你是不是也有过这种经历？刷到博主的健身对比图瞬间热血沸腾，转头就办了健身年卡、买了堆网红装备，最后卡过期了都没去几次，装备落灰不说，偶尔瞎练两次还把自己搞伤了？我19年的时候体重140斤，体检胆固醇、尿酸全偏高，医生下了最后通牒必须动起来，这三年我踩过的坑、花过的冤枉钱真的数不过来，今天把这些教训整理出来，全是普通人运动时大概率可能会踩的隐形坑，看完能帮你省几万块,还能少受好多没必要的罪。
可能会为了“快速见效”疯狂堆运动量，先把自己搞进医院
我身边第一个因为健身进医院的是前同事小周，996程序员，去年体检查出重度脂肪肝，医生说再不运动可能要发展成肝硬化，他急得不行，当天就立下flag：每天下班跑5公里，周末还要跑半马冲成绩。 那两个月他确实拼，哪怕加班到10点也要去操场跑够5公里才回家，朋友圈天天晒跑步记录，第一个月就瘦了10斤，我们都夸他有毅力，结果第三个月刚开头，他就请假去了医院，检查结果是半月板二度磨损，医生说他180斤的体重，跑步时膝盖承压是体重的4倍，本来常年久坐关节就没力气，一上来就这么大强度，等于硬生生把半月板磨坏了，接下来至少半年不能跑跳，严重的话可能还要做手术。 我自己也踩过一模一样的坑，去年刘畊宏最火的时候，我跟着直播每次连跳两个小时，还嫌不够，结束之后再加半小时帕梅拉，结果第三天膝盖就肿得像馒头，下楼梯都费劲，去做理疗花了一千多，半个月才好利索。 我后来跟康复医生聊天才知道，普通人刚开始健身，第一堂课根本不是学动作，是学会评估自己的基础：你要是常年久坐，核心力量几乎为0，就别刚运动就对标天天练的博主的运动量；你要是体重超过160斤，就别一上来就跑跳，游泳、快走这类对关节友好的运动才适合你。 我现在给所有新手的建议都是：前两周先从每天10分钟的快走、拉伸开始，能坚持下来再每周加5分钟的量，“慢”才是普通人健身最快的路径，那些想一个月就练出效果的人,大概率最后都要去医院报到。
可能会为了掉秤瞎节食，最后姨妈出走、暴食比发胖更可怕
我踩过的最痛的坑，就是节食减肥，19年刚开始减肥的时候，我在网上看了“10天瘦8斤”的食谱，每天严格按照要求吃：早上一个煮鸡蛋，中午一碗水煮菜加半块玉米，晚上一个苹果，算下来一天才吃900大卡，连我基础代谢的一半都不到。 第一个月确实见效快，我瘦了13斤，当时身边所有人都夸我自律，我自己也飘了，觉得节食也没那么难，结果第二个月问题就来了：我一梳头掉一把头发，发量直接少了三分之一，姨妈推迟了22天没来，去医院检查医生说我严重营养不良，再这么饿下去可能会闭经，逼着我赶紧恢复饮食。 更崩溃的是那段时间我像被饿怕了一样，看见什么都想吃，有天加班到11点，我忍不住点了2个汉堡、1份全家桶、1杯全糖珍珠奶茶，一个人全部吃完了，吃完之后又特别愧疚，觉得自己之前的努力全白费了，跑到卫生间催吐，那次之后我就陷入了“节食-暴食-催吐”的恶性循环，断断续续折腾了3个月，体重不仅涨回了原来的140斤，还多胖了8斤，最后没办法去找心理医生做了好几次疏导才走出来。 我后来跟营养师聊天才知道，减脂的本质确实是热量缺口，但这个缺口最好不要超过你基础代谢的10%，也就是300-500大卡，饿出来的瘦，掉的大部分是水分和肌肉，基础代谢掉下去之后，你只要多吃一点就会反弹，反而得不偿失。 现在我从来不会让自己饿肚子，平时少喝一杯奶茶，少点一次油炸外卖，多吃一拳蛋白质、一拳蔬菜，主食换成一半粗粮，不用饿肚子一年也慢慢瘦了20斤，而且再也没反弹过，普通人真的不用把卡路里算到每克，好好吃饭比什么都重要，为了掉秤搞坏身体,真的不值得。
可能会迷信“网红健身装备”，钱花了几万，最后全成了家里的垃圾
我算了一下，这三年我花在健身装备上的钱快有2万了，刚决定健身的时候，我总觉得“工欲善其事必先利其器”，装备买得越好，健身效果就越好：花299买了号称“专业防滑、减震保护膝盖”的进口瑜伽垫，花3299买了博主同款可调节哑铃，199的暴汗服、299的燃脂束腰、399的左旋肉碱、499的乳清蛋白粉、1299的网红筋膜枪，只要是博主说有用的，我眼都不眨就买。 结果现在呢？瑜伽垫放在沙发上堆衣服，哑铃放在玄关用来压快递盒，束腰穿了一次勒得我喘不上气，坐都坐不下，扔在衣柜最底层再也没碰过；暴汗服穿了一次捂了一身痱子，后来私教跟我说暴汗服减的全是水分，喝两杯水就回来了，根本不能燃脂；左旋肉碱喝了半瓶，私教说你根本不做长时间有氧，喝左旋一点用都没有；还有那个筋膜枪，我买回来一年用了不到5次，每次举着按完肩膀，胳膊比没放松之前还酸。 我后来才反应过来，我这是陷入了消费主义的陷阱：总觉得买了贵的装备就等于健身了，其实买完之后根本没动过几次，对于新手来说，你根本不需要那么多花里胡哨的装备，一双合脚的、有足弓支撑的运动鞋，一身舒服的、吸汗的运动服就够了，其他的装备等你真的坚持运动3个月以上，知道自己需要什么再买，不然全是浪费钱,最后只能当垃圾扔。
可能会盲目跟风网红教程，动作不对，马甲线没练出来先练出腰突
我闺蜜去年踩的坑现在还在被我们当反面教材，她去年刷到一个“7天练出马甲线”的教程，觉得自己也能行，每天跟着做100个卷腹、50个俄罗斯转体，练了半个月，马甲线影子都没见，腰先疼得直不起来，去医院查是腰间盘突出压迫神经，躺了快一个月才能正常上班。 医生说她做卷腹的时候全程用脖子发力，弓着背，等于把所有压力都压在腰椎上，俄罗斯转体的时候腰也是弯的，本来她就经常坐办公室腰不好，这么练直接把腰突搞犯了，我自己也吃过瞎练的亏，之前跟着一个博主练深蹲，蹲的时候膝盖内扣，蹲了一周膝盖疼得下楼梯都费劲，后来找私教调整了快一个月才把动作改过来。 现在网上的健身教程真的鱼龙混杂，很多博主为了流量搞噱头，什么“7天瘦10斤”“3天练出蜜桃臀”，根本不符合人体规律，而且很多教程的动作都是针对有一定运动基础的人，新手根本不知道发力要点，瞎练只会受伤。 我给大家的建议是，新手如果想学动作，要么找个靠谱的、有国家健身教练资格证的私教教你几节基础课，把深蹲、硬拉、俯卧撑这些基础动作的发力模式搞懂，要么去看国家体育总局出的大众健身科普视频，比网上那些野路子博主靠谱一万倍,别拿自己的身体当试验品。
可能会把健身当成必须完成的KPI，最后反而焦虑到再也不想动
我之前有段时间得了“健身焦虑症”，给自己定的健身计划是每周必须练5天，每次1小时，哪怕当天加班到10点，我也要回家练够1小时才敢睡觉，要是哪天偷懒没练，我就会特别自责，觉得自己太没用了，一点毅力都没有，甚至有次我发烧到38.5度，还要爬起来跳操，结果第二天直接烧到39度，去医院挂了两天水。 那段时间我一想到健身就烦，觉得它就是个必须完成的任务，最后干脆直接破罐子破摔，躺了3个月没动，体重又涨了10斤，后来我的私教跟我说的一句话我到现在都记得：“健身是为了让你的生活更开心，不是给你加负担的，你一周哪怕只练2次，每次20分钟，能坚持一年，也比你一次练3个小时然后躺半年强。” 我后来就把计划改了，不再给自己定死必须练多久，哪天想练就练，不想练就躺，实在没时间就上下班多走两站路，吃完饭站10分钟消消食，反而现在坚持了快一年，体重掉了20斤，体检的各项指标也都正常了。 我们普通人健身，真的不用跟别人比，不用攀比谁练的时间长、谁举的重量大、谁瘦的快，健身是你自己的事，只要你动起来，比昨天的自己好一点就够了，不要因为一次没练就焦虑自责，接受自己偶尔的惰性，找到适合自己的节奏,才能坚持得更久。
可能会觉得“必须去健身房才能健身”，最后年卡成了洗澡卡
我前同事去年年初健身房搞活动，1999办年卡送三个月，她兴冲冲办了卡，说要每天下班去健身，结果我问她去年一共去了几次，她掰着指头数：第一次去拍了个朋友圈，第二次去洗了个澡，第三次去是卡快到期了去激活一下，1999块钱打了水漂，连10块钱都没赚回来。 我身边好多人都有这个误区：觉得要健身就得去健身房，就得有专业的器械，不然就没效果，但我楼下的张叔，今年58岁，舍不得办几千块的健身卡，每天早上绕着小区走40分钟，晚上吃完饭去公园打半小时太极，周末跟老伙计去爬爬山，一年下来体重降了22斤，血压血脂都正常了，比好多办了年卡的年轻人状态还好。 我现在也很少去健身房，平时在家每天抽20分钟做15个深蹲、10个俯卧撑、拉伸5分钟，周末去骑骑车，逛公园的时候多走两圈，一样能达到锻炼的效果，健身从来不需要特定的场所，也不需要特定的时间，不要被“必须去健身房”的思维限制住，你在家做家务、上下班走路、在公司站起来拉伸两分钟，都是运动，只要你想动，随时随地都能练,没必要为了所谓的仪式感花冤枉钱办年卡。
其实我这三年踩过的这么多坑，本质上都是因为一开始太急了：想要快速看到效果，想要快速瘦下来，想要快速练出好身材，反而走了很多弯路，普通人健身，真的不用追求那么多花里胡哨的东西，你不需要有完美的计划，不需要有贵的装备，不需要去健身房，甚至不需要抽出大块的时间，只要你今天愿意下楼走10分钟，愿意站起来拉伸两分钟，就已经赢了那些躺着不动的人了。 那些你可能会踩的坑，其实都是因为我们把健身想得太复杂了，简单一点，慢一点，反而能走得更远，毕竟我们健身的初衷，是为了拥有更健康的身体、更开心的生活,不是吗？
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