“马高蹬短”这个词，最早是老辈驯马、骑马的人挂在嘴边的俗话——好马脚力足，个头也往往蹿得高，要是脚蹬调的长度不对，腿短的人翻身上马都费劲，硬踩的话要么崴脚，要么摔个大马趴，后来这话慢慢就成了所有“想干事但软硬条件不匹配”的窘境的代名词，而我这两年泡在球场、健身房、骑行群里见得最多的，就是普通人在运动路上遇到的各种“马高蹬短”的时刻，没有电视上运动员夺冠的高光，全是接地气的尴尬、挫败、纠结，但恰恰是这些时刻,让我明白了体育对普通人的真正意义。
当“新手buff”遇上“装备焦虑”：我们都当过马背上够不着蹬的初学者
我身边第一个给我生动演示“马高蹬短”是什么体验的，是去年刚入骑行坑的同事小周。 去年春天小红书上刷骑行博主刷上头的他，看着人家穿着贴身骑行服、骑着碳架公路车在318国道上追风的视频，脑子一热就把攒了半年的三万块年终奖砸了进去：进口碳架公路车、锁鞋、气动头盔、专业码表、骑行眼镜全套配齐，拿到车当天就在朋友圈晒了九张图，配文“下周开始百公里骑行通勤，欢迎偶遇”。 结果他的“骑行梦”第一天就碎在了公司楼下的十字路口，第一次穿锁鞋上路的他，到了红灯跟前要停车，脚怎么都解不开锁，越慌越使劲，最后连人带车直直倒在了路边，旁边排队等灯的外卖小哥赶紧停了车过来扶他，还半开玩笑地问“小伙子你这鞋是粘踏板上了？”，尴尬得他恨不得找个地缝钻进去。 摔这一次还只是个开始，接下来的一周他每次骑完车都喊坐骨疼，坐工位上都得垫两个靠垫，实在疼得受不了了去车店调，人家师傅一量车架就乐了：“你175的身高骑54的架？这是给185以上的人准备的，车架大了一号，坐垫高度再调也没用，你这不就是典型的‘马高蹬短’吗，马是好马，但是你上不去啊。”后来师傅给他换了短把立，把坐垫往前挪了两厘米，还劝他新手别一开始就上锁鞋，先穿普通运动鞋骑三个月适应了再说。 这件事之后小周总说，以前总觉得“工欲善其事必先利其器”，入坑运动先把最好的装备配齐肯定没错，现在才明白，对普通人来说，运动的第一课从来不是买多贵的装备，而是先找对和自己匹配的“脚蹬”。 我去年学单板滑雪的时候也踩过同样的坑，第一次去雪场贪便宜租了套特价雪具，雪鞋比我平常穿的鞋大了两码，脚在里面晃得像踩了船，推坡推了两个小时摔了八次，屁股摔得青了一大块，还以为是自己没天赋，后来换了双合脚的鞋，半小时就学会了前后刃推坡，那时候我才明白，很多人刚开始运动就打退堂鼓，根本不是自己“不是运动的料”，而是一开始就选了匹和自己身高不匹配的“高头大马”，脚蹬够不着，再使劲也没用。 我一直觉得，现在网上的运动博主太多，给大家造成了一种错觉：好像运动就必须买几万的装备，穿最新款的运动服，不然就不算“正经运动”，但实际上，对普通人来说，适配永远比高端重要，你穿一百块的运动鞋每天走三公里，也比你穿三千块的跑鞋放在家里接灰强得多，没必要为了所谓的“专业感”,给自己设置本来不存在的门槛。
球场和健身房里的“马高蹬短”：不是能力不够，是你没找对自己的节奏
如果说新手期的“马高蹬短”是装备不匹配造成的，那运动到中期遇到的窘境，往往是因为我们总拿别人的尺子量自己的脚。 我家楼下野球场上的老张今年52岁，年轻的时候是厂队的中锋，183的身高，年轻的时候能摸筐，背身单打一打一个准，是球场上的大杀器，但这两年年纪上来了，膝盖磨损得厉害，跳一下疼半天，跑两步就喘得不行，但他总不服老，每次来打球都要和二十多岁的小伙子抢内线，硬扛着往篮下冲。 上个月就出了事，他抢篮板的时候跳起来落地没站稳，崴了脚，膝盖也扭了，在家歇了整整两个月，那段时间他天天在家看NBA老球员的比赛，看到诺维茨基年纪大了之后就改打外线，不再往内线硬冲，靠一手精准的三分照样拿分，他突然就想通了。 伤好之后再去球场，他再也不跟小伙子抢内线了，每天在家练半小时三分，现在在野球场上就是个“定点炮台”，三分球十投能中七八个，小伙子们都愿意跟他组队，专门给他挡拆让他投，上个月小区举办的篮球赛，他还拿了三分王，现在他总跟我们说：“以前总觉得打球就得靠身体硬冲，现在才明白，什么年纪就得有什么年纪的打法，马高蹬短够不着就别硬够，换个位置一样能得分，硬撑着跳摔的是自己。” 我表姐前两年健身也踩过类似的坑，她996上班，每天下班到家都八点多了，办了健身卡之后私教给她安排的计划是每天一小时力量训练加四十分钟有氧，她硬扛着坚持了一周，每天练到十点多才能回家，洗完澡躺床上都十二点了，一周之后直接累得发烧住了院，健身卡也扔在家里闲置了大半年。 后来她自己调整了计划，每天下班之后不直接去健身房，先在小区楼下跑二十分钟，周末有空再去健身房练两个小时力量，不用赶时间，也不用硬扛自己承受不了的强度，就这么慢悠悠坚持了半年，她瘦了十五斤，体检的各项指标也都正常了，比之前硬扛着上强度效果好得多。 很多人运动的时候总容易陷入一种误区：觉得别人能做到的我也能做到，别人每天跑十公里，我跑五公里就是偷懒，别人能举100公斤的杠铃，我举50公斤就是没用，但你不知道的是，别人可能每天不用加班，有大把的时间休息恢复，别人可能天生身体素质就比你好，你硬拿别人的标准要求自己，本质上就是明明自己腿短，偏要踩给大高个准备的脚蹬，最后摔的只能是自己。 我一直觉得，体育最公平的地方就在于，它从来不需要你和任何人比，你不需要跑赢别人，你只需要跑赢昨天的自己就够了，遇到“马高蹬短”的窘境的时候，先别急着否定自己，停下来看看你用的是不是别人的“脚蹬”，找到属于自己的节奏,就没有跨不过去的坎。
那些没跨过去的“马高蹬短”，才是体育教给我们最实在的人生课
不是所有的“马高蹬短”都能靠调整装备、调整节奏解决，有些时候你确实就是够不着那个脚蹬，就是跨不过那道坎，而这些没跨过去的坎，才是体育教给我们最实在的人生课。 我大学的时候参加校运会的5000米比赛，平时训练最好成绩是21分钟，本来想着保三争一，结果比赛前一周下楼的时候不小心崴了脚，当时没当回事，觉得咬咬牙就能坚持，结果比赛当天跑到第四圈的时候，脚踝就疼得像针扎一样，每跑一步都钻心的疼，我看着身边的选手一个一个超过我，当时特别想哭，想直接放弃，但是听到看台上我们班的同学扯着嗓子喊我的名字，还是咬着牙一瘸一拐跑完了全程，最后只拿了第五名。 那时候我特别挫败，觉得自己努力了那么久，最后还是搞砸了，但是后来我慢慢明白，那次比赛给我上的最重要的一课，不是怎么跑的更快，而是怎么接受自己的局限，就像你面前站着一匹两米高的马，你只有一米六的个子，脚蹬调到底你也够不着，你硬要翻上去，只会摔得更惨，接受自己当下的能力有限，不是认怂，是对自己的尊重。 去年我在马拉松的赛场上见过一个60岁的阿姨，头发都白了一半，跑两步走两步，别人四个小时就能完赛，她花了五个半小时才走到终点，但是她冲线的时候，周围的人都在为她鼓掌，后来采访她的时候她笑着说：“我这个年纪，能站在起跑线上就赢了大半，我也不跟年轻人比速度，跑不动了就走，走到终点就是赢。” 现在很多人对体育的理解就是“更高更快更强”，觉得只有拿冠军、破纪录才算有意义，但实际上，对我们普通人来说，体育的意义从来不是赢过别人，而是更了解自己、更接纳自己，你会在遇到“马高蹬短”的窘境的时候，知道自己的腿有多长，知道自己能跨多高的坎，知道什么时候该调整脚蹬，什么时候该换一匹更适合自己的马，甚至知道什么时候该停下来，不硬撑，不较劲。 这些道理，不仅适用于运动，也适用于我们的人生，我们总在生活里遇到各种“马高蹬短”的时刻：别人年薪百万你月薪五千，别人30岁已经结婚生子你还单身，别人买了房买了车你还在租房子住，你总觉得自己不够好，总觉得自己赶不上别人的节奏，但你忘了，你和别人本来就不是要骑同一匹马,走同一条路。
破解“马高蹬短”没有标准答案，动起来就已经赢了
很多人遇到“马高蹬短”的窘境第一反应就是放弃：我骑不了公路车我就不骑了，我跑不了五公里我就不跑了，我打不了篮球我就不打了，反正我也不是运动的料，但实际上，破解“马高蹬短”的方式从来不是只有“够着脚蹬”这一种，你可以换个矮一点的马，也可以把脚蹬接长一点，甚至你可以不骑马，走路、跑步、骑自行车都行，只要你愿意动，就没有能难住你的窘境。 我小区里的王大爷今年72了，之前特别喜欢打乒乓球，但是年轻的时候干重活胳膊受了伤，挥不动拍，打十分钟胳膊就疼得抬不起来，别人都劝他别打了，在家歇着就行，但是他不想闲着，后来看见有人打柔力球，动作缓，不用使劲，他就跟着学，现在每天早上都在小区广场打柔力球，还参加了区里的老年柔力球比赛，拿了金奖，现在每天笑得合不拢嘴。 我有个朋友体重180斤，之前想跑步减肥，跑了两步膝盖就疼，去医院检查医生说他体重太大，跑步对膝盖磨损太严重，不让他跑，他就去办了游泳卡，每天下班去游一个小时，不用跟别人比速度，慢悠悠游就行，三个月就瘦了30斤，现在体重降到了140，每天跑五公里一点问题都没有。 你看，没有什么运动是必须的，也没有什么标准是必须达到的，你不用跟别人比，也不用硬撑着去够不属于你的脚蹬，你身高不够就找匹矮一点的马，腿不够长就把脚蹬调长一点，实在不行你就不骑马，走路也能到终点。 现在国家一直在提倡全民健身，但是很多人都对全民健身有误解，觉得全民健身就是要大家都去跑马拉松，都去练肌肉，都去买贵的装备，但实际上，全民健身的本质，是让每个人都能找到适合自己的运动方式，让每个人都能从运动里获得快乐，你不用去够那些你够不着的目标，不用为了别人的眼光去运动，你每天饭后下楼散散步，周末和朋友打打羽毛球，甚至在家跳十分钟毽子操，都算健身。 这两年我见过太多人，刚开始运动的时候遇到点“马高蹬短”的窘境就放弃了，总觉得自己不是那块料，但实际上，那些真正爱上运动的人，都不是一开始就什么都会的，他们也摔过跤，也走过弯路，也遇到过够不着的脚蹬，但是他们没有放弃，而是慢慢调整，慢慢找适合自己的方式，最后都在运动里找到了快乐。 我们活在这个世界上，不是每个人都能当专业运动员，不是每个人都能站在领奖台上，但是我们每个人都能拥有运动带来的快乐，那些“马高蹬短”的卡壳时刻，从来不是我们运动路上的阻碍，而是我们了解自己的最好契机，当你不再为够不着脚蹬焦虑的时候，当你不再拿别人的标准要求自己的时候，你才能真正体会到，体育从来不是用来证明你有多厉害的，它是用来让你更健康、更快乐的。 毕竟，动起来,就已经赢了。
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