女子100米短跑这事儿，说白了就是个技术活，光靠蛮力是没戏的。我之前带着一帮学生练短跑，琢磨了好久，发现真有点门道，今天就来好好分享一下我的那些土办法和实战经验。
起跑前的准备，别小看它
是起跑姿势，这个太关键了。很多人一上来就想着使劲蹬地，不对。起跑器调好后，脚的位置很重要。前脚掌踩稳，后腿膝盖轻轻点地，身体往前压一点，重心要稳。我一般要求她们想象自己像个弹簧，紧紧压住，随时准备弹出去。
- “各就位”的时候，要深吸一口气，全身放松，但肌肉要保持弹性。
- “预备”的时候，臀部抬高，比肩膀稍微高一点点就行，别抬太高，那样容易失去平衡。眼睛看前面跑道，大概三四米的位置，别看脚下。
- 听到枪响，别犹豫，猛地蹬出去。
很多女生起跑慢，就是因为想太多。一想就僵硬了，一僵硬就慢了。我教她们就是“反应第一，力量第二”，听到声音就走，别管别的。
加速阶段，要“趴”着跑
刚起跑那几步，不是让你马上站直了跑，那是错的。要有一个“逐渐抬升”的过程。起跑后大概跑个十到二十米，身体都是往前倾的，感觉就像要“趴”在地上跑一样，重心不断往前送。
你看那些专业运动员，刚开始那几步步幅小，频率快，身体前倾角度大。这叫加速跑。你得把全身的力量都用在往前推上，不要浪费在往上跳。我强调的是，膝盖要积极往前送，而不是往上提。地面的反作用力要利用蹬出去，感受那种推力。
途中跑，找到你的“节奏”
跑到三十米左右，身体基本就直立起来了，进入途中跑阶段。这是速度保持和提升的关键。这时候不能光顾着使劲了，要找到自己的节奏。
我的经验是，步频和步幅要兼顾。有些女生步幅小，一直小碎步，速度提不上去。有些步幅太大，频率跟不上，跑着跑着就泄劲了。
- 手臂摆动很重要，要前后自然摆动，幅度要大，但不要横着晃。手臂带着腿跑。
- 核心要收紧，不能松垮。肚子和腰的力量是保持身体稳定的关键。
- 眼睛看前面，放松肩膀。很多人紧张的时候会耸肩，那样会消耗很多不必要的体力。
途中跑讲究一个“平稳高速”，感觉像是漂浮在跑道上，轻盈但有力量。我常常让她们想象自己脚下有弹簧，每一步都弹出去了。
冲刺，的十米
二十米，基本上就是拼意志力的时候了，速度可能会开始下降，这时候就要“拼”了。
尤其十米，很多人会提前减速。这是大忌。冲刺的时候，技术动作可能会有点变形，但一定要保持高频率。步幅可以稍微小一点，但是频率要上去，咬着牙坚持住。
最最重要的是撞线动作。身体往前一送，用胸部去触碰终点线，而不是脚。跑过终点后别马上停，要慢慢减速，跑出去几十米再停。很多比赛就是差那零点几秒，一个好的冲线动作能帮你“偷”到成绩。
100米短跑就是：起跑要快、加速要倾、途中要稳、冲刺要拼。平时训练中，多练练反应速度和爆发力，再配合这些小技巧，成绩肯定能提上来。跑出自己的最好成绩，没有那么玄乎，就是不断尝试和调整的过程。
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