从一个患者经历说起：我的“因”病实践记录
我得这个“因”病，一开始真没当回事儿。这病的名字听起来也挺玄乎的，但是症状刚开始就是一些小毛病，现在想想，那都是前兆，自己给自己挖坑。
第一阶段：小问题不断，没在意
- 开始是老觉得累，以前通宵打游戏都没事儿，后来玩会儿就犯困。我以为是年纪大了，没当回事，就多喝点咖啡提神。
- 然后是胃口不太吃啥都不香，稍微吃多点就感觉胃里顶着。这我更没在意了，觉得可能是工作压力大，消化不自己买了点健胃消食片对付。
- 最明显的，就是情绪波动大。一点小事儿就能炸毛，看谁都不顺眼。那段时间，跟老婆拌嘴次数直线上升，她都说我像变了个人。
那时候我根本没想过这些会和“因”病搭上边，只觉得是亚健康，忍忍就过去了。
被确诊与心态的转变
真正意识到不对劲，是那次体检。本来只是例行公事，结果医生看着我的报告，眉头皱得跟个川字似的，直接让我去做了好几项深入检查。
诊断过程：
- 抽血、B超、内镜，各种检查搞了一圈下来，医生才正式告诉我，我得了“因”病。当时脑子嗡的一声，就懵了。
- 我问医生：“这病到底是怎么来的？我平时也没干啥？”医生没直接回答，只是让我好好回忆一下自己的生活习惯。
回过头一想，我的生活习惯简直是一团糟。熬夜是常态，不到凌晨两点不睡；饮食结构更是离谱，外卖、高油高盐是主旋律；运动？那是什么？一周都不见得走超过五千步。
医生给我的“因”病分析：真正的原因
我的主治医生是个特实在的人，他没给我讲那些高深理论，直接用大白话给我拆解了“因”病的原因，我边听边记，感觉醍醐灌顶。
1. 身体长期处于“应激”状态
医生说，我这病就是身体长期“抗议”的结果。简单讲，就是我总在逼它超负荷运转。
- 长期缺觉： 身体没有足够的时间修复，免疫系统和内分泌系统就像机器一样，没日没夜地跑，早晚要报废。
- 持续压力： 工作上的焦虑和生活的琐碎，让我的肾上腺素长期高位运行，身体一直以为自己在打仗，时间久了，就“疲劳”了。
2. “垃圾”输入和代谢障碍
医生特别强调了吃和动的问题。我以前觉得年轻，吃啥都能消化，完全是错觉。
- 高负担饮食： 那些外卖和加工食品，身体花了巨大的能量去处理这些“垃圾”，尤其是我胃口差还硬吃的习惯，让消化系统长期堵塞。
- 代谢不畅： 长期不动，身体里的毒素和代谢废物排不出去，堆积在身体里，就像个脏兮兮的下水道，堵久了自然就生病了。
3. 情绪的“内耗”
我那段时间脾气暴躁，医生说这也是诱因之一。
- 情绪压抑或爆发： 无论是不表达的压抑，还是过度爆发的愤怒，都会直接影响内脏功能，尤其是肝脏和消化系统。医生说，你天天看谁都不顺眼，身体也在和你较劲。
我的自我修复实践与记录
被诊断后，我开始按照医生的指导，强迫自己改变。
第一步：调整作息，强制早睡
这是最难的，但是效果最明显。我把手机设置了定时关机，晚上十一点必须躺平。刚开始很难受，躺在床上翻来覆去，后来靠听一些舒缓的音乐，慢慢适应了。坚持了一个月，早上起来感觉不一样了，以前是拖着身体起来，现在是自然醒，精气神好了很多。
第二步：把“粗粮”变“精细”
我开始自己做饭，少油少盐，多吃蔬菜和粗粮。外卖基本戒了。医生说，先让你的肠胃歇歇。我记录了一个月，发现之前胃口差的问题有了很大改善，不是说能吃多少，而是吃下去感觉很舒服，不再有那种“顶着”的感觉。
第三步：动起来，哪怕只是散步
我以前是运动绝缘体。医生说不用你跑多快，每天快走三十分钟。我开始晚上在家附近公园走，走走停停，慢慢能坚持下来。身体出汗，感觉整个人都清爽了，情绪也平和了很多。
我已经坚持了半年多，复查结果显示，身体各项指标都在往好的方向走。医生说，这病就是你自己折腾出来的，想治也得靠自己“折腾”回去。所以说，得了“因”病，真正的原因就是我们平时那些被忽视的小毛病和坏习惯长期积累的结果，身体总有一天要跟你算总账的。
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