上周三我夜跑时还抱着侥幸心理,穿了往年深秋常穿的薄款速干衣，刚跑出去一公里就被风灌得一哆嗦，三公里下来鼻涕冻得流到嘴边，掏口袋摸纸巾的时候才发现手指已经冻得僵硬不听使唤，回到家灌了两大杯姜茶还缓了半天，我妈坐在旁边翻着白眼吐槽：“早就说今年冬天冷得早，你非要信热搜上的‘暖冬’谣言，冻感冒了才老实？”
其实对常年保持户外习惯的运动爱好者来说,“今年冬天冷不冷”根本不用等气象局的官方通报，也不用刷网友各说各话的讨论贴，穿衣服时翻出来的加绒压缩衣厚度、跑起来的体感温度、冻得发僵的指尖和膝盖，早就把答案递到你面前了。
别信“暖冬”的网传结论，我朋友圈的跑友已经把防寒装备焊在身上了
我认识的跑友老张今年52岁,跑马7年，全马最好成绩3小时30分，是我们跑团里出了名的“抗冻选手”，往年北京11月中下旬，他还能穿短袖刷半马，跑完全身冒热气，连外套都不用披，但上周六我们约着跑奥森，他刚到集合点我就乐了：两层紧身压缩衣外面套了防风马甲，手上戴着加绒跑步手套，耳朵上扣了保暖耳罩，脖子上还围了个魔术巾，全身上下只剩眼睛露在外面。
“可别笑我，上周我逞能穿短袖跑了10公里，回去肩膀疼了三天，去推拿馆大夫说肌肉冻痉挛了，按的时候我疼得直叫。”老张热身的时候比往常多花了15分钟，一边压腿一边念叨，“今年这风是真的‘咬’人，以前跑起来风刮在脸上是凉的，今年是刺疼，跑了不到5公里手套就湿了，以前哪有过这情况？”
我朋友圈里的女跑友小楠是越野跑爱好者,往年冬天去京郊跑山都敢穿单款压缩裤，露着脚踝说跑起来发热不冷，这周她去香山拉练，发的朋友圈里穿了加绒冲锋裤，腰上还贴了两个暖宝宝，配文写着“岁数大了惜命，冷风一吹腰就疼，暖宝宝是今年冬天的越野刚需”，评论区里一堆跑友附和，说今年早就把护膝护踝都换成加绒款了，连跑前热身都不敢在风口做，生怕吹得膝盖疼。
前几天我看天猫的运动用品消费数据,10月份加绒运动衣、保暖护具的销量比去年同期涨了78%，滑雪装备的销量直接涨了120%，滑雪服、加厚滑雪袜、防冻脸基尼都成了爆款，你看，大家的消费行为早就给出了答案，哪有什么暖冬，真的常在外面走的人，早就感受到降温的诚意了。
我一直觉得，大家争论“今年冬天冷不冷”，本质上是在给自己找台阶下：说暖冬就可以省了买运动装备的钱，说冷就可以名正言顺窝在家里吃火锅囤脂肪，但对真的把运动当成生活习惯的人来说，冷不冷从来不是动或不动的判断标准，只是调整装备的参考依据而已。 总不能天热了说怕中暑，天冷了说怕受凉，一年365天总有不适合运动的理由，最后长胖了体力差了，吃亏的还是自己。
冬天的冷，是给普通运动爱好者的免费“体检仪”
我同事大刘今年28岁,大学是校篮球队的，总觉得自己年轻身体好，冬天打球从来都穿短裤短袖，护膝是什么根本不知道，上周北京降温到2度，他约了朋友去室外篮球场打球，打了20分钟抢篮板落地的时候，膝盖突然疼得站不起来，被朋友搀着去医院拍了片，大夫说他膝盖有积液，还有轻微的骨质增生，本来就有旧伤，冷天血管收缩，关节润滑液分泌得少，剧烈运动一拉扯就出问题了。
“我以前真没觉得膝盖有问题，天暖的时候打一下午球都没事，哪知道冷天一冻就露馅了。”现在大刘出门必戴护膝，打球也只约室内馆，再也不敢穿短裤往室外篮球场跑了，还特意买了个加热护膝，每天回家戴半小时热敷。
我自己今年也被冷天“教育”过一次：上个月降温第一天，我想着自己常年跑5公里，心肺功能好，没做热身就冲出去了，跑到第2公里的时候突然觉得胸口发闷，喘不上气，赶紧停下来扶着树缓了半天，后来去医院做了检查，大夫说我最近经常熬夜，心肌供血本来就差，冷天血管一收缩，问题就直接显现出来了，那段时间我调整了作息，每天早睡半小时，跑前特意加了10分钟的心肺激活，现在再跑就再也没出现过胸闷的情况。
我特别认同运动圈里的一句话：冷天是最诚实的身体检测器，你平时偷的懒、熬的夜、运动前不热身的坏习惯，都会在低温下给你最直接的反馈。 很多人平时觉得自己身体倍儿棒，吃嘛嘛香，其实很多小问题都被温热的环境掩盖了，等天一冷，哪块肌肉力量弱，哪个关节有旧伤，哪个脏器功能差，一运动就全暴露了，比你花大几千去做体检都准。
很多人总觉得冷是运动的敌人,其实不是，冷是来给你送提醒的：膝盖疼就说明你该加强腿部力量了，跑两步就喘说明你最近心肺功能下降了，吹点风就感冒说明你免疫力差了，趁这些小问题还没变成大毛病，及时调整，及时补短板，比啥都强。
与其纠结冷不冷，不如学会在冷天舒舒服服运动
经常有人私信问我：“冬天这么冷，到底该怎么运动啊？一出门就冻得打哆嗦，根本不想动。”每次我都会说，冷从来不是不运动的理由，只是你没找对适合自己的运动方式而已。
我朋友阿凯以前是“冬天胖10斤”专业户，每年冬天都窝在家里吃火锅打游戏，开春了再哭着喊着减肥，今年他家楼下的社区建了个气膜羽毛球馆，收费特别便宜，工作日晚上人均20块钱就能打一小时，他约了同事每周去三次，每次打一个半小时，不用吹风挨冻，馆里温度适宜，打一会儿就浑身发热，最近他称体重，不仅没胖，还瘦了3斤。“以前总觉得冬天运动就得出去挨冻，原来在室内打球也这么爽，打完出一身汗，比在家窝着舒服多了。”
喜欢户外的人,冷天反而有专属的乐趣，我认识的滑雪爱好者萌萌，每年冬天都要在崇礼待半个月，她说今年虽然冷，但是雪质比往年好太多了，天然降雪厚得能没过脚踝，滑起来软绵绵的，一点都不震膝盖，比往年暖冬的时候那些人造雪滑着爽多了，她今年特意买了加厚的速干衣和带护脸的头盔，滑一天都不觉得冻脸，上周她发朋友圈，在雪道上拍的照片，背景里全是来滑雪的人，热闹得不行。
要是你实在不想出门,在家运动也完全可以，我妈今年退休，以前冬天就窝在沙发上看电视，老寒腿总犯，穿两条棉裤都觉得腿凉，今年她跟着抖音上的健身博主跳操，一开始跳10分钟就喘，现在能跟着跳完整的40分钟，上周她跟我说，今年冬天到现在，老寒腿没犯过，晚上睡觉脚都是热的，比开电热毯还管用。“以前总觉得运动是年轻人的事，现在才知道，我们老年人动一动，比吃啥保健品都强。”
我从来都不提倡大家和天气较劲，零下几十度还非要穿短袖出去跑，那不是热爱运动，是缺心眼。 运动的本质是为了让自己更舒服，冷了就找室内场馆，喜欢户外就做好保暖，不想出门就在家跳操，适合自己的才是最好的，你不用逼自己成为专业运动员，也不用非要挑战极限，只要能动起来，哪怕每天在家走20分钟，都比窝在沙发上刷手机强。
今年的冷，其实是帮我们找回对季节的感知
不知道你有没有发现,现在的我们对季节的感知越来越弱了：夏天写字楼里的空调开得要穿外套，冬天暖气热得可以穿短袖，出门就坐车，回家就钻暖气房，除了上下班路上那几分钟，你根本不知道外面今天多少度，刮不刮风，下没下雪。
我去年冬天几乎没怎么出门运动,整个冬天我都觉得今年好像也不怎么冷，直到过年回老家，走在雪地里冻得打哆嗦，脚踩在雪上咯吱响，呼出来的气在眼前变成白雾，我才突然反应过来：我已经快忘了冬天该是什么样子了。
今年我坚持每周三次户外跑,哪怕冷，跑的时候风刮在脸上的刺痛，跑完全身发热的爽感，摘了帽子头顶冒白气的滑稽，都是我在暖气房里永远体会不到的，上周我带我7岁的侄子去公园玩冰车，小孩子不怕冷，在冰上跑了俩小时，脸冻得通红，手冻得冰凉，还喊着说太好玩了，比在家玩手机有意思100倍。
那天我突然觉得,我们现在总在追求“绝对的舒服”：冬天不能冷，夏天不能热，吃东西要吃温的，走路要坐车，连出汗都觉得是麻烦事，但你有没有想过，正是这些冷热交替的感知，才是生活本来的样子啊？冬天的冷从来不是洪水猛兽，是自然给我们的馈赠，你出去跑两圈，滑个雪，哪怕只是在楼下散个步踩踩雪，都比你窝在家里刷手机刷到眼睛疼强。
回到最开始的问题：今年冬天冷不冷？ 对天天待在暖气房里的人来说，可能冷不冷都差不多，反正出门就坐车，回家就开空调，零下10度和零上10度的区别，也就是外套穿厚穿薄的事，但对愿意走出去运动的人来说，冷有冷的乐趣，暖有暖的舒服：冷天的雪质更好，滑雪滑冰都更爽；暖点的话户外跑更舒服，不用穿得像个熊。
真的不用纠结冷不冷,也不用等别人给你答案，今天下班回家的时候，别直接坐车，走两站地，你自己亲自感受到的温度，比任何天气预报都准，周末别窝在家里睡懒觉，换身舒服的衣服出去走一走，运动完出的那一身汗，比任何暖宝宝都管用，毕竟冬天那么长，与其抱着暖手宝熬到开春，不如动起来，把寒冷的冬天，过成热气腾腾的日子。
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