说起跑轰战术，很多人觉得就是快攻、投三分，哪有那么简单。我最近带着一个校队的娃练这个，自己也把以前大学那会儿打球的思路重新理了一遍，发现核心的东西就那么几样，抓住了，队伍立马就能跑起来。
转变思维：从阵地战到快速出击
以前我们打球，习惯性慢悠悠把球运过半场，一个个找位置，打半场阵地。跑轰要扭转这个习惯。我跟队员说的第一件事就是：接到球，第一时间看前场。
- 抢篮板后的立即出球：不管是进攻篮板还是防守篮板，拿到的那一下，眼睛就要扫对面。不能停顿，不能运球找人。我们练了一个“三秒出球”的规矩，拿到球，三秒内必须把球扔到中线附近快下的队友手里。
- 后卫的加速启动：拿到球的后卫，特别是控卫，你就是发动机。以前控卫是组织者，现在你是冲锋队长。球一出手，就要立刻全速往前冲，不要等队友。
- 侧翼的先行跑位：大个子负责抢篮板和传球，侧翼的两个小前锋或者得分后卫，那是“跑卫”。他们要沿着边线，全速向前冲，跑到比对方防守人更深的位置。
刚开始练，大家都很不习惯，传球失误多，跑起来也乱糟糟。我就反复强调一个词：无氧跑。就是让你跑到喘不过气，跑到脚抽筋，这才是跑轰的强度。
核心套路：拖车战术与转换进攻
光跑得快还不行，得有章法。跑轰不是乱扔，它是有设计的。
转换进攻的两条线
我们把球场分成两条线：边线和中路。
- 边线快下：两个侧翼球员沿着边线跑，把防守人拉开。这样能保证视觉开阔，不容易被抢断。
- 中路拖车：控卫或者持球人从中路推进，大前锋或者中锋（我们队伍里跑得快的那个）紧跟着，做“拖车”角色。他不需要第一时间到位，但必须跟上节奏。
球推进到前场，如果对方立足未稳，我们必须在五秒内完成一次高质量出手。如果机会不也不能停下来打阵地，而是要利用这回快攻的推进，直接进入我们的“快速二传”体系。
“快速二传”的接力
如果快攻没打成，球到前场后，不能站着等。跑轰的精髓就是持续的移动和传导。
球传给侧翼快下的球员，如果他没有好的投篮机会，他必须第一时间把球回传给跟进上来的“拖车”位，或者重新找到中路启动的控卫。这个过程，我们要求是两次传球必须到位，不能运球调整。
大个子在弧顶拿到球，可以立刻进行高位策应，如果对方内线还没回来，他可以立刻冲击篮筐。如果防守到位了，他就需要快速把球分到弱侧，让跑动的队友获得空位三分机会。
训练与强化：体能是基础，信心是保障
跑轰对体能的要求是变态级别的。我们怎么练体能？
体能训练：
- 全场折返跑：这不用说，跑不死才是跑轰的门票。
- 高强度五对零跑位：每天至少练半小时，球不能落地，连续传导和快攻，只要球落地或者有人没跑到位置，就重新开始。这练的是默契和极限状态下的判断力。
- “三投三抢”：一个人投篮，三个人冲抢篮板，抢到后立刻发动快攻。这练的是抢完篮板后，大脑不懵逼，能立刻做出正确判断。
还有就是心态。跑轰失误率肯定高，尤其刚开始。我一直鼓励我的队员：失误了没事，赶紧回防，下一波继续跑。最怕的就是失误后，脚步慢下来，思想也慢下来。我们追求的是，用比对手多得几次分的机会，来弥补那些失误。
经过这段时间的操练，虽然失误还是有，但是明显感觉队伍的速度上来了，对手被打得经常来不及回防，我们总能获得那么一两个空位机会。一旦尝到了甜头，大家跑起来的劲头就更足了。跑轰，跑起来才是第一步，也是最重要的一步。
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