最近和前同事聚餐,见到了3年没见的老周,我差点没认出来——以前他是我们部门有名的“病秧子”,30岁出头就高血压高血脂,爬个三楼都喘得像拉风箱,包里常年装着降压药,上次团建走了不到一公里就蹲路边吐了,这次见他,整个人瘦了一圈,精神头足得不行,说刚跑完半马回来,血压血脂都正常了,降压药早就停了。 我当时就感慨,真的,说道运动这件事给普通人带来的改变,你没亲身经历过真的完全想象不到,我见过太多人把运动当成“麻烦事”,说“我天天上班都累成狗了哪有空运动”“我又不减肥运动干嘛”“去健身房办卡太浪费我肯定坚持不下来”,但其实你不知道,你躲过的那些运动的苦,最后都会变成身体给你的罪受。
我那38岁腰突的表哥,靠每天30分钟快走活成了单位的“活力标杆”
我表哥是做后端开发的,坐了12年办公室,前年查出来腰椎间盘突出4mm,压迫到坐骨神经,最严重的时候下不了床,上厕所都要我嫂子扶着,医生说再发展下去就得手术,不然可能会大小便失禁。 表哥当时吓得不行,他闺女才5岁,他要是瘫了全家都垮了,当时医生给他的建议是,不要久坐,每天尽量多走路,刚开始不要走太久,10分钟15分钟慢慢来。 最开始他真的是咬着牙走,家楼下的步道走个500米就得歇半天,腰像被针扎一样疼,汗顺着后背往下流,我嫂子都劝他要不别走了,他说不行,还得等着送闺女上大学呢,就这么一点点加量,从每天10分钟,到20分钟,再到30分钟,后来他干脆每天提前两站地下班走回家,周末还拉着我嫂子去近郊徒步。 去年年底他去复查,突出的髓核居然回缩了快2mm,医生都说是奇迹,现在他腰不疼了,护腰早就摘了,之前抱闺女抱个5分钟就喊累,现在能扛着闺女爬6楼不喘气,单位今年开运动会,他报了3公里快走,还拿了第三名,上台领奖的时候同事都喊他“周铁人”。 我之前和他聊,他说以前总觉得“运动是年轻人的事,我这个年纪上班赚钱就够累了还动什么”,真等躺在病床上的时候才明白,你对身体偷的懒,最后都会加倍还回来,现在他每天雷打不动走30分钟,说这是这辈子花的最少、收益最高的投资。 我特别认同他的话,我们这代人其实压力真的很大,上有老下有小,不敢生病不敢倒下,而运动就是我们普通人对抗风险最便宜的方式,你每天花30分钟动一动,总比将来花几万块住院做手术划算的多。
别总说“没时间运动”,你刷短视频的空隙都够做一组核心训练了
我之前也总拿“没时间”当借口,我做体育编辑,每天赶稿要坐10个小时,有时候遇上赛事熬大夜是常事,肩颈疼到抬胳膊都费劲,膏药是常年备着的,一到阴雨天肩膀就像灌了铅一样沉,去做按摩,理疗师说我这肩颈状态比60岁的人还差。 我当时也想运动,可总觉得“我每天下班都10点了,哪有空去健身房”,直到去年我腰也开始疼,去医院医生说再坐下去就要和我表哥一样腰突了,我才不得不逼自己动起来。 我没办健身卡,也没买什么昂贵的装备,就给自己手机定了个闹钟,每工作45分钟就响一次,响了我就站起来,靠着墙做5分钟靠墙静蹲,顺便做几组肩颈拉伸,就这加起来一天也能运动个40分钟,晚上下班吃完饭,陪我妈下楼遛弯的时候,我就绕着小区跑两公里,跑不动就走,怎么舒服怎么来。 就这么坚持了3个月,我肩颈疼的毛病居然好了大半,之前一到换季就犯的肩周炎,今年连影子都没见着,上次收拾家里,翻出来半盒过期的膏药,我才反应过来我已经好几个月没贴过这玩意了,上个月公司体测,我体脂率降了3个点,肺活量比去年高了快800,爬5楼去会议室开会,再也不用喘半天才能说话。 我真的特别烦现在网上那种论调,说“运动必须每天练1小时,必须去健身房,必须请私教”,搞得好像普通人没个几千块预算都不配运动似的,我算过,你刷一条短视频平均2分钟,你蹲坑刷10条短视频的功夫,都够做20个深蹲加一组拉伸了,哪有什么没时间,就是你不想动而已。 我一直觉得,运动从来不是精英阶层的专属爱好,是每个普通人只要愿意就能做的小事,你不用非得买几千块的运动服,不用非得练出马甲线蜜桃臀,不用非得去跑马拉松参加越野赛,你穿个拖鞋下楼走两圈,上班的时候多站几次,少坐两次电梯,这都叫运动,别把运动想的太复杂,也别给自己的懒找借口,动起来比什么都强。
运动给你的回报,从来都不只是“瘦”这么简单
我闺蜜小艾,2020年生的孩子,产后抑郁,体重涨了40斤,之前那么爱臭美的一个人,连门都不敢出,朋友圈半年都不发一条,我约她出来吃饭,她总说“我太胖了不想见人”,有时候和我打电话打着打着就哭,说觉得自己活着没意思。 我那时候怕她出事,每天下班都去她家找她,硬拉着她去家附近社区开的公益瑜伽课,一节课才10块钱,都是宝妈去上,最开始她坐都坐不住,一个简单的猫牛式都做不利索,练10分钟就浑身冒汗,说什么都不想去了,我硬拽着她坚持了俩月。 俩月之后她体重其实没掉几斤,但是整个人状态完全不一样了,她和我说,现在每天睡醒不会莫名其妙掉眼泪了,看着孩子也不觉得烦了,之前总觉得胸口堵了块石头,现在那块石头没了。 后来她慢慢爱上了瑜伽,自己报了教培班考了瑜伽教练证,现在就在社区开公益课,专门带产后的宝妈做恢复训练,我上次去她的课上看,她站在前面带动作,整个人都在发光,和两年前那个躲在家里不敢出门的姑娘判若两人。 我见过太多人运动两天就上秤,发现没瘦就立马放弃,觉得运动没用,但其实运动给你的回报,从来都不只是瘦这么简单,它是你晚上沾枕头就睡着的好睡眠,是你爬楼不喘走路带风的好体力,是你遇到糟心事不会钻牛角尖的好情绪,是你每年体检报告上所有指标都正常的安心。 我一直觉得,把运动和减肥绑定,是对运动最大的误解,你运动不是为了讨好谁的审美,不是为了穿下小一码的衣服,是为了你自己能有个好身体,能开开心心地吃想吃的东西,能陪着家人走更远的路,能在遇到困难的时候有足够的体力和精力扛过去,比起瘦,这些才是运动给你最珍贵的礼物。
给刚开始运动的普通人3个掏心窝子的建议
我这些年见过太多人一开始雄心壮志办了健身卡,结果去了两次就再也不去了,还有的人第一天就猛跑5公里,第二天疼到下不了床直接放弃,如果你现在也想开始运动,我给你3个我自己亲测有用的建议: 第一个,别一开始就猛练,先从10分钟开始,很多人一开始运动就给自己定特别高的目标,什么“每天跑5公里”“每天练1小时力量”,你平时连路都很少走,突然这么练,身体肯定受不了,第二天疼到怀疑人生,自然就坚持不下去了,你就从每天10分钟开始,哪怕下楼扔个垃圾顺便走两圈,哪怕在家做10个深蹲,先让身体适应运动的感觉,等习惯了再慢慢加量,比你一上来就猛练有用100倍。 第二个,别被身材焦虑绑架,“舒服”比“练出好身材”重要,我见过太多人运动的时候总盯着体重秤,今天没掉秤就emo,吃多了就有负罪感,甚至把运动当成吃多了的“惩罚”,真的没必要,你运动是为了让自己更舒服,不是为了给自己找罪受,你运动了一周,发现自己睡眠变好了,便秘好了,爬楼不喘了,哪怕体重没变,你也是赚了,真的不用跟风去练什么马甲线蜜桃臀,只要你自己觉得舒服,比什么身材都强。 第三个,找个你喜欢的运动,别逼自己做你讨厌的事,很多人听别人说跑步减肥,就硬着头皮去跑,跑了两天觉得太无聊就放弃了;听别人说普拉提好,就花大价钱报课,结果练得浑身疼不想去,真的没必要,运动的方式有千万种,你不喜欢跑步可以去打羽毛球,不喜欢瑜伽可以去跳广场舞,哪怕你喜欢逛公园,每天逛一个小时都算运动,只有你喜欢的事,你才能坚持下去,能坚持的运动,才是最好的运动。
说道运动这件事,我从来都不觉得它是什么需要你咬牙硬扛的苦差事,也不是什么需要你花很多钱才能拥有的爱好,它是我们每个普通人,给自己最好的礼物。 你今天多走的1000步,多拉伸的5分钟,可能当下看不到任何变化,但再过半年,再过一年,你就会发现,你比那些天天坐着不动的同龄人,精神头好太多,身上的小毛病少太多,遇到事的时候心态也稳太多。 真的,别等躺在病床上的时候才想起运动,别等身体出问题的时候才后悔自己当初偷的懒,从今天开始,哪怕下楼走10分钟,哪怕站起来拉伸5分钟,都是好的,你对身体的每一分付出,它最后都会加倍回报给你。




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