我身边有个朋友叫小宇，是互联网公司的运营，996是常态，今年29岁，从2020年疫情解封后就喊着要健身减肥，3年下来前前后后在健身上花了快5万，结果不仅体脂率从27%涨到了29%，还因为过度节食搞的内分泌紊乱，掉头发掉了小半年，上周他收拾家里翻出来半桶过期的蛋白粉、36节没上的私教课收据、还有只穿了3次的千元跑鞋，坐在地上跟我说“我这钱花的，都够去三亚玩两趟了，啥用没有”。
我在体育行业做了快6年，见过太多像小宇这样的普通人：本来只是想瘦一点、精神一点，结果被健身行业的各种营销套路套住，钱花了不少，罪也受了不少，最后啥效果都没有，今天我就把小宇踩过的坑，还有我这些年总结的经验全部分享给你，帮你少花冤枉钱,少走弯路。
办卡坑：别被“一天只要2块钱”的话术PUA，你根本去不了那么多次
小宇踩的第一个坑，就是办了健身年卡，2020年夏天他家楼下刚开了个健身房，销售发传单说“3年卡2999，现在办再送1年，相当于4年2999，一天才2块钱，比喝瓶矿泉水还便宜”，小宇当时脑子一热就刷了卡,觉得这便宜不占白不占。
结果呢？前3个月新鲜劲还没过，总共去了12次，后面半年只去了2次，再后来工作调整，加班加到10点是常态，下班到家只想躺平，根本没力气去健身房，去年年底那个健身房老板卷钱跑路，他的卡直接成了废卡，算下来他去一次健身房花了快200块,比按次付费贵了10倍都不止。
我见过太多人办卡的时候都算“一天几块钱”的账，但你有没有想过，这个算法的前提是你一年365天每天都去健身房，普通人根本不可能做到，我之前做过一个调研，健身房的年卡用户，平均每年去健身房的次数不到15次，80%的年卡用户办卡后3个月就再也不会出现了。
我给大家的建议是：办卡之前先拉个表格，算一下你过去3个月主动运动的次数，除以3就是你平均每月的运动频次，如果这个数字低于4次，别办年卡，最多办月卡，甚至直接按次付费都比办年卡划算，别听销售跟你说“办了卡你就有动力去了”，要是你没办卡的时候都不想动，办了卡你只会更不想动，毕竟卡已经买了，钱已经花了,你反而会有心理负担。
还有那种预售的健身房，说“现在办卡打5折，开业就涨价”的，我劝你直接转身就走，我见过太多预售完就跑路的健身房，你图他的折扣，他图你的本金，真要办卡，也等健身房正常营业3个月以上,确认不会跑路了再办。
私教坑：买私教课超过24节的，90%都上不完
小宇刚办卡没一周，就被私教拉去做体测，体测仪上显示他体脂率32%，肌肉量比同龄人低20%，基础代谢比正常值少300大卡，私教当时就跟他说“你这个状态，再不管就要得脂肪肝、高血压，到时候发展成肝硬化、糖尿病都有可能，你现在年轻没感觉，等30岁之后毛病全出来了”。
给小宇吓的当场就问怎么办，私教说现在买48节课打7折，原价300一节，折后210，48节课刚好3个月，就能把体脂率降到20%，还能练出腹肌，小宇咬咬牙刷了10080块买了课，结果上了12节课就不想去了：私教每次都给他往死里练，练完他下楼梯都打颤，第二天上班坐都坐不住，后来他换了工作，离健身房远了，剩下的36节课直接过期，健身房说“合同上写了课过期作废，不能退也不能转”,他连维权的地方都没有。
后来小宇去医院体检，体脂率其实只有27%，根本没有32%，健身房的体测仪都是可以调数据的，私教故意把数据调的很差，就是为了让你焦虑，让你买课，我可以很负责任的说，普通人买私教课，最多买12节就够了：12节课足够你学会所有固定器械的正确用法，知道怎么安排自己的训练计划，知道怎么吃才能控制体重，剩下的你完全可以自己练,根本不需要私教一直盯着你。
真要请私教，我教你怎么挑：别找那种肌肉特别大的，也别找那种天天发朋友圈卖课的，你就看他上课的时候有没有一直摸鱼玩手机，会不会给你疯狂推销补剂和课程，最好要求上一节体验课，要是体验课上他一直跟你说你这不好那不好，让你买课，直接pass，真正负责任的私教不会靠焦虑营销卖课，还有买课的时候一定要签合同，写清楚没上完的课能不能退，能不能转，有效期是多久，别听私教口头承诺,到时候他离职了你找谁都没用。
补剂坑：你花几千块买的网红补剂，可能还不如2块钱的鸡蛋有用
小宇上私教课的时候，私教给他推了一堆补剂：蛋白粉598一桶，说训练后不喝蛋白粉肌肉长不出来；左旋肉碱398一瓶，说喝了就能快速燃脂，不用节食就能瘦；还有支链氨基酸、肌酸、氮泵、复合维生素，前前后后小宇买补剂花了快5000块，结果呢？蛋白粉他喝了就拉肚子，后来才知道自己乳糖不耐受，半桶直接放过期了；左旋肉碱喝了之后心跳特别快，晚上失眠到3点，喝了两次就不敢喝了；其他的补剂拆都没拆,现在还在他家柜子里落灰。
我之前专门问过三甲医院的营养科医生，医生说：普通人只要正常吃饭，每天吃够1个鸡蛋、300ml牛奶、2两瘦肉，蛋白质摄入就足够了，根本不需要额外喝蛋白粉，除非你是专业运动员，每天训练量特别大，才需要额外补充蛋白质，至于左旋肉碱，只有你每天做1小时以上的高强度有氧才会有点用，你每天就动半小时，喝了根本没用，还有可能导致心跳过快、失眠等副作用。
我给普通人的建议是：补剂你最多买两种就够了，一种是如果你乳糖不耐受喝不了牛奶，可以买分离乳清蛋白粉补充蛋白质；另一种是你平时蔬菜吃的特别少，可以买点复合维生素，其他的什么左旋肉碱、燃脂丸、氮泵、促睾素，全是智商税，一分钱都别花，你花300块买一瓶左旋肉碱，不如每天多吃两个鸡蛋，多走两站路,效果比补剂好10倍。
速成坑：7天瘦10斤的背后，是你看不见的健康代价
去年健身房跑路之后，小宇就开始刷抖音找健身课，看到一个网红博主卖“30天减脂特训营”，99块钱30天，承诺30天最少瘦15斤，不瘦退钱，他当时就买了，特训营的要求是每天跟着做1小时高强度有氧，吃的只能是博主给的食谱：早上水煮菜加一个鸡蛋，中午100g鸡胸肉加100g糙米饭,晚上只能吃一根黄瓜。
小宇确实很拼，严格按照要求做，30天下来真的瘦了12斤，他当时特别开心，觉得终于找对方法了，结果刚停课一周，他恢复正常饮食，一下反弹了8斤，还开始掉头发，姨妈推迟了半个月，去医院检查，医生说他是过度节食加过量运动，导致内分泌紊乱,养了小半年才养回来。
我见过太多这种速成减肥的例子：7天瘦10斤，30天练出马甲线，1个月练出8块腹肌，听起来很诱人，但根本不可能实现，正常的健康减重速度是每周0.5-1kg，一个月最多瘦4斤，超过这个速度瘦下来的，基本上都是水分和肌肉，根本不是脂肪，只要你恢复正常饮食，肯定会反弹，而且反弹的大部分都是脂肪,下次再减会更难。
我一直跟身边的人说：你胖了十几年，想一个月就瘦下来，本身就是违反自然规律的，健身是一辈子的事，不是一个月两个月的突击任务，你不用逼自己一个月瘦10斤，每个月瘦2斤，一年就能瘦24斤，而且不容易反弹，对身体也没有伤害，那些告诉你可以快速瘦下来的人，要么是不懂，要么就是想赚你的钱,根本不会管你的健康。
装备坑：你买的不是运动装备，是“我要运动”的心理安慰
小宇去年想跑步减肥，第一步不是下楼跑，而是先买装备：花1299买了双顶级缓震跑鞋，花399买了运动手表，还有速干衣、压缩裤、腰包、导汗带、运动耳机，一套下来花了快3000块，结果他跑了3次，膝盖疼，就再也不跑了，装备全在衣柜里落灰，现在那双跑鞋他平时上班都舍不得穿，说“太贵重了，穿出去糟蹋了”。
很多人刚开始运动都有这个毛病：“工欲善其事，必先利其器”，觉得没有好装备就不能运动，其实根本不是，我刚开始跑步的时候，穿的就是几十块钱的帆布鞋，跑了半年也没伤膝盖，后来跑量上来了才买了一双300多的跑鞋，现在跑了5年，跑了3个全马，跑鞋从来没买过超过500块的，也没受过伤，我身边很多跑全马的大神，穿的也都是几百块的跑鞋，反而那些买了几千块装备的人,大部分跑了不到5次就放弃了。
我给大家的建议是：刚开始运动的时候，什么贵的装备都别买，你就穿平时穿的T恤短裤，穿个舒服点的鞋子，下楼跑半个小时，要是你能坚持运动1个月，再慢慢添装备也来得及，你买那么贵的装备，本质上就是买个心理安慰：觉得我装备都买了，肯定会坚持运动，其实大概率你坚持不下去,最后装备全成了摆设。
给普通人的3条健身真心话，不需要你成为大神，动起来就赢了
我做体育行业这么多年，最大的感受就是：现在的健身行业太浮躁了，大家都在制造焦虑，都在想办法赚快钱，反而忘了健身的本质是什么，健身根本不是有钱人的运动，也不是只有去健身房、请私教、买贵装备才算健身，你平时多站一会，少坐电梯多爬楼梯，下班多走两站路，都是健身，最后我给大家3条真心话,希望能帮到你：
第一，健身是长期的生活习惯，不是短期KPI，你不用每天逼自己练1小时，每天抽10分钟做几个深蹲，跳几分钟绳，能坚持一年，比你突击练3个月效果好得多，健身不是你完成了多少训练量，而是你能不能把运动融入到生活里,就像吃饭睡觉一样自然。
第二，不用和别人比，适合自己的才是最好的，你不用和健身博主比肌肉，不用和跑友比配速，不用和身边的人比瘦了多少斤，你只要比昨天的自己好一点就行：今天多走了100步，多做了一个深蹲，少喝了一杯奶茶，都是进步，每个人的身体情况都不一样，别人适合的训练方法不一定适合你,找到自己舒服的节奏最重要。
第三，运动的核心是开心，不是找罪受，要是你觉得跑步太痛苦，就去跳操，跳操不喜欢就去打球，打球不喜欢就去游泳，哪怕你每天跳10分钟广场舞也行，找一个你能享受的运动，你才能坚持下去，如果你每次运动都觉得像上刑，那肯定坚持不了多久，运动本来就是为了让你更开心、更健康,别把它当成负担。
其实健身从来都不是什么难事，也不需要你花很多钱，只要你能少点焦虑，少点急功近利的想法，慢慢来，肯定能看到效果，希望大家都能少踩坑，少花冤枉钱,都能拥有健康的身体和开心的生活。
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