钟动一动,总比将来花几万块住院做手术划算的多。
别总说“没时间运动”，你刷短视频的空隙都够做一组核心训练了
我之前也总拿“没时间”当借口，我做体育编辑，每天赶稿要坐10个小时，有时候遇上赛事熬大夜是常事，肩颈疼到抬胳膊都费劲，膏药是常年备着的，一到阴雨天肩膀就像灌了铅一样沉，去做按摩，理疗师说我这肩颈状态比60岁的人还差。 我当时也想运动，可总觉得“我每天下班都10点了，哪有空去健身房”，直到去年我腰也开始疼，去医院医生说再坐下去就要和我表哥一样腰突了，我才不得不逼自己动起来。 我没办健身卡，也没买什么昂贵的装备，就给自己手机定了个闹钟，每工作45分钟就响一次，响了我就站起来，靠着墙做5分钟靠墙静蹲，顺便做几组肩颈拉伸，就这加起来一天也能运动个40分钟，晚上下班吃完饭，陪我妈下楼遛弯的时候，我就绕着小区跑两公里，跑不动就走，怎么舒服怎么来。 就这么坚持了3个月，我肩颈疼的毛病居然好了大半，之前一到换季就犯的肩周炎，今年连影子都没见着，上次收拾家里，翻出来半盒过期的膏药，我才反应过来我已经好几个月没贴过这玩意了，上个月公司体测，我体脂率降了3个点，肺活量比去年高了快800，爬5楼去会议室开会，再也不用喘半天才能说话。 我真的特别烦现在网上那种论调，说“运动必须每天练1小时，必须去健身房，必须请私教”，搞得好像普通人没个几千块预算都不配运动似的，我算过，你刷一条短视频平均2分钟，你蹲坑刷10条短视频的功夫，都够做20个深蹲加一组拉伸了，哪有什么没时间，就是你不想动而已。 我一直觉得，运动从来不是精英阶层的专属爱好，是每个普通人只要愿意就能做的小事，你不用非得买几千块的运动服，不用非得练出马甲线蜜桃臀，不用非得去跑马拉松参加越野赛，你穿个拖鞋下楼走两圈，上班的时候多站几次，少坐两次电梯，这都叫运动，别把运动想的太复杂，也别给自己的懒找借口,动起来比什么都强。
运动给你的回报，从来都不只是“瘦”这么简单
我闺蜜小艾，2020年生的孩子，产后抑郁，体重涨了40斤，之前那么爱臭美的一个人，连门都不敢出，朋友圈半年都不发一条，我约她出来吃饭，她总说“我太胖了不想见人”，有时候和我打电话打着打着就哭，说觉得自己活着没意思。 我那时候怕她出事，每天下班都去她家找她，硬拉着她去家附近社区开的公益瑜伽课，一节课才10块钱，都是宝妈去上，最开始她坐都坐不住，一个简单的猫牛式都做不利索，练10分钟就浑身冒汗，说什么都不想去了，我硬拽着她坚持了俩月。 俩月之后她体重其实没掉几斤，但是整个人状态完全不一样了，她和我说，现在每天睡醒不会莫名其妙掉眼泪了，看着孩子也不觉得烦了，之前总觉得胸口堵了块石头，现在那块石头没了。 后来她慢慢爱上了瑜伽，自己报了教培班考了瑜伽教练证，现在就在社区开公益课，专门带产后的宝妈做恢复训练，我上次去她的课上看，她站在前面带动作，整个人都在发光，和两年前那个躲在家里不敢出门的姑娘判若两人。 我见过太多人运动两天就上秤，发现没瘦就立马放弃，觉得运动没用，但其实运动给你的回报，从来都不只是瘦这么简单，它是你晚上沾枕头就睡着的好睡眠，是你爬楼不喘走路带风的好体力，是你遇到糟心事不会钻牛角尖的好情绪，是你每年体检报告上所有指标都正常的安心。 我一直觉得，把运动和减肥绑定，是对运动最大的误解，你运动不是为了讨好谁的审美，不是为了穿下小一码的衣服，是为了你自己能有个好身体，能开开心心地吃想吃的东西，能陪着家人走更远的路，能在遇到困难的时候有足够的体力和精力扛过去，比起瘦,这些才是运动给你最珍贵的礼物。
给刚开始运动的普通人3个掏心窝子的建议
我这些年见过太多人一开始雄心壮志办了健身卡，结果去了两次就再也不去了，还有的人第一天就猛跑5公里，第二天疼到下不了床直接放弃，如果你现在也想开始运动，我给你3个我自己亲测有用的建议： 第一个，别一开始就猛练，先从10分钟开始，很多人一开始运动就给自己定特别高的目标，什么“每天跑5公里”“每天练1小时力量”，你平时连路都很少走，突然这么练，身体肯定受不了，第二天疼到怀疑人生，自然就坚持不下去了，你就从每天10分钟开始，哪怕下楼扔个垃圾顺便走两圈，哪怕在家做10个深蹲，先让身体适应运动的感觉，等习惯了再慢慢加量，比你一上来就猛练有用100倍。 第二个，别被身材焦虑绑架，“舒服”比“练出好身材”重要，我见过太多人运动的时候总盯着体重秤，今天没掉秤就emo，吃多了就有负罪感，甚至把运动当成吃多了的“惩罚”，真的没必要，你运动是为了让自己更舒服，不是为了给自己找罪受，你运动了一周，发现自己睡眠变好了，便秘好了，爬楼不喘了，哪怕体重没变，你也是赚了，真的不用跟风去练什么马甲线蜜桃臀，只要你自己觉得舒服，比什么身材都强。 第三个，找个你喜欢的运动，别逼自己做你讨厌的事，很多人听别人说跑步减肥，就硬着头皮去跑，跑了两天觉得太无聊就放弃了；听别人说普拉提好，就花大价钱报课，结果练得浑身疼不想去，真的没必要，运动的方式有千万种，你不喜欢跑步可以去打羽毛球，不喜欢瑜伽可以去跳广场舞，哪怕你喜欢逛公园，每天逛一个小时都算运动，只有你喜欢的事，你才能坚持下去，能坚持的运动,才是最好的运动。
说道运动这件事，我从来都不觉得它是什么需要你咬牙硬扛的苦差事，也不是什么需要你花很多钱才能拥有的爱好，它是我们每个普通人，给自己最好的礼物。 你今天多走的1000步，多拉伸的5分钟，可能当下看不到任何变化，但再过半年，再过一年，你就会发现，你比那些天天坐着不动的同龄人，精神头好太多，身上的小毛病少太多，遇到事的时候心态也稳太多。 真的，别等躺在病床上的时候才想起运动，别等身体出问题的时候才后悔自己当初偷的懒，从今天开始，哪怕下楼走10分钟，哪怕站起来拉伸5分钟，都是好的，你对身体的每一分付出,它最后都会加倍回报给你。
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