昨天在健身房碰到好久没见的小冉,她刚练完臀,套了件宽松的运动T恤,手里攥着半杯冰奶茶,正跟相熟的教练吐槽上周公司团建吃烧烤,她一个人炫了20串羊肉还喝了两瓶啤酒,回去一称体重涨了两斤,结果第二天正常运动正常吃饭,体重又回去了,旁边几个刚办卡的小姑娘盯着她露在T恤外面的、线条流畅的小臂,还有牛仔裤裹着的饱满的蜜桃臀,凑过来小声问她“姐你体脂率多少啊?是不是从来不吃垃圾食品?我们能不能跟着你练啊?” 小冉笑着把奶茶举起来晃了晃:“我体脂22%,奶茶火锅每周至少吃一顿,要是能接受我这不‘标准’的训练方式,欢迎一起啊。” 我站在旁边看着就笑,3年前那个因为多吃了一口蛋黄酥就扇自己耳光、体脂降到17%姨妈出走半年的姑娘,现在活成了整个健身房最受欢迎的“健身女神”,而她的“走红”,恰恰是因为她从来不信网上那些“健身女神”的标准。
我见过最“不标准”的健身女神,体脂率22%,却被半个健身房的人追着要攻略
3年前的小冉完全不是现在的状态,那时候她165cm,92斤,是网上标准的“白瘦幼”身材,可她自己却焦虑得要死:穿紧身裤嫌自己腿不够直,穿露腰装嫌自己有小肚子,男朋友随口说一句“你最近好像胖了”,她就能连续一周每天只吃一个苹果。 那时候她对“好身材”的认知全部来自短视频:健身女神必须有直角肩、马甲线、蜜桃臀,体脂率必须低于20%,吃的必须是水煮鸡胸、西蓝花、糙米饭,但凡碰一点高油高糖就是“不自律”,为了符合这个标准,她瞒着所有人偷偷节食,姨妈三个月没来也不敢去看医生,直到某次赶早高峰地铁直接晕在了站台上,被路人送到医院,医生指着检查报告骂她:“你才24岁,营养不良到贫血,再减下去以后能不能生育都难说,你是要身材还是要命?” 出院之后她被朋友硬拉着办了健身卡,一开始还是走弯路:每天下班泡在健身房2小时,力量练完还要跑40分钟步,吃饭精准到克,多吃一口碳水都要在备忘录里记下来,第二天多练半小时抵消,坚持了3个月,她确实练出了清晰的马甲线,可姨妈还是没来,掉发掉得发缝快有一指宽,脾气也变得特别差,同事跟她说句话都能被她怼回去,多吃一口蛋糕就能愧疚到哭。 改变她的是健身房一个50岁的刘阿姨,刘阿姨已经练了10年,有清晰的腰窝,胳膊上也有肌肉线条,但也有明显的拜拜肉,每次练完都会买一块芝士蛋糕配冰美式,某次看到小冉练到吐还在硬撑,刘阿姨递了瓶水给她:“姑娘你练这么苦,是要去打职业比赛啊?还是要好好过日子啊?我练了10年,体脂率从来没下过21%,我老伴儿说我现在比30岁的时候还有活力,我儿子跟我逛街别人都以为我们是姐弟,要那些没用的标准干啥?你健身是为了让自己舒服,不是给别人当标本看的。” 那句话点醒了小冉,她开始调整计划:每周只练4次,每次1小时,2次力量2次有氧,剩下的时间该跟朋友聚餐就聚餐,想吃火锅就吃,想喝奶茶就喝,再也不因为多吃一口东西愧疚,半年之后她体重涨到了108斤,体脂率22%,马甲线没有以前清晰了,但姨妈恢复了正常,头发也不掉了,之前含胸驼背的毛病没了,整个人站着的时候腰背挺得特别直,穿普通的T恤牛仔裤都比以前穿紧身裙好看。 去年公司运动会,她跑800米拿了第一,之前冬天必感冒的体质,现在全办公室一半人得流感她都没事,现在整个健身房的新手小姑娘都愿意跟着她练,因为她从来不要求大家吃水煮菜,也不要求大家必须瘦到多少斤,她常说的一句话是:“只要你运动完觉得浑身舒服,比之前更有精神,那就是练对了。” 我一直觉得,很多人对“健身女神”的误解太深了:总觉得必须要符合统一的审美标准,必须零赘肉,必须足够“自律”,但真正的健身女神,内核从来不是完美的身材,而是掌控自己身体的底气——她知道自己健身是为了什么,不被外界的标准绑架,活得舒展又自在。
别把健身搞成生存游戏:你不需要靠“完美身材”兑换人生话语权
我做体育行业写作这么多年,见过太多人把健身活成了“赎罪”:吃了一顿火锅就要多练2小时,多喝了一杯奶茶就要愧疚一整天,朋友圈发健身照必须配文“今天又是自律的一天”,好像健身的意义就是为了抵消“吃东西的罪恶感”。 前阵子刷到一个产后康复博主的视频,她170cm,120斤,体脂率23%,视频里教宝妈们做盆底肌修复和核心训练,结果评论区全是恶意评论:“这么胖也好意思叫健身博主?”“体脂都23了吧?别出来误人子弟了”“你这身材我看着就不想练”,可只有关注她很久的人才知道,她生完孩子之后腹直肌分离两指,漏尿漏了半年,花了一年时间才恢复到现在的状态,她刻意保留了一点脂肪,就是为了告诉所有生完孩子的宝妈:你不需要追求孕前的体重,也不需要逼自己快速恢复身材,健康比什么都重要。 她后来发了一条长文回应那些评论,里面提到一个宝妈给她发的私信:那个宝妈生完孩子160斤,老公嫌她胖,婆婆说她“连自己的身材都管不好,怎么管孩子”,她抑郁到想自杀,刷到博主的视频之后,才知道生完孩子胖不是她的错,跟着博主做康复训练,半年之后虽然还是140斤,但已经能抱着孩子逛半天街不腰疼,也重新找了工作,现在日子过得特别好。 你看,那些拿“完美身材”当标准指责别人的人,根本不懂健身的意义是什么,现在网上太多人给你灌输“身材好的人才配拥有更好的人生”“连身材都管理不好的人,怎么管理人生”,本质上都是消费主义的陷阱:商家先给你造一个“健身女神”的完美梦,告诉你你不够好,你要花钱买健身课、买减脂餐、买补剂才能达到这个标准,等你真的拼尽全力去追这个虚无的标准,你就掉进坑里了。 我之前认识一个男生,追过一个网上标准的“健身女神”:马甲线、直角肩、蜜桃臀,朋友圈每天发的都是健身照和水煮餐,结果第一次约会,女生看到他点了一碗米饭,直接说“我不吃碳水,你点的这个热量超了我不能吃”,后来男生偶然发现女生每次吃完东西都会去催吐,女生说“我要是不吐,第二天会长2斤,就不符合我健身女神的人设了”,男生后来就放弃了,他说:“我找女朋友是要一起过日子吃火锅的,不是找个身材标本供着的。” 我特别认同一句话:“自律的意义是让你有更多选择权,不是让你给自己套上枷锁。”健身从来不是生存游戏,你不需要靠完美的身材兑换人生的话语权,更不需要靠符合别人的标准获得认可,那些为了维持“健身女神”人设,连一口奶茶都不敢喝,连一顿火锅都不敢吃的人,早就把健身的意义搞反了——健身是为了让你吃得更开心,活得更自由,不是为了限制你。
真正的健身红利,根本不是马甲线,是你整个人的“抗造能力”
很多人一开始健身的目的都是“变好看”,我也不例外,直到3年前我因为长期久坐得了腰突,疼到连床都下不了,医生让我练核心力量,我才真正懂了健身的意义。 我当时练了3个月核心,腰疼的毛病就好了很多,现在坐一天写稿子腰都不疼,上次搬新家,我自己扛着20斤的书箱子上5楼,脸不红气不喘的,那时候我才明白:好看只是健身的附加品,不是目的,真正的健身红利,是你整个人的“抗造能力”。 我之前的领导,42岁,女的,每周雷打不动3次普拉提2次力量训练,我们年轻人跟她一起出差,赶早班机转高铁,熬大夜改方案,我们都瘫在酒店不想动,她第二天还能神采奕奕去开会,脸上连个倦容都没有,她跟我们说:“我健身不是为了穿小码衣服,是为了40多岁的年纪,能扛得住工作的强度,能陪我儿子去爬黄山不喘气,能在我爸妈住院的时候,我能熬得住夜照顾他们,不用自己先倒下。” 之前看过一个68岁奶奶坚持健身20年的报道,她现在能做10个引体向上,能扛着20斤的米上6楼,采访的时候她说:“我年轻的时候也爱美,练健身是想穿旗袍好看,现在老了才知道,最大的好处是我不用麻烦子女,我自己能照顾自己,还能给我孙女做红烧肉,带她去游乐园玩。” 你看,这才是健身最棒的意义:它不是让你在20岁的时候有多惊艳,而是让你在50岁、60岁、70岁的时候,依然有能力过自己想要的生活,你不用在换季的时候就感冒发烧,不用稍微熬个夜就缓好几天,不用等老了之后连上厕所都需要人照顾。 我身边很多朋友总问我:“我练了一个月了,体重也没掉,马甲线也没出来,是不是白练了?”我每次都跟他们说:“你爬楼梯是不是不喘了?你是不是好久没感冒了?你是不是久坐之后腰不疼了?这些都是健身的效果,比你体重掉两斤重要100倍。” 人生是场马拉松,不是百米冲刺,你练出来的肌肉、提升的心肺能力、增强的抵抗力,都是你这辈子最稳妥的“存款”,等你年纪越大,就越能感受到这些“存款”带来的福利。
普通人的健身指南:不用办年卡,不用请私教,你也能当自己的“健身女神”
很多人一说起健身就发怵:“我没时间啊”“我没钱办卡请私教啊”“我坚持不下来啊”,其实真的不用有那么大的心理负担,健身从来不是少数人的特权,也不是只有在健身房举铁才叫健身,只要你想动,随时随地都可以,作为一个写了5年健身内容的人,我给所有普通人提4个最实用的建议: 第一,别被“必须去健身房”绑架,我同事每天通勤距离1公里,她就每天走路上下班,中午吃完饭在公司楼下散步20分钟,晚上回家跟着B站的视频做20分钟拉伸,坚持了一年,颈椎病好了,体重掉了10斤,整个人精神多了,我姥姥今年72了,每天早上起来在小区里慢走半小时,跟着老头老太太打20分钟太极,现在血压血糖都正常,吃饭比我都香,你在家铺个瑜伽垫就能练,爬楼梯不坐电梯也是运动,只要能让你的身体更舒服,就是有用的健身。 第二,别追求“速成”,什么7天瘦10斤,30天练出蜜桃臀,都是骗流量的噱头,你胖是十几年甚至几十年吃出来的,凭啥一个月就减下去?我见过太多人急功近利,一开始每天练2小时,练了半个月就拉伤了,然后半年不敢动,反而得不偿失,你每周练3次,每次40分钟,坚持半年,效果比你突击练一个月好10倍,健身是一辈子的事,慢一点没关系,能坚持下来才最重要。 第三,别苛责你的饮食,没有什么“不能吃”的东西,只有“吃多少”的问题,你想吃奶茶火锅可以啊,每周吃一次,别天天吃就行,我认识的一个从业8年的健身教练,每周日都要吃一顿炸鸡配可乐,他体脂率照样保持在18%,他说:“健身是为了让你吃得更开心,不是让你这也不能吃那也不能吃,如果你因为健身放弃了所有爱吃的东西,那你健身还有什么意义?” 第四,接受自己的不完美,你天生骨架大,就别追求什么“小鸟腿”,你天生梨形身材,就别硬跟苹果型身材的人比腰细,健身是让你成为更好的自己,不是让你变成别人,我见过太多人照着明星的身材练,练到受伤也没达到目标,反而越来越焦虑,完全没必要,你只要比之前的自己更健康、更有活力,就已经赢了。
前阵子小冉过生日,发了个朋友圈,配图是她穿着吊带裙,露出胳膊上的肌肉线条,手里举着一块奶油蛋糕,配文是:“3年撸铁,没练出完美身材,但是练出了吃蛋糕不焦虑的底气。”下面几百个赞,好多朋友评论说“你就是我心中的健身女神”。 是啊,到底什么样的人才配叫“健身女神”?从来都不是有马甲线、直角肩、蜜桃臀的人,而是那些不被外界标准绑架,知道自己健身是为了什么,好好照顾自己身体的人。 你不用为了穿S码节食,不用为了练出马甲线熬到半夜运动,不用为了所谓的“自律”放弃自己爱吃的东西,健身是你给自己的礼物,是你平淡生活里的一颗糖,不是你用来缓解焦虑的药,更不是别人绑架你的工具。 当你不再被“完美健身女神”的标准PUA,当你动起来只为了取悦自己,当你接受自己的不完美依然愿意好好照顾自己的身体,你就是自己人生里,最耀眼的健身女神。



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