2021年我在东京做互联网运营的时候,从来没想过自己会为了“跑步”这件事，一次性花掉相当于三个多月房租的积蓄，那时候我对跑步的认知还停留在“买双几百块的鞋就能跑”的阶段，直到东马中签的狂喜冲昏了头，再加上日本前辈几句“首马跑东马瞎跑肯定伤膝盖”的提醒，我脑子一热就走进了新宿那家藏在写字楼里的马拉松私人训练馆，刷完45万日元的那一刻，我甚至还没反应过来这笔钱换算成人民币已经快2万3了。
脑子一热刷出去的45万日元，当晚我就后悔到失眠
我是去东京工作第三年开始养成跑步习惯的,那时候租的房子离公司6公里，早高峰挤电车要40分钟，我索性每天跑着上班，半年下来不仅瘦了12斤，还顺带着跑了两次半马，最好成绩2小时10分，当时我还挺沾沾自喜，觉得自己多少有点运动天赋，直到东马抽签结果出来，我居然中了本土参赛名额，要知道东马本土名额中签率不到10%，我拿着手机蹦了三分钟，转头就被同公司喜欢跑马的佐藤前辈泼了冷水：“你现在的跑姿，全马跑不完就算了，搞不好膝盖要废，以后都跑不了。”
他给我推荐的训练馆教练是前日本马拉松国家队的陪练,已经做了15年业余跑者指导，专门接首马挑战东马的学员，我抱着试听的心态去了一节课，教练当场把我平时跑步的视频慢放10倍给我看：脚后跟先重重砸地，步幅大到每一步都在扯膝盖内侧的韧带，核心晃得像个不倒翁，跑30公里以上髂胫束肯定会发炎。“你要是自己瞎练，大概率跑到30公里就会退赛，之后至少要养三个月膝盖。”教练的话戳中了我的痛点，我前年在国内跑半马就因为跑姿不对伤过膝盖，蹲厕所都疼，养了小半年才敢重新跑。
问到价格的时候我愣了一下：3个月1对1训练，包含跑姿矫正、定制训练计划、全套适配装备、比赛日赛道补给指导还有赛后恢复，一共45万日元，我当时卡里全部存款也就60万日元，除去接下来三个月的房租36万，剩下的钱连吃饭都紧，但看着墙上挂着的学员和教练的冲线合影，想着东马可能一辈子就中这一次，我咬咬牙刷了信用卡。
当晚回到出租屋我就后悔了,翻来覆去失眠到凌晨三点，甚至打开合同找退款条款，看见开营前退款要扣30%的违约金，只能硬着头皮安慰自己：就当是为了情怀买单，大不了接下来三个月天天吃便利店的折扣便当。
那3个月的训练，我才知道45万日元买的根本不是“跑步技巧”
我本来以为45万日元买的是“怎么跑得更快”的技巧，没想到第一节课教练就给我定了目标：首马完赛就行，不要追求成绩，不要受伤。
前两周的训练我甚至没怎么跑,每天就是对着镜子练核心，单腿站15分钟，臀桥3组每组20个，练到屁股酸到下楼梯都打颤，我当时还吐槽：这玩意儿我在B站搜视频自己练不行吗？花这么多钱是来练平板支撑的？直到第三周测LSD（长距离慢跑），我跑到25公里的时候膝盖外侧突然疼，我本来以为是正常的疲劳，拍了个照片给教练，他一眼就看出来是髂胫束摩擦综合征的前兆，当天就拉我去他合作的整骨院做放松，还直接把我接下来一周的跑量从30公里降到了15公里，加了5次臀部力量训练。“要是你自己练，大概率会硬扛着跑完30公里，接下来半个月都别想跑。”教练的话真不是吓唬我，和我同期中签的一个中国朋友就是自己瞎练，30公里拉练之后膝盖肿了，去医院花了8万日元，还休息了半个月。
那段时间教练给我做的训练计划是手写在本子上的,连每天的饮食都标得清清楚楚：早上吃100克米饭加纳豆，跑前1小时吃半根香蕉，不要喝冰咖啡，跑后半小时要补充蛋白质，甚至连我买跑鞋都不让我抢当时火到断货的碳板鞋，给我测了足弓之后选了一双缓震款的入门跑鞋，说我核心力量不够，碳板鞋的支撑性不适合我，硬穿反而容易崴脚。
有一次周六练长距离,出门的时候突然下大雨，我发消息想请假，刚发出去就收到教练的消息：我已经在代代木公园门口等你了，带了姜茶，那天我们在雨里跑了10公里，跑完我头发都在滴水，教练递过来热姜茶，跟我说：“东马办了十几年，有五年都在下雨，现在练过了，比赛的时候就不会慌，跑步这件事，从来不是只在晴天跑的。”那天我捧着热姜茶，突然觉得这45万日元好像花得没那么亏，我之前跑了两年步，从来没人跟我说过这些，大家都在比配速，比跑量，没人告诉我“下雨也要练”，没人告诉我“跑得久比跑得快重要”。
东马冲线那一刻，我才知道这45万日元到底值不值
2022年东马比赛当天果然下了小雨,我按照教练给的配速表，前半程一直压着6分30秒的配速跑，身边好多人一开始就冲得飞快，我好几次想加速都忍住了，跑到30公里的时候，路边已经有好多人蹲在地上揉膝盖，还有人直接退赛上了收容车，我那时候状态还特别好，按照计划每5公里吃一个能量胶，每10公里补一次盐丸，一点都没觉得累。
跑到35公里的时候我居然在路边看到了教练,他举着我平时喝的运动饮料，跟着我跑了2公里，边跑边喊：“你平时练的35公里都跑下来了，剩下的7公里就是遛弯，别着急！”我当时鼻子一酸，眼泪混着雨水往下掉，最后冲线的时候计时器显示4小时22分，比我之前预估的5小时快了快40分钟，更惊喜的是，我跑完除了腿有点酸，膝盖一点都不疼，第二天就正常上班了，而那个自己训练的中国朋友，最后跑了5小时30分，跑完膝盖肿得像个馒头，在家躺了三天，还花了10万日元做康复。
那天我拿着奖牌跟教练合照的时候,突然明白一个道理：很多人觉得体育是“零成本爱好”，只要有双鞋就能跑，其实根本不是，我们总说“为热爱买单”，但很多人只愿意为装备买单，不愿意为“专业”买单，一双贵的跑鞋几千块，好看又能晒朋友圈，但是几千块的教练费看不见摸不着，大家就觉得不值，但只有真的受过伤的人才知道，专业的指导帮你避的坑，比你买10双顶级跑鞋都有用，我之前伤膝盖花的医药费，加起来也有好几千人民币，要是早有人帮我纠正跑姿，我根本不用遭那个罪。
45万日元的“学费”，我用到了现在
去年我辞职回国,把教练手写的训练本也带了回来，现在我还是保持着每周跑3次的习惯，去年跑北京马拉松，成绩还提高到了4小时10分，我在小区里组织了一个跑团，每周六早上带大家跑5公里，免费给大家纠正跑姿，推荐合适的装备，身边好多人说我傻：“你当年花了45万日元学的东西，怎么免费教给别人？”
我从来没觉得亏,上个月跑团里一个刚毕业的小伙子，22岁，体力特别好，每次跑都要冲4分多的配速，我看他跑姿不对，落地的时候重心全在膝盖上，就拉着他测了足弓，教他练核心，让他先把配速降下来，他上周跑了自己人生第一个半马，成绩1小时58分，跑完特意给我送了一杯奶茶，说：“姐，还好你提醒我，我之前跑10公里之后膝盖就疼，还以为是正常的，现在按照你说的练，跑完一点事都没有。”那一刻我觉得，当年那45万日元，花得太值了。
我现在经常跟身边刚入坑跑步的朋友说,别上来就花几千块买顶级碳板鞋，先花几百块找个专业的教练测测跑姿，看看自己适合什么装备，这笔钱绝对花得比买鞋划算，太多人对普通人的体育有误解，要么觉得体育就是专业运动员的事，要花几百万几千万培养，要么觉得体育就是随便玩玩，没必要花钱，但其实我们普通人的体育，最珍贵的不是成绩，是能一直运动的能力，是老了之后还能爬山跑马的好身体。
45万日元,我曾经以为是我冲动消费踩过的最贵的坑，现在才知道是我这辈子最赚的投资，它给我的不是一块东马的奖牌，不是4小时22分的成绩，是一个能陪伴我一辈子的健康爱好，是我每次跑步的时候风从耳边吹过的快乐，是我现在能帮更多人避开我踩过的坑的底气，这些东西，别说45万日元，就算再多的钱，也买不来。
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