心里烦躁不安睡不着？简单方法帮你快速入眠

最近不知道怎么回事，可能压力大了点，晚上躺床上就跟烙饼似的，翻来覆去就是睡不着。脑子里嗡嗡的，一会儿想这个事，一会儿又琢磨那个事，越想越精神，越精神越烦躁。

有天早上起来，感觉整个人都快散架了，黑眼圈比熊猫还深。我知道不能再这么下去了，不然身体肯定要出问题。我以前睡眠质量挺好的，属于那种沾枕头就着的人，这回算是彻底体会到失眠的痛苦了。

我开始尝试各种“土办法”

刚开始，我试了最传统的方法：数羊。结果？数到几百只羊，我不仅没睡着，反而开始思考羊是公是母，它们会不会冷，简直离谱！这个方法对我完全没用，反而更清醒了。

折腾了快一个星期，一点效果都没有，我都有点绝望了。同事看我脸色不就问我怎么回事，我跟她说了失眠的事。她听完哈哈大笑，说她以前也这样，教了我一套她亲测有效的“快速入眠四步法”。

这个方法特别简单，重点在于让你把注意力从烦躁的事情上拉回来，集中到身体的感觉上。

这是老生常谈了，但真的太重要了。我之前习惯睡前刷手机，半夜躺着也会拿起来看一眼时间。现在我强制自己在睡前一小时就把手机丢得远远的，放在客厅或者书房。睡前就看看纸质书，或者啥都不看，就是发呆。

重点：卧室里除了睡眠，不要干任何别的事。让大脑形成条件反射，一进卧室躺下就是该睡觉了。

躺平之后，我开始做深呼吸。不是那种随便吸一口气，而是“4-7-8呼吸法”。

重复这个过程四五次。做的时候，你要把注意力全部放在呼吸和数数字上，强迫自己不去想那些烦心事。我发现这个方法能很快地让心跳慢下来。

深呼吸做完之后，身体会感觉平静很多。然后，我开始做“全身肌肉放松”。

从脚趾头开始。使劲绷紧你的脚趾头几秒钟，然后突然放松。感受放松的那种卸力感。接着是小腿、大腿、肚子、肩膀，一直到面部肌肉。你会发现，原来你躺着的时候，很多肌肉还是紧绷的。

我发现，当我放松到肩膀和脸部的时候，眼皮就开始打架了。这种刻意的放松，让你能清晰地感知到身体的状态，而不是任由思绪乱跑。

我把卧室的窗帘换成了全遮光的，确保一点光都透不进来。确保被窝是暖和的，但房间温度不能太高，稍微凉一点点，这样会让人感觉更舒适。

如果半夜醒来，千万不要看时间，也不要摸手机。如果躺了20分钟还睡不着，就起来到客厅待一会儿，看看书，等有了睡意再回床上，切记不要在床上硬挺着。

我严格执行这套方法三天之后，效果就非常明显了。现在基本从躺下到睡着，不会超过二十分钟。最重要的是，就算有烦心事，我也能通过深呼吸和身体放松，快速地把注意力拉回“睡眠模式”。

如果你也像我之前那样，被失眠和烦躁困扰，不妨试试这套简单的方法。它不花钱，没副作用，只要坚持下去，一定能帮你找回高质量的睡眠。