昨天在健身房碰到好久没见的小冉,她刚练完臀，套了件宽松的运动T恤，手里攥着半杯冰奶茶，正跟相熟的教练吐槽上周公司团建吃烧烤，她一个人炫了20串羊肉还喝了两瓶啤酒，回去一称体重涨了两斤，结果第二天正常运动正常吃饭，体重又回去了，旁边几个刚办卡的小姑娘盯着她露在T恤外面的、线条流畅的小臂，还有牛仔裤裹着的饱满的蜜桃臀，凑过来小声问她“姐你体脂率多少啊？是不是从来不吃垃圾食品？我们能不能跟着你练啊？” 小冉笑着把奶茶举起来晃了晃：“我体脂22%，奶茶火锅每周至少吃一顿，要是能接受我这不‘标准’的训练方式，欢迎一起啊。” 我站在旁边看着就笑，3年前那个因为多吃了一口蛋黄酥就扇自己耳光、体脂降到17%姨妈出走半年的姑娘，现在活成了整个健身房最受欢迎的“健身女神”，而她的“走红”，恰恰是因为她从来不信网上那些“健身女神”的标准。
我见过最“不标准”的健身女神，体脂率22%，却被半个健身房的人追着要攻略
3年前的小冉完全不是现在的状态,那时候她165cm，92斤，是网上标准的“白瘦幼”身材，可她自己却焦虑得要死：穿紧身裤嫌自己腿不够直，穿露腰装嫌自己有小肚子，男朋友随口说一句“你最近好像胖了”，她就能连续一周每天只吃一个苹果。 那时候她对“好身材”的认知全部来自短视频：健身女神必须有直角肩、马甲线、蜜桃臀，体脂率必须低于20%，吃的必须是水煮鸡胸、西蓝花、糙米饭，但凡碰一点高油高糖就是“不自律”，为了符合这个标准，她瞒着所有人偷偷节食，姨妈三个月没来也不敢去看医生，直到某次赶早高峰地铁直接晕在了站台上，被路人送到医院，医生指着检查报告骂她：“你才24岁，营养不良到贫血，再减下去以后能不能生育都难说，你是要身材还是要命？” 出院之后她被朋友硬拉着办了健身卡，一开始还是走弯路：每天下班泡在健身房2小时，力量练完还要跑40分钟步，吃饭精准到克，多吃一口碳水都要在备忘录里记下来，第二天多练半小时抵消，坚持了3个月，她确实练出了清晰的马甲线，可姨妈还是没来，掉发掉得发缝快有一指宽，脾气也变得特别差，同事跟她说句话都能被她怼回去，多吃一口蛋糕就能愧疚到哭。 改变她的是健身房一个50岁的刘阿姨，刘阿姨已经练了10年，有清晰的腰窝，胳膊上也有肌肉线条，但也有明显的拜拜肉，每次练完都会买一块芝士蛋糕配冰美式，某次看到小冉练到吐还在硬撑，刘阿姨递了瓶水给她：“姑娘你练这么苦，是要去打职业比赛啊？还是要好好过日子啊？我练了10年，体脂率从来没下过21%，我老伴儿说我现在比30岁的时候还有活力，我儿子跟我逛街别人都以为我们是姐弟，要那些没用的标准干啥？你健身是为了让自己舒服，不是给别人当标本看的。” 那句话点醒了小冉，她开始调整计划：每周只练4次，每次1小时，2次力量2次有氧，剩下的时间该跟朋友聚餐就聚餐，想吃火锅就吃，想喝奶茶就喝，再也不因为多吃一口东西愧疚，半年之后她体重涨到了108斤，体脂率22%，马甲线没有以前清晰了，但姨妈恢复了正常，头发也不掉了，之前含胸驼背的毛病没了，整个人站着的时候腰背挺得特别直，穿普通的T恤牛仔裤都比以前穿紧身裙好看。 去年公司运动会，她跑800米拿了第一，之前冬天必感冒的体质，现在全办公室一半人得流感她都没事，现在整个健身房的新手小姑娘都愿意跟着她练，因为她从来不要求大家吃水煮菜，也不要求大家必须瘦到多少斤，她常说的一句话是：“只要你运动完觉得浑身舒服，比之前更有精神，那就是练对了。” 我一直觉得，很多人对“健身女神”的误解太深了：总觉得必须要符合统一的审美标准，必须零赘肉，必须足够“自律”，但真正的健身女神，内核从来不是完美的身材，而是掌控自己身体的底气——她知道自己健身是为了什么，不被外界的标准绑架，活得舒展又自在。
别把健身搞成生存游戏：你不需要靠“完美身材”兑换人生话语权
我做体育行业写作这么多年,见过太多人把健身活成了“赎罪”：吃了一顿火锅就要多练2小时，多喝了一杯奶茶就要愧疚一整天，朋友圈发健身照必须配文“今天又是自律的一天”，好像健身的意义就是为了抵消“吃东西的罪恶感”。 前阵子刷到一个产后康复博主的视频，她170cm，120斤，体脂率23%，视频里教宝妈们做盆底肌修复和核心训练，结果评论区全是恶意评论：“这么胖也好意思叫健身博主？”“体脂都23了吧？别出来误人子弟了”“你这身材我看着就不想练”，可只有关注她很久的人才知道，她生完孩子之后腹直肌分离两指，漏尿漏了半年，花了一年时间才恢复到现在的状态，她刻意保留了一点脂肪，就是为了告诉所有生完孩子的宝妈：你不需要追求孕前的体重，也不需要逼自己快速恢复身材，健康比什么都重要。 她后来发了一条长文回应那些评论，里面提到一个宝妈给她发的私信：那个宝妈生完孩子160斤，老公嫌她胖，婆婆说她“连自己的身材都管不好，怎么管孩子”，她抑郁到想自杀，刷到博主的视频之后，才知道生完孩子胖不是她的错，跟着博主做康复训练，半年之后虽然还是140斤，但已经能抱着孩子逛半天街不腰疼，也重新找了工作，现在日子过得特别好。 你看，那些拿“完美身材”当标准指责别人的人，根本不懂健身的意义是什么，现在网上太多人给你灌输“身材好的人才配拥有更好的人生”“连身材都管理不好的人，怎么管理人生”，本质上都是消费主义的陷阱：商家先给你造一个“健身女神”的完美梦，告诉你你不够好，你要花钱买健身课、买减脂餐、买补剂才能达到这个标准，等你真的拼尽全力去追这个虚无的标准，你就掉进坑里了。 我之前认识一个男生，追过一个网上标准的“健身女神”：马甲线、直角肩、蜜桃臀，朋友圈每天发的都是健身照和水煮餐，结果第一次约会，女生看到他点了一碗米饭，直接说“我不吃碳水，你点的这个热量超了我不能吃”，后来男生偶然发现女生每次吃完东西都会去催吐，女生说“我要是不吐，第二天会长2斤，就不符合我健身女神的人设了”，男生后来就放弃了，他说：“我找女朋友是要一起过日子吃火锅的，不是找个身材标本供着的。” 我特别认同一句话：“自律的意义是让你有更多选择权，不是让你给自己套上枷锁。”健身从来不是生存游戏，你不需要靠完美的身材兑换人生的话语权，更不需要靠符合别人的标准获得认可，那些为了维持“健身女神”人设，连一口奶茶都不敢喝，连一顿火锅都不敢吃的人，早就把健身的意义搞反了——健身是为了让你吃得更开心，活得更自由，不是为了限制你。
真正的健身红利，根本不是马甲线，是你整个人的“抗造能力”
很多人一开始健身的目的都是“变好看”，我也不例外，直到3年前我因为长期久坐得了腰突，疼到连床都下不了，医生让我练核心力量，我才真正懂了健身的意义。 我当时练了3个月核心，腰疼的毛病就好了很多，现在坐一天写稿子腰都不疼，上次搬新家，我自己扛着20斤的书箱子上5楼，脸不红气不喘的，那时候我才明白：好看只是健身的附加品，不是目的，真正的健身红利，是你整个人的“抗造能力”。 我之前的领导，42岁，女的，每周雷打不动3次普拉提2次力量训练，我们年轻人跟她一起出差，赶早班机转高铁，熬大夜改方案，我们都瘫在酒店不想动，她第二天还能神采奕奕去开会，脸上连个倦容都没有，她跟我们说：“我健身不是为了穿小码衣服，是为了40多岁的年纪，能扛得住工作的强度，能陪我儿子去爬黄山不喘气，能在我爸妈住院的时候，我能熬得住夜照顾他们，不用自己先倒下。” 之前看过一个68岁奶奶坚持健身20年的报道，她现在能做10个引体向上，能扛着20斤的米上6楼，采访的时候她说：“我年轻的时候也爱美，练健身是想穿旗袍好看，现在老了才知道，最大的好处是我不用麻烦子女，我自己能照顾自己，还能给我孙女做红烧肉，带她去游乐园玩。” 你看，这才是健身最棒的意义：它不是让你在20岁的时候有多惊艳，而是让你在50岁、60岁、70岁的时候，依然有能力过自己想要的生活，你不用在换季的时候就感冒发烧，不用稍微熬个夜就缓好几天，不用等老了之后连上厕所都需要人照顾。 我身边很多朋友总问我：“我练了一个月了，体重也没掉，马甲线也没出来，是不是白练了？”我每次都跟他们说：“你爬楼梯是不是不喘了？你是不是好久没感冒了？你是不是久坐之后腰不疼了？这些都是健身的效果，比你体重掉两斤重要100倍。” 人生是场马拉松，不是百米冲刺，你练出来的肌肉、提升的心肺能力、增强的抵抗力，都是你这辈子最稳妥的“存款”，等你年纪越大，就越能感受到这些“存款”带来的福利。
普通人的健身指南：不用办年卡，不用请私教，你也能当自己的“健身女神”
很多人一说起健身就发怵：“我没时间啊”“我没钱办卡请私教啊”“我坚持不下来啊”，其实真的不用有那么大的心理负担，健身从来不是少数人的特权，也不是只有在健身房举铁才叫健身，只要你想动，随时随地都可以，作为一个写了5年健身内容的人，我给所有普通人提4个最实用的建议： 第一，别被“必须去健身房”绑架，我同事每天通勤距离1公里，她就每天走路上下班，中午吃完饭在公司楼下散步20分钟，晚上回家跟着B站的视频做20分钟拉伸，坚持了一年，颈椎病好了，体重掉了10斤，整个人精神多了，我姥姥今年72了，每天早上起来在小区里慢走半小时，跟着老头老太太打20分钟太极，现在血压血糖都正常，吃饭比我都香，你在家铺个瑜伽垫就能练，爬楼梯不坐电梯也是运动，只要能让你的身体更舒服，就是有用的健身。 第二，别追求“速成”，什么7天瘦10斤，30天练出蜜桃臀，都是骗流量的噱头，你胖是十几年甚至几十年吃出来的，凭啥一个月就减下去？我见过太多人急功近利，一开始每天练2小时，练了半个月就拉伤了，然后半年不敢动，反而得不偿失，你每周练3次，每次40分钟，坚持半年，效果比你突击练一个月好10倍，健身是一辈子的事，慢一点没关系，能坚持下来才最重要。 第三，别苛责你的饮食，没有什么“不能吃”的东西，只有“吃多少”的问题，你想吃奶茶火锅可以啊，每周吃一次，别天天吃就行，我认识的一个从业8年的健身教练，每周日都要吃一顿炸鸡配可乐，他体脂率照样保持在18%，他说：“健身是为了让你吃得更开心，不是让你这也不能吃那也不能吃，如果你因为健身放弃了所有爱吃的东西，那你健身还有什么意义？” 第四，接受自己的不完美，你天生骨架大，就别追求什么“小鸟腿”，你天生梨形身材，就别硬跟苹果型身材的人比腰细，健身是让你成为更好的自己，不是让你变成别人，我见过太多人照着明星的身材练，练到受伤也没达到目标，反而越来越焦虑，完全没必要，你只要比之前的自己更健康、更有活力，就已经赢了。
前阵子小冉过生日,发了个朋友圈，配图是她穿着吊带裙，露出胳膊上的肌肉线条，手里举着一块奶油蛋糕，配文是：“3年撸铁，没练出完美身材，但是练出了吃蛋糕不焦虑的底气。”下面几百个赞，好多朋友评论说“你就是我心中的健身女神”。 是啊，到底什么样的人才配叫“健身女神”？从来都不是有马甲线、直角肩、蜜桃臀的人，而是那些不被外界标准绑架，知道自己健身是为了什么，好好照顾自己身体的人。 你不用为了穿S码节食，不用为了练出马甲线熬到半夜运动，不用为了所谓的“自律”放弃自己爱吃的东西，健身是你给自己的礼物，是你平淡生活里的一颗糖，不是你用来缓解焦虑的药，更不是别人绑架你的工具。 当你不再被“完美健身女神”的标准PUA，当你动起来只为了取悦自己，当你接受自己的不完美依然愿意好好照顾自己的身体，你就是自己人生里，最耀眼的健身女神。
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