上周三我夜跑时还抱着侥幸心理,穿了往年深秋常穿的薄款速干衣,刚跑出去一公里就被风灌得一哆嗦,三公里下来鼻涕冻得流到嘴边,掏口袋摸纸巾的时候才发现手指已经冻得僵硬不听使唤,回到家灌了两大杯姜茶还缓了半天,我妈坐在旁边翻着白眼吐槽:“早就说今年冬天冷得早,你非要信热搜上的‘暖冬’谣言,冻感冒了才老实?”
其实对常年保持户外习惯的运动爱好者来说,“今年冬天冷不冷”根本不用等气象局的官方通报,也不用刷网友各说各话的讨论贴,穿衣服时翻出来的加绒压缩衣厚度、跑起来的体感温度、冻得发僵的指尖和膝盖,早就把答案递到你面前了。
别信“暖冬”的网传结论,我朋友圈的跑友已经把防寒装备焊在身上了
我认识的跑友老张今年52岁,跑马7年,全马最好成绩3小时30分,是我们跑团里出了名的“抗冻选手”,往年北京11月中下旬,他还能穿短袖刷半马,跑完全身冒热气,连外套都不用披,但上周六我们约着跑奥森,他刚到集合点我就乐了:两层紧身压缩衣外面套了防风马甲,手上戴着加绒跑步手套,耳朵上扣了保暖耳罩,脖子上还围了个魔术巾,全身上下只剩眼睛露在外面。
“可别笑我,上周我逞能穿短袖跑了10公里,回去肩膀疼了三天,去推拿馆大夫说肌肉冻痉挛了,按的时候我疼得直叫。”老张热身的时候比往常多花了15分钟,一边压腿一边念叨,“今年这风是真的‘咬’人,以前跑起来风刮在脸上是凉的,今年是刺疼,跑了不到5公里手套就湿了,以前哪有过这情况?”
我朋友圈里的女跑友小楠是越野跑爱好者,往年冬天去京郊跑山都敢穿单款压缩裤,露着脚踝说跑起来发热不冷,这周她去香山拉练,发的朋友圈里穿了加绒冲锋裤,腰上还贴了两个暖宝宝,配文写着“岁数大了惜命,冷风一吹腰就疼,暖宝宝是今年冬天的越野刚需”,评论区里一堆跑友附和,说今年早就把护膝护踝都换成加绒款了,连跑前热身都不敢在风口做,生怕吹得膝盖疼。
前几天我看天猫的运动用品消费数据,10月份加绒运动衣、保暖护具的销量比去年同期涨了78%,滑雪装备的销量直接涨了120%,滑雪服、加厚滑雪袜、防冻脸基尼都成了爆款,你看,大家的消费行为早就给出了答案,哪有什么暖冬,真的常在外面走的人,早就感受到降温的诚意了。
我一直觉得,大家争论“今年冬天冷不冷”,本质上是在给自己找台阶下:说暖冬就可以省了买运动装备的钱,说冷就可以名正言顺窝在家里吃火锅囤脂肪,但对真的把运动当成生活习惯的人来说,冷不冷从来不是动或不动的判断标准,只是调整装备的参考依据而已。 总不能天热了说怕中暑,天冷了说怕受凉,一年365天总有不适合运动的理由,最后长胖了体力差了,吃亏的还是自己。
冬天的冷,是给普通运动爱好者的免费“体检仪”
我同事大刘今年28岁,大学是校篮球队的,总觉得自己年轻身体好,冬天打球从来都穿短裤短袖,护膝是什么根本不知道,上周北京降温到2度,他约了朋友去室外篮球场打球,打了20分钟抢篮板落地的时候,膝盖突然疼得站不起来,被朋友搀着去医院拍了片,大夫说他膝盖有积液,还有轻微的骨质增生,本来就有旧伤,冷天血管收缩,关节润滑液分泌得少,剧烈运动一拉扯就出问题了。
“我以前真没觉得膝盖有问题,天暖的时候打一下午球都没事,哪知道冷天一冻就露馅了。”现在大刘出门必戴护膝,打球也只约室内馆,再也不敢穿短裤往室外篮球场跑了,还特意买了个加热护膝,每天回家戴半小时热敷。
我自己今年也被冷天“教育”过一次:上个月降温第一天,我想着自己常年跑5公里,心肺功能好,没做热身就冲出去了,跑到第2公里的时候突然觉得胸口发闷,喘不上气,赶紧停下来扶着树缓了半天,后来去医院做了检查,大夫说我最近经常熬夜,心肌供血本来就差,冷天血管一收缩,问题就直接显现出来了,那段时间我调整了作息,每天早睡半小时,跑前特意加了10分钟的心肺激活,现在再跑就再也没出现过胸闷的情况。
我特别认同运动圈里的一句话:冷天是最诚实的身体检测器,你平时偷的懒、熬的夜、运动前不热身的坏习惯,都会在低温下给你最直接的反馈。 很多人平时觉得自己身体倍儿棒,吃嘛嘛香,其实很多小问题都被温热的环境掩盖了,等天一冷,哪块肌肉力量弱,哪个关节有旧伤,哪个脏器功能差,一运动就全暴露了,比你花大几千去做体检都准。
很多人总觉得冷是运动的敌人,其实不是,冷是来给你送提醒的:膝盖疼就说明你该加强腿部力量了,跑两步就喘说明你最近心肺功能下降了,吹点风就感冒说明你免疫力差了,趁这些小问题还没变成大毛病,及时调整,及时补短板,比啥都强。
与其纠结冷不冷,不如学会在冷天舒舒服服运动
经常有人私信问我:“冬天这么冷,到底该怎么运动啊?一出门就冻得打哆嗦,根本不想动。”每次我都会说,冷从来不是不运动的理由,只是你没找对适合自己的运动方式而已。
我朋友阿凯以前是“冬天胖10斤”专业户,每年冬天都窝在家里吃火锅打游戏,开春了再哭着喊着减肥,今年他家楼下的社区建了个气膜羽毛球馆,收费特别便宜,工作日晚上人均20块钱就能打一小时,他约了同事每周去三次,每次打一个半小时,不用吹风挨冻,馆里温度适宜,打一会儿就浑身发热,最近他称体重,不仅没胖,还瘦了3斤。“以前总觉得冬天运动就得出去挨冻,原来在室内打球也这么爽,打完出一身汗,比在家窝着舒服多了。”
喜欢户外的人,冷天反而有专属的乐趣,我认识的滑雪爱好者萌萌,每年冬天都要在崇礼待半个月,她说今年虽然冷,但是雪质比往年好太多了,天然降雪厚得能没过脚踝,滑起来软绵绵的,一点都不震膝盖,比往年暖冬的时候那些人造雪滑着爽多了,她今年特意买了加厚的速干衣和带护脸的头盔,滑一天都不觉得冻脸,上周她发朋友圈,在雪道上拍的照片,背景里全是来滑雪的人,热闹得不行。
要是你实在不想出门,在家运动也完全可以,我妈今年退休,以前冬天就窝在沙发上看电视,老寒腿总犯,穿两条棉裤都觉得腿凉,今年她跟着抖音上的健身博主跳操,一开始跳10分钟就喘,现在能跟着跳完整的40分钟,上周她跟我说,今年冬天到现在,老寒腿没犯过,晚上睡觉脚都是热的,比开电热毯还管用。“以前总觉得运动是年轻人的事,现在才知道,我们老年人动一动,比吃啥保健品都强。”
我从来都不提倡大家和天气较劲,零下几十度还非要穿短袖出去跑,那不是热爱运动,是缺心眼。 运动的本质是为了让自己更舒服,冷了就找室内场馆,喜欢户外就做好保暖,不想出门就在家跳操,适合自己的才是最好的,你不用逼自己成为专业运动员,也不用非要挑战极限,只要能动起来,哪怕每天在家走20分钟,都比窝在沙发上刷手机强。
今年的冷,其实是帮我们找回对季节的感知
不知道你有没有发现,现在的我们对季节的感知越来越弱了:夏天写字楼里的空调开得要穿外套,冬天暖气热得可以穿短袖,出门就坐车,回家就钻暖气房,除了上下班路上那几分钟,你根本不知道外面今天多少度,刮不刮风,下没下雪。
我去年冬天几乎没怎么出门运动,整个冬天我都觉得今年好像也不怎么冷,直到过年回老家,走在雪地里冻得打哆嗦,脚踩在雪上咯吱响,呼出来的气在眼前变成白雾,我才突然反应过来:我已经快忘了冬天该是什么样子了。
今年我坚持每周三次户外跑,哪怕冷,跑的时候风刮在脸上的刺痛,跑完全身发热的爽感,摘了帽子头顶冒白气的滑稽,都是我在暖气房里永远体会不到的,上周我带我7岁的侄子去公园玩冰车,小孩子不怕冷,在冰上跑了俩小时,脸冻得通红,手冻得冰凉,还喊着说太好玩了,比在家玩手机有意思100倍。
那天我突然觉得,我们现在总在追求“绝对的舒服”:冬天不能冷,夏天不能热,吃东西要吃温的,走路要坐车,连出汗都觉得是麻烦事,但你有没有想过,正是这些冷热交替的感知,才是生活本来的样子啊?冬天的冷从来不是洪水猛兽,是自然给我们的馈赠,你出去跑两圈,滑个雪,哪怕只是在楼下散个步踩踩雪,都比你窝在家里刷手机刷到眼睛疼强。
回到最开始的问题:今年冬天冷不冷? 对天天待在暖气房里的人来说,可能冷不冷都差不多,反正出门就坐车,回家就开空调,零下10度和零上10度的区别,也就是外套穿厚穿薄的事,但对愿意走出去运动的人来说,冷有冷的乐趣,暖有暖的舒服:冷天的雪质更好,滑雪滑冰都更爽;暖点的话户外跑更舒服,不用穿得像个熊。
真的不用纠结冷不冷,也不用等别人给你答案,今天下班回家的时候,别直接坐车,走两站地,你自己亲自感受到的温度,比任何天气预报都准,周末别窝在家里睡懒觉,换身舒服的衣服出去走一走,运动完出的那一身汗,比任何暖宝宝都管用,毕竟冬天那么长,与其抱着暖手宝熬到开春,不如动起来,把寒冷的冬天,过成热气腾腾的日子。





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