上周六我去家附近的野球场打球，刚到场边就看到个穿高中校服的小孩坐在地上捂膝盖，疼得脸都白了，旁边他同学说，这小子最近刷到个“1个月扣篮训练计划”，说普通人只要够狠就能速成摸筐，每天放学都要扛着比自己体重还重的杠铃蹲腿，刚才跳起来抢板的时候腿一软直接崴了，送去医院一拍片，半月板撕裂，至少半年不能碰球。 我蹲下来给他递冰袋的时候，他还咬着牙跟我说“没事，博主说了，练不死就往死里练，等我好了接着练”，我当时差点没忍住翻个白眼：拉倒吧，你要是把腿练废了以后连路都走不利索，还练什么扣篮？ 就是从那天起我特别想写这篇文章，骂骂现在网上那些把体育变成焦虑贩卖工具的歪风邪气：不知道从什么时候开始，运动这件本来应该让人开心放松的事，变成了一套套严苛的评判标准,仿佛你达不到就不配碰体育一样。
你被那些“体育自律人设”PUA多久了？
我朋友小周是互联网公司运营，去年双11忙完连续熬了快一周大夜，刷短视频刷到个健身博主在那喊“30岁男人连八块腹肌都没有，就是对自己的人生不负责”“每周跑不完10公里的人，本质上就是懒”，他瞬间像打了鸡血一样，当场就下单了运动手表、速干衣、跑鞋，给自己定了个“魔鬼训练计划”：每天早上5点起床跑5公里，晚上下班去健身房撸2小时铁，一日三餐只能吃水煮菜，连米都不敢多吃一口。 刚开始两天他还兴高采烈发朋友圈打卡，配文“自律给我自由”，结果第五天早上他跑着跑着直接栽倒在路边，被路人送去医院，确诊急性心肌炎，大夫说他本来就连续熬夜心脏负荷大，还强行透支运动，再晚来一点说不定人都没了，他住院那段时间我去看他，他看着手机里之前收藏的一堆“自律训练计划”苦笑，说自己真是脑子有病，本来上班就够累了，还找罪受。 你别说，像小周这样被PUA的人真不在少数：网上到处是“7天练出马甲线”“1个月学会扣篮”“30岁前必须跑完一次全马”的噱头，仿佛你做不到就是失败者，还有人专门靠卖这种速成课割韭菜，我见过最离谱的一个课，号称“零基础半个月学会后空翻”，下面还有一堆人报名，我都想问一句：你就不怕摔成瘫痪？ 我始终觉得，那些拿“自律”当标尺绑架普通人的博主，不是蠢就是坏：他们把自己靠滤镜、摆拍甚至P图做出来的“完美身材”“极限成绩”当标准答案，却从来不告诉你他们每天的工作就是健身，有专业的营养师、康复师跟着，你一个每天要上班、要带孩子、要处理一堆生活琐事的普通人，跟人家职业吃这碗饭的比什么？ 运动的本质是悦己，不是给别人看的打卡素材，更不是用来证明你“自律”的工具，你下班了去球场投半小时篮出一身汗，哪怕一个都没进，只要你觉得爽，那就是有意义的；你周末去公园跑两公里，跑累了就停下来买个冰淇淋吃，哪怕配速只有8分钟,也比那些为了打卡硬撑到吐的人强得多。
我见过最棒的体育爱好者，从来都不跟别人比
我们小区的张叔今年58岁，之前是机械厂的退休工人，胖，血压高，前年体检的时候大夫说他再不动起来，迟早要中风，张叔也听劝，第二天就开始出来运动，他既不跟人家比跑的快，也不跟风去健身房撸铁，每天吃完晚饭就绕着小区快走40分钟，碰到老熟人就停下来唠两句家长里短，走累了就坐路边的长椅上歇会，偶尔还买个炸串解解馋。 就这么走了一年，张叔去复查，血压稳了，中度脂肪肝也变成轻度了，他还拉着小区里几个退休的老头老太搞了个业余乒乓球队，每天下午在小区的活动室打球，我看过几次，他们打球完全不讲究规则，有时候打飞了球一群人笑半天，输了的人就掏一块钱买个老冰棍给大家分，去年社区组织退休人员乒乓比赛，他们队三场全输拿了倒数第一，一群人还凑钱去旁边的火锅店吃了一顿，说“咱们能完整打完三场就赢了，吃顿好的庆祝庆祝”。 张叔经常跟我说，“我运动又不是为了拿奖，就是为了多活几年，能跟我家小孙女多玩几年，跟别人比啥啊？” 去年我去跑厦门半马的时候，还碰到过一个42岁的刘大姐，是个会计，小时候得过小儿麻痹，左腿比右腿短一点，跑起来一瘸一拐的，我跟她跑了一段，她跟我说她之前体重160斤，走100米都喘，3年前开始运动，从每天走500米，到慢慢能跑1公里，再到现在能跑完半马，用了整整3年，那天她用了3小时12分钟才完赛，比第一名慢了快两个小时，冲线的时候也没有人给她送花，但是她站在终点抱着自己的完赛奖牌哭的特别开心，她说“我跟我自己比赢了就够了，别人跑多快跟我没关系”。 你看，这才是普通人运动该有的样子：你的对手从来都不是那些跑3分配速的大神，不是那些能扣篮的野球场大佬，不是那些有八块腹肌的健身博主，你的对手只有昨天的你自己，你今天比昨天多跑了100米，今天投篮比昨天多进了一个，今天打羽毛球比昨天多接了一个球，你就赢了,根本用不着跟别人比。
别把竞技体育的残酷，套到普通人的运动生活里
我年轻的时候也犯过这种傻，26岁那年我参加城市业余篮球联赛，半决赛的时候我脚扭了，肿的像个馒头，队友都劝我别上了，但是我当时满脑子都是“不能输”“要赢”，绑了个护踝就硬上，最后倒是赢了比赛，但是下场之后我直接站不起来了，去医院检查是韧带撕裂，整整半年不能走路，之后整整两年都不敢跳，直到现在变天的时候脚踝还会疼。 我后来在家养伤的时候就想，我又不是职业球员，赢了那场比赛既没有奖金也没有代言，最多就是朋友圈多了几个赞，赔上大半年不能打球，甚至留下一辈子的旧伤，到底图啥？ 不知道从什么时候开始，很多人把竞技体育那套“更高更快更强”“赢就是一切”的标准直接套到了普通人身上：野球场打个3v3，有人因为一个球的判罚能跟人打起来；跑个步非要比配速，比跑量，看到别人跑的比自己快就非要追，最后把自己跑伤；健个身非要比谁举的重量大，动作变形了也要硬撑，最后腰间盘突出。 之前我刷到个篮球博主发视频，说“普通人打球每天不投1000个篮，就不配说自己热爱篮球”，我当时直接就给他评论了一句：拉倒吧，普通人下班吃完饭都7点多了，打1小时球就要回家陪孩子写作业，哪来的时间投1000个篮？你靠拍篮球视频吃饭，每天有8小时泡在球场，普通人跟你比这个？ 竞技体育是职业选手的工作，人家吃的就是这碗饭，为了成绩付出一切是应该的，但是我们普通人运动，是为了放松，为了开心，为了健康，不是为了跟谁拼命，你要是为了赢一场野球把自己弄伤了，接下来几个月班都上不了，还要花几万块钱做手术，到底哪个划算？ 我现在打球特别佛，碰到那种赢球输不起的，我直接就下场休息，犯不上跟他争；打比赛我也不硬撑，有点不舒服就换下来，输赢无所谓,能一直开开心心打球才是最重要的。
真正的体育精神，从来都不是“必须赢”
去年冬奥会的时候，很多人都被谷爱凌和苏翊鸣圈粉，我最喜欢的不是他们拿金牌的瞬间，是谷爱凌最后一跳选择挑战自己从来没做过的1620动作，她说“我不是为了赢别的选手，我是为了挑战我自己的极限”，苏翊鸣拿了金牌之后说“我滑雪就是因为好玩，哪怕不拿金牌我也会一直滑”。 你看，哪怕是站在世界之巅的职业运动员，都觉得体育的本质是快乐，是挑战自己，怎么到了普通人这里，就变成“必须赢”“必须厉害”了？ 我之前加入过一个本地的跑团，他们从来不卷配速，也不要求每个人必须跑多少，每次跑的时候都有两个人在最后收尾，专门等跑得慢的人，他们还经常组织“捡跑”，就是大家边跑边捡路边的塑料瓶、纸巾之类的垃圾，跑完了把垃圾分类扔去回收站，卖的钱就捐给流浪动物救助站，我跟他们跑过几次，特别开心，没人跟你比配速，没人说你跑的慢拖后腿，大家边跑边聊天，还能做公益，这不比那些天天晒跑量晒奖牌的跑团有意义得多？ 还有我之前认识一个教小朋友打篮球的教练，他带的U10队打比赛，从来不让小朋友骂队友菜，输了比赛他也不生气，先给每个孩子发个小玩具，说“你们刚才敢冲敢抢，哪怕没进球也特别棒”，要是哪个小朋友敢在场上说队友菜，他就直接罚那个小朋友坐板凳，很多家长一开始还不理解，说他这样教孩子赢不了，结果他带的队打了半年，反而拿到了市比赛的冠军，因为他带的小孩根本不怕犯错，打球的时候特别敢发挥，输了也不互相埋怨，凝聚力特别强。 你看，真正的体育精神，从来都不是要你赢过所有人，是要你学会怎么面对失败，怎么跟队友合作，怎么挑战自己的极限，是要你在运动里获得快乐，获得健康的身体，获得面对生活的勇气，这些东西,比赢一百场比赛都重要。
我写这篇文章，不是鼓励大家运动的时候划水，也不是说自律不重要，是想告诉大家，不要被网上那些贩卖焦虑的人绑架了，不要把你本来喜欢的运动，变成了一种负担。 那些说“没有八块腹肌就不配健身”的，拉倒吧，你健你的身，关他屁事；那些说“跑5公里配速低于6分钟就是菜”的，拉倒吧，你跑你的步，又没吃他家大米；那些说“打不好球就别上场”的，拉倒吧，球场是大家的，你打得好你去打职业，来野球场装什么大爷？ 体育从来都不是少数人的特权，是所有人都能享受的快乐：你哪怕跑两步就喘，投篮次次三不沾，打羽毛球接不到球，只要你动起来的时候觉得开心，觉得舒服，那你就是最棒的。 毕竟，我们运动，是为了更好的生活,不是为了活在别人的评判标准里。
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