上个月我家小区旁开了家社区铁馆，没有花里胡哨的减脂课推销，也没有穿着紧身衣到处晃的私教，满屋子都是掉了漆的杠铃片和磨得发亮的深蹲架，是我们这些健身老炮最喜欢的氛围，我第一次去蹲腿那天，刚进门就看见个穿洗得发白的藏蓝色运动服的大叔，左胳膊袖管空荡荡地别在腰带上，正蹲在地上给深蹲架拧松动的螺丝，我当时还以为是馆里请的维修师傅，直到我加到80公斤蹲到第三组力竭，站不起来的时候，一道沙哑的声音在我旁边响起来：“膝盖别内扣，重心压脚后跟，腰顶起来，对，慢慢起。”
我顺着劲儿站起来转头看，才发现是刚才那个修架子的大叔，他指了指我腰上松垮的护腰：“护腰都系歪了，再蹲下去容易闪到腰，小姑娘练重量稳最重要，别着急冲数。”后来休息的时候凑过去聊天才知道，大叔叫周建民，今年52岁，20岁那年在老家的机械厂操作机床的时候出了事故，左胳膊从肩膀以下整个截肢，我们老家方言里把这种只剩一只手的情况叫“一个制一个手”，他自己说起来的时候毫无芥蒂，还笑着拍了拍空着的袖管：“我这一个制一个手，现在卧推能推110公斤，比这馆里九成的小伙子都能练。”
“一个制一个手就不能撸铁？我偏要试试”
老周说出事之后的那两年，他基本没出过门，之前他是厂子里最能干的技工，工资比厂长都高，刚和谈了3年的对象领了证，正准备办婚礼，一场事故把所有的盼头都砸没了。“那段时间我天天坐在床上抽烟，觉得自己就是个废人，吃饭要老婆喂，穿衣服要老婆帮，连上个厕所都要有人搭把手，我好几次摸了剪刀想自杀，都被我老婆发现哭着抢下来了。”
转机是出事第三年的春天，他老婆硬拉着他去家附近的公园散步，正好碰到一群老爷子在单杠区练引体向上，有个70多的老爷子一口气拉了12个，周围人都在叫好，老周盯着单杠看了半天，趁没人的时候偷偷走过去，右手攥着单杠想使劲往上拉，结果半个都没拉上去，手一滑直接摔在草地上，旁边几个路过的小伙子还笑着调侃：“一个残废还玩单杠，别摔着了讹人。”
这句话像根针一样扎在老周心里，他当天晚上就跟老婆说：“我要练引体向上，我一个制一个手，就算比别人少只胳膊，也不能让人看不起。”从那之后他每天早上5点就出门，趁公园没人的时候去单杠区练，一开始连吊在杠上10秒都费劲，右手磨得全是血泡，残肢末端因为发力不对扯得生疼，练完回家脱衣服，残肢上的绷带全是血印子，他老婆一边给他上药一边哭，说咱不练了行不行，我养你一辈子，老周握着老婆的手说：“我不是要跟别人比啥，我就是想证明，我自己能行，不用你养我一辈子。”
就这么练了三个多月，老周第一次能完整拉上去一个引体向上的时候，他坐在单杠下面哭了快20分钟，后来他能拉5个、10个、15个，之前调侃他的小伙子再去公园，看见老周单手拉引体向上，都惊得说不出话，又过了一年，老周觉得公园的器械已经满足不了他的需求，就想去家附近的健身房练，没想到连着跑了三家健身房，老板都不敢收他，怕他练的时候出事担责任，最后他找到第四家，跟老板签了免责协议，按了手印，说不管出啥问题都自己负责,老板才松了口让他办卡。
刚开始进健身房的时候，老周连空杆都握不住，卧推的时候残肢没法固定，杆一歪就往身上砸，他自己在家琢磨了好几天，用旧帆布做了个固定套，练的时候把残肢套进去绑在杠铃杆上，第一次推20公斤的杆，推完之后残肢磨得全是水泡，疼得他整晚睡不着，就这样咬着牙练了三年，现在老周卧推110公斤，硬拉180公斤，深蹲170公斤，三大项加起来460公斤，去年去参加省里的残健融合健身赛，拿了男子硬拉组的亚军，上台领奖的时候评委都愣了，说办了五届比赛,第一次见只有一只手的选手能拉180公斤。
我帮300多个和我一样的人，找到健身的意义
老周出名之后，好多和他一样的残障朋友找上门来，想跟着他练健身。“有个小伙子21岁，出车祸截了右腿，被爸妈推着来的，头埋得胸口，一句话都不说，体重210斤，连自己从轮椅上站起来都费劲，还有个40岁的大姐，先天小儿麻痹，腿使不上劲，活了40年连二楼都没自己上去过，说想跟着我练练，至少能自己买菜做饭，不给孩子添负担。” 老周说他当时就想着，反正自己也是练，不如带着大家一起练，他主动找了现在这家社区铁馆的老板，跟老板谈，说他免费当馆里的兼职教练，只要老板同意给残障朋友半价办卡，家境困难的直接免卡费，老板也是个爽快人，当场就答应了，从那之后老周每天早上7点到馆里，专门给来健身的残障朋友上课，不收一分钱，还自己掏腰包给家境不好的朋友买护具、买运动服。
我去健身那天刚好碰到老周给19岁的小宇上课，就是那个210斤的截瘫小伙子，他现在已经能自己拄着拐走路了，瘦了快70斤，当天正在练坐姿划船，老周站在他旁边给他数个数，拉到最后两个力竭的时候，老周伸手帮他带了一把，练完之后小宇擦着汗跟我笑，说上个月刚谈了女朋友，是个健全的姑娘，两个人打算明年结婚，到时候要请老周当证婚人。“我之前觉得我这辈子就废了，天天在家骂我爸妈，连饭都不想吃，要不是周叔拉着我练，我现在说不定早就死了。” 还有那个先天小儿麻痹的张姐，跟着老周练了一年腿部力量，上周给老周送了一筐自己家种的橘子，说她昨天自己扛着10斤米爬了5楼，回家给老公孩子做了饭，“活了40年，第一次觉得自己不是个累赘，我老公说我现在走路都比之前有精神了”。 我那天还碰到了一个盲人大哥，老周扶着他的手摸每一个器械的位置，告诉他手该放在哪，脚该怎么站，每组动作都给他数着个数，练完之后大哥满头汗，笑着说他现在能举20公斤的哑铃了，之前拎个两斤的菜都晃悠，“现在我在家能自己烧水做饭，还能帮我老婆拎东西，她总说我比之前靠谱多了”，老周说这三年他前前后后带了300多个残障朋友健身，有缺胳膊缺腿的，有视力障碍的，有脑瘫的，好多人练了一段时间之后，都能生活自理,甚至出去找工作挣钱了。
别再给健身设门槛，普通人的运动权从来都平等
我之前总觉得，健身是属于“完美人群”的：要四肢健全，要有钱有闲，要身材够好，穿得上好看的瑜伽服，能做标准的高难度动作，才有资格进健身房，直到认识老周之后我才发现，我们之前给健身设的那些门槛，全都是偏见。 现在网上的健身营销号天天鼓吹“三个月练出马甲线”“体重不到100斤不配穿瑜伽裤”，健身房里的私教看见穿得普通、身材不好的人就懒得搭理，还有人对那些身材走样、或者有残疾的健身者指指点点，说“练成这样还好意思出来运动”，可健身的本质到底是什么？难道是为了比谁的身材更符合大众审美？还是为了比谁能冲更大的重量？都不是，健身的本质是让你拥有更健康的身体，更有底气的生活，是让你哪怕深陷谷底，也能靠着一股子劲儿爬出来。 我自己之前160斤，第一次去健身房的时候，穿了个洗得发白的大T恤，不敢看镜子，练动作的时候怕别人笑，躲在角落偷偷练，私教过来推销课程被我拒绝之后，翻了个白眼说“你这样自己练根本瘦不下来”，我当时差点就放弃了，回家哭了好久，觉得自己真的不该去健身房丢人，直到看到老周，他一个制一个手，练的时候也会动作变形，也会被重量压得站不起来，可他从来不在乎别人的眼光，练累了就坐在凳子上喝口茶，和周围的人聊两句，活得比谁都自在，我后来咬着牙坚持练了一年，现在130斤，虽然没有马甲线，也做不了标准的引体向上，但是我爬10楼不喘，体检各项指标都正常，上次公司组织爬山，我比好多瘦姑娘爬得都快，我觉得这就够了。 老周现在拍短视频，在网上有10多万粉丝，视频里都是他带着残障朋友健身的内容，评论区好多人留言说“看到周叔，我明天就去健身房办卡”“我总说自己没时间健身，和周叔比我那点借口算啥啊”，老周说他拍短视频不是为了当网红，就是想告诉更多人：“不管你是一个制一个手，还是身材不好，还是五六十岁了，只要你想动，什么时候都不晚，健身从来就没有门槛，唯一的门槛就是你自己不敢迈出第一步。” 我之前总在想，体育的意义到底是什么？是奥运赛场上的金牌吗？是职业联赛里的冠军吗？直到认识老周我才明白，体育最珍贵的意义，从来都不是属于少数顶尖运动员的，它属于每一个想让自己变好的普通人：它属于只剩一只手还能拉15个引体向上的老周，属于瘦了70斤即将结婚的小宇，属于能自己扛着米爬5楼的张姐，也属于每个曾经因为身材不好不敢进健身房的你我，不管你有没有健全的四肢，有没有完美的身材，有没有钱买私教课，你都有资格享受运动带来的快乐，都有资格靠自己的努力，活成更舒展的样子。 那天我走的时候，老周正在给几个刚来的残障朋友演示动作，阳光透过健身房的窗户照在他空荡荡的袖管上，他站在深蹲架旁边，背挺得特别直,比我见过的所有肌肉男都要帅。
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